Panduan Olahraga di Bulan Puasa. Sudah Tahu?

Bulan puasa adalah saat yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain momen meningkatkan iman, bulan ini juga memberikan kesempatan untuk menyeimbangkan kesehatan fisik. Menjaga rutinitas olahraga di bulan puasa memang bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan perencanaan yang tepat, Ibu dan keluarga dapat tetap aktif dan bugar selama menjalani ibadah puasa.

Waktu Terbaik untuk Olahraga di Bulan Puasa

Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga selama bulan puasa adalah kunci penting untuk menjaga stamina dan keseimbangan energi bagi Ibu dan keluarga. Ada tiga waktu utama yang disarankan untuk berolahraga di bulan puasa, yaitu:

• Sebelum Sahur: Beberapa orang lebih suka berolahraga sebelum sahur. Ini memungkinkan tubuh untuk menggunakan energi dari makanan yang dikonsumsi saat makan malam. Namun, penting untuk ingat bahwa setelah berolahraga, Ibu harus mengonsumsi sahur yang cukup nutrisi agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari.
• Setelah Buka Puasa: Waktu ini sering dianggap sebagai waktu yang paling ideal untuk berolahraga di bulan puasa. Setelah berbuka puasa dengan makanan ringan dan cairan, Ibu dan keluarga bisa berolahraga. Tubuh sudah mendapatkan asupan energi dan cairan yang cukup sehingga risiko dehidrasi dan kelelahan berkurang.
• Malam Hari: Jika Ibu tau anak-anak  merasa terlalu lelah setelah berbuka puasa, melakukan olahraga di malam hari sebelum tidur bisa menjadi alternatif. Ini juga memberikan fleksibilitas jika memiliki jadwal yang padat sepanjang hari.

Jenis Olahraga yang Disarankan

Selama bulan puasa, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu menguras banyak energi namun tetap efektif. Berikut beberapa jenis olahraga yang disarankan:

• Jalan Santai atau Jogging: Olahraga ringan ini bisa dilakukan di sekitar lingkungan rumah atau di taman. Ibu dan anak-anak bisa melakukannya selama 30 menit hingga satu jam untuk menjaga kebugaran.
• Yoga atau Pilates: Kedua jenis latihan ini membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot tanpa terlalu membebani tubuh. Kelas yoga online bisa menjadi pilihan yang tepat.
• Senam Aerobik Ringan: Melakukan gerakan senam secara perlahan bisa membantu meningkatkan kebugaran kardio dan menjaga energi saat berpuasa.
• Stretching: Peregangan otot secara teratur membantu menjaga kelenturan dan mencegah cedera otot.

Manfaat Tetap Rutin Olahraga Selama Puasa

Menjaga rutinitas olahraga di bulan puasa memiliki banyak manfaat yang positif untuk tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat tersebut:

• Meningkatkan Energi: Berolahraga dapat membantu meningkatkan kadar energi dalam tubuh. Meski sedang berpuasa, anak-anak jadi masih bisa merasakan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas harian.
• Membantu Pengelolaan Berat Badan: Bulan puasa bisa menjadi waktu yang tepat untuk menjaga atau menurunkan berat badan. Dengan berolahraga, Ibu dan anak-anak dapat membantu membakar kalori dan lemak.
• Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang seringkali terganggu selama bulan puasa.
• Menjaga Kekuatan Otot: Latihan kekuatan ringan seperti yoga dan pilates dapat membantu menjaga kekuatan otot dan mencegah penurunan massa otot selama puasa.
• Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental: Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan kesehatan mental.

Selain menjaga rutinitas olahraga, asupan nutrisi yang seimbang juga sangat penting selama bulan puasa. Salah satu produk yang bisa Ibu berikan untuk mendukung kebutuhan energi anak-anak adalah MILO 3in1 Pouch 990g. Produk ini mengandung kombinasi ekstrak malt, susu, dan coklat dengan ACTIV-GO yang terdiri dari 6 vitamin dan 3 mineral. Kandungan ini dapat membantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama, sehingga anak-anak bisa tetap aktif sepanjang hari. 

Olahraga di bulan puasa bukanlah hal yang mustahil. Dengan manajemen waktu yang baik, pemilihan jenis olahraga yang tepat, dan asupan nutrisi yang seimbang, Ibu bisa tetap menjaga kesehatan dan kebugaran selama menjalani ibadah puasa. Selamat berpuasa dan tetap semangat berolahraga!

Source:

^{https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/olahraga-saat-puasa} 

^{https://academic.uii.ac.id/2024/01/04/emang-boleh-olahraga-di-saat-bulan-ramadhan/} 

^{https://mayapadahospital.com/news/bingung-pilih-waktu-olahraga-yang-tepat-saat-puasa-ini-kami-spill-waktunya}