5 Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Mudah Dikreasikan

Sarapan pagi yang sehat ternyata bisa menentukan performa anak seharian, lho. Jangan sampai anak Ibu merasa loyo sehingga tidak bisa melakukan aktivitas hingga usai. Itu sebabnya, menu sarapan pagi sehat sangat dibutuhkan untuk anak.

Perlu Ibu ketahui, beberapa penelitian sarapan sehat memiliki sejumlah masalah untuk kesehatan tubuh. Sarapan pagi yang sehat dapat meningkatkan jumlah energi, kemampuan konsentrasi, dan juga membantu mengatur berat badan.

Bahkan, sejumlah penelitian mengatakan, kebiasaan melewatkan waktu sarapan pagi bisa membuat anak mengonsumsi makanan dan minuman berkalori tinggi. Hal ini tentunya dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya bila terus-menerus dilakukan.

Supaya manfaat yang diterima anak maksimal, Ibu bisa memberikan makanan yang baik di pagi hari. Berikut ini menu makan pagi sehat yang dapat dikreasikan dengan mudah dan praktis.

Baca Juga: 6 MENU SARAPAN SEHAT UNTUK ANAK

Resep Sarapan Pagi yang Sehat dan Mudah

1. Nasi Goreng

Menu sarapan pagi yang sehat ini pastinya menjadi favorit keluarga. Siapa yang tak pernah makan nasi goreng? Pastinya, menu khas Indonesia ini sering dibuat dalam setiap keluarga. Nah, hidangan ini bisa menjadi pilihan anak sarapan sebelum berangkat ke sekolah.

Bahkan, Ibu bisa membuat yang sehat, lho. Ibu tinggal tambahkan sayuran, seperti kol, wortel, ataupun kacang polong. Jangan lupa lengkapi dengan protein hewani dari telur, ayam, ataupun daging. Jangan lupa untuk menggunakan minyak yang kadar lemak tak jenuhnya sedikit.

Menu nasi goreng ini juga bisa dibawakan sebagai bekal di sekolah, lho. Kamu bisa menambahkan sosis ataupun bakso di dalamnya. Membuatnya pun tak memerlukan waktu yang lama.

2. Sandwich

Perlu Ibu pahami kalau tidak semua anak menyukai konsumsi makanan berat pada pagi hari. Ada yang cuma menginginkan makanan yang lebih ringan, seperti roti dan juga pancake. Untuk itu, Ibu bisa memilih hidangan sandwich untuk memulai hari anak.

Kunci dari sandwich yang mengenyangkan itu adalah isiannya. Jadi, ibu menambahkan beberapa macam isian. Misalnya, selada, keju, sosis, fillet ayam, daging ikan tuna, daging salmon, ataupun daging panggang. Hidangan yang satu ini juga bisa menjadi pilihan menu bekal anak di sekolah, lho. Cara membuatnya pun mudah.

3. Nasi Kuning

Ada yang bilang kalau orang Indonesia belum makan nasi, pastinya susah merasa kenyang. Itu sebabnya, menu nasi kuning bisa menjadi menu sarapan pagi yang sehat buat anak Ibu. Hidangan yang dikenal di Pulau Jawa ini cukup unik karena berwarna kuning.

Tentunya, ada topping atau lauk pelengkap dari nasi kuning. Misalnya, tempe orek, tahu, tempe, telur dadar, perkedel, sambal goreng ati, dan juga serundeng. Ada juga yang menambahkan ayam goreng atau daging empal di dalamnya. Sudah dipastikan anak akan merasa puas dengan sarapan paginya.

Baca Juga: 4 HAL YANG WAJIB DIPERHATIKAN SAAT BUAT SARAPAN SEHAT UNTUK ANAK

4. French Toast

Kalau dilihat sekilas, menu sarapan pagi yang sehat berikut ini tidak mengenyangkan. Jangan heran anak akan langsung meminta menu lain ketika sajian french toast dihidangkan. Padahal, hidangan yang satu ini kaya kalori sehingga dapat mengenyangkan perut anak ketika mau berangkat ke sekolah.

Biasanya, french toast dinikmati dengan topping manis. Misalnya, madu, gula bubuk, dan juga selai. Namun, ada juga yang membuatnya dengan cita rasa gurih, seperti menambahkan daging asap, ayam panggang, hingga suwiran ikan tuna. Ibu bisa menyesuaikan pelengkap yang jadi favorit anak.

5. Bubur Ayam

Tahukah Ibu mengonsumsi bubur ternyata bisa membuat anak kenyang lebih lama. Coba membuat menu bubur ayam sebagai sarapan pagi anak. Rasanya yang gurih dan lezat dapat membuat anak suka menyantapnya. Ditambah lagi bubur ayam bisa membuat perut anak terasa lebih nyaman serta hangat.

Karena berbahan dasar beras, pastinya bubur ayam kaya akan karbohidrat. Nah, kandungan ini dapat menjadi sumber energi anak untuk beraktivitas di sekolah. Ditambah lagi kalau Ibu mau menggunakan topping lengkap, seperti ayam suwir, cakue, kacang goreng, dan juga bawang goreng. Pastinya terasa lebih yummy.

Nutrisi Penting dalam Sarapan Pagi Sehat

Sarapan pagi sehat adalah momen penting untuk mengisi tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hari. Salah satu komponen penting dalam sarapan sehat adalah karbohidrat yang tepat. Karbohidrat memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari dengan baik.

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi merah. Karbohidrat kompleks mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.

Sumber protein sehat untuk memulai hari

Protein juga penting untuk sarapan pagi sehat. Protein membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memperbaiki jaringan tubuh. Pilih sumber protein sehat seperti telur, ikan, atau tahu. Mereka mengandung asam amino esensial yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.

Pilihan makanan yang kaya serat dan vitamin

Terakhir, pilihlah makanan yang kaya serat dan vitamin. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengontrol kadar gula darah. Buah-buahan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh adalah pilihan yang baik. Mereka mengandung serat serta vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

Pentingnya Sarapan Pagi Sehat

Sarapan pagi sehat bukan sekadar ritual, tetapi sebuah kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan sarapan pagi yang sehat, tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk memulai aktivitas harian. Berikut beberapa manfaat sarapan pagi sehat bagi tubuh:

• Memberikan energi: Sarapan pagi sehat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat memastikan pasokan energi yang stabil dan tahan lama.
• Meningkatkan konsentrasi: Nutrisi yang diperoleh dari sarapan sehat membantu otak berfungsi dengan baik, meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan produktivitas sepanjang hari.

Melewatkan sarapan pagi dapat berdampak negatif pada tubuh, seperti:

• Menurunkan energi: Tubuh akan kekurangan energi yang diperlukan untuk beraktivitas, menyebabkan rasa lemas dan lesu sepanjang hari.
• Menurunkan konsentrasi: Otak kekurangan nutrisi yang diperlukan, menyebabkan penurunan konsentrasi, daya ingat yang buruk, dan sulit fokus pada tugas harian.

Untuk menjaga kebiasaan sarapan pagi sehat, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

• Persiapkan makanan sebelumnya: Siapkan makanan sarapan sehat sebelum tidur agar Anda bisa menghemat waktu di pagi hari.
• Pilih makanan yang seimbang: Pastikan sarapan Anda mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
• Jadwalkan waktu sarapan: Tetapkan waktu khusus untuk sarapan pagi dan patuhi jadwal tersebut. Jangan melewatkan sarapan meskipun dalam kondisi terburu-buru.

Dengan menjaga kebiasaan sarapan pagi sehat, Anda akan merasakan manfaatnya bagi kesehatan dan kinerja tubuh sepanjang hari. Selalu konsumsi makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.

Itu tadi menu sarapan pagi yang sehat dan mudah sekali dibuat Ibu. Jangan lupa untuk selalu menyediakan sarapan pagi untuk anak. Lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO Activ-Go setiap hari.

MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.