5 Resep Menu Sarapan Pagi yang Sehat dan Baik untuk Mood Anak

Tahukah Ibu kalau sarapan pagi yang sehat dibutuhkan anak untuk menjalani aktivitas kesehariannya? Coba bayangkan kalau anak tidak sarapan pagi di rumah. Pastinya, ia tidak memiliki tenaga untuk beraktivitas. Konsentrasinya pun tidak baik karena ia merasa sangat lapar. 

Untuk itu, pastikan anak mendapatkan sarapan pagi yang sehat sebelum berangkat ke sekolah. Ini supaya fisik dan mental anak terjaga, sehingga proses belajar di sekolah berjalan dengan lancar. Berikut ini beberapa rekomendasi sarapan yang bisa Ibu coba untuk melengkapi nutrisi anak. 

1. Nasi Goreng

Apa yang Ibu lakukan pada nasi sisa kemarin malam? Jangan dibuang dulu, Bu. Jika masih belum berbau atau berair, Ibu bisa mengolahnya menjadi nasi goreng. Menu makanan yang satu ini pasti sulit ditolak anak untuk sarapan pagi. Ini tidak lain berkat rasanya yang gurih dan lezat. 

Sajian Nasi Goreng kaya akan energi karena bahan utamanya mengandung karbohidrat. Ibu bisa menambahkan kandungan nutrisi dengan memberikan sayur-sayuran, seperti brokoli, sawi, wortel, dan juga tauge. Selain itu, bisa pula menambahkan jamur, telur, atau potongan ayam supaya sajian nasi goreng untuk anak menjadi sarapan pagi sehat.  

Untuk membuatnya lebih menarik, Ibu bisa membentuk nasi goreng menjadi bentuk hati, beruang, atau tokoh kartun kesukaan anak. Pastinya, anak makin semangat mengonsumsi menu sarapan ini. 

2. Bubur Ayam

Bubur Ayam bisa menjadi menu pembuka santapan harian anak sebelum sekolah. Tidak hanya gurih dan lezat, menu ini juga mudah dicerna dan memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap.

Bubur ayam sendiri terbuat dari nasi yang merupakan sumber energi berupa Karbohidrat. Selain itu, dalam penyajiannya, menu sarapan pagi ini disertai dengan topping yang bisa menjadi asupan protein anak, seperti suwiran ayam, potongan cakwe, bawang goreng, hingga seledri. 

Mengonsumsi sajian bubur ketika sarapan juga akan membuat anak kenyang lebih lama, lho! Hal ini tentu saja akan membuat anak enggan jajan sembarangan di sekolah. 

3. Nasi Kuning

Sarapan pagi yang sehat berikutnya adalah Nasi Kuning. Menu makanan ini sebenarnya sudah dikenal di Pulau Jawa sejak lama, sehingga menjadi salah satu menu sarapan yang khas. 

Namun, lauk pelengkap nasi kuning akan berbeda di beberapa daerah. Misalnya, ada yang menambahkan perkedel dan serundeng sebagai sajian pendampingnya, ada pula yang berupa irisan telur dadar dan tempe orek.

Apapun lauk pendampingnya, sajian Nasi Kuning tetap memberikan tambahan nutrisi yang sehat untuk anak di pagi hari. Ibu pun bisa berkreasi dengan menambahkan lauk yang disukai anak, seperti ayam goreng, daging empal, dan sambal goreng ati. Pastinya, ini akan membuat perut anak full. 

4. French Toast

Bentuknya memang terkadang tak terlihat mengenyangkan. Namun ternyata, efeknya sebaliknya, lho. French Toast kaya akan kalori yang bisa membuat perut kenyang. Sajian ini pun rendah lemak, sehingga baik untuk anak yang sedang menurunkan berat badan. 

Selain menjadi menu sarapan pagi yang sehat, French Toast juga pas sebagai bekal anak ke sekolah.  Supaya lebih sehat lagi, Ibu bisa menambahkan madu, aneka selai, telur, lettuce, daging asap, atau ayam fillet crispy. Jangan lupa perkaya gizi anak dengan susu coklat kotak yang mudah dibawa dan disantap ya, Bu. 

5. Sandwich

Anak Ibu mungkin salah satu yang tidak terlalu menyukai sarapan berupa nasi yang lengkap dengan lauk pauknya. Biasanya, sarapan sejenis itu membuat perutnya terasa begah. 

Namun, tidak perlu khawatir, karena kebutuhan nutrisi dan energi anak tetap bisa terpenuhi lewat sajian sandwich sebagai menu sarapannya. Menu ini pun tergolong mudah sekali dibuat Ibu. 

Ibu cukup menyiapkan roti tawar dan isiannya, berupa selada, keju, dan potongan dada ayam (dikukus, direbus, atau dimasak sesuai selera). Jangan lupa perhatikan tanggal kadaluarsa roti dan pilih selada yang masih segar ya, Bu. 

Berikan anak sarapan yang lengkap di pagi hari agar ia berenergi dan siap menjalankan aktivitasnya. Dapatkan inspirasi menu sarapan untuk anak lainnya di sini. Untuk melengkapi menu sarapan pagi yang sehat, Ibu juga bisa memberikan minuman dengan kandungan susu seperti MILO 3in1. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Menu Sarapan Pagi khas Indonesia

Apakah Anda sedang mencari menu sarapan khas Indonesia yang lezat? Di Milo.co.id, kami menawarkan beberapa pilihan menu sarapan yang menggugah selera. Nikmati kelezatan hidangan sarapan khas Indonesia seperti Nasi Uduk yang dilengkapi dengan lauk-pauk tradisional, Mie Ayam dengan bumbu khas Indonesia, dan Bubur Ayam lezat dengan topping yang beragam.

Nasi Uduk  dibuat dari nasi yang dimasak dengan campuran santan dan rempah-rempah khusus. Sebagai pelengkap, nasi ini dihidangkan bersama dengan lauk-pauk tradisional seperti ayam goreng, telur dadar, tempe goreng, dan sambal. Nikmati kelezatan nasi uduk yang wangi nan gurih di setiap suapannya.

Mie Ayam adalah hidangan mie yang dilengkapi dengan irisan ayam, pangsit, dan sayuran segar. Selain itu, makanan ini juga disiram dengan bumbu khas Indonesia yang pedas dan gurih untuk menambah kelezatannya. Rasakan kenikmatan mie ayam yang lezat dan menggugah selera dan tentunya cocok sebagai sumber energi untuk memulai hari.

Bubur Ayam adalah bubur yang disajikan dengan topping beragam seperti ayam suwir, cakwe, irisan daun bawang, dan bawang goreng. Nikmati kelembutan bubur ayam yang lezat dengan cita rasa yang khas.

Jangan lewatkan kesempatan untuk menikmati menu sarapan khas Indonesia yang lezat di Milo.co.id. Pesan sekarang juga dan nikmati hidangan sarapan yang menggugah selera!

Manfaat Sarapan

Sarapan adalah salah satu kebiasaan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan makan di pagi hari, tubuh mendapatkan asupan energi yang dibutuhkan setelah berpuasa selama tidur di malam hari. Berikut ini dalah beberapa manfaat sarapan:

• Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas: Dengan sarapan, otak mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga dapat berfungsi dengan baik. Asupan ini akan membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas selama bekerja atau belajar.
• Mengontrol berat badan: Sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Sarapan yang sehat dan kaya serat membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.
• Meningkatkan metabolisme: Sarapan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sereal, buah-buahan, atau telur, tubuh dapat membakar kalori dengan lebih efisien.

Meskipun sarapan memiliki manfaat yang besar, melewatkan sarapan dapat memiliki efek negatif terhadap kesehatan tubuh. Beberapa efek negatif jika melewatkan sarapan antara lain:

• Kekurangan energi: Tanpa sarapan, tubuh tidak mendapatkan asupan energi yang cukup sehingga membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi.
• Cepat lapar: Melewatkan sarapan dapat membuat perut kosong lebih cepat sehingga menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat secara berlebihan pula.
• Penurunan metabolisme: Melewatkan sarapan pagi dapat membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat sehingga pembakaran kalori pun menurun dan proses penurunan berat badan juga terhambat.

Jika Anda ingin memulai kebiasaan sarapan, berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu:

• Persiapkan sarapan lebih cepat: Persiapkan makanan untuk sarapan di malam hari, seperti overnight oat atau sandwich, supaya dapat dikonsumsi dengan mudah di pagi hari.
• Pilih makanan sehat: Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah gula, seperti roti gandum, telur, oatmeal, atau buah-buahan segar.
• Lakukan dengan konsisten:  Sarapanlah secara konsisten supaya tubuh lebih terbiasa dan Anda akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.