Mengenalkan pentingnya intensitas latihan pada anak adalah salah satu hal yang perlu Ibu lakukan untuk meningkatkan motivasi anak. Ini karena intensitas latihan ikut mempengaruhi hasil dan performa dalam program latihan fisik. Untuk lebih mengetahui lebih jauh mengenai jenis intensitas olahraga dan manfaat intensitas latihan, Ibu simak bahasan lengkapnya berikut ini.

Apa Itu Intensitas Latihan?

Intensitas latihan mengacu pada seberapa keras dan seberapa banyak usaha yang diperlukan selama latihan. Memahami intensitas dan frekuensi latihan yang tepat adalah langkah penting untuk mencapai hasil yang diinginkan dan meningkatkan kinerja aktivitas fisik secara keseluruhan.

Manfaat Memperhatikan Intensitas Latihan

Salah satu manfaat penting dari memperhatikan intensitas latihan adalah mengurangi risiko cedera. Dengan memastikan bahwa latihan dilakukan sesuai dengan kemampuan olahraga, batasan tubuh, intensitas yang sesuai, membuat seseorang punya waktu untuk beradaptasi, meningkatkan performa, dan mencegah cedera yang mungkin terjadi akibat kelebihan beban atau gerakan yang salah. Intensitas latihan yang terlalu rendah juga dapat menghambat kemajuan dan hasil yang diinginkan, sementara intensitas yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko cedera.

Jenis Intensitas Latihan

Jenis intensitas latihan bervariasi tergantung pada tujuan, jenis latihan, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan, dan kebutuhan tubuh sehingga menjadi intensitas ideal pada tiap orang. Intensitas latihan dapat dibagi menjadi beberapa kategori, termasuk:

• Intensitas ringan. latihan dengan intensitas ringan biasanya melibatkan gerakan yang lebih lambat dan ringan. Jenis latihan ini sering digunakan untuk pemulihan dan pemulihan aktif, serta untuk meningkatkan sirkulasi darah.
• Intensitas sedang. Latihan dengan intensitas sedang melibatkan peningkatan detak jantung dan pernapasan, namun masih memungkinkan untuk berbicara selama latihan. Ini adalah level intensitas yang umum untuk latihan kardiovaskular. Contoh intensitas latihan sedang diantaranya berlari atau bersepeda dengan kecepatan sedang.
• Intensitas tinggi. Intensitas tinggi melibatkan usaha maksimal dan sering kali tidak memungkinkan untuk berbicara selama latihan. Aktivitas interval latihan, HIIT (High-Intensity Interval Training) termasuk dalam kategori ini.

Cara Menghitung Intensitas Latihan

Mengukur atau menghitung intensitas latihan adalah langkah penting dalam memastikan bahwa tingkat latihan mencapai dari target atau. Ada beberapa cara untuk mengukur intensitas latihan, diantaranya adalah mengukur heart rate (HR) atau detak jantung, tes kemampuan bicara saat berlatih, dan skala penilaian pengerahan tenaga.

Ibu perlu tahu kalau HR akan meningkat secara proporsional dengan intensitas latihan. Untuk memonitor detak jantung memakai hitungan rata-rata target heart rate (THR) dan bisa dipantau dengan alat monitor seperti smartwatch.

Untuk aktivitas fisik dengan intensitas sedang, THR seseorang dianjurkan 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimumnya. Bagaimana cara tahu denyut maksimum? Ini bisa diukur dengan didasarkan pada usia seseorang. Hitungan kisaran heart rate maksimum adalah 220 detak per menit (bpm) dikurangi usia. Karena ini adalah kisaran, saat latihan juga mesti tetap hati-hati memonitor heart rate. Pertahankan rate rate di rate paling pada kisaran yang disarankan jika baru memulai olahraga teratur. Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kemampuan fisik.

Dengan memperhatikan intensitas latihan dan memastikan latihan dilakukan dengan intensitas yang tepat, dapat memaksimalkan hasil dan performa secara keseluruhan. Penting untuk mengambil pendekatan yang seimbang dan memperhatikan sinyal tubuh - untuk memastikan bahwa - tetap aman dan efektif selama latihan.

Nah, sekarang Ibu tahu bagaimana menentukan intensitas latihan yang sesuai bagi anak yang senang berolahraga. Jangan lupa juga untuk memberikan anak MILO Activ-Go setelah berolahraga untuk mengembalikan energinya.

MILO Activ-Go memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Better Health. Exercise Intensity. Retrieved 8/5/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-intensity

Masterclass. How to Measure Exercise Intensity: 3 Types of Exercise Intensity. Retrieved 8/5/2024 from https://www.masterclass.com/articles/exercise-intensity-explained

Anak Ibu hobi olahraga? Banyak hal yang perlu didukung karena banyak manfaat kesehatan yang didapatkan saat anak rutin latihan lari.

Namun, bagi banyak orang, salah satu tantangan terbesar saat berlari adalah mengatur pernapasan saat lari supaya tidak cepat lelah. Supaya bisa memberi arahan terkait olahraga lari dan penjelasan tentang cara mengatur pernapasan saat lari, Ibu bisa simak bahasan berikut ini.

Apa Definisi dan Manfaat Olahraga Lari?

Lari adalah salah satu bentuk olahraga aerobik yang paling umum dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia yang melibatkan gerakan tubuh yang berulang-ulang, seperti menggerakkan kaki dan lengan, yang meningkatkan denyut jantung dan melatih agar nafas kuat. Olahraga ini dapat dilakukan di dalam ruangan menggunakan treadmill atau di luar ruangan di jalanan, taman, atau lintasan lari.

Banyak manfaat yang yang didapatkan saat rutin melakukan lari, diantaranya menjaga kesehatan jantung dan sistem pembuluh darah, meningkatkan metabolisme, menjaga berat badan ideal, kebugaran fisik, dan menjaga mood atau kesehatan mental secara keseluruhan.1

Pentingnya Mengetahui Teknik Pernapasan Saat Lari

Salah satu kunci untuk bisa lari dengan nyaman adalah mengetahu trik pernapasan saat lari. Kemampuan itu membuat pelari mempunyai napas panjang yang membantu meningkatkan pasokan oksigen ke otot-otot yang sedang bekerja, meningkatkan stamina, dan mengurangi kelelahan. Tanpa teknik pernapasan yang benar, seseorang mungkin cenderung mengalami sesak napas, kelelahan yang cepat, atau bahkan kram perut.

Ketika  anak Ibu tahu cara atur pernapasan saat lari itu dapat meminimalkan risiko cedera akibat ketegangan anggota tubuh, contohnya di bagian leher dan bahu.

Cara Mengatur Napas saat Lari

Lalu bagaimana supaya anak mulai terbiasa mengatur napas saat lari? Ibu bisa menjelaskan beberapa cara melatih pernapasan saat lari berikut ini:

1. Lakukan pemanasan. Gerakan kardio ringan dan peregangan untuk pemanasan sebelum lari tidak hanya untuk mengurangi risiko cedera, tapi juga untuk meningkatkan kelenturan, sirkulasi darah, dan juga menguatkan pernapasan.
2. Atur ritme pernapasan. Untuk melatih pernapasan saat lari, coba untuk mengatur ritme napas, misalnya, tarik napas dalam setiap tiga langkah, lalu hembuskan napas setiap tiga langkah.
3. Atur keluar masuk udara. Saat berlari jarak pendek, atur keluar masuk udara dengan menarik napas melalui hidung dan hembuskan napas melalui mulut. Sedangkan untuk lari jarak sedang dan jauh, bisa ditambahkan dengan menghirup dan melepaskan udara lewat mulut. Tips tersebut juga bisa jadi cara melatih tahan nafas panjang.
4. Jangan menarik napas terlalu keras. Hindari tarikan napas yang terlalu dalam yang dapat menyebabkan kram atau ketegangan pada otot perut. Tarik napas secukupnya untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh.
5. Atur kecepatan. Ibu juga bisa menjelaskan pada anak pentingnya mengatur pace (kecepatan lari) dengan kemampuan agar napas tidak cepat ngos-ngosan. Sedangkan untuk cara meningkatkan pace lari, bisa dicoba untuk menambah intensitas latihan lari secara bertahap.

Bagaimana Cara Berlari Jika Punya Masalah Pernapasan?

Selain tips-tips di atas, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh pelari yang punya masalah dengan kesehatan pernapasan, misal alergi debu dan asma.

1. Konsultasikan dengan dokter. Sebelum memulai program latihan lari atau aktivitas fisik apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, terkait masalah alergi dan asma sehingga mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
2. Kenali pemicu alergi. Cari tahu apa yang jadi penyebab alergi, misal debu atau serbuk sari. Selanjutnya, cobalah untuk menghindari berlari di tempat yang rentan dengan pemicu alergi.
3. Gunakan masker olahraga. Menggunakan masker pelindung saat berlari dapat membantu menyaring debu dan partikel lain dari udara yang dan mengurangi risiko reaksi alergi. Gunakan jenis masker yang nyaman untuk bernapas atau tidak bikin pengap.
4. Lakukan pemanasan. Sebelum memulai sesi lari, lakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan kondisi tubuh, terutama organ pernapasan sehingga mengurangi kemungkinan serangan asma kambuh.
5. Sediakan inhaler (jika diperlukan). Sediakan inhaler saat lari sebagai antisipasi pengobatan darurat bagi yang memiliki riwayat asma. Gunakan inhaler sesuai petunjuk dokter.
6. Jaga hidrasi dan nutrisi tubuh. Pastikan tubuh tidak kekurangan cairan saat berlari. Minum air secara teratur untuk menjaga kelembapan tubuh dan membantu mengurangi risiko serangan asma. Selain itu, pastikan cukupi nutrisi tubuh dengan gizi seimbang agar kondisi fisik lebih kuat.

Itu tadi bahasan mengenai cara mengatur pernapasan saat berlari dan beberapa penjelasan lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

Everyday Health. Running: What It Is, Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better. Retrieved 8/5/2024 from https://www.everydayhealth.com/fitness/running/

Runners World. How to breathe when running. Retrieved 8/5/2024 from https://www.runnersworld.com/uk/training/a41030894/how-to-breathe-when-running/

Bola. Cara Mengatur Napas saat Lari agar Tidak Mudah Lelah dan Ngos-ngosan. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5022526/cara-mengatur-napas-saat-lari-agar-tidak-mudah-lelah-dan-ngos-ngosan?page=5

Healthline. Exercise and Sports with Allergic Asthma: How to Stay Safe. Retrieved 13/5/2024 from https://www.healthline.com/health/asthma/exercise-safely-allergic-asthma-tips

Karakter kerja keras adalah karakter yang penting untuk ditanamkan sejak dini pada anak. Kenapa? Itu karena manfaat kerja keras akan membentuk pribadi kuat, mandiri, dan menjadi bekal masa depan anak. Perlu Ibu ketahui, arti kerja keras bukan hanya tentang usaha keras secara fisik, tetapi juga tentang ketekunan, konsistensi, dan kegigihan anak dalam mencapai tujuan.

Untuk mengerti lebih banyak tentang nilai positif kerja keras dan bagaimana cara mendidik anak untuk mempunyai mental kerja keras, Ibu bisa simak bahasan lengkapnya di sini.

Apa yang Dimaksud dengan Kerja Keras?

Karakter kerja keras mencakup sikap mental dan fisik yang menunjukkan kemauan untuk bekerja keras demi mencapai tujuan yang diinginkan. Cara berkerja keras bersikap tekun, konsisten, dan disiplin, seseorang dengan karakter kerja keras tidak mudah menyerah saat menghadapi tantangan. Mereka juga memiliki dedikasi yang tinggi terhadap tugas atau tujuannya dan siap untuk melakukan usaha maksimal untuk mencapainya.

Manfaat Menumbuhkan Karakter Kerja Keras pada Anak

Mengajarkan anak-anak tentang pentingnya kerja keras adalah investasi berharga dalam pembentukan karakter mereka.

• Membangun mental yang kuat

Individu yang memiliki karakter kerja keras cenderung memiliki ketahanan mental yang lebih baik untuk menghadapi berbaga situasi. Dengan kata lain, ciri-ciri kerja keras adalah orang yang tidak mudah menyerah dan selalu mencari solusi terbaik.2

• Meningkatkan prestasi

Dengan semangat tinggi dan kerja keras, anak akan terpacu lebih belajar untuk mencapai prestasi di sekolah maupun pencapaian lain sesuai bakatnya. Mereka menyadari pentingnya usaha dan dedikasi dalam mencapai keberhasilan, sehingga mereka lebih fokus untuk mewujudkan cita-citanya.2

• Memupuk kemandirian

Tujuan kerja keras lainnya adalah membentuk sikap mandiri pada anak. Dengan kerja keras mereka akan  belajar untuk memaksimalkan kemampuannya dan tidak bergantung pada orang lain untuk mencapai tujuan mereka.2

• Meningkatkan rasa percaya diri

Anak yang bekerja keras untuk meraih prestasi yang telah mereka capai, sehingga meningkatkan keyakinan mereka dalam kemampuan diri sendiri.

Tips untuk Mengajarkan Anak tentang Kerja Keras

Menumbuhkan sikap kerja keras pada tentu bukan hal yang instan dan butuh proses. Ibu bisa melakukan tips berikut ini untuk melatih karakter kerja keras pada anak.

1. Contohkan dengan tindakan

Salah satu cara terbaik untuk mengajarkan anak tentang kerja keras adalah dengan memberikan contoh. Salah satu contoh kerja keras yang bisa ditunjukkan pada anak adalah bagaimana Ibu mengatur waktu menyelesaikan tugas di kantor dan di rumah dengan baik. Ibu bisa mencontohkan sikap disiplin mulai dari bangun lebih awal. menyiapkan keperluan keluarga, meeting dan menyelesaikan pekerjaan kantor, dan tetap bisa membagi waktu untuk menemani anak mengerjakan PR sekolah. Saat Ibu bisa menjadi contoh pekerja keras, anak pun akan terpacu untuk bisa mempunyai semangat yang sama dan terbiasa untuk memiliki semangat tinggi di setiap aktivitasnya.

2. Berikan apresiasi dan pujian

Memberikan pujian pada anak saat mereka telah mencapai prestasi atau sudah berusaha keras melakukan sebuah kegiatan akan memperkuat motivasi untuk terus bekerja keras dan meningkatkan performa mereka di masa mendatang.

3. Beri tantangan yang membangun

Berikan tantangan khusus untuk meningkatkan semangat dan kerja keras anak, yang bisa berupa tugas sekolah, proyek seni, atau aktivitas lainnya. Ini akan membantu mereka mengembangkan ketekunan dan konsistensi dalam bekerja keras untuk mencapai tujuan yang ditetapkan.

4. Ajarkan nilai kesabaran

Penting untuk mengajarkan anak tentang kesabaran dalam proses mencapai tujuan. Ibu bisa menjelaskan pada mereka kalau tidak semua hal bisa tercapai dengan cepat, tetapi dengan kesabaran dan kerja keras, mereka akan mencapainya.

5. Tumbuhkan semangat pantang menyerah

Ibu juga perlu mengajarkan anak untuk tidak patah semangat saat gagal. Dorong mereka untuk tidak menyerah, tetapi bagaimana bisa belajar dari pengalaman tersebut dan terus berusaha dengan lebih keras.

Cara lain untuk mengajarkan anak arti kerja keras sekaligus melakukan latihan fisik adalah dengan mengikuti event olahraga, seperti event Road to MILO Activ Indonesia Race 2024 yang diselenggarakan di 12 kota di seluruh Indonesia! Tunggu kehadirannya di kotamu dan jangan sampai terlewatkan tanggal registrasinya.

Itu tadi bahasan mengenai manfaat kerja keras pada anak yang dapat membantu mereka mengembangkan karakter, memiliki semangat tinggi, berenergi, dan mempersiapkan mereka bisa lebih tangguh menghadapi berbagai tantangan.

Source:

Kemendikbud RI. Penumbuhan Karakter Anak Mampu Hadapi Tantangan Masa Kini dan Masa Depan. Retrieved 7/5/2024 from https://www.kemdikbud.go.id/main/blog/2015/08/penumbuhan-karakter-anak-mampu-hadapi-tantangan-masa-kini-dan-masa-depan-4560-4560-4560

Inc. Want to Raise Hard-Working, Responsible Kids? Teach Them These 10 Things. Retrieved 7/5/2024 from https://www.inc.com/jeff-haden/want-to-raise-hard-working-responsible-kids-teach-.html  

Ibu perlu memastikan anak-anak selalu mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.  

Kenapa makanan gizi seimbang sangat penting bagi anak usia sekolah? Ini karena manfaat makanan bergizi bagi anak usia sekolah menjaga mereka tetap berenergi menjalani berbagai aktivitas dan mendukung tumbuh kembang lebih optimal. Selain itu, manfaat makanan sehat juga untuk menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan konsentrasi belajar.

Ibu mau tahu lebih banyak mengenai makanan sehat bergizi seimbang dan bagaimana mengatur pola makan sehat untuk anak usia sekolah? Yuk, Bu, simak bahasannya berikut ini.  

Apa yang Dimaksud dengan Makanan Bergizi Seimbang?

Berdasarkan informasi dari Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia nomor 41 tahun 2014, pengertian gizi seimbang adalah susunan atau pengaturan pola makan bergizi sehari-hari yang mengandung sejumlah nutrisi sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Empat Pilar pada Pedoman Gizi Seimbang

Untuk menerapkan pedoman gizi seimbang sebagai langkah menjaga kesehatan dan tumbuh kembang anak, Ibu perlu memperhatikan empat pilar utama berikut ini:

1. Mengonsumsi aneka ragam makanan  

Cara untuk mendapatkan gizi seimbang adalah dengan mengonsumsi makanan yang beraneka ragam dan memperhatikan kebutuhan gizi harian. Ibu bisa menerapkan konsep Tumpeng Gizi Seimbang yang menggantikan prinsip 4 sehat 5 sempurna. Kandungan gizi makanan pada konsep Tumpeng Gizi seimbang menekankan pada pembangian porsi seperti makanan pokok (karbohidrat), lauk pauk (sumber protein), dan memperbanyak konsumsi buah-sayur (sumber vitamin, mineral, serat), dan membatasi garam, gula, serta lemak. Selain itu makan sehat bergizi dan seimbang, pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan mengonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari.

2. Rutin melakukan aktivitas fisik

Ibu juga perlu membiasakan anak untuk rutin berolahraga untuk memperlancar sistem metabolisme di dalam tubuh termasuk metabolisme zat gizi.

3. Hidup bersih

Selain membiasakan untuk menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang, hal lain yang juga penting untuk diterapkan adalah menjaga kebersihan. Kebiasaan ini akan menghindarkan anak terinfeksi dari bakteri atau kuman penyebab penyakit. Ajakrkan anak untuk selalu mencuci tangan sebelum makan aau sehabis main, menjaga agar makanan ditutup agar terhindar dari lalat, menutup mulut dan hidung saat batuk dan bersin, dan menggunakan sandal atau sepatu untuk mencegah cacingan.

4. Menjaga berat badan normal

Jangan lupa juga untuk selalu mengontrol berat badan anak. Ini karena indikator yang menunjukkan anak memperoleh keseimbangan zat gizi adalah tercapainya berat badan yang normal atau dikenal dengan Indeks Massa Tubuh (IMT). 

Contoh Menu Makanan Bergizi Seimbang

Untuk contoh makanan sehat untuk anak usia sekolah, Ibu bisa menerapkan pola Isi Piringku yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Pola Isi Piringku mengatur dalam penyajian satu kali makan terdiri dari setengah piring diisi sayur dan buah, sedangkan setengah lainnya diisi dengan makanan pokok dan lauk pauk. Contoh pola makan sehat bergizi untuk satu kali penyajian adalah sebagai berikut:

• Makanan pokok atau sumber karbohidrat, contoh pilihannya adalah 150 gram nasi, 300 gram kentang buah  kentang (300 gr), dan 75 gram mie kering (1,5 gelas).
• Lauk Pauk. Untuk pilihan olahan makanan sehat untuk lauk, bisa didapatkan dari sumber hewani, pilihannya seperti 75 gram ikan kembung atau 80 gram ayam tanpa kulit, 1 butir telur ayam, atau 70 gram daging sapi sedang. Lauk juga bisa ditambahkan dari sumber protein nabati seperti 100 gram tahu atau tempe.
• Sayuran dan buah penting untuk melengkapi makan sehat bergizi dan seimbang. Ibu bisa menyajikan 150 gram sayuran ditambah dengan buah seperti 150 gram pepaya, satu buah pisang ambon, atau 2 buah jeruk.

Itu tadi penjelasan mengenai cara mengatur pola makan bergizi seimbang untuk mendukung tumbuh kembang anak. Selain itu, Ibu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan menyiapkan MILO kotak yang dapat di bawa ke sekolah.

Produk MILO kotak memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan kecukupan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Menkes RI. 2014. Permenkes Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang

Kemenkes RI. Isi Piringku Sekali Makan. Retrieved 6/5/2024 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/isi-piringku-sekali-makan

Ibu pasti tahu kalau susu adalah salah satu sumber nutrisi penting untuk membantu mendukung tumbuh kembang anak secara optimal. Tapi tidak semua jenis susu sama dalam hal kandungan nutrisinya, dan di pasaran kita bisa jumpai salah satu jenisnya, yaitu susu tinggi kalsium.

Apa manfaat mengonsumsi susu kalsium tinggi bagi anak dan apa saja kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya? Yuk, simak bahasan lengkapnya berikut ini.

Apa Itu Susu yang Tinggi Kalsium?

Susu kalsium adalah jenis susu yang memiliki kandungan kalsium lebih tinggi dibandingkan dengan susu biasa. Kalsium susu sendiri merupakan mineral esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, fungsi otot, memelihara sistem saraf dan tekanan darah tetap stabil. Kalsium juga merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang pada anak-anak dan remaja.Jenis susu kalsium juga bisa berupa susu bubuk dan susu uht tinggi kalsium.

Nutrisi pada Susu Tinggi Kalsium

Selain kalsium, susu dengan kalsium tinggi juga mengandung berbagai nutrisi yang berperan dalam tumbuh kembang anak, termasuk diantaranya adalah:

1. Protein

Kandungan protein pada susu berkalsium tinggi berperan penting untuk membangun dan memperbaiki sel dan jaringan tubuh, meningkatkan fungsi dan massa otot, serta menjaga kesehatan kulit dan rambut. Selain itu protein juga bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh.

2. Vitamin

Sejumlah jenis vitamin juga terdapat pada susu mengandung kalsium. Jenis vitamin ini diperlukan oleh tubuh untuk membantu penyerapan kalsium, menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem imun, mempercepat penyembuhan luka, dan menjaga kesehatan mental. Selain itu ada juga kandungan vitamin K yang berperan dalam proses pembekuan darah dan membantu memperkuat struktur tulang.

Susu sebagai minuman berkalsium tinggi juga mengandung vitamin B2 dan B12 yang baik untuk menjaga fungsi saraf, meningkatkan fungsi kognitif, dan berperan dalam pembentukan sel darah merah.

3. Mineral lain

Selain kalsium, mineral lain yang ada pada susu tinggi kalsium untuk remaja dan anak adalah mineral fosfor yang bekerja sama dengan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mineral lainnya yang terdapat pada kandungan susu adalah magnesium, selenium, dan juga zink yang berperan untuk menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan fungsi kognitif, dan menjaga kesehatan jantung.

Manfaat Susu Tinggi Kalsium

Ada banyak manfaat minum susu tinggi kalsium bagi kesehatan tubuh, di antaranya adalah sebagai berikut:

• Menjaga kesehatan tulang. Susu tinggi kalsium untuk remaja dan anak bisa membantu memenuhi nutrisi kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, terlebih saat mereka aktif dengan berbagai kegiatan. Manfaat susu kalsium tinggi jika dikonsumsi rutin akan membantu mencegah risiko kerapuhan tulang atau osteoporosis.
• Mendukung fungsi otot dan saraf. Susu penambah kalsium juga diperlukan menjaga kontraksi otot yang normal dan untuk fungsi saraf yang optimal. Konsumsi susu tinggi kalsium dapat membantu menjaga fungsi-fungsi tersebut tetap optimal.

Itu tadi informasi seputar susu tinggi kalsium yang bisa membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, dan fungsi otot. Selain memberikan susu kalsium dan asupan makanan lain dengan gizi seimbang, Ibu juga bisa memberikan Nestlé MILO NutriUp Kaleng merupakan minuman cokelat paduan dengan kandungan kalsium lebih tinggi dan juga mengandung fosfor, serta merupakan sumber vitamin B2, B3, B6 dan D untuk membantu mendukung aktivitas sepanjang hari.

Source:

Healthline. 5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health . Retrieved 3/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits

WebMD. Foods High in Vitamin D. Retrieved 3/5/2024 from https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-vitamin-d

Healthline. Milk 101: Nutrition Facts and Health Effects . Retrieved 3/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/milk#vitamins-minerals

Stamina yang cukup adalah kunci untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Hal ini juga sangat penting bagi anak-anak dan remaja karena stamina tubuh yang baik akan membantu tumbuh kembangnya serta mendukung untuk aktif, berenergi, dan tidak mudah lelah saat beraktivitas.

Itu sebabnya penting bagi Ibu untuk memperhatikan pola dengan gizi seimbang, yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan juga asupan makanan penambah stamina yang dibutuhkan anak. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang menambah stamina yang bisa jadi opsi untuk menu sehari-hari. 

1. Ikan salmon

Salah satu makanan untuk menambah energi adalah ikan salmon. Jenis ikan ini kaya protein dan vitamin B sebagai nutrisi yang menghasilkan energi, vitamin D untuk menjaga sistem imun dan kesehatan tulang, dan beberapa jenis mineral. Selain itu, salmon juga kaya omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

2. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat yang bisa jadi pilihan sebagai makanan penambah tenaga. Serat dalam oatmeal dapat menghasilkan energi secara bertahap dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga memberikan stamina yang bisa bertahan lama.

3. Telur

Ibu juga bisa memberikan menu telur sebagai makanan penambah energi. mengandung protein berkualitas tinggi dan nutrisi penting seperti vitamin B dan selenium. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki otot, sementara vitamin B membantu dalam proses metabolisme energi.

4. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli juga bisa menjadi pilihan makanan penambah stamina tubuh. Ini karena jenis sayuran tersebut mengandung banyak zat besi yang penting untuk transportasi oksigen dalam tubuh sehingga membantu tubuh tidak cepat lelah sekaligus menjaga stamina.

5. Buah-buahan

Selain makanan di atas, ada juga pilihan buah penambah stamina, seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan serat. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kelelahan, sementara  kandungan serat dan vitamin B kompleksnya bisa jadi sumber tenaga alami bagi tubuh.

Selain buah beri, alpukat juga bisa jadi buah yang menambah stamina. Kandungan nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak omega-3, vitamin B, C, E, dan juga beberapa mineral seperti zat besi, zink, dan kalium. Lemak sehat dalam alpukat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, dapat memberikan energi yang tahan lama dan menjaga kesehatan jantung.

Pilihan lain untuk buah penambah stamina agar tidak cepat lelah adalah pisang. Kenapa pisang bisa disebut buah penambah tenaga? Kandungan potassium, karbohidrat, protein, vitamin B6, vitamin B6, magnesium, bisa jadi penambah energi tubuh dan memiliki fungsi lain seperti menjaga kesehatan pencernaan, juga meningkatkan fungsi otot.

6. Kacang-kacangan

Pilihan lain penambah stamina tubuh adalah jenis kacang-kacangan seperti kenari, mede, dan olahan kacang sepertu susu kedelai dan susu almond.  Makanan dan minuman penambah stamina tersebut kaya protein, lemak sehat, dan serat yang dapat memproduksi energi yang stabil bagi tubuh.3

Memasukkan jenis makanan di atas ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan. Selain itu, penting juga untuk tetap terhidrasi dengan baik dan mengatur pola makan yang seimbang.

Itu tadi bahasan mengenai makanan penambah stamina yang membantu anak bisa lebih optimal menjalani aktivitasnya. Selain itu, jangan lupa lengkapi asupan nutrisi anak dengan segelas MILO 3in1 agar anak tetap berenergi setelah beraktivitas atau olahraga.

MILO ActivGo dengan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Source:

Kemenkes RI. Anak-anak 5-9 Tahun. Retrieved 2/5/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/kategori-usia/anak-anak

Healthline. Salmon Nutrition and Health Benefits. Retrieved 2/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/salmon-nutrition-and-health-benefits#1

WebMD. Foods That Boost Your Energy. Retrieved 2/5 from https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-energy-boost

Medical News Today. What are the best foods to eat for energy? Retrieved 3/5/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947#fruits

7 Potential Health Benefits of Avocado. Retrieved 2/5/2024 from https://www.healthline.com/nutrition/avocado-nutrition

Semua pasti setuju kalau bulutangkis atau badminton adalah salah satu cabang olahraga favorit di dunia, termasuk di Indonesia. Ini karena daya tarik utama bulutangkis adalah olahraga ini bisa dimainkan oleh siapa pun, dari berbagai usia dan latar belakang, tak terkecuali anak dan remaja.

Kalau anak Ibu juga tertarik untuk serius berlatih olahraga ini, Ibu sebaiknya juga perlu memberi beberapa informasi ke anak seputar peraturan bulutangkis, teknis dasar, dan aturan umum lainnya. Untuk lebih jelasnya, simak bahasan berikut, Bu.

Peraturan Bulutangkis yang Perlu Diketahui

Permainan bulutangkis dimainkan dengan menggunakan raket untuk memukul bulu tangkis melewati jaring ke sisi lawan. Tujuan atau cara mencetak skor pada bulutangkis adalah dengan memukul kok melewati jaring sehingga jatuh di area lawan atau menyebabkan lawan melakukan kesalahan.

Strategi dalam bulutangkis sangat penting. Pemain harus memiliki kemampuan untuk mengatur serangan, bertahan, dan mengatur tempo permainan. Selain itu, kecepatan, ketepatan, dan kelincahan juga menjadi kunci untuk mencetak skor dan meraih kemenangan.

Berikut beberapa aturan bulutangkis yang perlu diketahui para pemain pemula:

1. Lapangan. Lapangan badminton terbagi menjadi dua bagian dengan jaring di tengahnya. Setiap sisi lapangan memiliki area bermain yang ditandai oleh garis batas. Menurut Menurut Badminton World Federation (BWF), ukuran lapangan bulu tangkis 13,4 meter, lebar lapangan: 6,1 meter, jarak antara net dengan garis servis depan: 1,98 meter. Untuk peraturan badminton ganda, jarak antara garis servis belakang dan garis belakang lapangan adalah 0,76 meter. Selain itu, pada  peraturan badminton single, jarak antara garis samping dan garis pinggir lapangan: 0,46 meter.
2. Servis. Peraturan permainan badminton selanjutnya adalah servis, yaitu dimulai dengan melemparkan kok ke udara dan memukulnya dengan raket untuk memasukkannya ke area lawan. Pada peraturan servis badminton, pemain harus berada di dalam area servis saat melakukan servis, dan servis harus dilakukan di atas pinggang.
3. Rally. Setelah servis, pemain perlu melakukan teknik rally atau saling bergantian memukul kok ke arah lawan sampai salah satu pemain melakukan kesalahan atau kok jatuh di luar batas lapangan.
4. Skor. Skor dalam badminton dihitung ketika salah satu pemain mencapai 21 poin. Namun, pemain harus unggul minimal dua poin untuk memenangkan set. Jika kedudukan mencapai 29-29, pemain pertama yang mencetak poin ke-30 menjadi pemenangnya.

Teknik Dasar Bulutangkis

Terdapat beberapa teknik dasar dalam bulutangkis yang penting untuk dikuasai oleh pemain pemula. Berikut adalah beberapa di antaranya:

1. Grip. Pemegangan raket yang benar sangat penting dalam bulutangkis. Terdapat beberapa jenis grip yang umum digunakan, seperti grip forehand dan grip backhand.
2. Servis. Servis merupakan elemen kunci dalam bulutangkis. Ada berbagai macam servis, termasuk servis atas, servis bawah, dan servis flick( servis cepat kea rah belakang lawan).
3. Teknik pukulan kok. Ada beberapa teknik pukulan kok yang perlu dikuasai pemula, salah satunya forehand stroke yang biasanya digunakan untuk memukul kok di sisi yang sama dengan tangan dominan. Selain itu ada backhand stroke, lob (memukul kok tinggi ke udara dengan tujuan arah belakang lapangan lawan), drop shot (pukulan kok secara pelan agar kok jatuh di depan net agar dan membuat lawan sulit mengembalikan kok yang jatuh di area tersebut). Selain itu, ada juga teknik smash yang merupakan pukulan kok secara kuat untuk mencetak poin saat lawan tidak mampu mengembalikannya.
4. Footwork. Selain pukulan kok, teknik lain yang perlu dikuasai pemula adalah gerakan kaki yang efisien karena sangat membantu untuk mencapai atau mengejar kok dengan cepat dan tepat. Latihan footwork membantu pemain menjadi lebih lincah dan cepat di lapangan.

Itu tadi beberapa peraturan bulutangkis dan teknik dasar yang bisa Ibu ajarkan kepada anak. Nah, supaya anak dapat berlatih bulutangkis dengan optimal, Ibu bisa memberikan asupan tambahan energi anak saat ia berolahraga, salah satunya adalah MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Bola Net. Ukuran Lapangan Bulutangkis, Tinggi Net, Hingga Peraturan Badminton yang Perlu Kamu Ketahui. Retrieved 29/4/2024 from https://www.bola.net/bulutangkis/ukuran-lapangan-bulutangkis-tinggi-net-hingga-peraturan-badminton-yang-perlu-kamu-ketahui-f335ec-kln.html

Bola. Macam-Macam Servis Bulu Tangkis yang Perlu Diketahui. Retrieved 29/4/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/4687012/macam-macam-servis-bulu-tangkis-yang-perlu-diketahui

Badminton Insight. Lifting In Badminton - Everything You Need To Know!. Retrieved 24/4/2024 from https://badminton-insight.com/lifting-in-badminton/

Badminton Bible. The scoring system in badminton. Retrieved 1/5/2024 from https://www.badmintonbible.com/rules/scoring

Master Badminton. Badminton Basics For Beginners. Retrieved 1/5/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-basics.html

Ibu pasti khawatir kalau anak-anak tidak suka atau tidak doyan makan sayur. Padahal sayuran tinggi serat sangat penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak, termasuk untuk anak usia sekolah dan remaja yang sedang padat aktivitas. Nah, apa saja manfaat sayur berserat tinggi dan bagaimana cara yang tepat mengonsumsi sayur kaya serat? Untuk lebih jelasnya, yuk cek informasi berikut, Bu!

Manfaat Sayuran Tinggi Serat

Ibu perlu tahu kalau ada banyak manfaat sayuran tinggi serat bagi tubuh, diantaranya untuk menjaga kesehatan pencernaan, jantung, serta mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan obesitas.

Selain itu, sayuran yang tinggi serat juga kaya antioksidan yang berfungsi melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Kandungan sejumlah vitamin dan mineral pada sayur yang banyak mengandung serat, seperti bayam, brokoli, dan pakcoy juga baik untuk meningkatkan sistem imun, mencegah anemia, hingga menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Tips Mengonsumsi Sayuran Tinggi Serat

Menurut Angka Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kebutuhan serat harian anak dan remaja adalah sebagai berikut:

Laki-laki

• Usia 7–9  tahun: 23 gram per hari
• Usia 10 – 12 tahun: 28 gram
• Usia 13 – 15 tahun: 34 gram
• Usia 16 – 18 tahun: 37 gram

Perempuan

• Usia 7–9  tahun 23 gram per hari
• Usia 10 – 12 tahun: 27 gram
• Usia 13 – 15 tahun: 29 gram
• Usia 16 – 18 tahun: 29 gram

Pilihan Makanan Tinggi Serat

Ibu sudah tahu, kan kalau selain sayur yang berserat tinggi, ada beberapa pilihan makanan lain yang bisa jadi alternatif untuk mencupi kebutuhan serat harian. Apa saja? Berikut pilihan makanan tinggi serat yang bisa jadi pilihan ntuk konsumsi anak sehari-hari.

1. Sayuran. Sayuran yang banyak mengandung serat contohnya brokoli, paprika, kacang panjang, bayam, dan buncis.

2. Buah-buahan. Kalau anak tidak suka sayur, Ibu bisa memberikan buah tinggi serat seperti pir, stroberi, rasberi, apel, pisang, nanas, dan jeruk. Untuk pilihan buah tinggi serat rendah gula, Ibu bisa menyediakan alpukat, berbagai jenis buah beri, pepaya, jeruk, dan melon.

3. Kacang-kacangan. Selain buah dan sayur tinggi serat,, kacang-kacangan tinggi serat seperti kacang hijau, kedelai, kacang hitam, dan kacang merah juga bisa jadi pilihan untuk mendapatkan menu tinggi serat.

4. Biji-bijian utuh. Ibu juga bisa memberikan makanan kaya serat dari biji-bijan seperti roti gandum utuh, nasi beras merah, atau pasta gandum utuh.

Itu tadi bahasan tentang sayuran tinggi serat untuk mendukung kebutuhan gizi seimbang anak. Jangan lupa lengkapi juga kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan memberikannya minuman dengan kandungan susu, dimana Ibu bisa menyiapkan MILO.

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt yang mengandung serat dan menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Harvard. Fiber. Retrieved 20/2/2024 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/  

Kemenkes RI. Manfaat Mengonsumsi Buah dan Sayur. Retrieved 26/4/2024 from https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1593/manfaat-mengkonsumsi-buah-dan-sayur

Menkes RI. Permenkes No 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi bagi Masyarakat Indonesia 

Health. 13 High-Fiber Vegetables To Add to Your Diet. Retrieved 26/4/2024 from https://www.health.com/high-fiber-vegetables-7499209

Eatingwell. 12 Low-Sugar Fruits You Should Be Eating, Recommended by Dietitians. Retrieved 26/4/2024 from https://www.eatingwell.com/low-sugar-fruits-8627840

Anak Ibu hobi latihan pencak silat? Ini adalah aktivitas yang positif karena banyak manfaat pencak silat baik untuk kesehatan, bela diri, dan juga aspek mental.

Untuk lebih tahu tentang olahraga ini, baik dari sejarah pencak silat, tujuan pencak silat, dan juga manfaatnya, yuk simak ulasan berikut, Bu.

Pengertian Pencak Silat

Perlu diketahui, pencak silat adalah seni bela diri tradisional asal Indonesia dan berakar dari budaya Melayu, serta sudah diperkenalkan sejak beberapa abad yang lalu, tepatnya abad ke 7 Masehi.

Saat ini pencak silat juga sudah dikenal di kancah internasional dan dipertandingkan di beberapa event olahraga nasional dan internasional. Selain itu, pencak silat juga telah diakui United Nations Educational, Scientific and Cultural Organization (UNESCO).

Sejumlah siswa dari tingkat dasar hingga universitas juga banyak yang mengikuti latihan bela diri ini dan belajar teknik dasar pencak silat secara khusus dan juga kegiata ekstrakurikuler sekolah.

Manfaat Pencak Silat untuk Fisik dan Mental

Dalam penerapannya, 4 fungsi pencak silat adalah sebagai metode bela diri, metode seni (melalui irama dan keselarasan gerakannya), latihan fisik, serta melatih mental dan spiritual. Secara lebih rinci, berikut manfaat pencak silat dalam kehidupan sehari-hari yang perlu diketahui.

1. Meningkatkan kemampuan fisik. Dengan melakukan latihan pencak silat secara rutin, hal tersebut dapat meningkatkan kondisi fisik seperti kekuatan, kelincahan, dan daya tahan tubuh.
2. Meningkatkan konsentrasi. Dengan latihan pencak silat yang intens, rangkaian teknik dan gerakannya juga membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus.
3. Meningkatkan ketahanan mental. Sejumlah teknik bela diri pada pencak silat juga mengajarkan untuk kekuatan mental, terutama saat latihan bertanding menghadapi lawan.
4. Meningkatkan disiplin. Disiplin menjadi salah satu nilai penting dalam olahraga, dan hal tersebut juga didapatkan saat rutin berlatih pencak silat. Kedisiplinan yang kuat dapat membawa manfaat baik untuk mental dan juga bisa diterapkan pada keseharian.
5. Melatih keseimbangan. Latihan pencak silat dapat membantu melatih keseimbangan tubuh, koordinasi gerakan, hingga sehingga memperbaiki postur tubuh.
6. Meningkatkan rasa percaya diri. Latihan pencak silat tidak hanya serangkaian latigan fisik, namun juga latihan bela diri dimana hal ini bisa meningkatkan kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan atau situasi bahaya.
7. Mengurangi stres. Aktivitas fisik dalam pencak silat juga dapat meningkatkan hormon endorphin yang membantu mengurangi tingkat stres sekaligus menjaga kesehatan mental.
8. Membangun kemampuan kerja sama. Melalui latihan dan kompetisi, pencak silat dapat membantu melatih kemampuan kerja sama dalam tim.
9. Mengasah insting dan kreativitas. Latihan teknik-teknik bela diri dalam pencak silat dapat membantu seseorang untuk melatih insting dan juga lebih kreatif dan berpikir cepat dalam merespon situasi.

Itu tadi bahasan mengenai manfaat pencak silat yang bisa jadi pengetahuan dan bekal latihan anak. Selain itu, jangan lupa lengkapi asupan nutrisi anak dengan segelas MILO 3in1 agar anak tetap berenergi setelah latihan pencak silat.

MILO 3in1 dengan malt, susu, dan rasa cokelat yang lezat diperkaya vitamin B1, B2, B3, B6, kalsium, dan fosfor untuk membantu anak kembali berenergi setelah beraktivitas. Rasa cokelatnya yang lezat juga lebih enak dan segar dinikmati dalam penyajian dingin.

Buat kamu yang hobi sepak bola tentu perlu tahu bagaimana teknik menendang bola yang tepat agar tendangan lebih akurat dan performa di lapangan maksimal.  Terlebih lagi cara menendang bola merupakan salah satu teknik dasar sepak bola.

Untuk lebih jelasnya, kamu bisa menyimak bahasan berikut yang akan menjelaskan lebih rinci mengenai 3 teknik menendang bola.

Teknik Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Salah satu teknik menendang bola dalam permainan sepak bola adalah tendangan dengan menggunakan area kaki bagian dalam.

Berikut beberapa teknik yang perlu diperhatikan:

• Gunakan kaki bagian dalam di dekat area bagian bawah untuk menendang bola.
• Hindari menendang bola dengan kaki bagian dalam yang lebih dekat dengan jari kaki.
• Posisikan badan menghadap ke bola, lalu tepat di samping bola kamu bisa menumpukan kaki kiri dan lutut ditekut sedikit.
• Agak condongkan badan ke belakang dan fokuskan ke bola dan sisi target arah tembakan tendangan.
• Posisikan kaki dalam dan letakkan di bagian tengah bola.
• Ayunkan kaki kanan ke arah bola untuk melakukan tendangan ke samping.
• Setelah menendang, pindahkan berat badan ke kaki kanan (atau kaki yang digunakan untuk menendang).Daratkan dengan mendahulukan kaki kanan dengan baik.

Teknik Menendang Bola dengan Punggung Kaki

Buat kamu yang ingin tahu cara menendang dengan punggung kaki, berikut tutorial gerakannya.

• Dekati bola dari belakang dengan sudut tipis, lalu letakkan kaki penopang di samping bola.
• Arahkan kaki ke target tendangan dengan lutut melengkung dan pastikan bahu dan pinggul lurus sejajar target tendangan.
• Tarik kaki yang akan menendang ke belakang dengan kaki lurus dan kuat.
• Letakkan lutut kaki di atas bola, posisikan kedua tangan ke samping untuk menjaga keseimbangan dan fokuskan pandangan ke bola.2
• Pada saat menendang, pindahkan berat badan ke depan.
• Lakukan tendangan kuat dan tetap menjaga kaki lurus. Tendang bagian tengah bola menggunakan bagian kura-kura kaki (punggung kaki).
• Lanjutkan gerakan tubuh ke arah bola. Letakkan berat badan pada kaki penopang, dan terakhir, sejajarkan kaki dengan dada.

Teknik Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar

Teknik ini bisa kamu lakukan untuk melakukan tendangan umpan dari jarak jauh atau melakukan tendangan ke arah gawang lawan.

• Tahap persiapan, letakkan kaki penyangga sedikit di samping belakang bola.
• Arahkan kaki ke depan dengan tekuk lutut.
• Ayunkan kaki yang akan menendang ke belakang di belakang kaki penyangga, lalu luruskan kaki ke arah bawah dan putar ke arah dalam.
• Posisikan tangan relaks di kedua sisi untuk menjaga keseimbangan dan pandangan fokus pada bola dan kepala tetap diam.
• Pada saat eksekusi tendangan, tundukkan kepala dan condongkan tubuh kea rah bola.
• Sentakkan kaki yang akan menendang ke depan dengan menjaga kaki lurus.
• Tendang bola dengan kaki bagian samping luar tepat pada area pertengahan bola.
• Pindahkan berat badan ke depan dan lalukan seperti gerakan menendang balik.

Itu tadi beberapa teknik menendang bola yang perlu kamu ketahui untuk meningkatkan performa di lapangan. Kamu juga bisa mempelajari teknik menendang bola beserta gambarnya atau berupa video untuk lebih jelas mempelajari gerakan dan posisinya.

Selain tahu teknik bermain bola, pastikan juga asupan nutrisi makanan dan minuman terpenuhi agar selalu berenergi dalam aktivitas. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi MILO Activ-Go.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.