Tidak Hanya untuk Tulang, Ini 5 Manfaat Vitamin D yang Lainnya!

Banyak orang mengenal manfaat vitamin D hanya sebatas untuk kesehatan tulang. Tapi Ibu perlu tahu kalau kegunaan vitamin D untuk kesehatan cukup beragam, termasuk bagi anak dan remaja untuk mendukung proses tumbuh kembangnya.  Mau tahu apa saja kegunaan vitamin D, makanan yang mengandung vitamin D, dan juga dampak kekurangan vitamin D pada anak? Yuk, Bu, simak bahasan di bawah ini! 

Kebutuhan Harian Vitamin D pada Anak dan Remaja

Mengutip informasi dari situs Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) vitamin D adalah vitamin yang larut lemak yang berfungsi pada proses metabolisme tulang,  memperkuat daya tahan tubuh, dan sekaligus sebagai zat anti peradangan.

Untuk mendapatkan fungsi vitamin D secara optimal, pastikan anak mendapatkan asupan vitamin tersebut sesuai kebutuhannya. Kebutuhan vitamin D untuk  anak dan remaja  (laki-laki dan perempuan) pada usia 10 – 18 tahun adalah 15 mcg (600 IU).   

Apa Saja Manfaat Vitamin D?  

Manfaat atau khasiat vitamin D untuk meningkatkan efisiensi penyerapan kalsium dan fosfat  untuk bantu kepadatan tulang. Untuk mengaktifkan vitamin D dari sumber makanan, kita perlu terkena paparan sinar matahari selama 10 – 15 menit (tiga kali seminggu). Untuk berjemur bisa dilakukan sejak matahari terbit sampai jam 09.00 pagi dan juga saat jam 3 sore sampai matahari terbenam. Pastikan untuk pakai tabir surya untuk melindungi kulit ya!

Nah, selain untuk kepadatan tulang, berikut sejumlah manfaat atau khasiat vitamin D bagi anak dan remaja. 

1. Memperkuat otot

Selain membangun tulang, vitamin D juga berperan dalam memperkuat otot. Dari sumber Journal of the Academy of Orthopaedic Surgeons menyebutkan kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kelemahan otot, sehingga memperbesar risiko cedera.  

2. Meningkatkan daya tahan tubuh 

Vitamin D dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan melawan bakteri dan virus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gangguan kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko infeksi pernapasan, contohnya mudah mengalami influenza. ⁴

3. Menjaga kesehatan gigi dan gusi

Salah satu tinjauan literatur yang dipublikasikan Nutrients (forum publikasi studi internasional mengenai nutrisi) menyebutkan bahwa vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik, sehingga dapat berkontribusi dalam mencegah kerusakan gigi dan masalah kesehatan gusi.⁴

4. Menjaga suasana hati

Selain untuk menjaga kesehatan fisik, vitamin D juga membantu mengurangi gangguan kecemasan, menjaga suasana hati agar tetap bahagia, dan cegah depresi.

Makanan dan Minuman sebagai Sumber Vitamin D

Beberapa jenis makanan dan minuman berikut ini merupakan sumber vitamin D yang bisa Ibu berikan sebagai pilihan menu untuk anak. 

- Kuning telur. Pada satu kuning telur mengandung vitamin D 44 IU. Selain vitamin D, kuning telur juga mengandung nutrisi lain seperti protein, vitamin B6 dan B12, potassium, kalsium, zink, dan beberapa mineral penting lainnya.

- Ikan. Beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna, dan ikan makarel merupakan salah satu sumber makanan vitamin D yang tinggi.⁴

- Jamur. Beberapa jenis jamur, terutama yang budidayanya dijemur di bawah sinar matahari juga mengandung vitamin D.⁴

- Susu dan produk olahannya. Beberapa produk susu, yoghurt, dan keju ada yang diperkaya dengan kandungan vitamin D, sehingga minuman dan makanan tersebut bisa jadi sumber vitamin D. Untuk memastikan, Ibu bisa cek label informasi gizi di tiap kemasannya. ⁴  

Dampak Kekurangan Vitamin D

Lalu, apa dampak buruk kekurangan vitamin D pada kesehatan? Kondisi itu bisa menyebabkan kondisi tulang rapuh dan rawan osteoporosis, otot melemah, mudah stres dan depresi, juga membuat tubuh gampang sakit karena sistem imun lemah. ⁴

Aturan Konsumsi Vitamin D

Selain makanan di atas, pada kondisi tertentu seseorang juga butuh suplemen vitamin D. Dosis vitamin D untuk anak dan remaja juga beda dengan dewasa atau usia lanjut yang butuh 1000 IU ke atas. Nah, sebaiknya Ibu perlu konsultasi ke dokter terlebih dulu sebelum memberikan suplemen dan tahu aturan minum vitamin D agar sesuai kebutuhan anak. 

Ini supaya tidak terjadi kelebihan vitamin D pada tubuh. Efek samping vitamin D yang melebihi kebutuhan nutrisi hariannya bisa mengakibatkan kelebihan kadar kalsium di tubuh yang bisa mengakibatkan mual, muntah, diare, sembelit, dan tidak nafsu makan. 

Setelah menyimak bahasan di atas, Ibu kini makin paham apa saja manfaat vitamin D. Jangan lupa, Ibu juga perlu melengkapi kebutuhan nutrisi anak sejak pagi hari dengan MILO 3in1 untuk membuatnya siap melakukan aktivitas. 

Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. IDAI. Perlukah Suplemen Vitamin D? Dari https://www.idai.or.id/artikel/klinik/pengasuhan-anak/perlukah-suplemen-vitamin-d . Diakses 13/10/2023
2. Menkes RI. 2019. Permenkes No 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi untuk Masyarakat Indonesia. 
3. Kemkes. Cukup vitamin D dan sinar matahari agar mencapai kepadatan tulang yang optimal. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-gangguan-metabolik/cukup-vitamin-d-dan-sinar-matahari-agar-mencapai-kepadatan-tulang-yang-optimal . Diakses 13/10/2023
4. Health. 8 Benefits of Vitamin D—and How to Get More in Your Diet. Dari https://www.health.com/nutrition/vitamins-supplements/vitamin-d-benefits . Diakses 13/10/2023 
5. Healthline. Vitamin D Benefits. Dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d . Diakses 13/10/2023 
6. Stines, Y. The Health Benefits of Vitamin D3. https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500 . Diakses 15/10/2023