Adakah Makanan untuk Menambah Tinggi Badan? Simak Penjelasannya!

Ibu sedang mencari makanan untuk menambah tinggi badan anak? Anak tumbuh tinggi dan sehat memang menjadi impian para ibu di dunia. Tinggi badan merupakan salah satu faktor dalam mengukur tingkat pertumbuhan anak. Potensi tinggi badan anak  sangat tergantung pada terpenuhinya nutrisi.1 Karena itu, Bunda juga perlu memberikan makanan untuk menambah tinggi badan. 

Tinggi badan juga menjadi salah satu penentu status tinggi badan anak. Dengan melihat tinggi dan berat badan anak, kita bisa tahu apakah anak mengalami obesitas, kekurangan gizi, atau sudah mendapatkan nutrisi yang ideal.²

Biasanya, tinggi badan anak cenderung bertambah dengan kecepatan yang stabil, sekitar 6 hingga 7 sentimeter setiap tahun.³ Ketika tinggi badan anak tidak bertambah sebagaimana mestinya, ada kemungkinan mereka kekurangan nutrisi.⁴

Apa Saja Nutrisi Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan Anak?

Kecukupan nutrisi sangat penting untuk memastikan anak tumbuh tinggi dan sehat. Sebelum mencari tahu makanan untuk menambah tinggi badan yang sesuai, pastikan dulu kandungan nutrisi di dalam makanan tersebut. Agar makanan peninggi badan yang Ibu berikan bekerja optimal, pastikan kandungan nutrisi berikut: 

1. Kalsium 

Kalsium adalah mineral penting yang berperan besar dalam pembentukan struktur tulang anak.⁵ Riset menemukan bahwa anak-anak yang rendah asupan kalsiumnya, yakni 300 mg/hari memiliki struktur tubuh yang lebih pendek. 

Sedangkan anak yang asupan kalsiumnya di atas 400 mg/hari memiliki struktur tumbuh yang lebih tinggi. Ketika anak mengkonsumsi kalsium lebih dari 570 mg/hari, tinggi badan mereka tumbuh lebih cepat.⁶ Tidak heran jika kalsium kerap disebut sebagai nutrisi penting dalam makanan agar cepat tinggi. 

2. Vitamin D 

Vitamin D memiliki peran untuk membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kalsium merupakan mineral penting yang membangun struktur tulang dan menunjang tinggi badan anak. Karena itu, vitamin D juga berpotensi meningkatkan efek pertumbuhan tinggi badan.7 Kebutuhan Vitamin D harian untuk anak-anak dari usia 1 tahun dan orang dewasa berkisar 10 mikrogram vitamin D.⁸ 

3. Zink 

Kekurangan zink pada anak-anak juga memicu terhambatnya pertumbuhan, terjadinya diare, hingga infeksi saluran pernapasan bawah akut. Penelitian yang dilakukan di Thailand juga membuktikan bahwa pemberian suplemen zink memiliki efek yang signifikan dalam meningkatkan pertumbuhan linier pada anak usia sekolah.⁹ 

4. Magnesium 

Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dan diperlukan untuk berfungsinya otot, saraf, dan tulang. Dalam hal pertumbuhan tinggi badan, magnesium diyakini mendukung kesehatan dan perkembangan tulang. Mineral ini membantu dalam penyerapan dan metabolisme kalsium, mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang. Selain itu, magnesium terlibat dalam produksi hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk merangsang pertumbuhan tulang.¹⁰ 

Jenis Makanan untuk Menambah Tinggi Badan 

Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang bisa menunjang pertumbuhan anak, berikut makanan untuk meninggikan badan yang bisa Ibu berikan pada anak: 

1. Kacang almond 

Kandungan magnesium kacang almond tergolong tinggi. Hanya 100 gram saja, sudah terdapat 270 miligram magnesium di dalamnya. Padahal, kebutuhan magnesium untuk anak-anak di atas 1 tahun berkisar 80 miligram hingga 300 miligram per hari. Kebutuhan magnesium yang memadai sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan transpor aktif ion kalsium.11 Almond juga menjadi salah satu sumber kalsium. 

2. Sayuran hijau 

Sayuran berdaun hijau adalah salah satu sumber kalsium yang baik untuk anak. Sayuran berdaun juga merupakan sumber vitamin K yang mempermudah penyerapan kalsium ke jaringan tulang. Sayuran berdaun hijau juga bisa menjadi asupan kalsium penting untuk pertumbuhan anak.¹² 

3. Gandum utuh 

Gandum utuh kaya akan zink, magnesium, dan vitamin B. Selain itu, biji-bijian utuh juga mengandung kalori dan karbohidrat, yang memastikan pemeliharaan berat badan yang tepat pada anak, memberinya energi yang diperlukan untuk menjalani sepanjang hari.13  

4. Susu 

Susu mengandung kalori, protein, dan kalsium, serta komponen bioaktif seperti insulin-like growth factor-I (IGF-I), yang semuanya dapat memfasilitasi pertumbuhan tulang. Selain itu, , frekuensi konsumsi susu dan asupan susu (diukur dalam gram susu, atau protein atau kalsium dari susu) merupakan prediktor yang signifikan terhadap tinggi badan anak usia 12-18 tahun.

Nah, itulah makanan untuk menambah tinggi badan yang bisa Ibu berikan pada anak. Jika ingin cara praktis untuk memastikan anak tumbuh tinggi optimal, Ibu bisa berikan mereka Milo Activ-Go. Milo Active-Go kaya akan kandungan vitamin D, vitamin B6, B12, B3, kalsium, zat besi, dan fosfor, yang menunjang pertumbuhan anak. Milo juga melalui proses dua kali ekstrak malt yang menghasilkan energi alami dalam setiap butirannya.

Selamat mencoba! 

Source:

1. Pentingnya Memantau Pertumbuhan dan Perkembangan Anak (Bagian 1) - IDAI. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/pentingnya-memantau-pertumbuhan-dan-perkembangan-anak-bagian-1 
2. Growth and Your 6- to 12-Year-Old (for Parents) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 13, 2023 from https://kidshealth.org/en/parents/growth-6-12.html   
3. Growth Problems (for Teens) - Nemours KidsHealth. Retrieved on August 13, 2023 from https://kidshealth.org/en/teens/growth-hormone.html 
4. Calcium - Health Professional Fact Sheet. Retrieved on August 13, 2023 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ 
5. Fang, A., Li, K., Li, H., Guo, M., He, J., Shen, X., & Song, J. (2017). Low Habitual Dietary Calcium and Linear Growth from Adolescence to Young Adulthood: results from the China Health and Nutrition Survey. Scientific reports, 7(1), 9111. https://doi.org/10.1038/s41598-017-08943-6 
6. Xiao, P., Cheng, H., Wang, L., Hou, D., Li, H., Zhao, X., Xie, X., & Mi, J. (2023). Relationships for vitamin D with childhood height growth velocity and low bone mineral density risk. Frontiers in nutrition, 10, 1081896. https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1081896 
7. Vitamin D - NHS. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ 
8. Rerksuppaphol, S., & Rerksuppaphol, L. (2018). Zinc supplementation enhances linear growth in school-aged children: A randomized controlled trial. Pediatric reports, 9(4), 7294. https://doi.org/10.4081/pr.2017.7294 
9. Magnesium for Height Growth - Nao Medical. Retrieved on August 13, 2023 from https://naomedical.com/info/magnesium-for-height-growth.html   
10. Magnesium - Health Professional Fact Sheet. Retrieved on August 13, 2023 from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 
11. Calcium | The Nutrition Source - Harvard T.H. Chan School of Public Health. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/ 
12. Can Egg Help Increase Your Child's Height? - By Dr. Lata Bhat (Senior Consultant) - Lybrate. Retrieved on August 13, 2023 fromhttps://www.lybrate.com/topic/can-egg-help-increase-your-child-s-height/b130059133eb19df92d3441377134d48