Ibu, apakah si Kecil memiliki minat pada olahraga beladiri? Yuk, ajak berkenalan dengan pencak silat.

Bela diri ini merupakan olahraga yang tidak hanya mengembangkan fisik, tetapi juga kedisiplinan dan kepercayaan diri.

Teknik pencak silat tidak hanya bertumpu pada gerakan bela diri atau bertarung, tetapi juga seni dan keindahan gerakan.

Yuk, simak penjelasan terkait pengertian pencak, 4 teknik dasar pencak silat yang perlu diketahui, hingga hal apa saja yang perlu disiapkan si Kecil untuk memulai petualangan baru ini.

Apa Itu Pencak Silat?

Pencak silat adalah seni beladiri asli nusantara yang mencakup segala aspek, baik fisik, mental, dan spiritual.

Beladiri ini terdiri dari dua kata pencak yang bermakna seni atau keindahan gerakan, serta silat yang lebih terkait dengan gerakan bertarung.

Pencak silat juga berkembang di berbagai negara Asia Tenggara, seperti Malaysia, Brunei Darussalam, Filipina, hingga Thailand dengan varian gerakan tersendiri.

Begitu pula di indonesia, setiap daerah memiliki pengembangan atau variasi masing-masing, seperti di Jawa, Bali, Sumatera, dan Nusa Tenggara Barat (NTB).

Teknik Pencak Silat Dasar

Setidaknya ada 6 teknik pencak silat yang bisa dipelajari oleh anak-anak. Apa saja? Simak penjelasannya berikut ini.

1. Kuda-kuda

Kuda-kuda atau gerakan ancang-ancang adalah teknik paling mendasar dalam sebuah seni ilmu bela diri, termasuk pencak silat.

Gerakan ini meliputi berdiri waspada untuk berpindah ke teknik lain dengan benar. Salah satu contoh teknik ini adalah kuda-kuda tengah.

Cara melakukan kuda-kuda tengah adalah melebarkan kedua kaki sambil ditekuk, seperti gerakan squat.

Tekukan kaki akan membuat badan lebih rendah sehingga berat badan bisa ditumpukan di titik tengah tubuh.

Kuda-kuda tengah bertujuan agar tidak mudah dijatuhkan serangan lawan dari depan berkat berat tubuh yang terdistribusi merata di antara kaki-kaki.

Posisi ini memberikan keseimbangan yang baik dan memungkinkan pesilat bergerak dengan cepat ke berbagai arah.

2. Sikap Pasang

Setelah melakukan gerakan kuda-kuda dengan benar, pesilat dapat bersiap menyerang atau bertahan dengan sikap pasang.

Sikap pasang dilakukan dengan fleksibel atau menyesuaikan kondisi. Pada saat bertahan, fokus gerakan ada di kaki sehingga bisa diubah sesuai kebutuhan, baik maju atau mundur.

Salah satu contoh gerakan sikap pasang adalah pasang dua. Teknik ini dilakukan dengan memposisikan kaki sejajar dengan bahu.

Kemudian, posisi kedua tangan mengepal dan posisi tangan di depan dada dan serta disejajarkan dengan pinggang.

3. Tendangan

Teknik tendangan pencak silat menggunakan tulang kering, telapak kaki, dan lutut. Teknik ini dapat digunakan untuk menyerang dan bertahan.

Terdapat 6 teknik tendangan dalam pencak silat, di antaranya tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan jejag, tendangan sabit, tendangan T, dan tendangan belakang.

Sebagai contoh, tendangan lurus dilakukan ke depan menuju sasaran dengan menggunakan ujung kaki atau pangkal jari kaki. Tujuan tendangan ini adalah untuk menjaga keseimbangan saat menyerang.

4. Tangkisan

Tangkisan adalah gerakan bertahan dengan kaki maupun tangan sehingga serangan tidak mengenai sasaran yang dapat membahayakan.

Beberapa teknik tangkisan, antara lain tangkisan kaki, tangkisan dua lengan, tangkisan siku, dan tangkisan satu tangan.

Sebagai contoh, tangkisan dua lengan adalah salah satu yang paling efektif menghentikan serangan lawan karena dapat mendorong lawan, membelah serang dari atas/bawah, hingga menangkap serangan lawan.

5. Pukulan

Pukulan dalam pencak silat adalah gerakan menyerang dengan tangan yang membutuhkan kelincahan, ketepatan, hingga kecepatan.

Beberapa pukulan dalam pencak silat, antara lain pukulan samping, melingkar, tegak, bandul, dan pukulan depan.

Salah satu contohnya adalah pukulan bandul atau sengkol. Pukulan ini dilakukan dengan menekuk siku hingga 90% lalu ayunkan tangan dari bawah ke atas.

6. Arah atau Delapan Penjuru Mata Angin

Teknik melangkah ke delapan arah mata angin adalah gerakan memposisikan diri yang baik untuk menyerang atau bertahan dengan memperhatikan arah angin.

Dengan pemahaman arah angin yang baik, pesilat akan dapat menggunakan teknik serangan atau bertahan dengan lebih efektif, seperti maju, mundur, dan bergerak ke samping.

Teknik dasar ini berfokus pada kekuatan kaki untuk mengubah posisi atau gerakan.

Persiapan untuk Memulai Pencak Silat

Jika Ibu berminat mengajak si kecil belajar pencak silat, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan. Pertama, carilah instruktur atau sekolah yang terpercaya, memiliki pengalaman, dan kualifikasi yang memadai.

Kedua, pencak silat memiliki seragam yang sesuai, seperti baju, celana, dan ikat pinggang.

Hal lain yang perlu dipersiapkan adalah memahami kode etik pencak silat yang melibatkan penghormatan terhadap instruktur dan sesama anggota.

Tidak kalah pentingnya, calon pesilat perlu memiliki sikap yang tekun dan disiplin serta fisik yang prima untuk mengikuti latihan dalam penguasaan setiap tekniknya.

Untuk mendukung latihan pencak silat, Ibu dapat memberikan MILO Activ-Go yang mengandung kebaikan dari susu, 2x ekstrak malt (barli), dan coklat.

Minum cokelat energi ini juga dilengkapi berbagai gizi, seperti B2, B3, B6, B12, vitamin C, dan vitamin D, serta 3 mineral yaitu Fosfor, Kalsium, dan Zat Besi.

Itulah beberapa teknik pencak silat yang perlu diketahui bagi anak-anak yang tertarik beladiri ini. Ibu juga dapat mendaftarkan mereka ke MILO Activ Academy sehingga dapat mempelajari video modul dari MILO sekaligus berkesempatan mendapatkan hadiah jika menjadi juara.

Banyak yang sudah tahu bahwa olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Tetapi, ternyata, manfaat olahraga jauh lebih banyak daripada itu.

Olahraga bisa membuat perasaanmu lebih baik, menjalani hari dengan lebih berenergi, dan lebih sehat.

Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh? Di bawah ini beberapa manfaat rajin berolahraga.

1. Membuatmu Merasa Bahagia

Olahraga terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, cemas, dan stres. Olahraga menghasilkan perubahan pada bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Olahraga juga dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin, yang dapat meredakan perasaan depresi.

Latihan fisik juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang diketahui dapat membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

2. Mengontrol Berat Badan

Manfaat olahraga bagi kesehatan yang utama adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan berlebih atau membantu menjaga berat badan.

Ketika kamu melakukan aktivitas fisik, kamu membakar kalori. Semakin intens aktivitas fisik yang dilakukan, semakin banyak kalori yang terbakar. Hal ini membantu kamu menurunkan berat badan atau menjaganya tetap ideal.

3. Memperkuat Tulang dan Otot

Salah satu pentingnya olahraga untuk kesehatan fisik adalah memperkuat tulang dan otot. Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang, sendi, dan otot  yang menopang tubuh dan membantumu bergerak.

Aktivitas yang memperkuat otot seperti angkat beban dapat membantumu meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

4. Memberimu Lebih Banyak Energi

Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah. Dengan lancarnya aliran darah maka sirkulasi oksigen dan nutrisi ke otot meningkat yang berarti tingkat energi juga lebih tinggi.

5. Memperbaiki Kesehatan Kulit

Kulit, organ terbesar dalam tubuh, dapat terkena dampak negatif dari stres oksidatif di dalam tubuh. Faktor risiko stres oksidatif seperti obesitas dan pola makan yang buruk dapat merusak struktur sel.

Olahraga ringan secara teratur diketahui dapat meningkatkan antioksidan alami untuk melindungi sel-sel tubuh. Olahraga juga meningkatkan aliran darah yang dapat membuatmu tampak lebih segar serta menunda munculnya penuaan pada kulit seperti keriput.

6. Tidur Lebih Nyenyak

Aktivitas fisik yang rutin membuatmu tertidur lebih cepat dengan kualitas tidur yang baik dan lebih nyenyak.

7. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Olahraga secara rutin dapat memperkuat jantung. Ketika jantung makin kuat, maka kerjanya memompa darah ke seluruh tubuh akan lebih mudah. Hal ini dapat menurunkan tekanan darah.

Aktif bergerak juga terbukti ilmiah memperbaiki sensitivitas insulin, kesehatan jantung, dan komposisi tubuh. Olahraga baik untuk kesehatan karena tidak hanya menurunkan tekanan darah tapi juga kadar kolesterol.

Ini artinya beraktivitas fisik secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Olahraga teratur membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti stroke, sindrom metabolik, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, depresi, kecemasan, beragam jenis kanker, dan radang sendi.

8. Memperkuat Kerja Otak

Menurut riset, olahraga bisa menjaga otak kita sehat. Menurut para ahli, olahraga seperti bersepeda statis, berlari di treadmill, dan jalan kaki memperlambat kemunduran ukuran otak dan memperlambat pengaruh usia terhadap kesehatan otak.

9. Melawan Depresi dan Membuat Makin Produktif

Di usia remaja, depresi cukup rentan dialami karena emosi yang masih labil dan pengaruh suasana hati. Pada saat inilah, memiliki aktivitas olahraga bagi remaja sangat baik dilakukan. Penelitian membuktikan bahwa olahraga dapat menjadi salah satu perawatan yang efektif dalam melawan depresi ringan hingga sedang.

Selain dapat melawan depresi, olahraga juga baik untuk meningkatkan produktivitas. Ini efek dari aliran endorfin. Perasaan puas setelah berolahraga selalu menyenangkan dan memotivasi. Ditambah lagi, olahraga dapat membuatmu merasa tidak terlalu grogi dan mudah tersinggung, sehingga membuka jalan untuk hari yang lebih produktif.

10. Mengurangi Rasa Sakit

Olahraga bisa membantu mengatasi sakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, arthritis, dan lain sebagainya. Rutin beraktivitas fisik juga memperbaiki kualitas hidup orang yang sakit kronis. Olahraga dapat membantu mengatasi gejala dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan toleransi ambang batas sakit.

Lengkapi Manfaat Olahraga bagi Kesehatan dengan MILO Activ-Go

Untuk kamu yang rutin berolahraga, bisa mengonsumsi MILO Activ-Go yang mendukung perkembangan kognitif. Minuman coklat berenergi ini diformulasikan dari susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Produk minuman ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Agar lebih semangat untuk mendapat manfaat olahraga bagi kesehatan, kamu bisa mengakses laman https://www.milo.co.id/activ-academy untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk kamu yang aktif bergerak.

Buat Kamu yang punya angan-angan jadi playmaker, Kamu wajib mengetahui cara melakukan passing bola basket yang benar. Seperti diketahui, passing adalah salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket. Dalam olahraga beregu ini, keterampilan passing sangat penting untuk menggerakkan bola kepada rekan satu tim dalam permainan.

Selain itu, keahlian ini juga berguna untuk mengendalikan tempo sekaligus permainan bola basket. Sayangnya, sejumlah pemain  hanya fokus mencetak angka, tanpa serius menguasai teknik mengoper bola ini.

Apa itu Teknik Passing?

Perlu Kamu ketahui, jenis teknis passing dalam permainan bola basket sebenarnya hanya ada dua, yakni melemparkan bola secara langsung atau air pass, serta dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai atau bounce pass.

Nah, dari dua jenis teknik dasar passing tersebut, muncul beberapa variasi untuk mengumpan bola basket.

9 Cara Melakukan Passing Bola Basket

Berikut ini beberapa cara melakukan passing bola basket sesuai jenis atau variasi tekniknya:

• Air Pass

Air pass dilakukan dengan memegang bola menggunakan dua tangan, lalu bola dilempar langsung ke teman yang akan diberi umpan, tanpa memantulkannya ke lantai. Agar hasilnya optimal, pegang bola dan dorong sekuat mungkin dengan kedua tangan.

• Chest Pass

Chest pass dilakukan dengan memegang bola menggunakan kedua tangan, tepatnya menempatkan kedua ibu jari di belakang bola dari arah dada. Agar umpan yang dihasilkan bagus, sebelum bola dilempar, pastikan umpan diberikan pas di dada penerima, jangan lebih tinggi atau lebih rendah.

• Bounce Pass

Operan ini dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai. Tapi ingat kunci suksesnya, lemparkan bola sejauh mungkin sehingga bola bisa memantul setinggi pinggang penerima. Ada teori yang menyebut, lempatkan 3/4 jarak dari penerima. Tapi jarak ini bisa relatif, jadi Kamu perlu sedikit eksperimen.

• Overhead Pass

Agar overhead pass optimal, sebelum mengoper, Kamu perlu membawa bola tepat di atas dahi, jangan terlalu jauh sampai ke belakang kepala. Setelah itu, baru arahkan bola ke bagian dagu teman setim Kamu.  

• Wrap Around Pass

Kamu bebas menggunakan variasi teknik air pass atau bounce pass untuk melakukan umpan melingkar, tapi ingat, hanya lakukan dengan menggunakan satu tangan. Meskipun cuma satu tangan, operan bola ini apabila dilakukan sekuat tenaga bisa membuat bola melintasi hampir seluruh lapangan basket.

• Baseball Pass

Target umpan ini mirip dengan pukulan bola dalam olahraga baseball, yakni bisa menghasilkan operan panjang hanya menggunakan satu tangan. Tapi hati-hati, anak kecil yang tangannya belum kuat, atau baru belajar basket, sebaiknya tidak melakukan teknik ini karena rentan bikin cedera. 

• Dribble Pass

Variasi teknik passing dalam permainan bola basket ini dilakukan dengan mengoper bola dengan cepat dengan salah satu tangan yang sedang men-drible bola. Operan ini bisa dilakukan dengan air pass atau langsung, maupun dengan bounce pass atau memantulkan bola ke lantai.

• Behind-the-Back Pass

Teknik passing ini membutuhkan keterampilan tinggi. Sebelum melemparkan bola, Kamu perlu melingkarkan bola di punggung bagian belakang. Tujuannya untuk mencegah bola dikuasai lawan. Kamu juga bisa menggunakan operan ini untuk mengecoh lawan, lho.

• Pick-and-Roll Pass

Kamu juga bisa menjajal variasi teknik operan untuk mengecoh lawan ini, terutama jika pertahanan lawan sulit ditembus. Caranya, Kamu perlu menggiring bola ke kanan, lalu dengan cepat arahkan tubuh ke sisi kiri, kemudian oper bola ke arah teman sebelum lawan menyadarinya. 

Setelah menyimak cara melakukan passing bola basket yang benar sesuai tekniknya di atas, pastikan Kamu juga mempersiapkan asupan untuk menunjang gaya hidup aktif ini. Untuk tambahan energi dan nutrisi saat beraktivitas, konsumsi MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Berenang bisa menjadi salah satu kegiatan positif untuk anak. Terlebih, olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi tumbuh kembang si kecil.

Renang dapat membantu anak lebih sehat secara fisik, meningkatkan kemampuan sosial dan kognitif, meningkatkan fokus, hingga membangufn rasa percaya diri.

Melihat banyaknya manfaat renang, tidak ada salahnya jika Ibu mendorong anak untuk bisa berenang. Ibu bisa mengikutkan les renang atau mengajari sendiri cara berenang kepada si kecil.

Di artikel ini akan dibahas beberapa tips cara berenang untuk pemula yang bisa Ibu praktikkan bersama si kecil. Yuk, kita simak!

Macam-macam Gaya Berenang

Sebelum mempelajari dasar cara berenang untuk pemula, tidak ada salahnya jika terlebih dahulu mengenali macam-macam gaya dalam olahraga renang. Setidaknya ada 4 jenis gaya renang yang paling umum, yaitu:

1. Gaya bebas (freestyle/front crawl)

Teknik berenang disebut memiliki gerakan paling dasar sehingga cocok untuk pemula yang sedang belajar renang. Ciri renang gaya bebas yaitu gerakan kaki mengepak, lengan memutar bergantian, dan untuk mengambil napas kepala menghadap samping.

2. Gaya dada (breaststroke)

Juga termasuk teknik renang untuk pemula. Ciri renang gaya dada yaitu posisi telungkup dengan bertumpu pada dada dan perut, lengan digerakkan mendayung setengah lingkaran ke arah luar secara bersamaan, gerakan kaki seperti katak berenang sehingga gaya ini juga kerap disebut renang gaya katak.

3. Gaya punggung (backstroke)

Menggunakan punggung sebagai tumpuan sehingga posisi tubuh terlentang dan kepala menghadap ke atas. Teknik renang gaya punggung mirip dengan gaya bebas namun dalam posisi terbalik. Gaya ini baik untuk memperkuat otot punggung.

4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

Merupakan teknik renang paling sulit dan menguras banyak tenaga. Disebut gaya kupu-kupu karena gerakan kedua tangan mengepak bersamaan seperti sayap kupu-kupu. Gaya ini menggunakan seluruh anggota tubuh.

Dasar Cara Berenang untuk Pemula

Bagi sebagian orang berenang mungkin merupakan hal yang sulit. Namun sebenarnya, renang dapat dipelajari siapapun selama mengikuti tahapan belajar yang tepat.

Berikut ini dasar-dasar cara berenang untuk pemula yang bisa dipraktikkan:

1. Membiasakan tubuh di dalam air

Tubuh kita tidak terbiasa bergerak di dalam air, karenanya perlu beradaptasi untuk dapat lebih nyaman bergerak. Bisa dengan berendam di kolam yang dangkal dan merasakan daya apung di dalam air.

2. Belajar bernapas

Latih pernapasan dengan menarik napas dalam di atas permukaan air, lalu menahan napas, kemudian masukkan wajah ke dalam air dan hembuskan napas di dalam air. Palingkan atau angkat wajah dari dalam air untuk kembali mengambil napas. Lakukan berulang hingga lancar. Cara ini untuk melatih bernapas saat berenang.

3. Belajar mengapung

Mengapung di permukaan air penting sebagai latihan awal berenang. Tidak hanya mengapung dengan punggung atau telentang, tetapi juga dalam posisi telungkup dan kedua kaki terangkat. Lakukan dengan berpegangan pada tepi kolam atau papan pelampung.

4. Belajar menendang air

Jika tubuh sudah dapat mengapung, selanjutnya adalah belajar mendorong tubuh ke depan saat berenang. Lakukan latihan dengan gerakan menendang air menggunakan kedua kaki secara bergantian. Gunakan papan pelampung dan mulai berlatih bergerak maju saat mengapung.

5. Bergerak di dalam air

Bergerak di dalam air lebih sulit daripada di permukaan. Karenanya tubuh harus dibiasakan. Saat latihan berenang cobalah menggerakkan seluruh anggota tubuh di bawah air seperti mengayunkan tangan, menggerakkan kaki, dan memposisikan tubuh.

6. Pilih gaya renang untuk pemula

Memilih gaya berenang yang tepat penting agar pemula lebih cepat mahir karena bisa merencanakan bentuk latihan yang dilakukan.

7. Menggunakan alat bantu

Alat bantu seperti kacamata renang, penutup telinga dan hidung bisa memudahkan saat belajar berenang. Penggunaan papan pelampung juga dapat membantu lebih cepat mahir berenang.

8. Berlatih bersama ahli

Bagi pemula sebaiknya didampingi seseorang yang sudah mahir berenang. Selain membantu belajar renang, hal ini juga untuk menghindari kecelakaan di kolam renang.

Lama Belajar Renang agar Mahir

Renang dapat dipelajari siapapun di segala usia, termasuk anak-anak. Namun yang kerap ditanyakan saat mulai belajar berenang yakni berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga anak mahir berenang?

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan tersebut karena kemampuan masing-masing dalam belajar berbeda. Namun, secara umum dibutuhkan antara 20-25 jam pelajaran bagi seseorang untuk dapat berenang. Waktu ini bisa lebih cepat atau lebih lama tergantung kondisi orang yang belajar berenang.

Berenang sebagai Hobi

Renang termasuk olahraga yang aman dilakukan anak-anak. Meski demikian, ada hal yang harus diperhatikan saat anak mulai suka berenang, yaitu:

• Wajib melakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang untuk mengurangi risiko cedera.
• Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sengatan sinar matahari.
• Hindari berenang sendirian dan pastikan ada orang lain atau petugas penjaga di area kolam renang.
• Pilih kolam dengan kedalaman yang sesuai. Anak-anak sebaiknya berenang di kolam yang dangkal.
• Jangan memaksakan diri. Beristirahat saat tubuh mulai merasa lelah.

Renang termasuk aktivitas olahraga yang bisa membuat lelah. Karenanya, Ibu perlu mempersiapkan asupan sebagai sumber energi bagi anak. Selain makanan minuman bergizi, Ibu bisa memberinya MILO Activ-Go, dengan kandungan ekstrak malt, susu, coklat, dan gula, serta vitamin dan mineral penting yang bantu dukung energi dan nutrisi si kecil.

Bagaimana, Bu? Semoga informasi seputar olahraga renang dan cara berenang untuk pemula di artikel ini bisa membantu anak Ibu agar lebih cepat mahir. Selamat mencoba dan jangan lupa berikan MILO Activ-Go kepada si Kecil, ya!

Atletik merupakan cabang olahraga yang terdiri dari gabungan berbagai macam olahraga fisik seperti jalan, lari, lompat, dan lempar.

Cabang olahraga atletik ini bisa jadi pilihan aktivitas seru anak di rumah lho, Bu dan pastinya memberi banyak manfaat.

Manfaat Atletik

Selain menyenangkan, cabang olahraga atletik punya banyak manfaat untuk anak-anak.

1. Meningkatkan kebugaran fisik

Atletik dapat membantu anak-anak meningkatkan kebugaran fisik mereka, seperti kekuatan, kecepatan, dan kelincahan. Hal ini penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak.

2. Mengembangkan keterampilan gerakan dasar

Atletik membantu mengembangkan keterampilan gerakan dasar seperti berlari, melompat, dan melempar, yang menurut penelitian akan meningkatkan kemungkinan hidup aktif dalam jangka panjang sebesar 20 persen.

3. Meningkatkan kesehatan

Aktivitas atletik akan membuat anak Ibu terbiasa aktif sehingga dapat meningkatkan kesehatannya.

Cabang Olahraga Atletik untuk Anak

Berikut enam cabang olahraga atletik yang bisa jadi pilihan aktivitas seru untuk anak:

1. Lompat tinggi

Untuk melakukan cabang olahraga atletik lompat tinggi, ibu perlu menyiapkan lintasan dan mistar yang dipasang horizontal dengan tingkat ketinggian tertentu.

Caranya, anak perlu berlari dan melompat melewati mistar yang sudah dipasang.

Olahraga ini bisa dilakukan dengan banyak orang, dan naikkan mistar setiap kali bisa melewatinya ya.

2. Lompat galah

Cabang olahraga atletik lompat galah hampir mirip dengan lompat tinggi. Bedanya, untuk melewati mistar atau tiang rintangan harus menggunakan galah atau tongkat yang flekibel tetapi kuat menopang berat tubuh  seperti logam, bambu, atau tongkat kayu.

Olahraga yang berasal dari Friesland, Belanda ini memiliki ada tiga teknik penting yang harus diperhatikan, yakni awalan saat mengambil ancang-ancang untuk berlari, gerakan menancapkan galah yang dilakukan dari arah depan atas menuju bawah, dan teknik berayun dan menggelantung untuk melompat melewati mistar.

3. Lari

Lari merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang membutuhkan kekuatan otot, kecepatan, serta koordinasi tubuh yang baik.

Pada olahraga lari, dibagi lagi menjadi beberapa nomor lari berdasarkan jarak tempuh dan teknik yang digunakan.

• Lari jarak pendek (sprint). Jarak tempuh sprint adalah 100-400 meter. Saat berlomba lari jarak pendek, atlet akan menggunakan start jongkok.
• Lari jarak menengah. Jarak tempuh lari jarak menengah 800-1.500 meter.
• Lari jarak jauh. Jarak tempuh lari jarak jauh 5.000-10.000 meter.
• Lari estafet. Lari estafet dilakukan oleh sebuah tim yang terdiri dari 4 orang. Pelari akan membawa tongkat yang harus diserahkan ke pelari berikutnya di daerah pergantian yang telah ditentukan.
• Lari gawang. Jarak tempuh lari gawang sama dengan sprint, 100-400 meter. Bedanya, saat berlari harus melewati rintangan berupa gawang atau palang rendah di sepanjang lintasan.

4. Maraton

Lari maraton adalah perlombaan terpanjang di Olimpiade, di mana jarak tempuhnya 42,195 kilometer. Dalam lomba maraton, ribuan pelari boleh ikut serta. Biasanya lari maraton dilakukan di jalan raya.

5. Lempar cakram

Cara kerja lempar cakram dengan melempar sebuah benda berbentuk piringan sejauh mungkin. Cakram yang digunakan bisa terbuat dari kayu, plastik, fiberglass atau logam dengan bentuk melingkar berdiameter 16-22 centimeter. Selain lempar cakram, cabang olahraga atletik lempar lainnya yang bisa dijajal si kecil adalah lempar martil.

6. Jalan cepat

Berbeda dengan lempar cakram, lompat galah, lempar martil, atau cabang atletik lain yang membutuhkan energi besar, jalan cepat dikenal sebagai olahraga yang mengutamakan presisi dan disiplin.

Aktif bergerak dan berolahraga sangat baik untuk anak. Untuk itu, kebutuhan nutrisi harian si kecil juga harus terpenuhi dengan makanan dan minuman bergizi.

MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Apapun pilihan cabang olahraga atletik yang dijajal anak-anak, dukung dengan memberikan nutrisi yang baik ya, Bu.

Menggiring bola menjadi salah satu skill paling dasar yang harus dimiliki oleh seorang pemain sepakbola. Pemain sepakbola akan menggiring bola ke arah gawang tim lawan dan mencari peluang untuk mencetak gol.

Karenanya, seorang pemain sepakbola perlu menguasai teknik menggiring bola yang benar agar kesempatan untuk mencetak gol lebih besar. Ada beberapa teknik dalam menggiring bola yang bisa dipelajari. Apa saja?

Macam-macam Teknik Menggiring Bola

Menggiring bola merupakan teknik menguasai dan membawa bola menggunakan kaki. Dengan cara menggiring bola, pemain sepakbola dapat berlari mengubah arah, melewati pemain lawan sambil membawa bola, dan membantu tim mempertahankan penguasaan bola.

Berdasarkan bagian kaki yang digunakan untuk menggiring bola secara umum, teknik menggiring bola bisa dibedakan menjadi 3, yaitu:

• Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Yaitu menggiring bola menggunakan sisi telapak kaki dari jempol hingga tumit. Teknik ini memiliki kelebihan dalam penguasaan bola, serta dapat menciptakan tendangan lambung yang akurat.

Namun teknik ini memiliki kelemahan dalam pergerakan yang lebih lambat dan sulit menggiring bola dengan cepat.

Saat melakukan teknik ini, bola didorong menggunakan kaki bagian dalam, badan sedikit condong ke depan, dan salah satu kaki yang tidak digunakan untuk menggiring menjadi tumpuan berat badan.

• Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Yang dimaksud kaki bagian luar adalah sisi telapak kaki dari kelingking hingga mata kaki. Menggiring bola dengan kaki bagian luar lebih baik digunakan saat menyerang.

Teknik ini juga memiliki kelemahan, yaitu sulit untuk mengecoh lawan yang ada di sisi luar kaki yang digunakan untuk menggiring bola. Selain itu, menggunakan kaki bagian luar juga memiliki akurasi rendah saat harus menggiring dengan cepat.

Cara menggiring teknik ini yaitu dengan pergelangan kaki ke sisi dalam dan mendorong bola menggunakan telapak kaki bagian luar.

• Menggiring bola dengan punggung kaki

Ketiga, teknik menggiring bola dengan punggung kaki, yakni sisi lebar telapak kaki yang menghadap ke atas. Kelebihan teknik, salah satunya dapat menggiring bola dengan cepat dan akurasi tinggi.

Namun cara menggiring bola dengan punggung kaki tidak efektif untuk mengecoh lawan karena bola yang ada di sisi depan mudah terlihat pemain lawan dari kanan maupun kiri.

Cara melakukan teknik menggiring bola ini adalah dengan mengangkat tumit dan menekuk telapak kaki ke bawah. Gunakan telapak kaki bagian atas untuk mendorong bola.

Selain teknik dalam menggiring bola di atas, pemain sepakbola juga perlu memahami 2 jenis cara menggiring bola berdasarkan situasi dalam pertandingan, yakni:

• Speed dribbling

Sesuai dengan istilahnya, speed dribbling merupakan teknik yang mengutamakan kecepatan. Cara menggiring dengan menendang bola menyusuri tanah kemudian pemain mengejar sambil berlari cepat. Teknik ini dapat dilakukan selama pemain dalam situasi bebas dari kepungan pemain lawan.

• Closed dribbling

Closed dribbling dilakukan ketika pemain membawa bola di tengah hadangan pemain lawan. Cara ini memungkinkan pemain tetap menguasai bola meski dalam kepungan lawan. Kuncinya adalah menjaga bola pada jarak dekat, tidak lebih dari 1 meter, saat berlari.

Setiap pemain sepakbola wajib menguasai teknik dasar menggiring bola di atas karena untuk membuka peluang mencetak gol, pemain harus bisa mengkombinasikan antara teknik-teknik tersebut.

Hal yang Harus Diperhatikan saat Menggiring Bola

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika menggiring bola, yaitu:

• Gerakkan tangan. Tangan perlu digerakkan terutama saat menggiring dengan cepat untuk menjaga keseimbangan. Tangan juga bisa digunakan untuk menghalau pemain lawan yang ingin merebut bola.
• Pertahankan tubuh dalam posisi atletik. Pusatkan posisi gravitasi tubuh, tekuk lutut sedikit, dan jaga punggung tetap lurus dengan sedikit condong ke depan.
• Mendarat dengan bagian depan kaki. Saat berlari ingatlah untuk selalu mendarat dengan bagian depan kaki, bukan tumit terlebih dahulu.
• Perhatikan posisi kaki. Saat menggiring bola, kaki tumpuan harus menekan tanah seperti saat berlari.
• Mengangkat lutut. Saat menggiring bola, mengangkat lutut lebih tinggi akan memberi momentum agar dapat bergerak lebih cepat.
• Menghentikan bola. Gunakan kaki yang dipakai menggiring untuk menghentikan bola, sementara kaki lainnya sebagai tumpuan. Injak bagian atas bola menggunakan telapak kaki.

Hal yang Harus Dihindari ketika Menggiring Bola

Ada beberapa hal yang harus dihindari saat menggiring bola, di antaranya:

• Menendang terlalu jauh. Pertahankan bola tetap dekat dengan kaki untuk memudahkan penguasaan bola.
• Menggiring dengan kaki lurus. Pertahankan lutut tetap menekuk saat menggiring bola.
• Tangan diam di sisi badan. Gerakkan tangan untuk membantu menjaga keseimbangan saat menggiring dan menghalau lawan.
• Terlalu fokus pada bola. Perhatikan juga pergerakan pemain lawan.
• Bermain sendiri. Ingatlah sepakbola adalah permainan tim.

Berlatih menggiring dan bermain sepakbola memang menyenangkan, terutama untuk anak-anak. Walau demikian, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Berikan makanan dan minuman bergizi, seperti MILO Activ-Go, dengan komposisi susu, malt, coklat, dan gula. Serta mengandung vitamin dan mineral yang bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan dan mendukung anak terus aktif.

Itulah ulasan seputar teknik menggiring bola dalam olahraga sepakbola. Ingat juga hal-hal yang perlu diperhatikan maupun dihindari saat menggiring bola. Selamat berlatih dan jangan lupa minum susu MILO Activ-GO!

Olahraga bola voli cocok untuk diperkenalkan kepada anak-anak. Selain menyehatkan, banyak hal positif yang bisa diambil dari olahraga ini, seperti mengajarkan kerja sama, bersosialisasi, kerja keras dan tanggung jawab, kedisiplinan, hingga keberanian.

Apakah Ibu tertarik mengenalkan permainan bola voli kepada anak? Di artikel ini akan diulas teknik dasar bola voli apa saja yang harus dikuasai seorang pemain bola voli.

Mengenal Permainan Bola Voli

Olahraga voli merupakan salah satu jenis olahraga pertandingan yang dimainkan oleh dua tim. Voli pertama kali diciptakan pada 1895 dan dengan cepat dikenal di seluruh dunia hingga dipertandingkan di Olimpiade pada 1964.

1. Peraturan Pertandingan

Permainan voli dilakukan dengan dua tim saling berhadapan di area masing-masing yang dibatasi net atau jaring di tengah lapangan.

Kedua tim harus menjaga agar bola tidak jatuh di area mereka dan berusaha menjatuhkan bola di area lawan. Tim mendapatkan skor untuk setiap bola yang jatuh di area lawan.

Setiap pemain diperbolehkan menggunakan seluruh anggota badan untuk menyentuh bola agar tidak jatuh ke tanah. Namun umumnya lebih dominan menggunakan tangan.

2. Jumlah Pemain

Masing-masing tim dalam pertandingan voli dapat menurunkan 6 pemain di lapangan. Pergantian pemain bebas dilakukan selama pertandingan. Posisi pemain dibagi menjadi:

• Server, melakukan servis
• Tosser, mengumpan bola
• Spiker, menyerang atau memukul bola ke arah lawan
• Blocker, menghalau bola masuk ke area tim
• Libero, mengatur pertahanan. Libero dilarang melakukan servis atau menyerang
• Universal player, adalah pemain yang dapat menempati berbagai posisi

3. Skor

Pertandingan voli dilakukan dalam 3-5 set dengan skor 25 untuk 4 set pertama dan skor 15 untuk set terakhir. Pertandingan berakhir saat tim memenangkan 3 set. Jika terjadi skor sama 24-24 pemenang ditentukan dari tim yang lebih dulu unggul 2 poin.

4. Peralatan

Voli adalah olahraga permainan sehingga memerlukan beberapa peralatan, yaitu bola voli, net atau jaring yang dibentangkan di tengah lapangan untuk membagi wilayah kedua tim, serta lapangan voli berukuran panjang 18 meter dan lebar 9 meter.

Manfaat Bermain Bola Voli

Ada beberapa manfaat olahraga voli yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin. Pertama, manfaat bermain voli bisa membantu meningkatkan metabolisme dan energi tubuh. Selain itu, tujuan dan manfaat bola voli lainnya adalah menjaga kekuatan otot dan sendi sehingga bermanfaat untuk aktivitas anak-anak. Yang tidak kalah penting, manfaat olahraga voli bagi tubuh bisa untuk membakar kalori sehingga bisa membantu menjaga berat badan ideal.

Teknik Dasar Permainan Bola Voli

Dalam permainan bola voli ada sejumlah teknik-teknik bola voli atau gerakan dasar bola voli yang wajib dipahami dan dikuasai oleh setiap pemain. Berikut beberapa teknik dasar permainan voli yang paling penting:

1. Servis

Teknik dasar voli atau gerakan dasar voli yang pertama adalah servis. Teknik voli ini yaitu pukulan pembuka permainan sekaligus menjadi kesempatan pertama bagi tim penyerang untuk mencetak skor. Pukulan servis yang baik adalah yang sulit ditahan oleh lawan, biasanya pukulan akan dilakukan sekuat tenaga. Namun bagi pemula,  cukup berlatih menggunakan teknik yang tepat agar bola dapat melambung ke atas dan tidak menyentuh net.

Ada 3 teknik servis dalam permainan voli, yaitu:

• Underhand service, atau servis bawah, yaitu servis dengan bola dipukul melambung dari bawah.
• Overhead service, atau servis atas, yaitu servis dengan bola yang dipukul mendatar dari posisi di atas kepala.
• Jump service, atau servis lompat, yaitu servis dengan bola yang dilempar ke atas lalu dipukul sambil melompat.

2. Passing

Merupakan teknik bola voli atau gerak dasar permainan bola voli untuk mengoper bola ke pemain dalam satu tim. Ada beberapa cara melakukan passing dalam bola voli, yaitu:

• Forearm passing, yakni teknik bermain bola voli berupa operan paling dasar dengan menggunakan kedua lengan diluruskan ke depan dan telapak tangan saling menangkup dan ibu jari bersisian.
• Bump passing, yakni teknik bermain voli lewat gerakan operan dengan mengarahkan kedua lengan sehingga bola memantul ke arah yang pemain yang dituju.
• Overhand passing, dikenal juga dengan passing atas, yakni passing dengan melambungkan bola ke atas kepala menggunakan dua telapak tangan dengan posisi ibu jari dan jari lainnya membentuk segitiga.

3. Smes

Merupakan teknik dasar permainan bola voli untuk menyerang. Biasa disebut juga dengan spike. Cara melakukan smash atau yeknik serangan dalam voli dilakukan dengan melompat dan memukul bola menggunakan satu tangan melewati jaring dengan diarahkan ke area lawan.

Smes dilakukan oleh pemain spiker dalam empat langkah, yaitu awalan, lompatan, pukulan, dan posisi mendarat.

4. Blocking

Teknik dasar permainan bola voli yang terakhir adalah blocking. Yaitu teknik pertahanan dalam permainan bola voli. Blocking dilakukan di atas net untuk menahan smes dari tim lawan agar bola tidak masuk ke area tim atau memperlambat laju bola agar lebih mudah diantisipasi rekan setim.

Teknik block bola voli dapat dilakukan oleh satu hingga tiga pemain. Teknik ini dibedakan menjadi dua, yakni blocking aktif dengan menggerakkan tangan mendekati net dan blocking pasif yang hanya menjulurkan tangan ke atas tanpa digerakkan.

5. Digging

Teknik dasar voli lainnya adalah digging yang bertujuan untuk mencegah bola jatuh area kotak lapangan dan dapat menghentikan lawan mencetak poin. Teknik ini dilakukan dengan cara melompat dan menggunakan kedua tangan untuk memukul bola.

6. Positioning

Apa yang dimaksud teknik positioning? Ini adalah teknik untuk mengatur letak atau posisi pemain secara strategis saat di lapangan. Posisi yang tepat akan membantu pemain dalam menerima bola dengan efektif.

7. Rotation

Teknik rotasi adalah cara mengatur letak pemain di lapangan dengan proses rotasi. Proses ini terjadi setiap empat kali pukulan dan bertujuan untuk memberikan kesempatan kepada setiap pemain untuk bermain di berbagai posisi di lapangan.

Persiapan Sebelum Latihan Voli

Voli merupakan aktivitas olahraga yang berat, karenanya sebelum bermain bola voli sebaiknya melakukan beberapa persiapan, salah satunya yang paling penting adalah gerakan pemanasan.

Pemanasan atau warm up penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga, selain itu juga dapat mengurangi risiko cedera. Lakukan gerakan peregangan untuk melemaskan otot tangan dan kaki selama beberapa menit.

Berolahraga juga membutuhkan asupan energi yang cukup. Untuk itu, Ibu perlu memberi makanan dan minuman bergizi kepada si kecil. Ibu bisa memberikan susu MILO Activ-Go, dengan komposisi utama ekstrak malt, susu, gula, dan coklat, serta mengandung vitamin juga mineral yang bantu memberi energi untuk anak berolahraga.

Itulah ulasan seputar teknik dasar permainan bola voli yang perlu diketahui. Dorong anak untuk aktif berolahraga agar tubuh sehat dan jangan lupa berikan MILO Activ-Go untuk menemani aktivitasnya!

Source:

Health Fitness Revolution. Top 10 Health Benefits of Volleyball. Retrieved 12/5/2024 from https://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-volleyball/

Bola Net. 10 Teknik Dasar Permainan Bola Voli Bagi Pemula, Kamu Harus Tahu! Retrieved 12/5/2024 from https://www.bola.net/voli/10-teknik-dasar-permainan-bola-voli-bagi-pemula-kamu-harus-tahu-bf7e74-bf7e74-kln.html#:

Sarapan pagi yang sehat ternyata bisa menentukan performa anak seharian, lho. Jangan sampai anak Ibu merasa loyo sehingga tidak bisa melakukan aktivitas hingga usai. Itu sebabnya, menu sarapan pagi sehat sangat dibutuhkan untuk anak.

Perlu Ibu ketahui, beberapa penelitian sarapan sehat memiliki sejumlah masalah untuk kesehatan tubuh. Sarapan pagi yang sehat dapat meningkatkan jumlah energi, kemampuan konsentrasi, dan juga membantu mengatur berat badan.

Bahkan, sejumlah penelitian mengatakan, kebiasaan melewatkan waktu sarapan pagi bisa membuat anak mengonsumsi makanan dan minuman berkalori tinggi. Hal ini tentunya dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya bila terus-menerus dilakukan.

Supaya manfaat yang diterima anak maksimal, Ibu bisa memberikan makanan yang baik di pagi hari. Berikut ini menu makan pagi sehat yang dapat dikreasikan dengan mudah dan praktis.

Baca Juga: 6 MENU SARAPAN SEHAT UNTUK ANAK

1. Nasi Goreng

Menu sarapan pagi yang sehat ini pastinya menjadi favorit keluarga. Siapa yang tak pernah makan nasi goreng? Pastinya, menu khas Indonesia ini sering dibuat dalam setiap keluarga. Nah, hidangan ini bisa menjadi pilihan anak sarapan sebelum berangkat ke sekolah.

Bahkan, Ibu bisa membuat yang sehat, lho. Ibu tinggal tambahkan sayuran, seperti kol, wortel, ataupun kacang polong. Jangan lupa lengkapi dengan protein hewani dari telur, ayam, ataupun daging. Jangan lupa untuk menggunakan minyak yang kadar lemak tak jenuhnya sedikit.

Menu nasi goreng ini juga bisa dibawakan sebagai bekal di sekolah, lho. Kamu bisa menambahkan sosis ataupun bakso di dalamnya. Membuatnya pun tak memerlukan waktu yang lama.

2. Sandwich

Perlu Ibu pahami kalau tidak semua anak menyukai konsumsi makanan berat pada pagi hari. Ada yang cuma menginginkan makanan yang lebih ringan, seperti roti dan juga pancake. Untuk itu, Ibu bisa memilih hidangan sandwich untuk memulai hari anak.

Kunci dari sandwich yang mengenyangkan itu adalah isiannya. Jadi, ibu menambahkan beberapa macam isian. Misalnya, selada, keju, sosis, fillet ayam, daging ikan tuna, daging salmon, ataupun daging panggang. Hidangan yang satu ini juga bisa menjadi pilihan menu bekal anak di sekolah, lho. Cara membuatnya pun mudah.

3. Nasi Kuning

Ada yang bilang kalau orang Indonesia belum makan nasi, pastinya susah merasa kenyang. Itu sebabnya, menu nasi kuning bisa menjadi menu sarapan pagi yang sehat buat anak Ibu. Hidangan yang dikenal di Pulau Jawa ini cukup unik karena berwarna kuning.

Tentunya, ada topping atau lauk pelengkap dari nasi kuning. Misalnya, tempe orek, tahu, tempe, telur dadar, perkedel, sambal goreng ati, dan juga serundeng. Ada juga yang menambahkan ayam goreng atau daging empal di dalamnya. Sudah dipastikan anak akan merasa puas dengan sarapan paginya.

Baca Juga: 4 HAL YANG WAJIB DIPERHATIKAN SAAT BUAT SARAPAN SEHAT UNTUK ANAK

4. French Toast

Kalau dilihat sekilas, menu sarapan pagi yang sehat berikut ini tidak mengenyangkan. Jangan heran anak akan langsung meminta menu lain ketika sajian french toast dihidangkan. Padahal, hidangan yang satu ini kaya kalori sehingga dapat mengenyangkan perut anak ketika mau berangkat ke sekolah.

Biasanya, french toast dinikmati dengan topping manis. Misalnya, madu, gula bubuk, dan juga selai. Namun, ada juga yang membuatnya dengan cita rasa gurih, seperti menambahkan daging asap, ayam panggang, hingga suwiran ikan tuna. Ibu bisa menyesuaikan pelengkap yang jadi favorit anak.

5. Bubur Ayam

Tahukah Ibu mengonsumsi bubur ternyata bisa membuat anak kenyang lebih lama. Coba membuat menu bubur ayam sebagai sarapan pagi anak. Rasanya yang gurih dan lezat dapat membuat anak suka menyantapnya. Ditambah lagi bubur ayam bisa membuat perut anak terasa lebih nyaman serta hangat.

Karena berbahan dasar beras, pastinya bubur ayam kaya akan karbohidrat. Nah, kandungan ini dapat menjadi sumber energi anak untuk beraktivitas di sekolah. Ditambah lagi kalau Ibu mau menggunakan topping lengkap, seperti ayam suwir, cakue, kacang goreng, dan juga bawang goreng. Pastinya terasa lebih yummy.

Itu tadi menu sarapan pagi yang sehat dan mudah sekali dibuat Ibu. Jangan lupa untuk selalu menyediakan sarapan pagi untuk anak. Lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO Activ-Go setiap hari.

MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Sarapan pagi memang penting untuk mengisi sumber energi yang sudah berkurang di dalam tubuh anak. Namun, setelah berkegiatan di sekolah, energi anak akan kembali berkurang lagi. Tentunya, bekal anak sekolah dibutuhkan agar kebutuhan energi tersebut bisa segera tergantikan untuk melanjutkan aktivitas.

Apalagi, saat ini, jam pulang anak sekolah bisa sampai sore hari. Pastinya, ia mulai lapar lagi ketika waktu jam istirahat kedua. Bekal anak yang sehat dapat mengisi kekosongan perut sehingga ia tak perlu jajan di luar. Pastikan menu bekal anak sekolah yang dibuat sehat dan mengenyangkan.

Menurut penelitian yang dilakukan University of Michigan, Amerika Serikat terhadap 1000 anak sekolah dasar, ditemukan fakta menarik terkait bekal anak sekolah. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di American Heart Journal pada 2022, anak yang membawa bekal makan siang ke sekolah lebih banyak dan sering mengonsumsi sayuran serta buah-buahan.

Bisa dibilang dengan bekal, anak jadi mengetahui menu bekal anak sekolah sehat yang baik untuk dikonsumsi. Lalu, menu sehat seperti apa yang tepat diberikan? Berikut ini ide bekal anak yang mudah ditiru Ibu.

1. Nasi Goreng Bakso

Tampaknya menu nasi goreng pastinya menjadi kesukaan anak Indonesia. Selain itu, membuatnya juga tidak terlalu sulit. Bahkan, Ibu bisa mengolahnya dari bahan-bahan makanan yang di dalam rumah. Nasi goreng bakso bisa menjadi bekal anak sekolah sehat, lho.

Caranya, Ibu bisa menyelipkan sayuran, bakso, dan telur ke dalam sajian tersebut. Pastinya, kebutuhan karbohidrat, protein, lemak, kalsium dan vitamin terkandung di dalamnya. Ibu bisa membentuk nasi tersebut menjadi wujud beruang atau wajah manusia. Pastinya, anak semakin bersemangat mengonsumsinya.

2. Pasta Salad

Bagaimana kalau anak memang tidak terlalu suka mengonsumsi nasi? Tenang saja, Ibu bisa menggantinya dengan pasta. Coba menu pasta salad! Ibu hanya tinggal menambahkan bumbu salad ke dalam pasta yang dibuat. Kemudian, diaduk hingga merata. Pastinya, bekal anak ini akan terasa creamy dan gurih.

Ibu bisa menyelipkan jamur, sosis, dan juga wortel di dalam sajian tersebut. Ini supaya anak juga tetap mengonsumsi makanan sehat. Dijamin anak akan menghabiskannya dengan cepat. Siapa tahu teman sebangkunya juga ingin mencobanya.

3. Roll Up Bento Daging dan Sayuran

Anak merasa bosan dengan menu nasi putih yang bentuknya seperti itu saja? Ibu bisa mengubahnya menjadi kimbap atau sushi, lho. Ternyata, membuatnya tidak sulit. Ibu hanya butuh nasi, daging asap, ikan, sayuran. Lalu, Ibu menggulungnya bersama rumput laut. Roll Up Bento pun siap disajikan.

Ibu bisa mengubah isian sesuai selera. Bahkan dalam satu kotak bekal anak sekolah, Ibu bisa membuat isian bento yang berbeda. Bisa diganti telur, kani roll, timun, dan juga alpukat. Tambahkan juga minyak wijen pada campuran nasi supaya rasanya makin enak.

4. Mie Goreng Madu

Tidak seperti namanya, menu ini sebenarnya tidak memakai madu di dalamnya. Namun, karena rasanya yang sedikit manis, banyak yang menyebutkannya seperti itu. Mie goreng jenis ini sebenarnya hanya ditumis dengan bumbu dan kecap. Kalau anak suka rasa pedas, Ibu bisa tambahkan lada ataupun cabai.

Jangan lupa beri topping sayuran, bakso, daging ayam agar rasanya makin yummy dan disukai anak. Pastinya, ini bisa menjadi pilihan menu yang menarik agar anak tidak cepat bosan terhadap bekal makan siangnya.

Bagaimana? Mudah bukan membuat bekal anak sekolah. Pastikan anak tetap sehat selama beraktivitas dan lengkapi kebutuhan energi dan nutrisinya dengan memberikan MILO UHT. Minuman kotak ini kemasannya mudah dibawa ke mana saja dan praktis. Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Saat anak beraktivitas di luar rumah, Ibu pasti ingin memastikan perut anak selalu kenyang agar ia tetap berenergi dan aktif. Selain memberikan bekal yang cukup untuk mengembalikan energi anak, Ibu juga bisa melengkapi kebutuhan energi anak dengan memberikan ia susu kotak UHT.

Susu UHT adalah metode pengolahan susu sapi yang menggunakan teknologi pemanasan tingkat tinggi dalam waktu yang cepat. Proses pemanasan ini juga disebut pasteurisasi. Itu sebabnya, jenis susu ini disebut Ultra High Temperature.

Berapa lama susu UHT bertahan setelah kemasan dibuka?  Sebenarnya, proses pembuatan jenis susu ini membuatnya lebih tahan lama hingga 9 bulan. Namun, kondisi ini saat Ibu belum membuka kemasannya. Kalau sudah dibuka, waktu simpannya pun berkurang, yaitu menjadi 3-4 hari. 

Selain proses pembuatannya yang memperhatikan kesehatan anak, susu kotak UHT juga dapat menjadi pilihan baik untuk melengkapi kebutuhan energi. Berikut ini beberapa alasannya.

1. Mendukung Kesehatan Tulang dan Gigi

Mendengar kata kesehatan tulang dan gigi, Ibu pasti langsung berpikir soal mineral bernama kalsium. Jenis nutrisi yang satu ini memang paling banyak disebut ketika anak masih dalam masa pertumbuhan. 

Bila asupan kalsium harian sudah tercukupi lewat makanan dan minuman, tubuh tak perlu lagi memakai cadangan kalsium yang berada dalam tulang. Hal ini membuat kepadatan tulang dan gigi tetap terjaga.

Selain kalsium, susu kotak kecil ini pun mengandung Vitamin D. Kandungan gizi tersebut bisa membantu penyerapan kalsium lebih cepat di dalam tubuh. Tentunya, kedua asupan nutrisi ini sangat penting bagi anak yang sedang memasuki periode tumbuh aktif. 

2. Adanya Penyerapan Vitamin

Dalam sekotak susu MILO coklat kotak, terdapat berbagai macam vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh anak. Terutama adalah adanya beberapa jenis Vitamin B kompleks, yakni B2, B3, dan juga B6. 

Kumpulan vitamin ini dibutuhkan anak untuk menjalani aktivitasnya sehari-hari. Misalnya, Vitamin B2 berperan untuk menambah imunitas anak. Pastinya, keberadaan nutrisi ini bisa membuat anak terhindar dari infeksi penyakit. 

Sementara itu, Vitamin B3 membantu atasi kerusakan sel otak, mengurangi risiko diabetes, serta menjaga kesehatan kulit dan mata. Kalau Vitamin B6, bertugas menjaga kesehatan sistem pencernaan. 

Semua ini bisa diserap bila peredaran darah lancar. Untungnya, susu kotak UHT kaya akan zat besi yang dapat meningkatkan produksi sel darah merah. Sel tersebut yang dapat memperlancar proses penyerapan nutrisi dan oksigen dalam sistem peredaran darah.

3. Memulihkan Energi

Tahukah Ibu kalau anak memerlukan energi sepanjang hari untuk melakukan aktivitas rutinnya? Kalau energi tidak tercukupi, anak akan merasa sangat loyo dan menjadi malas melakukan apa pun. Saat seperti inilah, susu kotak UHT diperlukan sebagai bekal. Ini supaya dalam sekejap anak sudah mendapatkan energi baru kembali.  

Minuman coklat yang praktis ini kaya akan kalori dan protein yang dapat membentuk energi baru. Selain itu, juga dapat memulihkan otot-otot yang kaku atau tegang sesudah olahraga. Jadi, anak tidak akan merasa cepat lelah atau tidak bersemangat lagi walaupun sudah beraktivitas seharian.

4. Takaran Saji Pas

Ukurannya yang pas membuat Ibu tidak perlu khawatir anak tidak akan menghabiskan susu UHT atau merasa kurang.  Susu MILO coklat kotak punya dua ukuran, yaitu 180 ml dan 110 ml. Keduanya memiliki kandungan yang sama, hanya berbeda jumlahnya. Tentunya, mudah dibawa ke mana saja dan cocok menjadi pelengkap bekal anak di sekolah. 

Pastikan anak tetap sehat selama beraktivitas dan lengkapi kebutuhan nutrisinya dengan memberikan MILO UHT. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.