Manfaat Bersepada di Pagi Hari yang Sayang untuk Dilewatkan

Anak Ibu sering bersepeda di pagi hari? Olahraga yang satu ini memang favorit banyak kalangan, mulai dari anak, remaja, sampai orang dewasa. Ibu juga pasti tahu kalau selain sarana olahraga dan rekreasi, gowes pagi juga bisa jadi alternatif transportasi, misalnya bisa digunakan untuk alat transportasi dari rumah ke sekolah.

Lalu apa saja manfaat bersepeda di pagi hari bagi anak dan hal-hal apa saja yang perlu diperhatikan saat bersepeda? Ibu bisa simak penjelasannya di sini!  

Manfaat Bersepeda di Pagi Hari

Selain itu menjaga kesehatan dan kekuatan fisik, bersepeda juga efektif untuk menjaga kesehatan mental anak. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa manfaat bersepeda pagi bagi anak yang perlu Ibu ketahui:

1. Memperkuat otot kaki, keseimbangan, dan koordinasi tubuh

Perlu Ibu ketahui, gerakan kaki saat mengayuh sepeda merupakan latihan yang baik untuk memperkuat otot kaki tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Selain itu, bersepeda juga dapat memperkuat otot paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan.

2. Mengatasi susah tidur dan meningkatkan konsentrasi 

Khasiat bersepeda pagi dan juga manfaat bersepeda di sore hari adalah membantu anak tidur nyenyak. Hal ini karena aktivitas olahraga tersebut membuat tubuh lebih relaks sehingga bisa lebih cepat pulas tidur di malam hari. Dengan waktu tidur yang cukup, hal ini juga akan meningkatkan konsentrasi dan fokus anak untuk mengikuti proses belajar keesokan harinya.  

Agar manfaat bersepeda di sore hari berdampak optimal, pastikan anak sudah selesai bersepeda sebelum 2 atau 3 jam menjelang waktu tidur agar kegiatan tersebut tidak mengganggu kualitas tidurnya.³  

3. Meningkatkan kesehatan jantung 

Manfaat gowes pagi lainnya adalah mengoptimalkan kinerja sistem kardiovaskular karena aktivitas tersebut dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

4. Menjaga berat badan

Bersepeda adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan. Hal ini karena gowes pagi bisa membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membakar lemak secara efisien.

 Selain untuk anak, ini juga jadi salah satu manfaat bersepeda di pagi hari bagi wanita dan juga orang dewasa lain yang bermasalah dengan kelebihan berat badan. 

5. Mengurangi stres

Anak yang rutin bersepeda berdampak pada menurunnya kadar hormon stres seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuh. Hal ini akan membuatnya lebih tenang, bahagia, mengurangi rasa cemas, dan bisa lebih percaya diri.

6. Menurunkan risiko diabetes

Manfaat bersepeda 30 menit yang dilakukan secara rutin bisa mengurangi mengurangi risiko diabetes. Hal tersebut karena olahraga bersepeda dapat membantu menurunkan kadar gula darah berlebih pada tubuh.¹

Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Bersepeda

Selain mengetahui manfaat bersepeda, Ibu juga perlu mengedukasi anak terkait hal yang perlu diperhatikan dalam bersepeda agar aktivitas tersebut dilakukan lebih aman dan nyaman:⁴

1. Periksa kondisi sepeda sebelum digunakan. Pastikan kondisi sepeda dalam keadaan baik, yaitu dengan memeriksa tekanan ban, rem, dan sistem gigi.

2. Pakai perlengkapan pelindung. Demi keamanan di jalan, Ibu perlu memastikan anak menggunakan helm, sarung tangan, juga pelindung siku dan lutut saat bersepeda.

3. Pakai pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Pilih pakaian yang nyaman dan sesuai untuk bersepeda, seperti jersey yang menyerap keringat, celana pendek atau legging yang memudahkan pergerakan.

4. Patuhi peraturan lalu lintas. Saat bersepeda di jalan umum, minta anak untuk gunakan jalur sepeda selalu mematuhi peraturan lalu lintas, dan perhatikan kendaraan bermotor serta pejalan kaki di sekitar. 

5. Hindari bersepeda saat polusi udara tinggi atau cuaca ekstrem. Tidak disarankan untuk bersepeda saat kondisi udara polusi sedang tidak baik. Pastikan kualitas udara sebelum memutuskan untuk bersepeda.

6. Bawa minuman. Minta anak selalu bawa minuman saat bersepeda untuk menghindari dehidrasi dan kehausan saat bersepeda. 

Itu tadi beberapa manfaat bersepeda di pagi hari untuk bantu meningkatkan kesehatan anak.  Selain itu, Ibu jangan lupa memberikan MILO Activ-Go setelah anak beraktivitas seharian untuk mengembalikan energi yang hilang.

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Kemkes. Apa Saja yang Didapatkan dari Bersepeda? Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1332/apa-saja-manfaat-yang-didapat-dari-bersepeda. Diakses 11/10/2023
2. Cleveland Clinic. Health Benefits of Cycling and Do’s and Don’ts. Dari https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-cycling/. Diakses 12/10/2023
3. Bycycling. Wondering How to Improve Your Sleep? Going for an Evening Ride Can Help? . https://www.bicycling.com/news/a37856894/cycling-found-to-benefit-sleep-study/ . Diakses 12/10/2023 
4. Harvard. Bicycling. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/bicycling/ . Diakses 12/10/2023 
5. Mayo Clinic. Depression and anxiety: Exercise eases symptoms. Dari https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495 . Diakses 12/10/2023