Kecerdasan manusia sering kali diasosiasikan dengan kecerdasan intelektual atau Intelligence Quotient (IQ) yang diukur melalui tes khusus. Namun perlu diingat sebenarnya manusia dilahirkan dengan macam-macam kecerdasan yang tidak hanya terbatas pada IQ. Itu sebabnya Ibu perlu tahu apa saja macam-macam kecerdasan anak supaya bisa membantu mengembangkan potensi yang dimiliki anak. Untuk informasi lebih banyak tentang macam-macam kecerdasan dan pengertiannya, yuk simak bahasan di bawah ini, Bu!

Macam-Macam Kecerdasan Manusia

Terdapat pengelompokan 3 kecerdasan manusia atau macam-macam kecerdasan IQ, EQ, dan SQ. Apa maksudnya? Kalau IQ lebih pada kecerdasan intelektual (seperti akademis), sementara EQ (Emotional Quotient) atau kecerdasan emosional.  Macam-macam kecerdasan emosi antara lain adalah bisa mengenali diri, pengendalian diri, empati, dan pengelolaan konflik. Sementara SQ (spiritual quotient) adalah kecerdasan spiritual. Ini berkaitan dengan kemampuan memahami, memaknai nilai, tujuan, dan aspek-aspek dari kehidupan.

Namun selain itu, ada macam-macam kecerdasan manuasia lain yang dikemukakan oleh beberapa pakar psikologi, salah satunya adalah Howard Gardner, yang menyebutkan ada 9 jenis kecerdasan,  berikut bahasannya.

1. Kecerdasan linguistik

Ini merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan kata-kata secara tepat dan efektif, baik dalam bentuk lisan maupun tulisan. Orang dengan kecerdasan linguistik tinggi biasanya cocok menjadi penulis, penyair, atau pembicara yang hebat.

2. Kecerdasan logis-matematis

Kecerdasan ini berkaitan dengan kemampuan untuk berpikir logis, memecahkan masalah matematis, dan menganalisis pola serta hubungan. Ini sering ditemukan pada ilmuwan dan pakar matematika, kiwia, atau fisika.

3. Kecerdasan spasial

Kemampuan untuk berpikir dalam gambar dan visualisasi. Ini umum pada arsitek, seniman, dan desainer.

4. Kecerdasan kinestetik-tubuh

Merupakan kemampuan untuk menggunakan tubuh secara efektif untuk mengekspresikan diri atau mencapai tujuan. Atlet, penari, dan ahli bedah biasanya memiliki kecerdasan ini.

5. Kecerdasan musikal

Selain 4 kecerdasan manusia di atas, ada juga kecerdasan musikal yang terkait dengan kemampuan untuk memahami, menciptakan, dan mengapresiasi musik. Musisi, komposer, dan kritikus musik seringkali menunjukkan kecerdasan musikal tinggi.

6. Kecerdasan interpersonal

Ini adalah keahlian atau kemampuan untuk memahami dan berinteraksi dengan orang lain secara efektif. Kecerdasan ini dimiliki oleh guru, konselor, dan pemimpin yang baik.

7. Kecerdasan intrapersonal

Kemampuan untuk memahami diri sendiri, termasuk perasaan, motivasi, dan tujuan. Orang dengan kecerdasan ini sering menjadi filsuf, psikolog, dan penulis.

8. Kecerdasan naturalis

Kecerdasan ini berhubungan dengan kemampuan untuk mengenali dan mengkategorikan flora dan fauna di lingkungan sekitar. Ilmuwan lingkungan, ahli biologi, dan petani sering menunjukkan kecerdasan ini.

9. Kecerdasan eksistensial

Kemampuan untuk memikirkan pertanyaan-pertanyaan mendasar tentang eksistensi manusia, seperti arti hidup, kematian, dan keberadaan. Filsuf dan teolog sering kali memiliki kecerdasan ini.

Untuk mengetahui tingkat kecerdasan, ada macam-macam tes kecerdasan yang bisa dilakukan antara lain contohnya tes kecerdasan umum, tes kecerdasan emosional, tes kecerdasan multiple, dan tes bakat dan uptitude.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Sejak Dini

Mengembangkan berbagai jenis kecerdasan sejak dini sangat penting untuk pertumbuhan optimal anak. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:

  • Cukupi asupan nutrisi: Peran nutrisi juga memegang fungsi penting dalam perkembangan kecerdasan karena mempengaruhi sistem kerja otak. Pastikan selalu memberikan makanan bergizi seimbang. Selain itu, ada beberapa makanan penting untuk mendukung fungsi kognitif seperti ikan, telur, sayuran hijau, buah beri, dan susu.
  • Stimulasi lingkungan: Memberikan lingkungan yang kaya akan rangsangan, seperti buku, permainan edukatif, dan alat musik, dapat membantu merangsang berbagai jenis kecerdasan.
  • Aktivitas fisik: Mendorong anak untuk terlibat dalam olahraga atau tarian dapat meningkatkan kecerdasan kinestetik-tubuh.
  • Interaksi sosial: Melibatkan anak dalam kegiatan kelompok atau permainan yang melibatkan kerjasama dapat membantu mengembangkan kecerdasan interpersonal.
  • Eksplorasi alam: Mengajak anak untuk lebih aktif berinteraksi dengan lingkungan dan alam, seperti berkebun atau berkemah, dapat meningkatkan kecerdasan naturalis.
  • Pengajaran terstruktur dan mandiri: Memberikan bimbingan dalam belajar serta kesempatan untuk eksplorasi mandiri bisa menumbuhkan kecerdasan logis-matematis dan intrapersonal.

Kini Ibu sudah paham apa saja macam-macam kecerdasan yang berpotensi dimiliki anak dan juga bagaimana cara untuk mengoptimalkannya. Jangan lupa, Ibu juga perlu selalu mendukung anak dalam proses belajar dan aktivitasnya dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energi untuk tetap aktif sepanjang hari. MILO mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt serta dilengkapi 6 vitamin dan 3 mineral untuk membantu mengoptimalkan fungsi tubuh anak di masa pertumbuhannya.

Source:

Verywell Mind. Gardner's Theory of Multiple Intelligences. Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellmind.com/gardners-theory-of-multiple-intelligences-2795161

Verywell Mind. IQ or EQ, Which One is More Important? Retrieved 11/6/2024 from https://www.verywellmind.com/iq-or-eq-which-one-is-more-important-2795287

Healthline. 8 Ways to Increase Your IQ Levels. Retrieved 11/10/2024 from https://www.healthline.com/health/how-to-increase-iq

Lari merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini juga jadi favorit semua kalangan, termasuk anak dan remaja. Sebagian besar orang sepertinya lebih memilih untuk berlari di pagi hari. Tapi tahukah Ibu  bahwa manfaat lari sore juga tak kalah penting dengan manfaat lari atau manfaat jogging pagi hari?

Nah, Ibu bisa jelaskan  juga pada anak tentang waktu yang tepat untuk olahraga lari, manfaat lari sore secara rutin, dan hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga lari. Untuk lebih jelasnya, yuk simak bahasan berikut Bu!

Waktu yang Tepat untuk Olahraga Lari

Olahraga lari dapat dilakukan kapan saja, baik di pagi hari, siang, sore, maupun malam hari. Namun, setiap waktu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Bagi mereka yang sibuk di pagi hari, lari sore menjadi alternatif yang baik. Selain itu, suhu tubuh pada sore hari cenderung lebih tinggi dibandingkan pagi hari, yang membuat otot-otot tubuh lebih siap untuk beraktivitas fisik.

Berdasarkan penelitian, performa tubuh biasanya mencapai puncaknya pada sore hingga malam hari, sehingga sebagian orang mungkin akan merasa lebih kuat dan berenergi saat berlari di sore hari. Selain itu, pemilihan waktu lari juga dipengaruhi faktor psikologis, dimana ada waktu-waktu tertentu yang membuat seseorang lebih nyaman berlari. Misalnya, ada yang lebih enjoy lari saat pagi hari, tapi sebaliknya ada yang lebih nyaman di sore atau malam hari.

Jadi, jam berapa sebaiknya lari sore dilakukan? Ini bisa dilakukan misal setelah anak selesai beraktivitas pulang dari sekolah atau setelah istirahat tidur siang, seperti jam 5 atau jam 6 sore. Dan sebaiknya maksimal sudah selesai sekitar 2 atau 3 jam sebelum waktu tidur malam.

Manfaat Lari Sore Secara Rutin untuk Tubuh

Lari sore memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh, di antaranya sebagai berikut: 

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Seperti olahraga kardio lainnya, manfaat lari sore atau manfaat jogging sore dapat membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah sehingga bisa meningkatkan kesehatan jantung.

2. Mengurangi stres

Setelah seharian bekerja, berlari di sore hari dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres dan kecemasan. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan mood dan perasaan bahagia. Efek lebih fresh dan bahagia tidak hanya didapatkan saat olahraga sore, manfaat lari malam atau pagi pun akan memberikan efek positif serupa.

3. Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga di sore hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membantu seseorang bisa tidur lebih nyenyak di malam hari. Namun, pastikan untuk tidak berlari terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat tubuh terlalu berenergi untuk beristirahat. Jadi sebaiknya batasi maksimal selesai sekitar 2 atau 3 jam sebelum tidur malam.

4. Meningkatkan stamina dan kebugaran

Tidak hanya lari pagi atau sore, manfaat jalan sore pun jika dilakukan secara rutin juga dapat meningkatkan stamina dan kebugaran. Tubuh akan lebih terbiasa dengan aktivitas fisik untuk melatih otot dan meningkatkan metabolisme, sehingga akan merasa lebih kuat dan sehat.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Berolahraga Lari

Sebelum memulai aktivitas lari, terutama di sore hari, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memastikan olahraga berjalan dengan aman dan efektif:

  • Pemanasan yang cukup: Lakukan pemanasan sebelum berlari untuk mempersiapkan otot-otot tubuh dan mengurangi risiko cedera. Pemanasan bisa berupa stretching atau jogging ringan selama 5-10 menit.
  • Pilih rute yang aman: Pastikan anak Ibu memilih rute lari yang aman dan memiliki penerangan yang cukup, terutama jika Ibu berlari di sore hari menjelang malam. Hindari area yang terlalu sepi atau padat lalu lintas.
  • Gunakan pakaian dan sepatu yang tepat: Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca dan pakai jenis sepatu lari yang memberikan dukungan dan kenyamanan untuk kaki.
  • Hidrasi yang cukup: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
  • Perhatikan kondisi tubuh: Jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau sakit. Pastikan tubuh punya waktu istirahat yang cukup atau recovery yang juga merupakan bagian penting dari rutinitas olahraga.

Itu tadi penjelasan terkait manfaat lari sore dan hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan. Ibu juga bisa mendukung anak yang giat berlatih lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go seusai sarapan atau setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energi untuk tetap aktif sepanjang hari. MILO mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt serta dilengkapi 6 vitamin dan 3 mineral untuk membantu mengoptimalkan fungsi tubuh anak di masa pertumbuhannya.

Source:

Runners World. Morning, Noon or Night?Retrieved 10/6/2024 from https://www.runnersworld.com/advanced/a20843569/morning-noon-or-night/

The Run Experience. Best Time To Run: Pros & Cons of Morning, Afternoon & Evening Runs Retrieved 11/6/2024 from https://therunexperience.com/best-time-to-run/

WebMD. Mental Health Benefits of Running Retrieved 11/6/2024 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/how-running-affects-mental-health

Multigrain telah menjadi tren dalam dunia kesehatan dan nutrisi modern. Ini karena masyarakat semakin sadar akan pentingnya pola makan sehat dan multigrain muncul sebagai salah satu solusi untuk meningkatkan kualitas hidup. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi multigrain dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi anak dan remaja. Untuk tahu lebih lanjut tentang kandungan multigrain dan manfaatnya, yuk simak bahasan berikut ini.

Apa itu Multigrain?

Multigrain adalah produk makanan yang dibuat dari berbagai jenis biji-bijian. Biji-bijian ini bisa berupa gabungan beras coklat, kacang polong, kacang koro, kacang merah, kacang kedelai hitam, jali, beras ketan hitam, jelai (barley), dan sorghum; atau ditambah dengan beras putih, beras merah, beras hitam, kacang hijau, beras ketan, jagung, wijen, dan millet. multigrain dalam makanan yaitu mencampurkan beberapa jenis biji-bijian dalam satu produk. Setiap jenis biji-bijian memiliki kandungan nutrisi yang berbeda, sehingga kombinasi dari beberapa jenis biji-bijian dapat menyediakan berbagai nutrisi yang lebih lengkap.

Manfaat Multigrain

Berikut beberapa manfaat kesehatan yang didapatkan dari konsumsi kandungan multigrain dalam makanan.

1. Kaya nutrisi

Multigrain mengandung berbagai macam vitamin, mineral, serat, dan protein. Kombinasi berbagai biji-bijian dalam multigrain menyediakan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan dengan mengonsumsi satu jenis biji-bijian saja.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Serat yang tinggi dalam multigrain membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah masalah seperti sembelit. Kandungan serat prebiotik dalam multigrain mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus dan membantu mengatasi masalah sembelit.

3. Menurunkan risiko penyakit kronis

Kandungan serat, fitokimia, dan antioksidan dalam multigrain dapat menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung dan mencegah peradangan. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi pada makanan multigrain melindungi sel dari kerusakan radikal bebas dan serat mengurangi risiko kanker kolorektal.

4. Mengontrol gula darah

Konsumsi multigrain dapat membantu mengontrol kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

5. Menjaga berat badan ideal

Multigrain mengandung serat tinggi yang membuat perut merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu untuk menjaga berat badan ideal.

Sumber Makanan dan Minuman Multigrain

Multigrain dapat ditemukan dalam berbagai produk makanan dan minuman yang mudah diakses sehari-hari. Beberapa sumber makanan dan minuman multigrain yang populer antara lain:

  • Roti multigrain: Roti yang terbuat dari campuran berbagai biji-bijian seperti gandum, barley, oat, dan biji rami. Roti multigrain sering digunakan sebagai pilihan yang lebih sehat dibandingkan roti putih.
  • Sereal multigrain: Sereal yang mengandung campuran berbagai biji-bijian dapat menjadi sarapan yang bergizi dan mengenyangkan. Sereal ini sering diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan.
  • Cracker multigrain: Crackers yang dibuat dari campuran biji-bijian sering dijadikan camilan sehat yang dapat dinikmati kapan saja.
  • Bubur multigrain: Bubur yang terbuat dari berbagai biji-bijian seperti beras merah, barley, dan quinoa dapat menjadi pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan.
  • Minuman multigrain: Beberapa minuman kesehatan mengandung ekstrak multigrain yang memberikan manfaat nutrisi dalam bentuk yang praktis.

Itu tadi bahasan tentang manfaat multigrain bagi kesehatan dan bisa jadi opsi pola makan sehat untuk semua anggota keluarga, termasuk anak dan remaja. Selain itu penting bagi Ibu untuk selalu mendukung anak beraktivitas dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Nutriactiv pada saat sarapan on-the-go atau saat anak  sehabis berolahraga untuk mengisi kembali energi anak sehabis beraktivitas sepanjang hari. MILO Nutriactiv baru hadir dengan dua varian, choco banana dan choco cereal dan dilengkapi dengan kandungan multigrain yang enak dan mengenyangkan untuk dikonsumsi anak-anak.

Selamat mencoba!

test

Source:

Times if India. Benefits of consuming multigrain ready to eat cereals. Retrieved 10/6/2024 from https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/food-news/benefits-of-consuming-multigrain-ready-to-eat-cereals/articleshow/84432626.cms 

Pradeep PM, Dharmaraj U, Sathyendra Rao BV, Senthil A, Vijayalakshmi NS, Malleshi NG, Singh V. Formulation and nutritional evaluation of multigrain ready-to-eat snack mix from minor cereals. J Food Sci Technol. 2014 Dec;51(12):3812-20. doi: 10.1007/s13197-013-0949-3. Epub 2013 Feb 13. PMID: 25477648; PMCID: PMC4252459.

Bagi kamu yang sedang giat berlatih bulu tangkis, salah satu hal yang perlu dikuasai adalah teknik pukulan bulu tangkis. Hal tersebut diperlukan agar performa dalam bermain bisa lebih optimal dan efektif dalam memenangkan pertandingan. Setiap teknik pukulan bulu tangkis memiliki fungsi dan tujuan tertentu dalam permainan.

Untuk mengetahui lebih jelas seputar cabang olahraga bulu tangkis, jenis pukulan dan teknik pukulan bulu tangkis, yuk simak lebih lanjut informasinya di bawah ini!

Bulu tangkis adalah olahraga yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasangan (ganda). Olahraga ini menggunakan raket untuk memukul kok (shuttlecock) agar melewati net (jaring) dan masuk ke sisi area lapangan lawan.

Sejarah bulu tangkis dapat ditelusuri kembali ke zaman kuno, sekitar 2.000 tahun yang lalu, di berbagai negara seperti Tiongkok, Yunani, dan India. Namun, bentuk modern dari bulu tangkis berkembang di Inggris pada abad ke-19. Tepatnya di tahun 1873, permainan bulu tangkis (badminton) modern pertama kali dimainkan di Badminton House di Gloucestershire, Inggris. Sejak saat itu nama "badminton" mulai digunakan. Bulu tangkis menjadi semakin populer dan sekarang menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade sejak tahun 1992.

Jenis Pukulan Bulu Tangkis

Para pemain bulu tangkis perlu mengenal dan mengasah kemampuan menguasai beberapa teknik pukulan pada badminton agar lebih meningkatkan kualitas permainan.

1. Pukulan Servis

Cara pukulan servis bulu tangkis bisa dilakukan dengan forehand serve, yaitu servis yang dilakukan dengan posisi raket di depan tubuh, digunakan terutama dalam ganda. Jenis servis bulu tangkis lainnya adalah backhand serve, servis yang dilakukan dengan posisi raket di belakang tubuh dan sering digunakan dalam permainan ganda.

2. Pukulan Lob

Pukulan lob adalah gerakan bulu tangkis berupa pukulan yang bertujuan untuk mengangkat kok setinggi mungkin ke arah belakang lapangan lawan. Teknik ini biasanya digunakan untuk memberikan waktu kepada pemain untuk kembali ke posisi siap atau untuk memaksa lawan berada di bagian belakang lapangan.

3. Pukulan Drop Shot

Drop shot adalah pukulan yang dilakukan dengan cara memukul kok secara halus sehingga kok jatuh dekat dengan net di sisi lawan. Pukulan ini bertujuan untuk mengecoh lawan dan memaksa mereka bergerak maju dengan cepat.

4. Pukulan Smash

Smash adalah pukulan yang dilakukan dengan tenaga penuh dan diarahkan ke bawah dengan kecepatan tinggi. Teknik smash bulu tangkis bertujuan untuk mencetak poin langsung atau membuat lawan kesulitan mengembalikan kok.

5. Pukulan Drive

Drive adalah pukulan yang dilakukan secara cepat dan mendatar ke arah lawan. Pukulan ini biasanya digunakan dalam permainan ganda untuk memberikan tekanan kepada lawan.

6. Pukulan Netting

Selain 5 teknik pukulan bulu tangkis di atas, kamu juga perlu tahu pukulan netting bulu tangkis adalah teknik memukul kok dengan lembut dan dekat dengan net. Pukulan netting bertujuan untuk membuat kok jatuh dengan cepat dan sulit dijangkau oleh lawan. 

Tips Berlatih Teknik Pukulan Badminton

Menguasai gerakan dasar badminton, termasuk teknik pukulan yang benar dalam bulu tangkis sangat penting untuk meningkatkan kemampuan bermain. Berikut ini adalah beberapa tips untuk melakukan teknik pukulan bulu tangkis yang benar:

  • Pastikan pegangan raket (grip) sesuai dengan teknik pukulan yang akan dilakukan. Pegangan untuk forehand dan pukulan backhand harus dipelajari dan dikuasai dengan baik.
  • Posisi tubuh yang tepat sangat penting dalam melakukan pukulan. Pastikan tubuh dalam posisi seimbang dan kaki dalam posisi siap untuk bergerak.
  • Ayunan raket harus dilakukan dengan benar. Untuk pukulan lob dan drop shot, ayunan lebih lembut, sedangkan untuk pukulan smash dan drive, ayunan harus kuat dan cepat.
  • Selalu fokus pada arah kok dan pergerakan lawan. Konsentrasi yang baik akan membantu dalam mengambil keputusan dan strategi yang cepat dan tepat saat bermain.
  • Konsistensi latihan secara rutin sangat diperlukan untuk mengasah teknik dan meningkatkan keterampilan bermain. Latihan dengan menguasai variasi pukulan akan membantu pemain menjadi lebih tangkas dan adaptif dalam berbagai situasi pertandingan.

Dengan menguasai berbagai teknik pukulan bulu tangkis, kamu dapat meningkatkan kemampuan bermainmu secara signifikan. Selain itu, selalu ingat untuk konsisten dalam berlatih dan jaga kondisi tubuh selama beraktivitas serta melengkapi kebutuhan energi dan nutrisi dengan mengonsumsi MILO KOTAK  yang praktis dikonsumsi dan mudah dibawa ke mana saja.

MILO KOTAK ini mengandung kebaikan susu, cokelat, dan malt yang melengkapi nutrisi anak. MILO juga mengandung 5 vitamin dan 3 mineral untuk menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO.

Source:

Olympics. Badminton's Evolution: A historical glimpse into the sport’s changing face over the decades. Retrieved 6/6/2024 from https://olympics.com/en/news/badminton-evolution-historical-glimpse-sport-over-decades

Master Badminton. Types of Badminton Shots: Learn to Use the Badminton Clear, Drop Shot, Net Shot and Smash to Win Rallies. Retrieved 6/6/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-shots.html

Master Badminton. Badminton Techniques, Shots and Skills. Retrieved 6/6/2024 from https://masterbadminton.com/badminton-techniques.html

Kalau saat ini Ibu punya anak yang sedang giat berlatih tenis meja atau ping pong, nah inilah saat yang tepat bagi Ibu untuk memberi dukungan dengan memberi penjelasan seputar olahraga ini, termasuk tentang peraturan tenis meja dan teknik dasar tenis meja. Nah, apa saja aturan tenis meja dan peraturan pertandingan tenis meja yang perlu diketahui pemain pemula? Yuk, simak bahasan lengkapnya di bawah ini.

Mengenal Cabang Olahraga Tenis Meja

Tenis meja adalah olahraga yang dimainkan oleh dua atau empat pemain yang memukul bola kecil dengan bet di atas meja yang dibagi oleh net. Asal usul permainan ini dapat ditelusuri kembali ke abad ke-19 di Inggris, di mana ia pertama kali dimainkan sebagai hiburan oleh kaum bangsawan. Seiring waktu, olahraga ini berkembang dan menyebar ke seluruh dunia, dengan aturan yang semakin baku.

Pada tahun 1926, Federasi Tenis Meja Internasional (International Table Tennis Federation atau ITTF) didirikan, dan sejak itu, olahraga ini menjadi semakin populer secara global. Beberapa peraih juara dunia pun lahir dari cabang olahraga ini, termasuk Jan-Ove Waldner dari Swedia, yang dianggap sebagai salah satu pemain terbesar sepanjang masa, dan Deng Yaping dari Tiongkok, yang mendominasi di era 1990-an. Selain itu, Ma Long dari Tiongkok juga dikenal sebagai salah satu pemain terbaik dengan banyak gelar juara dunia.  

Peraturan Bermain Tenis Meja

Berikut ini beberapa peraturan main tenis meja yang perlu diketahui, terkait dengan peralatan dan cara bermain dalam pertandingan.

1. Peralatan tenis meja

  • Meja: Meja tenis meja memiliki panjang 2,74 meter, lebar 1,525 meter, dan tinggi 0,76 meter.
  • Net: Tinggi net adalah 15,25 cm yang membagi meja menjadi dua bagian yang sama.
  • Bola: Bola yang digunakan terbuat dari plastik dan memiliki diameter 40 mm dengan berat 2,7 gram.
  • Bet: Bet harus memiliki permukaan karet yang memenuhi standar ITTF untuk memastikan permainan yang adil.

2. Cara bermain tenis meja

  • Servis: Peraturan servis tenis meja, pemain yang memulai harus melempar bola ke atas setidaknya 16 cm dan memukulnya sehingga bola memantul sekali di sisi meja sendiri dan sekali di sisi meja lawan. Aturan servis tenis meja lainnya adalah servis dilakukan bergantian setiap dua poin. Pada peraturan tenis meja tunggal, servis bisa dilakukan di area kanan atau kiri. Sedangkan pada peraturan tenis meja ganda, servis wajib dilakukan di area kanan dan masuk ke kotak kanan area lawan.
  • Poin: Poin diberikan kepada pemain lawan jika pemain gagal melakukan servis dengan benar, memukul bola keluar meja, atau jika bola tidak melewati net.
  • Set: Setiap set dimainkan hingga salah satu pemain mencapai 11 poin, dengan selisih minimal dua poin. Jika skor mencapai 10-10, permainan berlanjut hingga salah satu pemain memimpin dengan dua poin.
  • Format pertandingan: Sebuah pertandingan umumnya dimainkan dalam format best of five atau best of seven, tergantung dari aturan turnamen. 

Teknik-Teknik Bermain Tenis Meja

Berikut panduan teknik dasar, teknik pukulan, dan strategi atau taktik pada permainan tenis meja.

1. Teknik dasar

  • Grip (Pegangan): Ada dua teknik dasar memegang bet yang perlu dikuasai, yaitu shakehand grip (seperti berjabat tangan) dan penhold grip (seperti memegang pena). Setiap pegangan memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.
  • Footwork (Gerakan Kaki): Gerakan kaki yang baik sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan posisi yang tepat saat memukul bola. Pemain harus dapat bergerak dengan cepat dan efisien di sekitar meja.

2. Pukulan dasar

  • Forehand drive: Pukulan dasar yang menggunakan sisi depan bet untuk memukul bola dengan gerakan maju.
  • Backhand drive: Mirip dengan forehand drive, namun menggunakan sisi belakang bet.
  • Topspin: Pukulan di mana bola dipukul dengan gerakan memutar ke atas, memberikan yang membuatnya melaju lebih cepat dan menghasilkan lompatan bola lebih tinggi saat memantul.
  • Backspin: Pukulan di mana bola dipukul dengan gerakan memutar ke bawah, menghasilkan yang membuat bola melambat dan memantul lebih rendah.

3. Strategi dan taktik

  • Servis variasi: Menguasai berbagai teknik servis dengan putaran yang berbeda-beda untuk membingungkan lawan.
  • Serangan dan pertahanan: Mengombinasikan pukulan serangan yang kuat dengan teknik bertahan yang solid untuk menjaga keseimbangan dalam permainan.
  • Placement (penempatan bola): Menempatkan bola di sudut-sudut meja atau area yang sulit dijangkau oleh lawan untuk mencetak poin.

Dengan memahami peraturan tenis meja, anak-anak sebagai pemain pemula dapat meningkatkan performa dan kemampuan mereka saat bertanding. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar tenis meja dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan 1 sachet MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk memberikan energi untuk aktif setiap hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi anak di masa pertumbuhannya.

Source:

ITTF. History of Table Tennis. Retrieved 6/6/2024 from https://www.ittf.com/history/documents/historyoftabletennis/

BBC. Table tennis – factfile. Table tennis scoring, rules and officials. Retrieved 6/6/2024 from https://www.bbc.co.uk/bitesize/guides/zqnhsg8/revision/3

PongFit. Official Rules of Table Tennis. Retrieved 6/6/2024 from https://www.pongfit.org/official-rules-of-table-tennis

Persiapan mudik atau pulang ke kampung halaman kerap mewarnai kegembiraan menyambut hari Lebaran. Bagi Ibu yang akan mudik bersama anak dan semua anggota keluarga pada momen menjelang Lebaran tahun ini, pastikan semua persiapan dilakukan jauh-jauh hari dengan matang agar selama perjalanan dan aktivitas mudik di kota tujuan berjalan lancar, aman, dan nyaman.

Lalu apa saja persiapan mudik yang perlu dilakukan agar anak dan semua keluarga lainnya merasa nyaman dan selalu fit dan berenergi selama perjalanan dan di kota tujuan? Yuk, simak informasi berikut ini.

Periksa Kondisi Kendaraan

Persiapan mudik jika menggunakan kendaraan pribadi adalah dengan memastikan kondisi kendaraan yang dalam kondisi prima. Periksa fungsi rem, lampu, kaca spion, ban, dan semua sistem penting lainnya. Lakukan servis rutin dan pastikan kendaraan telah melewati pemeriksaan teknis yang diperlukan.

Persiapkan Jadwal Perjalanan dan Tiket

Sementara kalau Ibu dan keluarga memilih untuk mudik menggunakan transportasi umum seperti kereta api, pesawat, atau bus, pastikan untuk merencanakan jadwal perjalanan dengan cermat dan pesan tiket jauh-jauh hari untuk menghindari kehabisan atau lonjakan harga tiket jelang Lebaran.

Perhatikan juga jadwal keberangkatan dan kedatangan agar tidak terburu-buru atau harus menunggu terlalu lama di stasiun atau bandara. Dengan merencanakan jadwal perjalanan secara teliti, dapat menghindari kerumunan, situasi mudik yang sangat padat, dan risiko lainnya di tempat umum.

Cek Kondisi Rumah sebelum Mudik

Ibu sebaiknya memastikan kondisi rumah dalam keadaan aman sebelum berangkat mudik. Mulai dari kunci pengamanan, nyalakan CCTV (bila tersedia), dan cek stop kontak, regulator gas, dan perangkat listrik lain sudah dicabut atau dimatikan sebelum berangkat. Untuk berjaga-jaga, beritahu ke ketua RT atau satpam setempat sebelum meninggalkan rumah untuk mudik.

Siapkan Rute Alternatif

Selalu siapkan rute alternatif dalam perjalanan mudik saat menggunakan kendaraan pribadi. Informasi lalu lintas dapat berubah secara tiba-tiba dan memiliki rute alternatif akan membantu menghindari kemacetan dan mempercepat perjalanan. Untuk memudahkan pantau informasi di media sosial dan website Kementerian Perhubungan Republik Indonesia.

Istirahat yang Cukup

Bagi yang melakukan perjalanan dengan kendaraan pribadi, jangan mengabaikan kebutuhan istirahat selama perjalanan. Berhenti sejenak setiap beberapa jam untuk istirahat, mengembalikan energi, dan menghindari rasa kantuk. Istirahat yang cukup akan membantu tetap waspada dan fokus saat mengemudi di perjalanan.

Bawa Perlengkapan Kesehatan

Persiapan mudik lainnya yang tak kalah penting adalah membawa perlengkapan kesehatan, mulai dari obat-obatan P3K, masker, dan juga jenis vitamin tertentu jika dibutuhkan.

Persiapkan Bekal Bergizi

Persediaan camilan atau makanan bergizi dan air minum yang cukup selama perjalanan juga perlu dipersiapkan, terutama jika melakukan perjalanan panjang dengan kendaraan pribadi. Hal ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga energi selama berada di jalan.

Ibu juga bisa menyediakan MILO Kotak Siap Minum yang praktis dibawa dan siap minum untuk melengkapi energi anak dan keluarga selama perjalanan mudik Lebaran.

MILO memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif, juga menjaga tubuh berenergi sepanjang perjalanan mudik.

Demikian bahasan mengenai persiapan mudik yang perlu Ibu ketahui agar perjalanan lancar, nyaman, dan aman, serta kondisi kesehatan anak dan keluarga tetap fit. Selamat mudik dan Lebaran!

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Melakukan olahraga selama puasa tetap dianjurkan karena menjaga tubuh tetap bugar, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga mood positif. Tapi perlu diingat, olahraga saat puasa perlu memperhatikan beberapa hal untuk menjaga kondisi tubuh tidak kelelahan atau dehidrasi. Ibu jelaskan tips olahraga saat puasa yang perlu diketahui anak saat mereka akan melakukan latihan ketika berpuasa Ramadan.

Pilih Olahraga dengan Intensitas Ringan

Asupan cairan dan energi pada saat puasa mengalami penurunan. Oleh karena itu, pilihlah olahraga yang tidak terlalu berat. Beberapa contoh olahraga yang cocok dilakukan saat puasa antara lain berjalan kaki, jogging, yoga, stretching, atau sepeda santai. Hindari olahraga yang membutuhkan kekuatan fisik yang besar atau terlalu banyak energi.

Jadwalkan Olahraga di Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah sebelum dan sesudah berbuka puasa. Pastikan ada jeda sekitar 2 jam antara olahraga dengan berbuka dan juga waktu tidur malam. Dengan memperhatikan waktu yang tepat, kamu dapat tetap berolahraga dengan aman dan sehat selama bulan Ramadan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga, terutama jika mempunyai kondisi kesehatan tertentu atau merasa tidak sehat.

Minum Banyak Air

Selama berpuasa, penting untuk minum air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minumlah setidaknya 8-12 gelas cairan (kira-kira 2 liter) setiap hari antara berbuka puasa hingga makan sahur sehingga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga saat puasa Ramadan.

Batasi Durasi

Pada saat puasa, penting untuk tidak memaksakan tubuh dalam melakukan olahraga yang intens atau dalam durasi yang terlalu lama. Konsentrasi dan energi mungkin akan berkurang saat puasa, sehingga lebih baik menjaga durasi. Kamu bisa melakukan olahraga tiap hari atau jika waktu terbatas alokasikan 2-3 kali seminggu saat puasa Ramadan dengan durasi 30 menit setiap latihan.

Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Untuk menjaga fisik tetap fit saat berolahraga selama bulan puasa, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan mengandung semua zat yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti karbohidrat kompleks, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Tambahkan juga serat dari sayuran dan buah-buahan segar dalam makanan untuk menjaga pencernaan tetap lancar. Konsumsi nutrisi selama puasa dilakukan antara waktu berbuka puasa dan sahur. Jadi, meski terasa berat dan mengantuk, pastikan untuk tidak melewatkan sahur, agar tubuh tetap berenergi dan puasa lancar!

Itu tadi bahasan tentap tips olahraga saat puasa untuk menjaga kesehatan dan tetap aktif selama Ramadan. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti berolahraga jika merasa tidak baik atau terlalu lelah.

Ibu juga bisa melengkapi nutrisi anak dengan memberi konsumsi MILO pada saat sahur. Minuman cokelat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Source:

Cleveland Clinic. 3 Simple Tips to Stay Healthy During Ramadan. Retrieved 7/3/2024 from https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/ramadan/3-simple-tips-to-stay-healthy-during-ramadan

Hermina Hospital. Jenis Olahraga yang Dianjurkan saat Bulan Puasa. Retrieved 7/3/2024 from https://herminahospitals.com/en/articles/jenis-olahraga-yang-dianjurkan-saat-bulan-puasa

Kemkes. Puasa Sehat Tubuh Kuat Ibadah Semangat Dengan Aktivitas Fisik Dan Asupan Makanan Sehat. Retrieved 7/3/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/puasa-sehat-tubuh-kuat-ibadah-semangat-dengan-aktivitas-fisik-dan-asupan-makanan-sehat

HealthNutritionist. 7 Nutrition Tips for a Healthy Ramadan: Fasting and Iftar. Retrieved 7/3/2024 from https://www.healthnutritionist.co.uk/post/7-nutrition-tips-for-healthy-ramadan-fasting-and-iftar

Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan bukan berarti absen dari kegiatan olahraga atau aktivitas fisik. Olahraga saat puasa diperbolehkan dilakukan, namun penting untuk memperhatikan waktu dan intensitas untuk olahraga yang sesuai agar tubuh tetap bugar dan tidak mengganggu kondisi tubuh selama puasa.

Untuk tahu manfaat dan kapan waktu terbaik olahraga saat puasa, yuk simak penjelasannya pada bahasan berikut ini.

Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa

Aktivitas olahraga tetap disarankan untuk dilakukan selama bulan Ramadan. Anjurannya adalah sekitar 30 menit per hari dengan aktivitas fisik intensitas ringan seperti jogging, jalan cepat, atau sepeda santai.

Lalu kapan sebaiknya waktu terbaik melakukan olahraga saat puasa? Olahraga saat puasa bisa dilakukan sore hari sebelum berbuka puasa, sekitar 30 - 90 menit  sebelum berbuka. Pilihan lain adalah setelah salat tarawih.

Namun sebaiknya hindari olahraga menjelang waktu tidur (1 jam sebelum tidur) agar kadar hormon adrenalin menurun sehingga kualitas tidur lebih baik.

Bagi yang ingin olahraga pagi hari, sisi positifnya adalah cadangan energi masih banyak dan udara pagi kaya oksigen. Namun,  ini tidak tidak disarankan bagi yang tidak terbiasa karena saat berolahraga penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun sehingga tubuh mudah lemas dan lapar sepanjang hari. Untuk solusinya, bisa dipilih olahraga yang tidak menguras tenaga atau keringat untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi,

Manfaat Olahraga saat Puasa

Ada beberapa manfaat penting yang diperoleh dengan tetap aktif dan melakukan olahraga saat puasa, diantaranya adalah:

  • Meningkatkan kebugaran fisik

Dengan berolahraga secara teratur, tubuh akan tetap aktif dan bugar. Tapi pastikan untuk memilih olahraga dengan intensitas yang tidak berat untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi.  

  • Menjaga kesehatan jantung

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Dengan melakukan aktivitas fisik seperti berjalan cepat atau senam ringan saat puasa, dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

  • Meningkatkan kualitas tidur

Dengan berolahraga saat puasa, hal ini bisa membantu mengatur ritme tidur tubuh. Namun, hindari berolahraga 1 jam sebelum tidur untuk menjaga kadar adrenalin menurun dan tidur lebih berkualitas.

  • Meningkatkan mood dan kesehatan mental

Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin untuk meningkatkan mood, mengurangi stres, dan merasa lebih baik secara mental.

Itu tadi bahasan mengenai waktu terbaik untuk olahraga saat puasa Ramadan. Pastikan Ibu memberikan asupan menu bergizi lengkap dan seimbang di antara waktu berbuka hingga sahur agar puasa lancar.

Ibu juga bisa memberikan minuman dengan kandungan susu seperti MILO 3in1. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Segelas MILO saat sahur, dan sekotak MILO saat berbuka puasa.

Source:

HealthXchange. Best Time to Exercise During Ramadan. Retrieved 6/3/2024 from https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/exercise-tips/best-times-to-exercise-during-ramadan 

UGM. Pakar UGM Tak Rekomendasikan Olahraga Pagi Saat Puasa, Mengapa?. Retrieved 6/3/2024 from https://ugm.ac.id/id/berita/23631-pakar-ugm-tak-rekomendasikan-olahraga-pagi-saat-puasa-mengapa/#

Kemkes RI. Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak beraktivitas fisik. Retrieved 6/3/2024 from https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/jangan-jadikan-puasa-sebagai-alasan-untuk-tidak-beraktivitas-fisik

Lari merupakan salah satu bentuk olahraga yang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk menjaga suasana hati atau kesehatan mental. Bagi anak yang ingin performa larinya semakin meningkat, latihan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah aspek penting yang perlu dikuasai. Lalu apa tips latihan menambah kecepatan lari yang perlu dilakukan? Yuk, simak bahasan berikut.

Manfaat dan Beberapa Jenis Lari

Olahraga lari adalah bentuk latihan aerobik yang melibatkan gerakan berlari dengan kecepatan tertentu. Lari memiliki beragam manfaat bagi kesehatan fisik dan juga mental seseorang. Contohnya meningkatkan kesehatan jantung dan paru, mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga berat badan ideal jika dilakukan secara rutin serta dibarengi dengan asupan gizi seimbang, meningkatkan metabolisme, mengurangi stres dan mood dan konsentrasi.

Jenis-jenis Lari

Ada beberapa jenis olahraga lari yang umum dilakukan, diantaranya adalah:

  • Lari cepat. Dalam kategori lari sprint atau jarak pendek, peserta harus berlari secepat mungkin selama jarak tertentu, seperti 100 meter, 200 meter, atau 400 meter. Sebelumnya, perlu diketahui, macam-macam start dalam lari juga beragam ada yang jongkok, berdiri, dan melayang (misal pada lari estafet).
  • Lari gawang. Lari gawang memiliki format serupa dengan lari cepat, namun dengan tambahan rintangan balok gawang (tingginya 107 cm) pada lintasan 100 meter, 110 meter, atau 400 meter.
  • Lari estafet. Setiap grup terdiri dari empat pelari yang berlari cepat secara bergantian dengan menukar tongkat dan menempuh jarak yang sama.
  • Lari jarak menengah dan jauh. Untuk lomba lari jarak menengah dan jauh, diperlukan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan yang tinggi. Jarak yang ditempuh meliputi 800 meter, 1500 meter, 3000 meter, 5000 meter, dan 10000 meter.
  • Jalan cepat. Jalan cepat merupakan acara yang memiliki aturan dan teknik ketat. Dalam lomba jalan cepat 20 km, peserta harus menjaga satu kaki tetap kontak dengan tanah sepanjang waktu. Ada juga lomba jalan cepat 50 km, yang hanya dibuka untuk pria dalam ajang Olimpiade dan kejuaraan dunia.
  • Maraton. Lomba lari maraton membutuhkan daya tahan ekstra karena peserta harus menyelesaikan jarak sejauh 42,195 kilometer di rute yang telah ditentukan.

Tips Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan Lari

Untuk meningkatkan pace lari atau kecepatan lari, diperlukan latihan yang terfokus dan konsisten. Berikut tips menambah kecepatan lari yang bisa pelajari secara bertahap.

  1. Latihan interval.Latihan interval lari menggunakan beberapa akselerasi atau pergantian antara durasi latihan lari cepat, istirahat atau lari lambat . Contohnya adalah melakukan lari cepat selama 30 detik, kemudian istirahat selama 1 menit, dan ulangi. Selain latihan untuk meningkatkan kecepatan, teknik lari akselerasi ini ikut menjaga daya tahan tubuh dalam berlari.
  2. Latihan plyometric. Latihan plyometric menggabungkan gerakan lompatan cepat dan kekuatan untuk melatih kekuatan otot bagian kaki dan tubuh bagian atass. Contohnya adalah lompat tali, lompat ke atas kotak, squat jump, lari menaiki anak tangga.
  3. Latihan beban. Cara menambah pace lari juga bisa dilakukan dengan rutin latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan untuk menguatkan otot tubuh bagian bawah, terutama kaki. Otot yang kuat akan menghasilkan gerakan kaki yang lebih kuat dan efisien.
  4. Latihan teknik. Selain latihan fisik, penting juga untuk memperhatikan teknik untuk membantu meningkatkan efisiensi gerakan, mengurangi risiko cedera, dan cara meningkatkan speed lari.

Itu tadi informasi tentang latihan untuk meningkatkan kecepatan lari yang perlu dikuasai anak yang ingin menekuni olahraga tersebut. Dengan latihan teratur, istirahat cukup, dan mengonsumsi asupan makanan bergizi seimbang, cara tersebut akan meningkat performa lari. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang ingin belajar lari dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

BetterHealth. Running and jogging - health benefits . Retrieved 8/5/2024 from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits  

Olympics. What is athletics? Everything you need to know about track and field. Retrieved 8/5/2024 from https://olympics.com/en/news/athletics-track-and-field-sprints-marathons-jumps-throws-heptathlon-decathlon

Salah satu cara mengajak anak untuk hidup bugar adalah dengan melakukan senam aerobik. Senam ini terbilang fun buat anak-anak yang melibatkan gerakan-gerakan berirama pada sejumlah anggota tubuh seperti lengan dan kaki yang berirama yang dilakukan secara terus-menerus dengan intensitas tinggi.

Nah, apa saja jenis senam aerobik yang cocok untuk anak, gerakan senam aerobik serta manfaatnya untuk kesehatan? Yuk, Bu, simak informasi selengkapnya berikut ini.

Apa yang Dimaksud dengan Senam Aerobik?

Senam aerobic adalah latihan fisik berupa rangkaian gerakan tubuh (kaki, lengan, dan anggota tubuh lain) tubuh yang bertujuan meningkatkan kebugaran sistem organ tubuh seperti jantung, paru-paru, dan bagian lainnya. Untuk melakukan senam aerobik yang termasuk olahraga intensitas tinggi ini dibutuhkan banyak suplai oksigen supaya kondisi fisik kuat menyelesaikan latihan.

Gerakan pada latihan aerobik umumnya melibatkan kombinasi gerakan lompatan, tendangan, gerakan tangan, dan gerakan tubuh lainnya yang dilakukan dalam pola berirama yang diirigi musik dengan tempo cepat untuk meningkatkan motivasi dan intensitas latihan.

Manfaat Senam Aerobik untuk Anak

Senam aerobik memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi anak-anak, mulai dari kesehatan fisik hingga menjaga kesehatan mental, yuk simak penjelasannya.

  • Menjaga kesehatan jantung dan paru. Sejumlah gerakan aerobik, mulai dari gerakan pemanasan senam aerobik dan gerakan intensitas tinggi akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
  • Meningkatkan kekuatan otot. Gerakan-gerakan dalam senam aerobik melatih fungsi dan kekuatan otot tubuh sehingga membuat mereka lebih aktif beraktivitas dan mengurangi risiko cedera.
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Senam aerobik melibatkan gerakan tubuh yang kompleks dan bisa meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh anak-anak.
  • Mengurangi risiko obesitas. Dengan membakar kalori secara efektif, senam aerobik membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas pada anak.
  • Mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. Senam aerobik juga dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan mental anak-anak melalui pelepasan endorfin selama latihan.

5 Jenis Senam Aerobik untuk Anak

Berikut beberapa jenis aerobik yang cocok dilakukan anak untuk meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatannya.

  1. Senam zumba kids. Zumba Kids adalah versi gabungan senam aerobik dan Zumba yang dirancang khusus untuk anak-anak. Gerakan diiringi dengan musik yang ceria dan menyenangkan, sehingga anak-anak dapat menikmati latihan.
  2. Senam jazzercise junior. Jazzercise junior menggabungkan gerakan tari jazz dengan senam aerobik. Ini menciptakan sesi latihan yang energik dan menyenangkan untuk anak-anak, sambil meningkatkan kebugaran fisik mereka.
  3. Senam hip hop kids. Senam hip hop kids mengadopsi gerakan-gerakan tari hip hop ke dalam rutinitas senam aerobik. Anak-anak dapat belajar gerakan-gerakan yang keren sambil membakar kalori dan meningkatkan kebugaran mereka.
  4. Senam tap dance. Jenis aerobik yang satu ini adalah mengambil inspirasi dari jenis tarian asal Amerika Serikat yang identik dengan gerakan ketukan kaki, tempo yang cepat, dan dinamis. Tap dance sangat bagus untuk anak-anak karena membantu mengembangkan musikalitas dan ritme gerakan kaki atau anggota tubuh lainnya.
  5. Senam lompat tali. Lompat tali adalah bentuk senam aerobik yang melibatkan penggunaan tali dengan berbagai gaya dan pola gerakan yang berbeda. Semal yang membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan koordinasi.

Gerakan dalam Senam Aerobik

Gerakan dalam senam aerobic pemula dapat bervariasi tergantung pada jenis senam dan koreografi yang digunakan. Namun, beberapa gerakan umum dalam senam aerobik meliputi:

  • Gerakan langkah kaki, seperti langkah-langkah maju dan mundur, serta langkah-langkah samping.
  • Tendangan, tendangan ke depan, ke samping, atau ke belakang.
  • Gerakan lengan dan tangan, meliputi gerakan tangan seperti punch, clap, atau wave.
  • Lompatan, seperti lompatan tinggi atau lompatan samping

Hal yang Perlu Diperhatikan saat Latihan Senam Aerobik

Berikut adalah beberapa aturan umum yang perlu diperhatikan saat melakukan senam aerobik:

  • Pemanasan yang cukup. Sebelum memulai latihan, pastikan anak melakukan gerakan pemanasan senam aerobik selama 5-10 menit. Pemanasan membantu melemaskan otot-otot tubuh dan mengurangi risiko cedera selama latihan.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang sesuai. Pilihlah pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai untuk latihan aerobik.
  • Perhatikan postur tubuh. Selama latihan aerobik, jagalah postur tubuh yang baik dan sesuai arahan instruktur. Pastikan tubuh tetap tegak dan terkendali, dengan bahu terbuka dan perut tertarik ke dalam dan usahakan posisi tubuh tidak terlalu membungkuk.
  • Atur pernapasan. Selama latihan aerobik, Ibu juga perlu mengajarkan anak untuk mengatur ritme napas dengan benar untuk memastikan pasokan oksigen yang cukup ke otot-otot tubuh dan menjaga stamina selama latihan.
  • Hentikan jika ada rasa sakit atau tidak nyaman. Kalau merasa tidak nyaman atau mengalami rasa sakit selama latihan aerobik, hentikan latihan segera dan istirahat.
  • Lakukan pendinginan. Setelah selesai latihan aerobik, lakukan pendinginan selama 5-10 menit untuk membantu menurunkan detak jantung, mengembalikan suhu tubuh ke kondisi normal, dan  mengurangi ketegangan otot, serta mengurangi risiko cedera setelah latihan.

Itu tadi bahasan mengenai jenis senam aerobik untuk anak dan penjelasan teknik lainnya. Ibu juga bisa bisa mendukung anak yang berlatih senam aerobik dengan memenuhi asupan energinya.

Berikan MILO Activ-Goma setelah anak berolahraga untuk mengembalikan tenaga dan semangatnya. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, coklat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di masa tumbuh aktifnya.

Source:

Direktorat SMA, Direktorat Jenderal PAUD, DIKDAS dan DIKMEN. 2020. Aktivitas Gerak Berirama

Bola. 9 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan yang Sayang Dilewatkan. Retrieved 8/5/2024 from https://www.bola.com/ragam/read/5515992/9-manfaat-senam-aerobik-bagi-kesehatan-yang-sayang-dilewatkan

Parenting Firstcry. 10 aerobics exercises benefits for kids. Retrieved 8/5/2024 from https://parenting.firstcry.com/articles/10-aerobics-exercises-benefits-for-kids/

Subscribe to Aktivitas