Setiap cabang olahraga, pastilah memiliki peraturan yang harus dipatuhi. Terlebih untuk olahraga jenis perlombaan, seperti lari estafet.

Adanya sebuah peraturan akan membantu membangun kesepakatan pemahaman terhadap kompetisi. Peraturan dalam olahraga juga untuk menentukan hal-hal yang boleh atau tidak boleh dalam sebuah perlombaan.

Lalu, apa saja peraturan lari estafet yang wajib kita ketahui?

Mengenal Olahraga Lari Estafet

Lari estafet termasuk salah satu cabang olahraga atletik yang berbeda dengan perlombaan lari lainnya. Berbeda karena dilakukan secara beregu dengan masing-masing tim menurunkan empat orang pelari.

Perlombaan lari estafet juga disebut cabang atletik paling memacu adrenalin karena membutuhkan kerja sama dan koordinasi tim yang kuat.

Selain dari jumlah pelari, perbedaan lari estafet dengan cabang olahraga lari lainnya adalah adanya perlengkapan berupa tongkat atau baton.

Nomor Pertandingan Lari Estafet

Secara umum, perlombaan lari estafet bisa dibedakan menjadi dua nomor pertandingan, yaitu lari estafet 4x100 meter dan 4x400 meter. Dua nomor inilah yang telah dipertandingkan hingga ajang Olimpiade.

Lalu, apa maksud dari nomor pertandingan lari estafet tersebut?

Angka 4 yang disebutkan di awal nomor pertandingan menunjukkan jumlah pelari yang diturunkan masing-masing tim, sedangkan 100 meter berarti tiap pelari harus menempuh jarak lari 100 meter.

Selain dua nomor tersebut, masih ada nomor pertandingan lainnya dalam lari estafet, seperti estafet jarak jauh, lintas negara, hingga estafet medley.

Sedangkan untuk kategori anak, bisa digelar nomor pertandingan dengan jumlah pelari lebih banyak agar jarak masing-masing pelari lebih pendek, misalnya 5x80 meter atau 8x50 meter.

Peraturan Lari Estafet yang Perlu Diketahui

Setiap pelari estafet wajib mematuhi peraturan yang berlaku dalam perlombaan olahraga ini. Berikut 5 peraturan lari estafet yang diketahui:

1. Aturan lintasan lari estafet

Lintasan untuk perlombaan lari estafet berbentuk oval yang dibagi menjadi dua lintasan lurus dan dua tikungan. Panjang lintasan secara total adalah 400 meter dan memiliki 6-10 jalur.

Perlombaan dimulai dengan pelari pertama yang akan start di lintasan tikungan. Dilanjutkan dengan pelari kedua di titik start kedua dengan lintasan lurus.

Pelari ketiga menempati start di tikungan ketiga dan tim pemenang ditentukan oleh pelari terakhir yang berlari pertama dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish.

Dalam lari estafet jarak 4x100 meter juga berlaku larangan bagi pelari keluar dari jalur yang sudah ditentukan untuk masing-masing tim. Apabila melanggar, tim dapat didiskualifikasi.

2. Aturan start lari estafet

Peraturan ketat juga diberlakukan dalam start pada perlombaan lari estafet. Ada dua jenis start yang digunakan dalam lari estafet.

Pelari yang melakukan start pertama akan melakukan start jongkok, yang biasanya digunakan untuk perlombaan lari jarak pendek atau sprint. Selain pelari pertama, yakni pelari kedua hingga terakhir akan melakukan start gaya melayang.

Sanksi diskualifikasi dapat diberikan kepada tim jika pelari pertama melakukan kesalahan lebih dari sekali.

3. Aturan tongkat estafet

Sebagai salah satu ciri khas lari estafet, tongkat atau baton memegang peranan penting. Apabila terjadi tongkat estafet yang terjatuh atau pelari kehilangan tongkat di tengah perlombaan, maka timnya dapat didiskualifikasi.

Tongkat yang digunakan untuk lari estafet memiliki panjang 29-30 cm, diameter 2.81 cm, dan berat maksimal 50 gram.

4. Aturan pertukaran tongkat estafet

Sebagai bagian paling penting dari perlombaan lari estafet, pertukaran tongkat diatur secara ketat.

Proses mengalihkan tongkat estafet antarpelari wajib dilakukan dalam jarak 20 meter yang disebut wissel zone atau area pertukaran. Proses pemberian tongkat di luar wissel zone akan berakibat sanksi diskualifikasi bagi tim pelari yang melanggar.

Selain aturan wissel area, setiap pelari estafet juga perlu mengetahui beberapa cara mengoper tongkat dalam teknik lari estafet yang dibedakan menjadi 3, yaitu upsweep pass, downsweep pass, dan push pass.

5. Larangan menghalangi pelari tim lawan

Peraturan berikutnya dalam perlombaan lari estafet yakni pelari dilarang melakukan tindakan yang merugikan atlet tim lawan, seperti menghalang-halangi pelari yang hendak mendahului, atau tindakan tidak sportif lainnya.

Apabila pelari kedapatan melanggar larangan ini, maka tim yang bersangkutan dapat didiskualifikasi dari perlombaan.

Memahami peraturan yang berlaku dalam sebuah cabang olahraga akan mencegah atlet dikenai sanksi sekaligus dapat bersaing secara sehat. Dan untuk membantu menjalani kegiatan olahraga dengan penuh semangat, tentu dibutuhkan energi yang cukup.

Kita bisa mendapatkan energi dari asupan makanan dan minuman yang bergizi. Minum susu MILO Activ-Go, dengan kandungan ekstrak malt, susu, coklat, dan gula, serta tambahan vitamin dan mineral penting dapat membantu penuhi kebutuhan energi untuk berolahraga.

Mematuhi setiap peraturan lari estafet akan membuat perlombaan berjalan sehat dan tentunya akan lebih seru. Jadilah atlet yang selalu menjunjung tinggi nilai sportivitas dan jangan lupa minum susu MILO Activ-Go!

Source:

 

  1. Sports Rec. The Importance of Rules in Sports. Dari https://www.sportsrec.com/7991006/the-importance-of-rules-in-sports diakses pada 30 September 2023
  2. SAC Indonesia. Mengenal Lari Estafet: Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar dan Peraturan. Dari https://www.sacindonesia.com/r/857/mengenal-lari-estafet-pengertian-sejarah-teknik-dasar-dan-peraturan diakses pada 30 September 2023
  3. Bola. Macam-Macam Teknik dalam Lari Estafet yang Perlu Diketahui. Dari https://www.bola.com/ragam/read/4935728/macam-macam-teknik-dalam-lari-estafet-yang-perlu-diketahui diakses pada 30 September 2023
  4. Olympics. All you need to know about relay races: Rules, history, world records. Dari https://olympics.com/en/news/athletics-relay-races-rules-history-world-records-olympics diakses pada 30 September 2023
  5. World Athletics. 4x100 Metres Relay. Dari https://worldathletics.org/disciplines/relays/4x100-metres-relay diakses pada 30 September 2023
  6. Bola. Pengertian Lari Estafet, Sejarah, Syarat, Jenis, Teknik, dan Peraturannya. Dari https://www.bola.com/ragam/read/5298410/pengertian-lari-estafet-sejarah-syarat-jenis-teknik-dan-peraturannya pada 30 September 2023
  7. SAC Indonesia. Yuk, Pahami Peraturan Lari Estafet. Dari https://www.sacindonesia.com/r/946/yuk-pahami-peraturan-lari-estafet diakses pada 30 September 2023

Bagi sebagian orang, belajar adalah kegiatan yang memicu stres dan terasa membosankan. Waktu yang panjang untuk mempelajari sebuah materi membuat proses belajar terasa menyiksa. 

Padahal sebenarnya, belajar bisa menjadi hal yang sangat menyenangkan, asalkan kamu tahu caranya.  

Dengan mempelajari cara belajar efektif, kamu bisa lebih berkonsentrasi dan menjalani prosesnya dengan menyenangkan. 

10 Cara Belajar Efektif yang Bisa Dipraktekkan di Rumah 

Berikut beberapa tips belajar efektif yang bisa membantumu membuat kegiatan belajar terasa lebih menyenangkan. 

1. Putar musik favorit saat belajar 

Tak semua orang bisa belajar dalam suasana hening. Putarlah beberapa lagu untuk menjaga semangatmu saat membaca buku. Lagu instrumental biasanya dipilih untuk menemani belajar.  

Pilihlah genre musik yang membuatmu rileks. Bagi sebagian orang, musik klasik membantu menenangkan dan menginspirasi. Sementara bagi yang lain, memainkan musik video game dengan irama yang menyenangkan dan terus menerus adalah hal yang membuat belajar menjadi menyenangkan.1 

2. Gunakan alat tulis yang menarik 

Sebagian orang suka membuat catatan dengan alat tulis yang bagus, mulai dari buku catatan, stiker, pulpen, dan sebagainya. Mencatat dengan hati senang menggunakan alat tulis kesayangan bisa meningkatkan mood belajar sehingga membantu menyerap informasi lebih baik.2 

3. Belajar di tempat yang nyaman 

Ruang belajar yang tidak nyaman dapat mengacaukan konsentrasimu. Sebelum belajar, sebaiknya bersihkan dan rapikan kamarmu. Agar proses belajar efektif, singkirkan ponsel atau hal-hal lain yang dapat mengalihkan perhatian dan menghambat proses belajarmu. Kamu juga bisa mencoba belajar di perpustakaan, yang biasanya tempatnya didesain sangat nyaman untuk belajar.3

4. Membuat jadwal 

Membuat jadwal membantu mengatur waktumu, kapan kamu istirahat dan berapa lama waktu yang harus kamu habiskan untuk belajar. 

Tuliskan jadwal di tempat yang mudah terlihat sehingga kamu dapat mengingatnya. Meski membuat jadwal sendiri, salah satu poin penting dalam metode belajar efektif adalah memahami batasmu. Kamu harus menetapkan batas yang wajar untuk berapa banyak waktu yang kamu habiskan untuk belajar setiap hari, dan bagi sesi belajarmu ke dalam beberapa bagian waktu.4 

5. Belajar dengan intensif 

Kamu akan mencapai banyak hal dengan belajar secara intensif. Waktu belajar yang singkat dan intensif lebih efektif daripada memforsir diri belajar dalam durasi yang lama. 

Sesi belajar intensif tidak terlalu lama, sekitar 30 atau 45 menit dan mencakup strategi belajar aktif. Sebagai contoh, menguji diri sendiri adalah strategi belajar aktif yang meningkatkan intensitas belajar dan efisiensi belajar.5

6. Minta bantuan 

Salah satu cara belajar yang efektif adalah kamu tidak harus berjuang menyelesaikan materi yang sulit sendirian. Kamu bisa minta bantuan kepada mereka yang lebih menguasai materi seperti guru atau teman sebaya.6 

7. Belajar kelompok 

Salah satu cara terbaik untuk belajar adalah berbagi pengalaman dengan orang lain. Kamu bisa mencari teman belajar - atau bahkan membentuk kelompok belajar dengan siswa yang berpikiran sama. 

Yang terpenting, teman belajar atau kelompok belajarmu harus bisa membuatmu termotivasi, bertanggung jawab, memberi saran akan hasil pekerjaanmu, menguji materi pelajaranmu, dan berbagi materi seperti buku dan sebagainya.7 

8. Berolahraga dan makan makanan yang sehat 

Ketika belajar, kamu pasti lebih sering melakukannya sambil duduk. Berada di posisi yang sama sepanjang hari tidak baik untuk tubuhmu. Olahraga adalah kunci untuk menjaga tingkat stres tetap rendah dan tingkat konsentrasi tetap tinggi. Olahraga akan meningkatkan aliran darah ke otak  dan ini akan membuatmu merasa lebih fokus. 

Selain itu, makanan dengan gizi seimbang juga penting karena belajar saat lapar atau makan makanan yang tidak sehat atau rendah kalori akan mempengaruhi kemampuanmu dalam berkonsentrasi. Sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang dicerna secara perlahan, seperti biji-bijian, sayuran segar, dan protein tanpa lemak.8 

9. Sediakan cemilan kesukaan saat belajar 

Makanlah camilan yang sehat bisa menjadi bagian penting dalam cara belajar efektif. Beberapa jenis makanan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Misalnya, saat kamu kewalahan menghadapi soal yang sulit, kamu bisa mengonsumsi makanan sehat, yang akan membantumu tetap tenang dan mudah-mudahan juga meningkatkan kemampuan otakmu. Beberapa camilan ringan yang sehat dan lezat untuk meningkatkan suasana hati adalah blueberry, cokelat hitam, dan kacang-kacangan. Kamu juga bisa membuat teh agar pikiranmu tetap rileks.9 

10. Istirahat yang cukup 

Relaksasi sangat penting saat kamu mencoba untuk fokus dan berhasil dalam belajar, terutama sebelum tidur. Pada malam hari, aktivitas otakmu melambat dan semua informasi yang kamu pelajari di siang hari diproses. Kamu harus berusaha untuk tidur setidaknya 8  jam setiap malam. Cobalah latihan pernapasan, mandi atau berendam, atau minum teh camomile sebelum tidur untuk membantumu tidur lebih nyenyak.10

Itu tadi 10 cara belajar efektif yang bisa kamu terapkan di rumah. Semoga informasinya membantu ya! 

Source:

  1. You Can Make Studying Fun! Try these Top Tricks and Tips - University of The People. Retrieved on August 15, 2023 from https://www.uopeople.edu/blog/how-to-make-studying-fun-to-keep-you-motivated/   
  2. 10 Ways to Have Fun While You Study - Oxford Royale Academy. Retrieved on August 15, 2023 from https://www.oxford-royale.com/articles/10-ways-fun-study/   
  3. How Can I Love Studying? - Life and Reading. Retrieved on August 15, 2023 from https://www.lifeandreading.com/how-can-i-love-studying/ 
  4. 8 Tips For Studying At Home More Effectively - Oxford Learning. Retrieved on August 15, 2023 from https://www.oxfordlearning.com/tips-for-studying-at-home/ 
  5. Studying 101: Study Smarter Not Harder - The University of North Carolina at Chapel Hill. Retrieved on August 15, 2023 from https://learningcenter.unc.edu/tips-and-tools/studying-101-study-smarter-not-harder/  
  6. Top 10 Study Tips to Study Like a Harvard Student - Harvard Summer School. Retrieved on August 15, 2023 from https://summer.harvard.edu/blog/top-10-study-tips-to-study-like-a-harvard-student/ 
  7. 10 tips on how to study effectively - Victoria University. Retrieved on August 15, 2023 from https://www.vu.edu.au/about-vu/news-events/study-space/10-tips-on-how-to-study-effectively 
  8. 6 Tips to Reduce Stress While Studying - Lonsdale Institute. Retrieved on August 15, 2023 from https://www.lonsdaleinstitute.edu.au/reduce-stress-while-studying/   
  9. The Top 8 Stress Relief Methods For Studying At Exam Time - Student.com. Retrieved on August 15, 2023 from https://www.student.com/articles/the-best-stress-relief-methods-for-studying  

Bulutangkis merupakan salah satu olahraga terpopuler di dunia, yang bisa dimainkan oleh seluruh kalangan usia dari anak-anak hingga orang dewasa. Olahraga yang juga akrab disebut badminton ini membutuhkan peralatan berupa raket dan kok. 

Permainan yang dilakukan minimal oleh dua orang ini memerlukan ketangkasan, kekuatan, dan kecepatan. Oleh karena itu, teknik dasar dalam permainan bulutangkis perlu dipelajari sebelum melakukan olahraga yang satu ini.

Manfaat Bermain Bulutangkis untuk Anak

Bermain bulutangkis yang dilakukan anak-anak memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Bermain bulutangkis mengharuskan anak bergerak, baik melompat maupun menangkis. Gerakan-gerakan tersebut bisa memperkuat kondisi fisik dan keterampilan motorik anak.

Tak hanya itu, bermain bulutangkis juga dapat meningkatkan kecerdasan dan ketangkasan anak. Permainan bulutangkis pun menuntut anak berkonsentrasi serta melatih memorinya.1

Selain untuk tubuh, bulutangkis juga memiliki peran dalam perkembangan sosial anak lho, Bu. Permainan ini mengajarkan anak tentang pertemanan, kompetisi, sportivitas, serta kepercayaan diri.2

Aturan Dasar Bulutangkis 

Bulutangkis bisa dimainkan secara tunggal maupun ganda. Bulutangkis umumnya terdiri dari 3 babak. Baik pertandingan tunggal atau ganda, dalam setiap babaknya pemain perlu mengumpulkan nilai 21 poin untuk menang.3 

Servis pertama harus melewati jaring. Menurut aturan, servis kedua tidak diperkenankan. Ini artinya, pemain hanya memiliki satu kesempatan untuk melakukan servis dengan benar. Jika servis tersebut tidak melewati jaring atau kok mendarat di luar lapangan, maka pemain akan kehilangan poin dan hak untuk servis. Dengan kata lain, servis akan dilakukan oleh lawan.

Satu poin dicetak ketika kok mendarat di dalam lapangan lawan. Jika kok yang dikembalikan mengenai jaring atau mendarat di luar lapangan, pemain akan kehilangan poin.4

Teknik Dasar dalam Permainan Bulutangkis 

Agar bisa bermain dengan baik dan meminimalisir risiko cedera, perlu diketahui bahwa ada tiga teknik dasar dalam permainan bulutangkis. 

1. Memegang raket 

Cara memegang raket adalah salah satu teknik dasar permainan bulutangkis yang perlu diketahui. Genggaman raket yang benar akan memungkinkan pemain memiliki kontrol dan membantu menentukan penempatan kok. Ada banyak cara memegang raket bulutangkis seperti forehand, backhand, dan campuran. Untuk meningkatkan kemampuan memegang raket, pilih ukuran raket yang sesuai, raket yang ringan, serta menjaga agar pegangan tetap bersih dan kering.5 

2. Memukul 

Setelah bisa memegang raket, teknik dasar bulutangkis selanjutnya terletak pada teknik memukul agar bisa mengembalikan kok ke lawan. Dalam hal ini, teknik dasar memukul terbagi menjadi teknik pukulan servis, drive, smash, drop shot, lop, dan netting.6 

3. Gerakan kaki 

Gerakan kaki merupakan teknik dasar badminton. Itu karena olahraga ini menuntut pemainnya harus lincah bergerak ke depan, samping, dan belakang agar bisa menjangkau kok dari lawan. Untuk memaksimalkan gerak kaki, bisa dimulai dengan melakukan postur tubuh yang benar yakni membuka kaki selebar bahu, dengan lutut yang sedikit ditekuk. Anak-anak dapat dilatih langkah-langkah kecil yang cepat dan latihan penguatan kaki.7 

Pelanggaran Permainan Bulutangkis 

Jenis pelanggaran dalam permainan bulutangkis terbagi menjadi lima kategori, yaitu kontak, pukulan ganda, servis, servis yang diterima, dan pelanggaran di atas net.8

  • Pelanggaran kontak 

Pelanggaran ini terjadi saat kok bersentuhan dengan benda atau orang selain raket. Raket menjadi satu-satunya yang harus disentuh oleh kok selama pertandingan berlangsung. Kok tidak boleh menyentuh sepatu, tulang kering, kemeja, maupun bagian lain dari tubuh atau pakaian pemain. 

  • Pukulan ganda 

Memukul kok kedua kalinya berturut-turut dikenal dengan pukulan ganda. Kok tidak boleh dipukul lebih dari sekali oleh pemain yang sama maupun pasangannya, karena hal tersebut merupakan pelanggaran dalam permainan bulutangkis. Pelanggaran pukulan ganda yang dilakukan akan menghasilkan satu poin untuk lawan bermain. 

  • Servis 

Kesalahan servis terjadi saat servis tidak dilakukan di bawah pinggang atau dengan gerakan ke atas. 

Saat melakukan servis, pemain harus memukul kok ke sisi berlawanan. Sebagai contoh saat pemain berada di sisi kanan lapangan maka servis harus dilakukan ke sisi kiri. 

  • Menerima servis 

Agar terhindar dari pelanggaran ini, pemain tidak boleh bergerak sebelum lawan melakukan servis. Pemain dilarang memberikan gangguan apa pun kepada lawan yang akan melakukan servis. 

  • Kesalahan net atau jaring 

Tidak boleh ada bagian tubuh atau raket pemain yang menyentuh net di titik manapun dalam pertandingan bulutangkis. Selain itu, pemain yang gagal menyeberangkan kok melewati net saat servis atau pengembalian juga mengakibatkan pelanggaran net. Pelanggaran net pun bisa terjadi saat pemain mencoba memukul kok sebelum melewati net. Kok tidak boleh dipukul sama sekali sampai menyeberang ke sisi pemain. Memukul kok sebelum melewati net dianggap sebagai pelanggaran.9 

Itulah tadi beberapa hal mengenai aturan, pelanggaran, serta teknik dasar dalam permainan bulutangkis yang perlu Ibu ajarkan kepada anak. Semoga informasinya membantu ya!

Source:

  1. 5 Reasons Why Your Child Should Start Playing Badminton - Badminton Bay. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.badmintonbay.com/blog/5-reasons-why-your-child-should-start-playing-badminton/  
  2. Benefits of badminton for children - Decathlon. Retrieved on August 14, 2023 from https://sportadvice-en.decathlon.com.hk/badminton-benefits-of-badminton-for-children 
  3. How to play badminton: rules, scoring system and equipment - Olympics. Retrieved on August 14, 2023 from https://olympics.com/en/news/badminton-guide-how-to-play-rules-olympic-history 
  4. Badminton scoring, rules and officials - BBC Bitesize. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/z37j2p3/revision/3   
  5. 5 Basic Skills in Badminton (The Fundamentals With Examples) - Healthy Pronciples. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.healthyprinciples.co.uk/basic-badminton-skills/   
  6. Fouls and Faults in Badminton - Badminton Warehouse. Retrieved on August 14, 2023 from https://www.badmintonwarehouse.com/blogs/news/fouls-and-faults-in-badminton 

Saat anak sedang bermain, tentu Ibu tidak mau kan anak cedera? Untuk menghindarinya, Ibu bisa melakukan olahraga kelincahan bersama anak di rumah. 

Latihan kelincahan penting untuk anak-anak karena membantu mereka mengembangkan koordinasi gerak tubuh, keseimbangan, dan kecepatan. Latihan atau olahraga kelincahan secara teratur juga bisa membuat anak menjadi lebih cekatan dan terhindar dari cedera1. 

Ada banyak contoh latihan kelincahan yang dapat dilakukan di rumah. Yuk, simak penjelasan mengenai berbagai latihan untuk mengasah kelincahan anak. 

Pentingnya Kelincahan untuk Anak 

Kelincahan merupakan salah satu karakteristik penting dalam kualitas perkembangan motorik anak. Kemampuan ini diperlukan anak untuk dapat mempertahankan dan mengontrol posisi tubuh saat mengubah arah. 

Kemampuan kelincahan ini mengacu pada koordinasi fisik, kecepatan, dan keseimbangan2. Keterampilan ini penting untuk dikembangkan sejak kanak-kanak karena akan diperlukan sepanjang hidup. Untuk itu, anak perlu diberikan latihan atau olahraga untuk mengasah kelincahannya. 

7 Jenis Latihan Kelincahan untuk Anak 

1. Lari Zigzag 

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag. Lari zig zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, sekaligus melatih otot kaki, paha, dan betis3.

Cara melakukannya, siapkan beberapa cone (kerucut) atau benda yang ada di rumah secara berjajar untuk membuat garis.  

Letakkan kerucut satu dengan yang lain dengan jarak 60 cm. Kemudian berlarilah secara zigzag atau seperti huruf Z dan melewati kerucut untuk melatih kelincahan. 

Setelah sampai di ujung, Ibu bisa meminta anak untuk berlari zigzag mundur. Usahakan untuk menjaga tubuh tetap tegak dan lari dengan kecepatan yang konstan. 

2. Lompat dengan Satu Kaki 

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lompat dengan satu kaki kanan atau kiri secara berulang. 

Latihan ini sangat baik untuk mengembangkan keseimbangan anak, membangun kekuatan, dan elastisitas kaki. 

Caranya: Lompatlah dengan satu kaki kanan sebanyak 20 lompatan kemudian ganti kaki kiri selama 2 menit. Istirahat 30 detik. Kemudian ulangi lima kali putaran4. 

3. Lompat Tali 

Bila di rumah ada lebih dari dua orang, Ibu bisa mengajak anak bermain lompat tali untuk melatih kelincahan. Dua orang memegang tali dan satu orang menjadi pelompat. 

Lompat tali membantu anak-anak mengembangkan kordinasi dan keseimbangan, yang keduanya penting untuk kelincahan. Selain itu juga melatih kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot kaki5. 

4. Shuttle Run 

Cara melatih kelincahan juga bisa dengan shuttle run. Shuttle run adalah latihan tanpa alat dengan cara lari bolak balik dengan jarak pendek dan berulang. 

Shuttle run berfungsi melatih kelincahan, kekuatan otot kaki, kecepatan, dan daya tahan6. 

5. Jongkok Berdiri (Squat Thrust) 

Squat jongkok berdiri juga jenis latihan kelincahan yang membutuhkan daya tahan serta kekuatan di otot bagian bawah. 

Gerakannya sederhana. Kamu hanya perlu jongkok dan melakukan dorongan untuk berdiri tegak seperti posisi semula7. 

6. Lateral Jump Ladder 

Lateral jump ladder adalah latihan kelincahan yang memerlukan bantuan alat menyerupai tangga dan diletakkan di lantai.  

Caranya, berdiri di sebelah kiri kotak pertama tangga dengan kaki selebar bahu. Kemudian bungkukkan badan setengah berjongkok, dan lompat dari sisi kiri ke kanan kotak tangga selanjutnya. 

Lakukan secara berulang untuk tangga-tangga selanjutnya8. 

7. Jumping Jack 

Jumping jack juga termasuk olahraga kelincahan. Caranya sederhana, kamu hanya perlu melakukan gerakan membuka tutup tangan dan kaki sembari melompat. Latihan ini memerlukan koordiansi tangan dan kaki agar bergerak satu irama. 

Caranya, melompat sembari kedua tangan menepuk di atas kepala dan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu. Saat kedua tangan turun, kaki juga ikut menempel rapat. 

Latihan kelincahan ini dapat dilakukan di mana saja dan melatih jantung, paru-paru, serta otot9. 

Source:

  1. 7 Bentuk Latihan Kelincahan yang Mudah Dilakukan - Sehatq. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.sehatq.com/artikel/latihan-kelincahan 
  2. How to Do Zig Zags: Techniques, Benefits, Variations - Verywell Fit. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.verywellfit.com/how-to-do-zig-zags-4801524 
  3. 8 Jump Rope Exercises to Improve Your Agility & Fitness – Elite SRS. Retrieved on August 13, 2023 from https://elitesrs.com/blogs/guides/8-jump-rope-exercises-to-improve-your-agility-fitness 
  4. Latihan Kebugaran. Kemendikbud. Retrieved on August 13, 2023 from https://tksi.kemdikbud.go.id/tksi/latihan-14-Lompat-tali  
  5. How a Shuttle Run Tests Speed, Agility, and Cardio Fitness - Verywell Fit. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.verywellfit.com/build-sports-endurance-with-shuttle-runs-3120584 
  6. 12 Bentuk Latihan Kelincahan Tubuh Dalam Kebugaran Jasmani - Penjasorkes. Retrieved on August 13, 2023 from http://www.penjasorkes.com/2018/10/12-cara-melatih-kelincahan-tubuh-dengan.html 
  7. 8 Latihan Agility Ladder yang Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak - SFIDN Fits. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.sfidnfits.com/8-latihan-agility-ladder-yang-bisa-bakar-kalori-lebih-banyak   
  8. Jumping Jacks: Benefits, Risks, in Pregnancy, How to, and More - Healthline. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/jumping-jacks     
  9. João, P.V., Simões, I., Alves, L.R., Santos, L.L., Pereira, A.M., & Mota, M.P. (2014). Physical activity with agility motor development for children ages 6–10. Science & Sports, 29. 

Jalan kaki menjadi olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan tanpa perlu banyak persiapan. Siapa pun dapat melakukan kegiatan ini, mulai dari anak-anak, orang dewasa, hingga orang lanjut usia. Berjalan kaki juga bisa dilakukan di mana saja, baik di sekitar rumah, taman, atau bahkan di seputar gelanggang olahraga. 

Meski sederhana, olahraga satu ini ternyata memiliki segudang manfaat jika dilakukan secara rutin. Hal ini karena jalan kaki membantu memacu proses metabolisme serta pembakaran kalori dalam tubuh. 

Lalu, apa saja ya manfaat jalan kaki pagi hari secara rutin? Yuk simak ulasannya berikut ini! 

Cari Tahu Manfaat Jalan Kaki Pagi Hari 

Jalan pagi secara teratur ditambah dengan gaya hidup sehat dapat memberikan beragam manfaat berlipat bagi kesehatan tubuh. Berikut sejumlah manfaat jalan kaki pagi yang bisa Anda rasakan: 

1. Menguatkan Tulang dan Otot Kaki 

Jalan kaki secara rutin dapat menambah kekuatan tulang dan otot kaki. Hal ini secara tidak langsung juga akan menurunkan risiko osteoporosis. Manfaat jalan pagi untuk tulang dan otot kaki dapat dioptimalkan dengan berjalan kaki di jalanan menanjak dan menurun.1 

2. Menurunkan Berat Badan 

Ingin menurunkan berat badan dengan cara mudah dan murah? Jalan kaki dapat menjadi pilihan tepat. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit mampu membakar hingga 150 kalori. Diet akan semakin efektif apabila jalan kaki dibarengi latihan kekuatan berat dan asupan makanan sehat.2 

3. Menyehatkan Jantung 

Jalan santai adalah olahraga yang tepat bagi penderita masalah jantung. Jalan kaki di pagi hari selama 30 menit akan membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jalan kaki dapat memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah apabila dilakukan secara rutin.3 

4. Memperbaiki Mood 

Manfaat jalan kaki pagi hari tak hanya dapat dirasakan secara fisik, melainkan juga psikis. Olahraga ini diketahui dapat memperbaiki suasana hati atau kelelahan mental. Jalan kaki secara teratur juga disebut mampu memperbaiki simtom depresi pada seseorang. 

Hal ini karena saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin ke seluruh tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih dalam mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, serta kelelahan, lakukan jalan kaki secara rutin selama 30-60 menit setiap hari.4 

5. Mencegah Diabetes 

Berjalan kaki secara rutin dengan kecepatan 6 km/jam selama sekitar 50 menit mampu menurunkan risiko berkembangnya diabetes tipe 2. Hal ini khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. 

Gula darah bisa terkontrol dengan cara bergerak badan (brisk walking) sehingga tidak perlu sampai mengonsumsi obat. Hal ini berarti berjalan kaki meskipun tertatih sama manfaatnya dengan obat anti-diabetes.5 

6. Meningkatkan Kekebalan Tubuh 

Olahraga jalan kaki dapat meningkatkan sel kekebalan dalam tubuh. Hal tersebut ditunjukkan melalui sebuah studi bahwa dengan berjalan kaki 30–45 menit secara rutin seseorang lebih jarang sakit dibanding yang tidak berolahraga.6 

7. Mengurangi Risiko Kepikunan 

Sebuah studi menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi risiko Alzheimer atau kepikunan serta memperbaiki kesehatan mental. Riset terhadap lelaki berusia 71 hingga 93 tahun menemukan bahwa berjalan lebih dari seperempat mil setiap dapat menekan kasus demensia dan penyakit Alzheimer. Berjalan jarak dekat namun konsisten dapat memberikan efek yang besar pada pikiran dan tubuh.7 

Jalan pagi juga dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan berpikir sepanjang hari. Jalan kaki juga membantu seseorang lebih kreatif karena oksigen dan suplai darah ke otak lebih baik. 

Itulah beberapa manfaat jalan kaki pagi hari. Olahraga ini akan lebih efektif jika diimbangi dengan konsumsi makanan dan minuman sehat, termasuk minum susu. Anda bisa memilih MILO Less Sugar dengan gula yang lebih rendah hingga 25%. MILO memiliki komposisi utama susu, gula, coklat, dan malt yang memberi energi serta rasa yang enak. Jadi, kapan mau mulai jalan kaki pagi? 

Source:

  1. Siloam Hospitals. 8 Manfaat Jalan Kaki secara Rutin, Menjaga Kesehatan Tubuh! Retrieved on August 8, 2023 from https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-jalan-kaki 
  2. Healthline. The Benefits of Starting Your Day with a Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/health/morning-walking-benefits  
  3. Kementerian Kesehatan RI. Apa Yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari? Retrieved on August 8, 2023 from https://p2ptm.kemkes.go.id/tag/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-rajin-jalan-kaki-tiap-hari 
  4. Stylecraze. 22 Health Benefits Of Morning Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.stylecraze.com/articles/health-benefits-of-morning-walk/ 
  5. Kementerian Kesehatan RI. Apa saja manfaat berjalan kaki? Retrieved on August 8, 2023 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/page/29/apa-saja-manfaat-berjalan-kaki 
  6. Kemenkes RI. Ajaib Jalan Kaki. Retrieved on August 8, 2023 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1518/ajaib-jalan-kaki 
  7. Web MD. Health Benefits of a Morning Walk. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/a-to-z-guides/health-benefits-morning-walk 

Hari pertama anak masuk sekolah bisa menjadi saat-saat yang dinantikan sekaligus mendebarkan, baik bagi anak-anak maupun orang tua. Tidak jarang, anak juga dilanda rasa cemas dan gugup saat momen menjelang awal masuk sekolah.  

Meski begitu, dengan persiapan dan dukungan yang tepat, anak-anak akan dapat cepat beradaptasi di sekolah dan siap untuk belajar.  Apa saja tips persiapan masuk sekolah yang bisa Ibu praktikkan? Simak di artikel berikut ini, ya! 

Tips Persiapan Masuk Sekolah 

Berikut ini beberapa tips untuk persiapan anak masuk sekolah: 

1. Persiapkan mental anak 

Kesiapan mental menjadi salah satu aspek penting pada awal sekolah. Untuk mempersiapkan mental anak, Ibu bisa memberikan afirmasi positif sejak jauh-jauh hari sebelum masuk sekolah. 

Ajaklah anak mengobrol tentang apa saja kegiatan yang akan mereka lakukan di sekolah, bagaimana pertemanan mereka, dan hal-hal menyenangkan lainnya. Ibu juga perlu memberi pemahaman tentang apa saja yang akan anak lalui di kelas atau sekolah barunya, serta perbedaan dari jenjang pendidikan sebelumnya. 

Misalnya, ketika anak baru masuk Sekolah Dasar (SD), jelaskanlah bahwa lingkungan dan pelajarannya akan berbeda dengan saat berada di Taman Kanak-kanak (TK).1  

2. Kenalkan lingkungan sekolah dan kelas lebih awal 

Ibu bisa mempersiapkan mental anak dengan lebih dulu memperkenalkan lingkungan sekolah atau kelas barunya. Sebelum hari pertama masuk sekolah, Ibu bisa mengajaknya berkunjung ke kelas barunya. Ajak juga ia berkeliling lingkungan sekolah. Dengan begitu, ia akan merasa lebih nyaman dan mudah beradaptasi saat benar-benar sudah masuk sekolah.2 

3. Tingkatkan kemampuan akademis anak 

Persiapan mental juga bisa dilakukan dengan meningkatkan kemampuan akademis anak. Jika anak baru masuk SD, ada baiknya Ibu memberikan latihan membaca lebih intens pada masa liburan. Dengan begitu, ia akan lebih siap mental menghadapi pelajaran yang barangkali lebih sukar baginya dibandingkan ketika masih di TK.3 

4. Pastikan tak ada perlengkapan sekolah yang tertinggal 

Salah satu persiapan yang tidak boleh terlupa menjelang hari pertama masuk sekolah adalah perlengkapan sekolah. Ibu perlu memastikan segala perlengkapan sekolah anak telah disiapkan agar ia bisa belajar dengan nyaman. 

Perlengkapan anak baru masuk SD yang perlu disiapkan meliputi seragam, tas, sepatu, kaos kaki, dan berbagai atribut sesuai dengan ketentuan sekolahnya. 

Selain itu, Ibu juga perlu menyiapkan alat tulis, seperti buku, pensil, penghapus, kotak pensil, rautan, penggaris, gunting, lem, serta pensil warna atau krayon. Jangan lupa sediakan juga stok di rumah sehingga bisa digunakan sewaktu-waktu saat ada alat tulis yang habis.4  

Sebaiknya, Ibu juga memberi label nama dan kelas pada seluruh perlengkapan anak baru masuk SD. Dengan demikian, Ibu tidak perlu khawatir alat tulis, botol minum, atau kotak makan anak tertukar saat berada di sekolah.5 

5. Pastikan kondisi fisik anak prima 

Setelah memastikan anak siap mental dan menyiapkan seluruh perlengkapan sekolahnya, Ibu juga perlu mendukung kondisi fisiknya agar prima di hari pertama masuk sekolah. Memastikan anak dalam kondisi sehat dan prima adalah tips persiapan masuk sekolah yang wajib dilakukan. 

Sejak dua pekan sebelum hari pertama masuk sekolah, biasakan anak tidur malam lebih awal. Dengan begitu, anak akan terbiasa bangun pagi dengan kondisi badan yang segar saat harus masuk sekolah.6 

Sebelum berangkat ke sekolah, ajak anak menikmati sarapan sehat agar nutrisinya terpenuhi dan siap menjalani hari. Ibu bisa menyiapkan sarapan sehat, seperti sereal gandum dengan apel atau pisang, roti gandum panggang, serta telur. 

Selain tips persiapan masuk sekolah di atas, Ibu juga dapat memberikan segelas susu yang diperkaya vitamin dan mineral untuk anak. Berikan segelas MILO 3in1 sebagai nutrisi pelengkap sarapannya. MILO memiliki kandungan utama susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

Scholastic. 8 Tips to Prepare for the First Days of School. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.scholastic.com/parents/school-success/school-life/back-to-school/8-tips-to-prepare-first-days-school.html 

Family Handyman. 14 Things to Do Now to Prepare for Back to School. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.familyhandyman.com/list/prepare-for-back-to-school/ 

NSW Goverment. Preparing for primary school. Retrieved on August 8, 2023 from https://education.nsw.gov.au/parents-and-carers/going-to-school/preparing/starting-primary-school/preparing-for-primary-school 

Kebutuhan energi tiap orang berbeda-beda? Ada banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori seseorang, seperti tingkat aktivitas, jumlah massa otot, usia, jenis kelamin, hingga tinggi dan berat badan.1 Nah, karena itu kita perlu memahami cara menghitung kebutuhan energi harian agar aktivitas tetap lancar. 

Satuan untuk menghitung kebutuhan energi adalah kalori.2 Misalnya, sebungkus makanan mengandung 100 kalori. Besaran 100 kalori tersebut menunjukkan banyaknya energi yang akan diperoleh seseorang ketika mengonsumsi makanan tersebut. 

Apa Itu Kalori?

Kalori merupakan jumlah energi yang terkandung dalam makanan. Tubuh kita membutuhkan energi yang konstan untuk melakukan berbagai aktivitas. Semua jenis nutrisi, baik itu karbohidrat, protein, dan lemak, mengandung kalori yang menjadi sumber energi utama tubuh.

Kalori yang kita konsumsi akan diubah menjadi energi untuk beraktivitas atau disimpan di tubuh sebagai lemak. Kalori yang tersimpan ini akan tetap berada di tubuh sebagai lemak hingga tubuh menggunakannya.3

Tubuh kita membutuhkan kalori untuk berfungsi, seperti menjaga jantung tetap berdetak dan paru-paru tetap bernapas. Pada anak-anak, kalori sangat dibutuhkan untuk proses pertumbuhan dan perkembangan.4 Kalori juga dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas, bahkan tidur atau sekadar menonton televisi.5 

Pentingnya Memahami Kebutuhan Kalori Harian 

Tubuh membutuhkan energi agar bisa bekerja dengan baik dan berat badan tetap terkontrol. Karena itu kita perlu memastikan energi yang digunakan sama dengan energi yang masuk ke tubuh.6 Jika energi yang masuk ke tubuh lebih banyak daripada yang dibutuhkan, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak. Akibatnya, tubuh bisa mengalami obesitas yang memicu berbagai penyakit.  

Obesitas sangat membahayakan kesehatan, mulai dari memperpendek usia dan berkontribusi pada kondisi kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular hingga mengganggu fungsi seksual, pernapasan, suasana hati, dan interaksi sosial.7

Tak hanya pada orang dewasa, efek buruk obesitas juga bisa terjadi pada anak-anak. Anak yang mengalami obesitas rentan mengalami gangguan kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, masalah pernapasan, atau diabetes. Mereka juga rentan mengalami gangguan psikis, seperti depresi, kecemasan, dan masalah sosial.8

Pada anak-anak, kurangnya energi bisa menghambat perkembangan. Dampak kekurangan energi ini juga bisa berpengaruh hingga mereka dewasa.9 

Cara Menghitung Kebutuhan Energi Harian 

Setelah memahami pentingnya menjaga keseimbangan kalori harian, selanjutnya kita perlu cara menghitung kebutuhan energi harian. Ada beberapa cara yang bisa digunakan. 

Cara pertama adalah menggunakan kalkulator kalori di internet yang bisa menghitung kebutuhan kalori berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, serta tingkat aktivitas.10

Cara kedua adalah menghitung manual menggunakan berat badan. Cukup kalikan berat badan dalam pon (1 kg = 2,2 pon) dengan 15. Angka 15 tersebut merupakan perkiraan kalori per pon berat badan untuk beraktivitas harian sedang, yakni aktivitas fisik minimal 30 menit sehari.11

Misalnya, seseorang dengan berat badan 80 kg (176 pon) maka kebutuhan kalori hariannya adalah 176 x 15 = 2640 kalori.

Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, maka kita bisa mengatur jumlah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan atau lebih sedikit jika ingin mengurangi berat badan. 

Tips Memenuhi Kebutuhan Energi Harian 

Nah, agar kebutuhan energi harian terjaga keseimbangannya, kita bisa melakukan beberapa tips berikut: 

1. Konsumsi berbagai kelompok makanan 

Makanan yang berbeda memberikan nutrisi yang berbeda pula. Karena itu, jangan batasi konsumsi makanan hanya pada satu jenis makanan saja. Bagi para orang tua, bisa mendorong anak untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan untuk memastikan kebutuhan nutrisinya terjaga.12 

2. Buat jadwal makan 

Untuk memastikan asupan kalori terjaga, kita juga bisa membuat jadwal makan. Cara ini juga bisa diterapkan pada anak untuk melatih keterampilan dan mengajarkan mereka mendengarkan isyarat tubuh untuk lapar dan kenyang.13 

3. Kurangi distraksi saat makan 

Coba matikan TV dan jangan menerima panggilan telepon atau menggunakan gadget saat makan. Cara ini dapat membantu kita lebih peka dengan isyarat lapar dan kenyang serta membantu kita menikmati makan secara penuh.14 

4. Mengonsumsi susu 

Salah satu cara untuk membantu memenuhi kebutuhan energi harian, termasuk kebutuhan kalori anak, adalah mengonsumsi susu. Susu merupakan sumber energi dan protein terbaik, yang mengandung berbagai macam vitamin dan mineral penting, terutama untuk anak.15  

Nah, setelah mengetahui cara menghitung kebutuhan energi, untuk bantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan energi harian anak, Ibu bisa memberikan MILO 3in1. Susu MILO mengandung malt sebagai sumber energi dalam bentuk karbohidrat untuk memenuhi nutrisi anak. Juga mengandung susu yang kaya protein, vitamin, dan mineral penting untuk anak aktif. 

Source:

  1. Health Direct. Kilojoules. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthdirect.gov.au/kilojoules 
  2. Kids Health. Learning About Calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://kidshealth.org/en/kids/calorie.html 
  3. Mayo Clinic. Weight-loss basics. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483 
  4. Hopkins. Learning About Calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Learning-About-Calories 
  5. NHS. Understanding calories. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/understanding-calories/ 
  6. Harvard. Obesity Prevention Source-Health Risks. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-consequences/health-effects/ 
  7. CDC. Consequences of Obesity. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.cdc.gov/obesity/basics/consequences.html 
  8. IDAI. Nutrisi Pada Remaja. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/nutrisi-pada-remaja 
  9. Healthline. How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight?Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day 
  10. Harvard. Calorie counting made easy. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy 
  11. AAP. Making Sure Your Child is Eating Enough. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Making-Sure-Your-Child-is-Eating-Enough.aspx 
  12. Verywell Family. 10 High-Calorie Foods for Underweight Children. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.verywellfamily.com/high-calorie-foods-2633938 
  13. NHS. Dairy and alternatives in your diet. Retrieved on August 8, 2023 fromhttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/milk-and-dairy-nutrition/ 

Lari maraton adalah salah satu olahraga yang paling populer di dunia, menarik perhatian jutaan pelari dari berbagai kalangan. Bagi mereka yang ingin ambil bagian dalam lomba maraton, sangat penting untuk memahami peraturan dan tata cara yang berlaku. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi segala yang perlu kamu ketahui tentang peraturan lari maraton, mulai dari definisi maraton itu sendiri hingga peraturan dan batasan yang berlaku dalam acara perlombaan ini.

Mengenal Lari Maraton

Lari maraton adalah bentuk jarak jauh dari lari, di mana peserta diberikan waktu terbatas untuk menyelesaikan jarak sejauh 42,195 kilometer. Olahraga ini dikatakan berasal dari mitologi Yunani kuno, di mana seorang prajurit bernama Pheidippides dikirim untuk memberikan kabar kemenangan dalam Pertempuran Marathon. Pheidippides diyakini berlari dari Kota Marathon ke Athena, sejauh sekitar 42 kilometer.

Peraturan Lari Maraton

Peraturan lari maraton dapat bervariasi tergantung pada regulasi yang berlaku dalam setiap perlombaan. Namun, berikut ini adalah beberapa aturan umum yang sering diterapkan dalam lari maraton

Waktu Mulai dan Kategori Umur

Setiap acara lari maraton memiliki waktu mulai yang ditentukan. Peserta harus tiba di garis start sebelum waktu mulai yang telah ditetapkan. Selain itu, lomba maraton sering kali memiliki kategori umur seperti kategori dewasa, kategori remaja, dan kategori anak-anak. Peserta harus mendaftar dalam kategori yang sesuai dengan umur mereka.

Rute Perlombaan

Rute perlombaan maraton biasanya diberitahukan sebelum acara dimulai. Peserta diharapkan mengikuti rute yang telah ditentukan tanpa melanggar aturan. Penandaan rute yang jelas dan petugas yang berjaga di setiap titik penting akan membantu peserta mengikuti rute dengan benar.

Batas Waktu

Setiap lomba maraton memiliki batas waktu yang harus dipenuhi oleh peserta. Peserta harus menyelesaikan lomba dalam batas waktu yang telah ditentukan. Jika peserta tidak bisa menyelesaikan lomba dalam batas waktu tersebut, mereka dapat didiskualifikasi atau tidak mendapatkan penghargaan atau hadiah.

Diskualifikasi

Ada beberapa alasan di mana peserta dapat didiskualifikasi dalam lomba maraton. Beberapa alasan umum termasuk melakukan kecurangan seperti mempersingkat rute atau mendapatkan bantuan eksternal yang tidak diizinkan. Selain itu, peserta juga dapat didiskualifikasi jika mereka tidak mengikuti peraturan lari maraton dan tata cara perlombaan.

Peralatan dan Perlengkapan

Peserta diperbolehkan menggunakan alat bantu seperti sepatu lari, pakaian yang nyaman, dan peralatan lain yang diperlukan untuk memaksimalkan performa mereka. Namun, ada beberapa larangan seperti menggunakan sepeda atau kendaraan bermotor. Peserta juga harus menggunakan nomor lomba yang telah diberikan dengan baik dan jelas terlihat.

Bantuan Makanan dan Minuman

Lomba maraton biasanya menawarkan pos pelayanan yang menyediakan makanan dan minuman untuk peserta di sepanjang rute. Peserta diperbolehkan mengambil makanan dan minuman di pos tersebut. Namun, ada batasan pada jumlah yang bisa diambil dan peserta harus membuang sampah di tempat yang sesuai.

Peraturan Keselamatan

Keselamatan peserta adalah prioritas utama dalam lomba maraton. Peserta harus mengikuti peraturan lari maraton dan instruksi yang diberikan oleh petugas keamanan dan sukarelawan. Hal ini meliputi menjaga jarak dengan peserta lain, menghindari melakukan manuver yang berbahaya, dan mengikuti jalur yang aman.

Dalam lomba maraton, penting bagi peserta untuk mematuhi peraturan dan tata cara yang berlaku. Dengan memahami peraturan lari maraton ini, peserta dapat mengikuti lomba dengan lancar dan meraih hasil yang diharapkan. Jadi, jika kamu berencana untuk ambil bagian dalam lomba maraton, pastikan untuk mengetahui dan memahami peraturan yang berlaku. Selamat berlari!

Itu dia peraturan lari maraton beserta tekniknya yang perlu dipahami sebelum terjun berlomba. Ibu dapat memberikan MILO Activ-Go setelah anak berlatih atau bertanding lari maraton untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO Activ-Go mengandung susu, cokelat, serta proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga telah dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, kalsium, fosfor, serta zat besi yang mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Lari jarak pendek sekilas terlihat mudah dilakukan. Namun sejatinya olahraga ini butuh teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil yang optimal. Teknik lari jarak pendek bila dilakukan dengan benar akan memberikan manfaat untuk kesehatan.

Lalu, apa saja teknik untuk lari jarak pendek? Apa manfaatnya bagi kesehatan anak? Berikut teknik dasar lari jarak pendek yang dapat diterapkan saat berolahraga.

Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek atau sprint merupakan cabang olahraga atletik yang mengandalkan kekuatan dan kecepatan penuh. Seperti namanya, jarak tempuh dalam olahraga ini benar-benar pendek. Jaraknya dibagi menjadi tiga yakni 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Cara kerja lari jarak pendek begitu sederhana. Peserta wajib menempuh jarak lari yang ditentukan dengan waktu tempuh yang singkat. Artinya, setiap pelari butuh kecepatan maksimum untuk mencapai garis finish.

Teknik Lari Jarak Pendek

Ada sejumlah teknik lari jarak pendek yang terbagi menjadi tiga bagian yakni saat start, berlari dan mencapai garis finish. Berikut penjelasannya.

Teknik Start

Start menjadi gerakan awalan dari teknik lari jarak pendek yang cukup krusial. Teknik start bertujuan memudahkan dalam mengambil posisi sekaligus persiapan sebelum mulai memacu kecepatan. Ada tiga macam teknik start jongkok, berikut cara start dengan posisi jongkok.

Start Pendek/Bunch Start

Start pendek bunch biasanya lebih diajarkan untuk anak-anak karena lebih. Dalam teknik ini, posisikan kaki kiri berada di depan dan ditekuk. Letakkan lutut kaki kanan di belakang dan berada di samping kaki kiri. Kemudian, usahakan jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal. Letakkan kedua tangan (dengan posisi jari tangan rapat dan ibu jari terpisah) tepat berada di belakang garis start.

Start Menengah/Medium Start

Teknik start jongkok ini umum dilakukan dalam lari jarak pendek. Tubuh akan lebih mudah meluncur lari  sebab pinggul tidak terlalu tinggi.

Dalam start menengah medium start, lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan, membuat kedua kaki lebih berjarak.

Start Panjang

Jenis start ini juga banyak disukai atlet profesional karena dapat menunjang kecepatan maksimal. Dalam start ini, posisikan kaki kiri berada di depan dan ditekuk. Selanjutnya, pastikan lutut kaki kanan berada di belakang kaki kiri. Kemudian, jarak kaki kiri dengan kaki kanan sekitar satu kepal saja. Teknik start ini juga menggunakan posisi  kedua tangan berada di belakang garis start.

Teknik Lari

Cara berlari menjadi hal penting dipelajari dalam lari jarak pendek. Sebelum melesat, penting bagi pelari memerhatikan aba-aba siap dengan menyesuaikan gerakan dan pandangan fokus ke depan. Kemudian, kaki bertolak sekuat-kuatnya dan lutut diangkat setinggi pinggul.

Demi menjaga keseimbangan tubuh, ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. Cara ini bakal membantu meningkatkan kecepatan. Usahakan pandangan lurus ke depan untuk menjaga fokus hingga finish. Kemudian, angkat kaki setinggi mungkin untuk membuat langkah lebih lebar dan lebih cepat menuju garis finish.

Teknik Menuju Garis Finish

Dalam lari jarak pendek, fase menuju garis finish adalah yang paling menentukan. Sebab para pelari cenderung mengerahkan segala kemampuan dan akan saling berdekatan satu sama lain. Ada 2 teknik agar bisa mencapai finish dengan kecepatan stabil.

Pertama, condongkan dada atau kepala ke depan. Kemudian kedua tangan membuat gerakan menolak dengan mengayun ke belakang. Kedua, dorong bahu ke depan dengan membusungkan dada dan ayunkan tangan ke depan atas.

Manfaat Lari untuk Anak

Lari ternyata tak hanya bermanfaat untuk kesehatan anak. Olahraga seperti lari ternyata dapat berpengaruh terhadap emosional si Kecil. Saat berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorfin atau hormon kebahagiaan.

Ketika endorfin meningkat, anak merasa lebih ceria dan bersemangat menjalani hari. Riset menyebut olahraga lari juga dapat mengurangi rasa kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, hingga membuat anak lebih percaya diri.

Ibu juga bisa memberikan MILO Activ-Go setelah anak berlatih atau bertanding lari jarak pendek untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO Activ-Go diformulasikan dengan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga dilengkapi dengan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Itu dia teknik lari jarak pendek yang perlu dikuasai dan manfaatnya bagi anak.

Pada awal kehidupan, bayi akan menggerakkan tangan dan kaki secara refleks. Namun seiring bertambahnya usia, si Kecil akan belajar menggerakkan otot-otot halusnya seperti menggerakkan jari dan pergelangan tangan.

Kemampuan untuk melakukan gerakan yang melibatkan otot inilah yang disebut keterampilan motorik halus. Apa itu motorik halus?

Motorik Halus vs Motorik Kasar

Ada dua jenis saraf motorik yang dimiliki manusia, yakni saraf motorik kasar dan halus. Keduanya memiliki peran berbeda dan penting untuk kehidupan manusia. Mari simak apa saja pentingnya menguasai keterampilan motorik kasar dan halus.

Motorik halus

Keterampilan motorik halus adalah kemampuan melakukan gerakan yang membutuhkan otot-otot halus di jari jemari dan pergelangan tangan.

Keterampilan motorik halus anak misalnya memegang pensil, menulis, menggambar, menggunting, bermain lego, mengikat sepatu, dan mengancingkan kancing baju.

Gerakan motorik halus membutuhkan koordinasi mata dan tangan. Tahap perkembangan motorik halus ini berkembang sesuai usia anak dan membutuhkan stimulasi untuk melatihnya.

Keterampilan motorik halus penting untuk kegiatan sehari-hari.

Motorik kasar

Sementara keterampilan motorik kasar melibatkan gerakan seluruh tubuh.  Di mana keterampilan motorik kasar membutuhkan otot inti seperti kaki dan lengan.

Contoh keterampilan motorik kasar seperti duduk, berdiri, berlari, bersepeda, dan juga berenang.

Saat melakukan gerakan saraf motorik kasar, butuh koordinasi antara anggota tubuh dan perintah kerja dari otak. Saraf motorik kasar yang bekerja dengan baik menandakan bahwa otak juga berkembang baik.

Sama seperti motorik halus, anak akan mengembangkan kemampuan motorik kasar sesuai dengan tahapan usia.

Tahap Perkembangan Motorik Halus

Memantau perkembangan anak dapat membantu Ibu menilai apakah si kecil mengalami kemajuan yang normal atau tidak.

Berikut beberapa tahapan dalam perkembangan kemampuan motorik halus.

0-6 bulan

  1. Genggaman refleks (saat lahir)
  2. Meraih dan menggenggam benda
  3. Menggenggam benda dengan dua tangan (usia 3 bulan)
  4. Menggenggam benda dengan satu tangan (5 bulan)
  5. Memegang benda sesuai jangkauannya (6 bulan).

6 bulan-1 tahun

  1. Menggenggam dan memasukkan benda ke dalam mulut
  2. Dapat menggenggam dengan ibu jari dan jari telunjuk
  3. Mengambil benda
  4. Memindahkan bola atau suatu benda dari satu tangan ke tangan lainnya
  5. Menjatuhkan dan mengambil mainan.

1-2 tahun

Pada usia 12-18 bulan, kebanyakan bayi dapat menumpuk 2-3 balok atau gelas plastik menjadi menara. Di usia ini, si Kecil mulai bisa makan sendiri dan mulai mencorat-coret dengan krayon.

Pada usia 2 tahun, anak sudah bisa menggunakan sendok dan mulai belajar memakai baju sendiri.

2-3 tahun

Dalam usia ini, sebagian besar anak dapat membuat lingkaran dan garis horisontal. Mereka sudah lebih terampil menggunakan sendok, bisa menanggalkan pakaian, kaus kaki, dan sepatu.

3-4 tahun

Di usia ini, keterampilan menggambar anak lebih terasah. Anak juga mulai bisa menggunting kertas dan dapat berpakaian sendiri, meski masih sulit mengancingkan baju.

4-5 tahun

Anak sudah bisa membuat persegi, memegang pensil, dan bisa mewarnai. Anak di usia ini harus bisa mencuci dan mengeringkan tangan sendiri.

5-6 tahun

Di usia ini anak bisa memotong bentuk sederhana dan menempelkannya, mewarnai dalam garis, dan menggambar gambar sederhana

6-7 tahun

Mulai dapat menulis huruf dan angka dengan benar

7-8 tahun

Dapat menulis kalimat yang disusun menjadi cerita.

9-12 tahun

Keterampilan motorik halus anak 9-12 tahun lebih terasah. Menulis lebih cepat, tulisan lebih kecil, dan lebih lancar.

Mereka sudah bisa memasang kancing dan berdandan sendiri.

Mereka pun mulai bisa menggunakan alat seperti obeng, menjahit, atau menggambar detail dengan pensil.

Cara Stimulasi Keterampilan Motorik Halus

Untuk menstimulasi keterampilan motorik halus anak adalah dengan terus mengasahnya dengan aktivitas yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan koordinasi.

Beberapa aktivitas ini bisa ibu lakukan di rumah untuk menstimulasi motorik halus si kecil:

  1. memegang sendok saat makan
  2. menuang air ke gelas
  3. membantu membuat kue: mulai mengaduk adonan, memecahkan telur, dll
  4. belajar berpakaian
  5. membuka dan menutup wadah
  6. bermain dengan tanah liat: menggulung, menepuk, memipihkan
  7. menggambar, mencorat-coret kertas, memegang krayon
  8. bermain dengan balok.

Untuk menemani kegiatan anak mengasah keterampilan motorik halus, penuhi juga kebutuhan nutrisi harian si kecil dengan makanan dan minuman bergizi seperti MILO Activ-GO. MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Subscribe to Energi Aktif