Energi Aktif | MILO Indonesia

Mengenalkan pentingnya intensitas latihan pada anak adalah salah satu hal yang perlu Ibu lakukan untuk meningkatkan motivasi anak. Ini karena intensitas latihan ikut mempengaruhi hasil dan performa dalam program latihan fisik. Untuk lebih mengetahui lebih jauh mengenai jenis intensitas olahraga dan manfaat intensitas latihan, Ibu simak bahasan lengkapnya berikut ini.

Apa Itu Intensitas Latihan?

Intensitas latihan mengacu pada seberapa keras dan seberapa banyak usaha yang diperlukan selama latihan. Memahami intensitas dan frekuensi latihan yang tepat adalah langkah penting untuk mencapai hasil yang diinginkan dan meningkatkan kinerja aktivitas fisik secara keseluruhan.

Manfaat Memperhatikan Intensitas Latihan

Salah satu manfaat penting dari memperhatikan intensitas latihan adalah mengurangi risiko cedera. Dengan memastikan bahwa latihan dilakukan sesuai dengan kemampuan olahraga, batasan tubuh, intensitas yang sesuai, membuat seseorang punya waktu untuk beradaptasi, meningkatkan performa, dan mencegah cedera yang mungkin terjadi akibat kelebihan beban atau gerakan yang salah. Intensitas latihan yang terlalu rendah juga dapat menghambat kemajuan dan hasil yang diinginkan, sementara intensitas yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko cedera.

Jenis Intensitas Latihan

Jenis intensitas latihan bervariasi tergantung pada tujuan, jenis latihan, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan, dan kebutuhan tubuh sehingga menjadi intensitas ideal pada tiap orang. Intensitas latihan dapat dibagi menjadi beberapa kategori, termasuk:

Intensitas ringan. latihan dengan intensitas ringan biasanya melibatkan gerakan yang lebih lambat dan ringan. Jenis latihan ini sering digunakan untuk pemulihan dan pemulihan aktif, serta untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Intensitas sedang. Latihan dengan intensitas sedang melibatkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, namun masih memungkinkan untuk berbicara selama latihan. Ini adalah level intensitas yang umum untuk latihan kardiovaskular. Contoh intensitas latihan sedang diantaranya berlari atau bersepeda dengan kecepatan sedang.
Intensitas tinggi. Intensitas tinggi melibatkan usaha maksimal dan sering kali tidak memungkinkan untuk berbicara selama latihan. Aktivitas interval latihan, HIIT (High-Intensity Interval Training) termasuk dalam kategori ini.

Cara Menghitung Intensitas Latihan

Mengukur atau menghitung intensitas latihan adalah langkah penting dalam memastikan bahwa tingkat latihan mencapai dari target atau. Ada beberapa cara untuk mengukur intensitas latihan, diantaranya adalah mengukur heart rate (HR) atau detak jantung, tes kemampuan bicara saat berlatih, dan skala penilaian pengerahan tenaga.

Ibu perlu tahu kalau HR akan meningkat secara proporsional dengan intensitas latihan. Untuk memonitor detak jantung memakai hitungan rata-rata target heart rate (THR) dan bisa dipantau dengan alat monitor seperti smartwatch.

Untuk aktivitas fisik dengan intensitas sedang, THR seseorang dianjurkan 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimumnya. Bagaimana cara tahu denyut maksimum? Ini bisa diukur dengan didasarkan pada usia seseorang. Hitungan kisaran heart rate maksimum adalah 220 detak per menit (bpm) dikurangi usia. Karena ini adalah kisaran, saat latihan juga mesti tetap hati-hati memonitor heart rate. Pertahankan rate rate di rate paling pada kisaran yang disarankan jika baru memulai olahraga teratur. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kemampuan fisik.

Dengan memperhatikan intensitas latihan dan memastikan latihan dilakukan dengan intensitas yang tepat, dapat memaksimalkan hasil dan performa secara keseluruhan. Penting untuk mengambil pendekatan yang seimbang dan memperhatikan sinyal tubuh - untuk memastikan bahwa - tetap aman dan efektif selama latihan.

Nah, sekarang Ibu tahu bagaimana menentukan intensitas latihan yang sesuai bagi anak yang senang berolahraga. Jangan lupa juga untuk memberikan anak MILO Activ-Go setelah berolahraga untuk mengembalikan energinya.

MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Better Health. Exercise Intensity. Retrieved 8/5/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-intensity

Masterclass. How to Measure Exercise Intensity: 3 Types of Exercise Intensity. Retrieved 8/5/2024 from https://www.masterclass.com/articles/exercise-intensity-explained

Bola voli merupakan salah satu olahraga favorit di dunia, tak terkecuali di Indonesia. Bukan cuma orang dewasa, anak-anak dan remaja pun banyak yang rutin melakukan olahraga ini. Permainan bola voli membutuhkan keterampilan teknik yang baik, salah satunya saat melakukan smash. Untuk mengetahui lebih jelas tentang cara smash bola voli yang efektif dan jenis-jenis smash bola voli, yuk simak informasi berikut ini.

Apa yang Dimaksud Smash dalam Bola Voli?

Sebelum membahas tentang cara melakukan smash, penting untuk memahami teknik dasar bola voli. Teknik dasar ini meliputi passing, setting, serving, blocking, dan yang tidak kalah penting adalah smashing. Smash atau spike voli adalah pukulan keras yang dilakukan oleh pemain untuk mengirim bola ke arah lawan dengan kecepatan tinggi dan sudut yang sulit untuk dikembalikan.

Jenis Teknik Smash Bola Voli

Ada beberapa macam teknik smash yang dapat dilakukan dalam permainan bola voli. Berikut adalah beberapa cara smash yang perlu diketahui pemain pemula:

1. Hard driven smash

Teknik ini dilakukan dengan memukul bola dengan kekuatan maksimal. Saat menggunakan cara smash keras bola voli ini, pemain menggunakan tenaga maksimal dan momentum tubuh untuk menghasilkan pukulan bola yang kuat dan sulit untuk dikembalikan oleh lawan.

2. Placement smash

Berbeda dengan hard driven, cara smash voli yang satu ini lebih fokus pada akurasi dan penempatan bola. Pemain mencoba untuk mengarahkan bola ke bagian lapangan yang sulit dijangkau oleh lawan, membuat mereka kesulitan untuk mengembalikan bola dengan tepat.

3. Roll shot

Teknik dasar smash ini dilakukan dengan menggunakan gerakan seperti menggulung bola ke arah lawan dengan kecepatan rendah, namun sulit untuk diprediksi. Teknik roll shot biasanya digunakan untuk mengelabui pertahanan lawan dan menciptakan kesempatan untuk mendapatkan poin.

4. Cut shot

Cara melakukan smash bola voli ini bertujuan untuk memotong dan mengarahkan bola ke sisi lapangan lawan dengan sudut yang tajam sehingga membuat lawan sulit untuk mengantisipasi dan mengembalikan bola.

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan saat Melakukan Smash Bola Voli

Saat melakukan smash bola voli, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar pukulan smash lebih efektif untuk mencetak skor saat bertanding.

Atur posisi tubuh. Cara melatih smash bola voli supaya lebih efektif adalah dengan kemampuan mengatur posisi tubuh, yaitu kedua kaki dibuka selebar bahu dan menekuk lutut agar lebih stabil. Selain itu, pastikan juga tubuh atas dalam posisi yang tegak dan siap untuk melakukan gerakan smash.
Gunakan lengan yang dominan memukul bola dengan tenaga yang kuat dan arah yang tepat sasaran. Pukulan dilakukan dengan menggunakan lengan seperti melambungkan tangan ke atas kemudian memukul bola dengan telapak tangan yang terbuka.
Menyesuaikan dengan posisi bola. Pemain harus cermat memperhatikan posisi, arah dan kecepatan datangnya bola untuk disesuaikan dengan teknik pukulan smash yang tepat.
Koordinasi dengan setter. Komunikasi yang baik dengan setter sangat penting dalam melakukan smash yang efektif. Pemain harus memberi tahu setter tentang preferensi mereka dalam menerima bola, baik itu di depan, di belakang, atau di samping, sehingga setter dapat menyiapkan atau mengumpan bola dengan tepat.
Mengatur timing. Cara agar smash voli keras adalah cermat melihat timing. Pastikan untuk bisa memperhitungkan dengan baik kapan bola akan mencapai titik puncaknya sehingga smash lebih keras dan dilakukan dengan tepat.
Penggunaan tenaga. Meskipun penting untuk menggunakan kekuatan saat melakukan smash, tetapi juga penting untuk mengontrol kekuatan tersebut. Jangan terlalu berlebihan dalam menggunakan tenaga karena hal itu dapat mengurangi akurasi dan kestabilan dalam pukulan.

Dengan memperhatikan cara smash bola voli dan teknik dasar lainnya yang perlu diketahui anak yang tertarik berlatih voli. Ibu juga perlu selalu menyediakan makanan dan minuman agar anak selalu berenergi dan aktif. Supaya anak dapat tanding bola voli dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Bola. Macam-Macam Teknik Smes, Smash atau Spike dalam Permainan Bola Voli. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5095888/macam-macam-teknik-smes-smash-atau-spike-dalam-permainan-bola-voli#:

Oakville Volley Ball. Different Types of Spikes in Volleyball. Retrieved 8/5/2024 from https://www.oakvillevolleyball.com/different-types-spikes-volleyball/

Otot kaki merupakan bagian tubuh yang memiliki manfaat penting untuk berbagai gerak tubuh, termasuk bagi anak-anak dan remaja yang sedang banyak aktifitas dan berolahraga. Untuk itu sebaiknya Ibu juga perlu membimbing dan memberi pengertian pada anak tentang pentingnya melakukan latihan otot kaki.

Untuk lebih jelasnya, berikut informasi seputar manfaat dan cara melatih otot kaki secara efektif untuk mendukung kekuatan fisik dan aktivitas anak.

Jenis Otot Kaki

Sebelum mengetahui apa saja manfaat melatih otot kaki, perlu diketahui ada beberapa jenis otot kaki, yang bekerja sama untuk memberikan dukungan, gerakan, dan stabilitas pada kaki dan tubuh secara keseluruhan. Jenis otot kaki tersebut sebagai berikut:

Otot quadriceps yang bertanggung jawab untuk menegangkan lutut dan membantu meluruskan kaki.
Otot hamstring yang membantu membengkokkan lutut dan meluruskan pinggul.
Otot gastrocnemius berperan membantu menekuk area pergelangan kaki dan lutut, serta berperan dalam gerakan melompat dan berlari.
Otot soleus yang membantu mengangkat tumit dari tanah ketika berdiri atau berjalan, dan bekerja lebih banyak saat kaki ditekuk.
Otot tibialis anterior: Otot tibialis anterior terletak di bagian depan betis dan berperan untuk menekuk kaki ke atas (dorsiflexion) dan mengangkat bagian dalam kaki saat berjalan.
Otot peroneus: Otot peroneus terletak di sisi luar kaki dan berperan dalam menekuk kaki ke luar (eversion), serta menyeimbangkan kaki saat berjalan atau berlari di permukaan tidak rata.
Otot flexor hallucis longus dan flexor digitorum longus yang berperan dalam menekuk jari kaki ke bawah (plantarflexion) dan menekuk jari kaki ke arah bawah.

Manfaat Pentingnya Melatih Otot Kaki

Selain untuk menjaga fungsi dan kekuatan kaki, ada banyak manfaat yang didapatkan dengan melatih otot kaki secara teratur, diantaranya adalah sebagai berikut:

Menjaga stabilitas dan postur tubuh

Otot kaki yang kuat membantu menjaga keseimbangan tubuh, terutama saat melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, misalnya berdiri dan berjalan kaki.

Meningkatkan performa olahraga

Bagi seseorang yang aktif dalam olahraga tertentu, daya tahan otot kaki berperan penting karena sebagai tumpuan, dan kekuatan untuk berlari, melompat, atau melakukan gerakan kaki lainnya dengan optimal.

Mengurangi risiko cedera

Melatih otot kaki dapat membantu mengurangi risiko cedera, terutama pada bagian lutut dan pergelangan kaki. Dengan otot yang kuat, tubuh lebih mampu menahan tekanan saat melakukan aktivitas fisik dan mengurangi beban pada sendi-sendi utama.

Meningkatkan sirkulasi darah

Gerakan atau latihan yang melibatkan otot kaki dapat meningkatkan aliran darah, menjaga kesehatan jantung, dan berperan untuk membantu meningkatkan energi.

Gerakan atau Olahraga untuk Melatih Otot Kaki

Cara melatih kaki bisa dilakukan dengan rutin melakukan gerakan atau olahraga tertentu sehingga bisa efektif meningkatkan kekuatan otot kaki. Berikut gerakan yang bisa dilakukan.

1. Squat

Salah satu cara melatih kekuatan kaki dengan gerakan squat. Ambil posisi berdiri tegak, turunkan tubuh ke bawah seolah akan duduk di kursi. Pastikan posisi lutut tidak melebihi ujung kaki saat posisi tubuh turun. Ulangi gerakan ini dalam beberapa set.

2. Lunges

Gerakan melatih otot kaki selanjutnya adalah lunges. Mulai dengan berdiri tegak, lalu langkahkan salah satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, sementara kaki belakang tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain. Ulangi dalam beberapa set.

3. Calf Raises

Gerakan calf raises adalah salah satu cara melatih betis. Untuk melatih otot betis, mulai gerakan dengan berdiri tegak dengan kaki sejajar, lalu angkat tumit sehingga berat badan terdistribusi ke jari-jari kaki. Tahan posisi tersebut sejenak, lalu turunkan kembali tumit ke lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

4. Box Jumps

Box jumps adalah latihan yang melibatkan melompat ke atas kotak. Pastikan untuk memilih ketinggian kotak yang sesuai dengan kemampuanmu dan gunakan alas pendaratan yang tepat untuk menghindari cedera.

5. Bersepeda

Olahraga melatih otot kaki bisa dilakukan dengan bersepeda. Selain menguatkan otot kaki, bersepeda secara teratur juga bisa meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, baik untuk meningkatkan mood.

Itulah informasi contoh cara melatih otot kaki untuk mendukung aktivitas dan gerakan dalam olahraga. Pastikan juga anak mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang untuk mendukung tumbuh kemban optimal. Ibu juga bisa memberikan anak segelas MILO 3in1 agar tetap berenergi setelah beraktivitas.

MILO 3in1 dengan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor, dan zat besi, untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Source:

WebMD. Best Exercises for Leg Muscles Retrieved 5/5/2024 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-training-building-leg-muscles

Cleveland Clinic. Leg Muscles. Retrieved 5/5/2024 from https://my.clevelandclinic.org/health/body/22220-leg-muscles

MedicineNet. What Are the Benefits of Leg Workout?. Retrieved 5/5/2024 from https://www.medicinenet.com/what_are_the_benefits_of_leg_workout/article.htm

Bagi Ibu yang anaknya hobi bermain bulu tangkis, salah satu teknik dasar yang perlu mereka kuasai adalah kemampuan untuk melakukan pukulan dengan tepat dan efektif. Pukulan bulu tangkis yang baik dapat meningkatkan peluang untuk memenangkan pertandingan. Apa saja jenis pukulan bulu tangkis, teknik pukulan badminton, dan tips untuk meningkatkan efektivitas pukulan dalam bulu tangkis? Untuk lebih jelasnya, yuk simak bahasan berikut ini!

Jenis Pukulan Bulu Tangkis

Berikut ini adalah beberapa jenis pukulan badminton dan tekniknya yang perlu dikuasai para pemain pemula.

1. Teknik Pukulan servis

Servis atau juga dikenal sebagai pukulan servis adalah pukulan awal untuk memulai permainan bulu tangkis. Pemain bisa melakukan servis menggunakan pukulan forehand atau backhand. Jenis servis bulu tangkis pun terbagi beberapa jenis yaitu servis pendek, panjang, atau flick serve.

Berikut ini adalah cara melakukan servis bulu tangkis yang benar:

Posisikan kaki dominan di depan,
Pegang raket dengan genggaman kuat dan stabil,
Pastikan posisi tubuh stabil dan seimbang,
Pukul kok ke atas dengan sudut yang tepat,
Usahakan menghasilkan servis yang keras dan tajam.

Variasikan teknik servis supaya mendapatkan manfaat servis secara maksimal. Sebagai contoh, servis silang untuk mengejutkan dan membingungkan lawan. Mengarahkan kok ke sudut lapangan yang sulit dijangkau juga memiliki keuntungan. Menambahkan sedikit efek pada servis sering kali dapat mengganggu gerakan lawan, sehingga pukulan balik yang dihasilkan menjadi kurang akurat. Servis yang kuat akan mempersulit lawan mengembalikan kok dengan tepat.

2. Teknik Pukulan forehand

Pukulan forehand dilakukan dengan memukul kok dengan posisi tangan yang berada di sisi dominan tubuh pemain. Teknik pukulan bulatangkis ini umumnya digunakan untuk menyerang lawan dengan kuat dan cepat. Keunggulan pukulan forehand adalah dapat memberikan tekanan yang besar pada lawan sehingga memaksa mereka memaksimalkan kekuatan pertahanan dan serangan balik.

Berikut ini adalah langkah-langkah teknik pukulan forehand yang efektif:

Posisikan tubuh agar seimbang dengan kaki menopang selebar bahu dan berat badan condong ke kaki belakang.
Genggam raket dengan kuat namun rileks, dengan tangan berada di bawah raket dan ibu jari membentuk sudut 45 derajat.
Ayunkan raket dari belakang ke depan dengan gerakan melingkar, fokuskan tenaga pada pergelangan tangan.
Fokus pada kok dan jangan terburu-buru memukul, perhatikan gerakan bola untuk memperkirakan waktu pukulan dengan tepat.
Pastikan kaki mengikuti gerakan tubuh setelah melakukan pukulan supaya lebih mudah menghadapi pukulan selanjutnya dari lawan.

3. Teknik Pukulan backhand

Pukulan backhand dilakukan dengan memukul kok menggunakan sisi belakang tangan. Teknik backhand penting untuk dikuasai dalam bulu tangkis karena memungkinkan pemain untuk merespons dengan cepat terhadap pukulan lawan yang datang dari berbagai arah.

Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan supaya dapat melakukan teknik pukulan backhand yang baik:

Posisikan tubuh agar stabil dan seimbang dengan posisi kaki yang tepat untuk menunjang stabilitas.
Atur tangan supaya rileks dan tidak kaku, genggam raket dengan erat namun fleksibel untuk memudahkan pergerakan.
Pukul dengan cepat dan tepat. Mulai dengan posisi tangan di depan tubuh, ayunkan raket ke belakang dengan gerakan melengkung, lalu putar pergelangan tangan cepat lalu pukul kok dengan kuat.

4. Teknik Pukulan Smash

Teknik pukulan smash adalah pukulan kuat yang dilakukan dari atas kepala dengan tujuan untuk mengakhiri poin dengan cepat. Teknik smash bulu tangkis biasanya digunakan sebagai serangan dalam situasi di mana kok berada di atas kepala pemain, seperti saat menerima pukulan drop atau pukulan net rendah dari lawan.

Berikut ini adalah cara melakukan teknik pukulan smash yang efektif:

Posisikan tubuh sejajar dengan kaki, lutut sedikit ditekuk, dan berat tubuh terpusat pada kaki yang kuat.
Genggam raket dengan kuat dan rapat, ayunkan raket dari belakang ke depan dengan gerakan cepat dan kuat, fokuskan tenaga saat raket menyentuh kok.
Perkirakan kecepatan dan timing yang tepat untuk menyentuh kok dengan kekuatan dan kecepatan seimbang.
Setelah pukulan smash, segera bersiap menghadapi pukulan balik dari lawan dengan posisi siap dan kembali ke tengah lapangan.

5. Teknik Pukulan Drop Shot

Pukulan drop shot bertujuan untuk menghasilkan pukulan dengan kok yang jatuh tepat di depan net, sehingga lawan kesulitan mengembalikan kok. Berikut ini cara melakukan pukulan drop shot yang efektif:

Gunakan sedikit tenaga saat memukul dan atur kekuatan serta timing dengan baik.
Genggam raket dengan benar dan gerakan tangan ringan saat memukul kok.

Ada dua variasi drop shot dalam bulu tangkis yang dapat digunakan dalam situasi permainan yang berbeda. Drop shot forehand dilakukan dengan menggunakan tangan dominan untuk mengarahkan kok secara halus tepat di depan net, umumnya dengan memanfaatkan presisi dan kontrol. Di sisi lain, drop shot backhand menggunakan tangan non-dominan untuk melakukan jenis pukulan yang sama, tetapi dari posisi yang lebih defensif. Kedua teknik ini memungkinkan pemain untuk membuat lawan terus bergerak dan mengejutkannya dengan pukulan yang tidak dapat diprediksi.

6. Teknik Pukulan Clear

Pukulan clear bulu tangkis atau lob adalah pukulan yang dilakukan dengan mengarahkan kok ke sisi belakang lapangan lawan. Pukulan ini digunakan untuk mengalihkan posisi lawan dan memberikan waktu bagi pemain untuk mengatur strategi atau serangan berikutnya.

Berikut ini cara untuk melakukan pukulan clear yang efektif:

Posisi tubuh harus stabil dengan kaki sedikit terbuka dan kaki belakang sedikit ditekuk. Posisi tangan harus siap untuk memukul kok dengan genggaman yang kuat.
Gerakkan raket dari bawah ke atas dengan kecepatan konstan, dan putar pergelangan tangan untuk memberikan efek rotasi pada kok.
Kontrol kekuatan pukulan dengan mengatur tenaga saat memukul kok.

Ketika lawan melakukan pukulan clear, segera antisipasi gerakannya untuk memprediksi kapan dan di mana dia akan melakukan pukulan tersebut. Dengan mengamati postur dan timing lawan dengan cermat, Anda bisa bereaksi lebih cepat. Posisi tubuh yang baik juga sangat penting: pastikan Anda selalu berada pada posisi yang tepat di lapangan, siap bergerak cepat untuk menyambut kok terutama ketika kok dikirimkan ke bagian belakang lapangan. Persiapan ini tidak hanya untuk bertahan, tetapi juga untuk mempersiapkan serangan balik yang efektif.

7. Teknik Pukulan Drive

Pukulan drive adalah pukulan lurus bulu tangkis yang dilakukan dengan mengirim kok secara horizontal, sejajar dengan permukaan lapangan. Pukulan horizontal ini digunakan untuk mengontrol permainan dan menjaga tekanan pada lawan.

Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan teknik pukulan drive dengan baik:

Genggaman raket yang sesuai, seperti pegangan forehand atau backhand, tergantung pada posisi kok.
Dorong kok dengan kuat menggunakan pergelangan tangan dan lengan atas, gerakan lurus dan mengarah ke target.
Perkirakan timing yang tepat untuk memukul kok agar mendapatkan kecepatan dan akurasi maksimal.

Tips agar Pukulan Bulu tangkis Lebih Efektif

Apa yang perlu dilakukan pemain bulu tangkis pemula supaya bisa melakukan pukulan yang efektif? Berikut tips yang perlu diketahui.

Latihan secara rutin. Latihan rutin dan terstruktur akan membantu memperbaiki koordinasi, kekuatan, dan ketepatan pukulan sehingga performa pemain semakin optimal.
Perhatikan posisi tubuh dan gunakan pergelangan tangan secara fleksibel. Pastikan untuk selalu mempertahankan keseimbangan dan posisi yang stabil saat melakukan pukulan. Selain itu, pergelangan tangan yang fleksibel memungkinkan pemain untuk mengontrol pukulan dengan lebih baik.
Fokus dan perhatikan gerakan kaki. Gerakan kaki yang cepat dan tepat sangat penting dalam bulu tangkis. Untuk itu, pastikan untuk selalu fokus dan berada dalam posisi yang siap untuk merespons setiap pukulan lawan dengan cepat.
Jaga kebugaran fisik. Kebugaran fisik yang baik adalah kunci untuk menjaga performa pukulan yang efektif dalam bulu tangkis. Pastikan untuk menjaga kondisi fisik dengan melakukan latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas secara teratur. Selain itu, pastikan mengonsumsi asupan gizi seimbang untuk menjaga kondis fisik tetap prima.

Itu tadi berbagai informasi mengenai tips dan jenis pukulan bulu tangkis yang tepat dan efektif. Ibu juga perlu mempersiapkan makanan dan minuman berenergi untuk mendukung anak latihan. Supaya anak dapat beraktivitas dengan optimal, Ibu bisa memberikannya MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{SpynPro. Basic Badminton Shots. Retrieved 5/5/2024 from}^{https://spyn.co/blog/basic-badminton-shots/}

^{Master Badminton. Badminton Techniques, Shots and Skills. Retrieved 6/5/2024 from}^{https://masterbadminton.com/badminton-techniques.htm}

Stamina yang cukup adalah kunci untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Hal ini juga sangat penting bagi anak-anak dan remaja karena stamina tubuh yang baik akan membantu tumbuh kembangnya serta mendukung untuk aktif, berenergi, dan tidak mudah lelah saat beraktivitas.

Itu sebabnya penting bagi Ibu untuk memperhatikan pola dengan gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan juga asupan makanan penambah stamina yang dibutuhkan anak. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang menambah stamina yang bisa jadi opsi untuk menu sehari-hari.

1. Ikan salmon

Salah satu makanan untuk menambah energi adalah ikan salmon. Jenis ikan ini kaya protein dan vitamin B sebagai nutrisi yang menghasilkan energi, vitamin D untuk menjaga sistem imun dan kesehatan tulang, dan beberapa jenis mineral. Selain itu, salmon juga kaya omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat yang bisa jadi pilihan sebagai makanan penambah tenaga. Serat dalam oatmeal dapat menghasilkan energi secara bertahap dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga memberikan stamina yang bisa bertahan lama.

3. Telur

Ibu juga bisa memberikan menu telur sebagai makanan penambah energi. mengandung protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin B dan selenium. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki otot, sementara vitamin B membantu dalam proses metabolisme energi.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli juga bisa menjadi pilihan makanan penambah stamina tubuh. Ini karena jenis sayuran tersebut mengandung banyak zat besi yang penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh sehingga membantu tubuh tidak cepat lelah sekaligus menjaga stamina.

5. Buah-buahan

Selain makanan di atas, ada juga pilihan buah penambah stamina, seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kelelahan, sementara kandungan serat dan vitamin B kompleksnya bisa jadi sumber tenaga alami bagi tubuh.

Selain buah beri, alpukat juga bisa jadi buah yang menambah stamina. Kandungan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak omega-3, vitamin B, C, E, dan juga beberapa mineral seperti zat besi, zink, dan kalium. Lemak sehat dalam alpukat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, dapat memberikan energi yang tahan lama dan menjaga kesehatan jantung.

Pilihan lain untuk buah penambah stamina agar tidak cepat lelah adalah pisang. Kenapa pisang bisa disebut buah penambah tenaga? Kandungan potassium, karbohidrat, protein, vitamin B6, vitamin B6, magnesium, bisa jadi penambah energi tubuh dan memiliki fungsi lain seperti menjaga kesehatan pencernaan, juga meningkatkan fungsi otot.

6. Kacang-kacangan

Pilihan lain penambah stamina tubuh adalah jenis kacang-kacangan seperti kenari, mede, dan olahan kacang sepertu susu kedelai dan susu almond. Makanan dan minuman penambah stamina tersebut kaya protein, lemak sehat, dan serat yang dapat memproduksi energi yang stabil bagi tubuh.3

Memasukkan jenis makanan di atas ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk tetap terhidrasi dengan baik dan mengatur pola makan yang seimbang.

Itu tadi bahasan mengenai makanan penambah stamina yang membantu anak bisa lebih optimal menjalani aktivitasnya. Selain itu, jangan lupa lengkapi asupan nutrisi anak dengan segelas MILO 3in1 agar anak tetap berenergi setelah beraktivitas atau olahraga.

MILO ActivGo dengan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Source:

Kemenkes RI. Anak-anak 5-9 Tahun. Retrieved 2/5/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/kategori-usia/anak-anak

Healthline. Salmon Nutrition and Health Benefits. Retrieved 2/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/salmon-nutrition-and-health-benefits#1

WebMD. Foods That Boost Your Energy. Retrieved 2/5 from https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-energy-boost

Medical News Today. What are the best foods to eat for energy? Retrieved 3/5/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947#fruits

7 Potential Health Benefits of Avocado. Retrieved 2/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/avocado-nutrition

Untuk mendukung anak meraih kesuksesan masa depan, peran orang tua tidak cukup hanya memfasilitasi pendidikan sekolah dan asupan makanan bergizi. Orang tua juga perlu mengenalkan kebiasaan disiplin dan manfaat disiplin sejak dini pada anak supaya ia memiliki karakter kuat dan bertanggung jawab.

Terlebih di era teknologi seperti sekarang, dunia bergerak serba cepat dan banyak hal yang membuat distraksi. Itu sebabnya anak-anak perlu dilatih agar tetap fokus dan disiplin supaya bisa meraih apapun cita-citanya. Nah, apa saja manfaat hidup disiplin dan bagaimana cara melatih disiplin pada anak? Untuk tahu lebih jelasnya, yuk Bu, simak informasi berikut ini.

Apa Pengertian Disiplin?

Disiplin adalah kemampuan seseorang dalam mengendalikan diri, mengikuti aturan, menjaga konsistensi, mematuhi norma, menyesuaikan kebiasaan, perilaku, dan komitmen untuk mencapai tujuan atau standar tertentu.

Manfaat Disiplin pada Proses Perkembangan Anak

Perlu Ibu ketahui, anak yang dididik untuk disiplin sejak dini akan bisa mendapatkan banyak manfaat sebagai bekal dalam perkembangan dan masa depannya, berikut diantaranya:

1. Meningkatkan kemampuan belajar

Anak yang dibiasakan untuk disiplin cenderung memiliki kemampuan belajar. Manfaat disiplin belajar itu yang akan membuat mereka lebih fokus dan mengatur waktu belajar dengan baik di sela waktu bermain atau aktivitas lainnya. Dengan begitu, mereka dapat menyerap pengetahuan dengan lebih efektif dan mencapai prestasi yang lebih baik di sekolah.

2. Melatih tanggung jawab

Pentingnya disiplin diterapkan sejak dini juga akan membantu anak-anak memahami arti tanggung jawab. Mereka belajar untuk menghargai waktu dan memahami kalau setiap tindakan memiliki konsekuensi. Dengan demikian, mereka menjadi lebih bertanggung jawab atas tindakan dan keputusan mereka sendiri, mempersiapkan mereka untuk menghadapi berbagai situasi di masa depan.

3. Membentuk karakter

Tujuan disiplin lainnya adalah membangun karakter dan mengajarkan anak tentang etos kerja, seperti ketekunan, ketelitian, dan integritas, yang merupakan aspek penting dalam mencapai kesuksesan di dunia kerja. Dengan memiliki karakter yang baik, mereka dapat menjadi individu yang berkontribusi positif bagi masyarakat.

4. Tidak boros

Manfaat disiplin diri juga penting untuk mengenalkan anak soal pengelolaan keuangan. Anak-anak yang diajari untuk disiplin dalam hal keuangan sejak dini cenderung lebih bijaksana dalam mengelola uang. Mereka belajar untuk menghargai nilai uang dan membuat keputusan keuangan dengan cerdas.

5. Menghargai waktu

Disiplin juga berkaitan tepat waktu. Manfaat disiplin waktu akan membuat anak bisa dewasa untuk mengelola waktu dan menggunakannya untuk aktivitas yang berguna.

Itu tadi manfaat disiplin bagi anak-anak yang akan membantu mereka menjadi individu berkarakter, mandiri, dan punya keterampilan yang akan membantu mereka sukses di masa depan. Ibu juga harus berperan aktif dan membiasakan anak untuk disiplin mengatur waktunya antara belajar dan aktivitas lainnya. Jangan lupa lengkapi asupan nutrisinya agar anak lebih berenergi menjalankan tugasnya sehari-hari.

Berikan MILO 3in1 untuk melengkapi energi anak. MILO 3in1 adalah produk minuman dengan kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butirannya. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Direktorat Pembinaan Pendidikan Anak Usia Dini. 2011. Seri Bacaan Orang Tua: Disiplin pada Anak

Kemendibud RI. 2017. Seri Pendidikan Orang Tua: Disiplin Positif

Semua pasti setuju kalau bulutangkis atau badminton adalah salah satu cabang olahraga favorit di dunia, termasuk di Indonesia. Ini karena daya tarik utama bulutangkis adalah olahraga ini bisa dimainkan oleh siapa pun, dari berbagai usia dan latar belakang, tak terkecuali anak dan remaja.

Kalau anak Ibu juga tertarik untuk serius berlatih olahraga ini, Ibu sebaiknya juga perlu memberi beberapa informasi ke anak seputar peraturan bulutangkis, teknis dasar, dan aturan umum lainnya. Untuk lebih jelasnya, simak bahasan berikut, Bu.

Peraturan Bulutangkis yang Perlu Diketahui

Permainan bulutangkis dimainkan dengan menggunakan raket untuk memukul bulu tangkis melewati jaring ke sisi lawan. Tujuan atau cara mencetak skor pada bulutangkis adalah dengan memukul kok melewati jaring sehingga jatuh di area lawan atau menyebabkan lawan melakukan kesalahan.

Strategi dalam bulutangkis sangat penting. Pemain harus memiliki kemampuan untuk mengatur serangan, bertahan, dan mengatur tempo permainan. Selain itu, kecepatan, ketepatan, dan kelincahan juga menjadi kunci untuk mencetak skor dan meraih kemenangan.

Berikut beberapa aturan bulutangkis yang perlu diketahui para pemain pemula:

Lapangan. Lapangan badminton terbagi menjadi dua bagian dengan jaring di tengahnya. Setiap sisi lapangan memiliki area bermain yang ditandai oleh garis batas. Menurut Menurut Badminton World Federation (BWF), ukuran lapangan bulu tangkis 13,4 meter, lebar lapangan: 6,1 meter, jarak antara net dengan garis servis depan: 1,98 meter. Untuk peraturan badminton ganda, jarak antara garis servis belakang dan garis belakang lapangan adalah 0,76 meter. Selain itu, pada peraturan badminton single, jarak antara garis samping dan garis pinggir lapangan: 0,46 meter.
Servis. Peraturan permainan badminton selanjutnya adalah servis, yaitu dimulai dengan melemparkan kok ke udara dan memukulnya dengan raket untuk memasukkannya ke area lawan. Pada peraturan servis badminton, pemain harus berada di dalam area servis saat melakukan servis, dan servis harus dilakukan di atas pinggang.
Rally. Setelah servis, pemain perlu melakukan teknik rally atau saling bergantian memukul kok ke arah lawan sampai salah satu pemain melakukan kesalahan atau kok jatuh di luar batas lapangan.
Skor. Skor dalam badminton dihitung ketika salah satu pemain mencapai 21 poin. Namun, pemain harus unggul minimal dua poin untuk memenangkan set. Jika kedudukan mencapai 29-29, pemain pertama yang mencetak poin ke-30 menjadi pemenangnya.

Teknik Dasar Bulutangkis

Terdapat beberapa teknik dasar dalam bulutangkis yang penting untuk dikuasai oleh pemain pemula. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Grip. Pemegangan raket yang benar sangat penting dalam bulutangkis. Terdapat beberapa jenis grip yang umum digunakan, seperti grip forehand dan grip backhand.
Servis. Servis merupakan elemen kunci dalam bulutangkis. Ada berbagai macam servis, termasuk servis atas, servis bawah, dan servis flick( servis cepat kea rah belakang lawan).
Teknik pukulan kok. Ada beberapa teknik pukulan kok yang perlu dikuasai pemula, salah satunya forehand stroke yang biasanya digunakan untuk memukul kok di sisi yang sama dengan tangan dominan. Selain itu ada backhand stroke, lob (memukul kok tinggi ke udara dengan tujuan arah belakang lapangan lawan), drop shot (pukulan kok secara pelan agar kok jatuh di depan net agar dan membuat lawan sulit mengembalikan kok yang jatuh di area tersebut). Selain itu, ada juga teknik smash yang merupakan pukulan kok secara kuat untuk mencetak poin saat lawan tidak mampu mengembalikannya.
Footwork. Selain pukulan kok, teknik lain yang perlu dikuasai pemula adalah gerakan kaki yang efisien karena sangat membantu untuk mencapai atau mengejar kok dengan cepat dan tepat. Latihan footwork membantu pemain menjadi lebih lincah dan cepat di lapangan.

Itu tadi beberapa peraturan bulutangkis dan teknik dasar yang bisa Ibu ajarkan kepada anak. Nah, supaya anak dapat berlatih bulutangkis dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Source:

Bola Net. Ukuran Lapangan Bulutangkis, Tinggi Net, Hingga Peraturan Badminton yang Perlu Kamu Ketahui. Retrieved 29/4/2024 from https://www.bola.net/bulutangkis/ukuran-lapangan-bulutangkis-tinggi-net-hingga-peraturan-badminton-yang-perlu-kamu-ketahui-f335ec-kln.html

Bola. Macam-Macam Servis Bulu Tangkis yang Perlu Diketahui. Retrieved 29/4/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/4687012/macam-macam-servis-bulu-tangkis-yang-perlu-diketahui

Badminton Insight. Lifting In Badminton - Everything You Need To Know!. Retrieved 24/4/2024 from https://badminton-insight.com/lifting-in-badminton/

Badminton Bible. The scoring system in badminton. Retrieved 1/5/2024 from https://www.badmintonbible.com/rules/scoring

Master Badminton. Badminton Basics For Beginners. Retrieved 1/5/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-basics.html

Apakah mendidik anak tujuannya sebatas membuat mereka pintar secara akademis saja? Ibu pasti setuju kalau jawabannya adalah tidak. Hal lain yang juga perlu menjadi perhatian orang tua adalah pendidikan karakter bagi anak dan remaja supaya membuat mereka lebih matang secara mental dan bersikap. Mau tahu lebih banyak apa contoh pendidikan karakter dan tujuan pendidikan karakter? Yuk, simak selengkapnya bahasan berikut ini.

Konsep Pendidikan Karakter

Perlu Ibu ketahui, pengertian karakter yang berasal dari bahasa Latin character, berarti budi pekerti, tabiat, dan juga kepribadian seseorang.

Upaya dalam pembentukan kepribadian atau karakter anak juga jadi perhatian Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia yang diterapkan dengan adanya gerakan Penguatan Pendidikan Karakter (PPK) di lingkungan sekolah sejak 2016.

Tujuan Pendidikan Karakter

Tujuan atau pentingnya pendidikan karakter adalah untuk meningkatkan karakter anak usia sekolah atau siswa sekolah yang mencakup aspek-etika (olah hati), estetis (olah rasa), literasi (olah pikir), dan kinestetik (olah raga). Gerakan pendidikan karakter juga perlu didukung berbagai pihak dan melibatkan kerja sama antara sekolah, keluarga, dan komunitas, yang menjadi bagian dari Gerakan Nasional Revolusi Mental (GNRM).

Seberapa pentingkah mendidik karakter anak sejak dini? Peran pendidikan karakter juga penting untuk mempersiapkan generasi mendatang yang lebih tangguh menghadapi berbagai tantangan dan perubahan. Terlebih di era digital, orang tua perlu membimbing dan mengarahkan anak supaya bisa menggunakan dengan teknologi dan informasi dengan baik.

Contoh Pendidikan Karakter

Nah, untuk melakukan pendidikan atau penguatan karakter anak, ada beberapa hal yang bisa dijalankan. Pertama adalah struktur program, contohnya adalah jenjang kelas di sekolah, ekosistem sekolah, dan juga penguatan kapasitas guru. Selain itu ada struktur kurikulum, antara lain kegiatan pembentukan karakter yang terintegrasi dalam pembelajaran (intrakurikuler), kokurikuler, dan ekstrakurikuler di sekolah. Dan yang terakhir adalah struktur kegiatan untuk olah hati, olah pikir, dan juga olah raga.

Ibu juga perlu memotivasi anak untuk latihan fisik atau olahraga sebagai salah satu cara untuk mendidik karakter, seperti melatih disiplin, jujur, bekerja sama, dan juga untuk membantu menjaga stamina dan energi.

Untuk mendukung anak dalam olahraga, Ibu perlu mencukupi nutrisi dengan berikan ia asupan bergizi. Lengkapi nutrisinya dengan MILO ActivGo saat sarapan maupun sebagai bekal ketika latihan olahraga.

MILO ActivGo dengan susu, malt, dan cokelat juga diperkaya Vitamin dan Mineral. Selain itu, kandungan Vitamin B Kompleks di dalamnya juga bisa membantu meningkatkan energi anak sehingga lebih semangat dalam berolahraga dan berenergi sepanjang hari.

Source:

Fakultas Hukum Universitas Medan. Apa itu Pengertian Karakter ? Retrieved 26/4/2024 from https://hukum.uma.ac.id/2021/12/03/apa-itu-pengertian-karakter/

Kemendikbud RI. Penguatan Pendidikan Karakter Jadi Pintu Masuk PembenahanPendidikan Nasional Retrieved 26/4/2024 from https://www.kemdikbud.go.id/main/blog/2017/07/penguatan-pendidikan-karakter-jadi-pintu-masuk-pembenahan-pendidikan-nasional

Kemendikbud RI. Konsep dan Pedoman Penguatan Pendidikan Karakter Tingkat Sekolah Dasar dan Sekolah Menengah Pertama

Mengetahui cara menjaga kesehatan mental bagi anak remaja adalah hal yang esensial karena mereka membutuhkan kesehatan mental yang solid untuk bisa berkembang dengan baik, menjalin hubungan sosial, dan beradaptasi dengan segala perubahan. Selain itu pentingnya menjaga kesehatan mental remaja karena mereka perlu kesiapan untuk menghadapi tantangan hidup di masa depan.

Lalu, apa yang dimaksud dengan kesehatan mental? Menurut definisi World Health Organization (WHO) kesehatan mental merupakan kondisi kestabilan atau kesejahteraan mental yang memungkinkan seseorang untuk bisa mengatasi tekanan hidup, menyadari kemampuannya, belajar dan beraktivitas dengan baik, serta berkontribusi pada lingkungan atau komunitasnya.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini beberapa 10 cara menjaga kesehatan mental remaja yang perlu Ibu ketahui.

1. Komunikasi dan Memberikan Perhatian

Memberikan kasih sayang melalui perhatian dan komunikasi yang intens akan membantu remaja mengungkapkan perasaan dan pikiran mereka. Mengobrol atau berbagi cerita adalah cara mengatasi gangguan mental pada remaja, termasuk saat mereka merasa cemas, stres, atau ada masalah dengan teman.

2. Mengelola Emosi dan Stres

Penting bagi remaja untuk mempelajari dan mengenali emosi dan kondisi mentalnya, serta mengamati bagaimana emosi tersebut mempengaruhi perilaku dan kesehatan mental. Ibu bisa pelan-pelan memberikan masukan tentang bagaimana cara mengelola emosi yang di saat mereka stres, seperti dengan melakukan latihan pernapasan, yoga, atau menulis jurnal.

3. Mengatur Waktu dengan Bijak

Remaja sering kali sibuk dengan padatnya tugas sekolah, aktivitas ekstrakurikuler, dan hobi. Mengatur waktu dengan bijak adalah suatu keterampilan yang penting untuk menjaga kesehatan mental. Untuk itu, diperlukan keseimbangan antara waktu melakukan kegiatan, waktu luang untuk hobi dan bersantai.

4. Menjalin Hubungan Sosial

Memiliki teman-teman yang positif dan dukungan sosial dari keluarga atau komunitas juga menjadi cara menjaga kesehatan mental remaja karena bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Ibu bisa me Remaja perlu menghabiskan waktu dengan orang-orang yang peduli dan membangun hubungan yang saling mendukung.

5. Lebih Mengenal Diri Sendiri

Remaja perlu mengenali diri sendiri, termasuk hal-hal apa yang membuatnya bahagia dan punya waktu khusus untuk ‘me time’, seperti dengan melakukan hal-hal yang disukai, seperti nonton konser, traveling, atau hobi lainnya. Hal tersebut dapat membantu remaja untuk lebih relaks dan mengurangi stres.

6. Membatasi Gadget dan Media Sosial

Penggunaan gadget dan media sosial yang berlebihan dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental remaja, seperti kecemasan, depresi, hingga kurangnya waktu untuk bersosialisasi. Ibu perlu membatasi dan juga meminta anak membatasi waktu mereka untuk lebih bijak main gadget dan memilih konten mana yang memberikan dampak positif.

7. Waktu Tidur yang Cukup

Anak remaja membutuhkan waktu tidur cukup sekitar 8-10 jam per hari untuk mendukung kesehatan fisik dan mentalnya. Waktu tidur yang kurang akan mengganggu daya konsentrasi, kemampuan berpikir, mood, hingga memicu stres pada remaja.

8. Meminta Bantuan Bila Diperlukan

Jika remaja mengalami kesulitan atau menghadapi masalah yang melibatkan kesehatan mental, selain berbicara dengan orang terdekat seperti orang tua atau guru, jangan ragu untuk meminta bantuan profesional kesehatan mental untuk dapat memberikan dukungan, konsultasi, dan bimbingan.

9. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang

Asupan gizi lengkap dan seimbang akan berdampak pada fungsi tubuh dan hal tersebut berkaitan erat untuk mendukung fungsi kognitif, seperti konsentrasi, kemampuan berpikir, memecahkan masalah, dan juga mood yang positif bagi remaja. Jadi Ibu perlu memastikan remaja mendapat asupan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, air, dan serat, untuk memenuhi gizi harian yang berkontribusi menunjang kesehatan mentalnya.

10. Rutin Olahraga atau Beraktivitas Fisik

Sehat fisik dan sehat mental saling terkait. Dengan melakukan aktivitas olahraga secara teratur, hal tersebu akan membuat tubuh menjadi lebih bugar, berenergi, dan memberikan efek positif pada kesehatan mental remaja.

Salah satu cara untuk aktif bergerak adalah dengan mengikuti event olahraga, seperti event Road to MILO Activ Indonesia Race 2024 yang diselenggarakan di 12 kota di seluruh Indonesia! Tunggu kehadirannya di kotamu dan jangan sampai terlewatkan tanggal registrasinya.

Itu tadi cara menjaga kesehatan mental bagi remaja untuk mendukung mereka sehat, selalu berenergi dan bersemangat, serta sukses meraih cita-cita.

Mulai anak-anak hingga dewasa tampaknya sudah begitu akrab dengan sepak bola. Jika anak Ibu ada yang tertarik berlatih dan ingin belajar cara bermain sepak bola, ada beberapa teknik, aturan, dan juga apa manfaat dari bermain sepak bola yang perlu diketahui. Untuk lebih jelasnya simak penjelasan berikut ini.

Aturan Dasar Sepak Bola

Sepak bola adalah sebuah olahraga yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang, yang terbagi menjadi satu kiper dan sepuluh pemain lapangan. Kiper bertugas menjaga gawang dari serangan lawan. Sedangkan, pemain lapangan dibagi menjadi sumber menjadi tiga bagian yaitu: pemain bertahan, gelandang, dan penyerang.

Ukuran lapangan sepak bola internasional minimal memiliki ukuran 100m x 64m dan maksimum 110m x 75m. Lapangan dibagi menjadi dua bagian sama besar yang masing-masing berukuran 45m x 64m dengan satu garis tengah dan dua garis samping.

Teknik Dasar dan Cara Bermain Sepak Bola

Jika ada yang meminta sebutkan langkah-langkah permainan sepak bola, inti permainan ini adalah setiap tim berusaha untuk mencetak gol dengan memasukkan bola ke jaring gawang lawan. Tim yang mencetak gol terbanyak pada akhir pertandingan, akan menjadi pemenangnya. Untuk memulai pertandingan sepak bola akan dilakukan kick off di tengah lapangan yang dilakukan oleh tim yang memenangkan lemparan koin pleh wasit.

Selanjutnya yang hal-hal perlu dikuasai adalah teknik cara bermain sepak bola meliputi menendang bola, mengoper dan menerima bola, menggiring bola, menyundul, tackling (merebut bola), menyapu bola, dan juga lemparan ke dalam.

Selanjutnya mengenai cara bermain sepak bola, seperti dijelaskan sebelumnya pertandingan sepak bola dimainkan antara dua tim, masing-masing terdiri dari 11 pemain yang berada di lapangan pada saat yang bersamaan.

Durasi pertandingan durasi standar pada pertandingan sepak bola adalah 90 menit, terbagi menjadi dua babak masing-masing 45 menit, dengan jeda istirahat selama 15 menit.

Sementara yang mirip dengan teknik sepak bola juga biasa dilakukan dalam olahraga futsal yang dimainkan oleh dua tim dan setiap tim menempatkan 5 orang (1 kiper dan 4 pemain) yang bermain di lapangan. Pertandingan futsal adalah cara bermain sepak bola singkat karena dimainkan dalam durasi lebih pendek, yaitu 2 x 20 menit dan jeda istirahat 15 menit.

Untuk cara bermain sepak bola dan peraturannya lainnya yang perlu diketahui adalah sebagai berikut:

Offside. Seorang pemain berada dalam posisi offside jika ia lebih dekat ke garis gawang lawan dibandingkan dengan bola dan pemain lawan kedua terakhir pada saat bola dioper kepadanya.
Pelanggaran dan penalti. Terdapat berbagai macam pelanggaran yang dapat terjadi dalam pertandingan sepak bola, seperti menendang, mendorong, menyentuh bola dengan sengaja, atau bermain berbahaya. Wasit dapat memberikan tendangan bebas, penalti, atau mengeluarkan kartu kuning atau merah kepada pemain yang melakukan pelanggaran.
Gol. Tujuan dari pertandingan sepak bola adalah mencetak gol ke dalam gawang lawan. Bola dinyatakan gol saat bola melewati garis gawang antara kedua tiang gawang dan di bawah mistar gawang.
Lemparan sudut dan lemparan gawang. Jika tim yang melakukan serangan terakhir kali menyentuh bola sebelum bola keluar lapangan melewati garis gawang lawan, tim bertahan yang akan diberikan kesempatan lemparan gawang. Jika tim yang bertahan terakhir kali menyentuh bola sebelum bola keluar lapangan melewati garis gawang, tim lawan akan diberikan kesempatan lemparan sudut.

Apa Manfaat dari Bermain Sepak Bola?

Selain mengetahui cara bermain dan tekniknya, hal lain yang perlu diketahui yaitu manfaat bermain sepak bola secara rutin, diantaranya adalah sebagai berikut:

Menjaga kesehatan jantung dan menstabilkan tekanan darah.
Meningkatkan massa otot dan kekuatan tulang.
Mengurangi lemak tubuh dan menjaga berat badan ideal.
Meningkatkan stamina dan kecepatan.
Melatih fungsi otak, termasuk untuk meningkatkan konsentrasi dan koordinasi.
Melatih kemampuan kerja sama tim, bersosialisasi, dan meningkatkan rasa percaya diri.

Itulah bahasan mengenai cara bermain sepak bola hingga manfaatnya bagi fisik dan mental. Ibu juga perlu menjaga asupan nutrisi makanan dan minuman terpenuhi agar selalu berenergi dalam aktivitas dan jangan lupa juga untuk mengonsum MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Subscribe to Energi Aktif