Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tidak Gampang Sakit?

Ibu pasti setuju kalau kesehatan adalah salah satu hal terpenting dalam kehidupan, termasuk untuk anak dan remaja. Dengan tubuh sehat, anak bisa menjalankan semua aktivitas dan proses belajarnya dengan lebih lancar. 

Tapi terkadang ada kalanya anak merasa kurang fit dan jatuh sakit yang efeknya bisa mengganggu kegiatannya sehari-hari. Berikut ini bahasan mengenai cara menjaga kesehatan tubuh supaya anak tidak mudah sakit yang perlu Ibu ketahui.   

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Dirangkum dari topik bahasan mengenai 20 cara menjaga kesehatan tubuh di situs World Health Organization (WHO), berikut sejumlah tips menjaga kesehatan tubuh pada anak dan remaja yang perlu Ibu ketahui.  

1. Konsumsi makanan sehat

Tips kesehatan tubuh yang pertama adalah memastikan anak mengonsumsi makanan sehat dengan nutrisi seimbang untuk sehari-hari. Makanan bergizi dan seimbang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan mendukung tumbuh kembang anak. Salah satu cara untuk memenuhi menu makanan bergizi seimbang yaitu dengan memakai konsep Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 

Jadi dalam 1 piring makan harus tersedia lengkap, mulai dari makanan pokok, lauk-pauk, dan sayur atau buah-buahan.  Komposisi Isi Piringku dalam menu makanan anak merupakan kombinasi 50% buah dan sayur, serta 50% karbohidrat dan protein (sepertiga lauk dan dua pertiga karbohidrat).  

Tidak cuma bagi anak, mengonsumsi makanan sehat juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan pada masa puber atau remaja karena pada periode tersebut mereka semakin aktif dengan kegiatan dan aktivitas sekolah.

2. Jaga kebersihan 

Kebersihan juga salah satu hal penting untuk menjaga kesehatan. Dengan melakukan 10 cara menjaga kebersihan tubuh atau 10 cara merawat tubuh, di antaranya seperti cuci tangan dengan sabun dan air mengalir, mandi dan keramas teratur, membersihkan gigi dan rongga mulut, memakai pakaian bersih, juga memotong kuku, hal tersebut merupakan cara untuk pencegahan infeksi kuman dan bakteri penyebab penyakit. ¹ 

3. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam menjaga kesehatan anak. Usahakan anak memiliki waktu tidur selama 8—9 jam setiap hari untuk beristirahat dan memulihkan diri. Hal ini penting karena akan mempengaruhi kemampuan anak untuk bisa fokus saat belajar di sekolah dan juga memiliki cukup energi untuk beraktivitas.

4. Olahraga Secara Rutin 

Ibu juga perlu menyemangati atau menemani anak supaya terbiasa olahraga secara teratur. Aktivitas olahraga termasuk cara menjaga kesehatan tubuh remaja dan anak, sekaligus juga menjaga kesehatan mental mereka.

Aktivitas fisik merupakan cara agar tubuh sehat karena bantu meningkatkan sistem imun, mengurangi risiko penyakit jantung, menjaga berat badan, serta mengatasi stres dan gangguan kecemasan. Biarkan anak memilih jenis olahraga yang mereka sukai dan Ibu bisa menyemangatinya untuk berolahraga secara konsisten setidaknya 15 —30 menit setiap hari. ¹

5. Minum Air yang Cukup

Hal lain terkait cara menjaga kesehatan diri  pada anak adalah memastikan mereka mengonsumsi cukup air minum setiap  hari. Hal ini untuk menjaga tubuhnya tetap terhidrasi, proses detoksifikasi, melancarkan fungsi organ tubuh, termasuk mengangkut nutrisi, dan menjaga keseimbangan suhu tubuh.¹ 

6. Gunakan Pelindung Matahari

Anak dan remaja biasanya cenderung banyak kegiatan di luar ruangan. Sebagai salah satu cara menjaga kesehatan badan, terutama bagian kulit dari dari efek buruk radiasi UV, Ibu perlu melindunginya dengan tabir surya dan juga pakaian untuk melindungi paparan matahari. Selain itu, penggunaan sunglasses untuk menjaga kesehatan mata juga diperlukan untuk menghindari dampak buruk sinar UV ke mata. ¹ 

7. Vaksinasi

Sebagai cara menjaga kesehatan fisik sekaligus pencegahan dan meningkatkan kekebalan anak dari penyakit tertentu, Ibu juga perlu mengajak anak ke dokter atau tenaga medis untuk mendapatkan jenis vaksin tertentu seperti vaksinasi influenza, dengue, dan HPV.

8. Batasi Konsumsi Gula dan Garam

Cara menjaga kesehatan badan lainnya yang juga penting diterapkan pada keseharian anak adalah membatasi konsumsi gula dan garam karena dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Untuk itu Ibu perlu menjaga agar makanan dan minuman yang dikonsumsi anak tidak mengandung gula dan garam berlebih. WHO dan Kemenkes menganjurkan batasan seseorang mengonsumsi gula yaitu 50 gram (4 sendok makan) dan 5 gram garam (1 sendok teh) per hari.

Itu tadi sejumlah hal cara menjaga kesehatan tubuh pada anak dan remaja yang perlu Ibu ketahui. Jangan lupa, Ibu juga bisa memberikan produk minuman yang mengandung susu seperti MILO 3in1 di pagi hari sebelum anak beraktivitas. 

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. WHO. 20 health tips for 2020. Dari https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020 . Diakses 12/12/2023
2. Kemkes RI. Isi Piringku Sekali Makan. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/isi-piringku-sekali-makan . Diakses 12/10/2023 
3. Kemkes RI. Lama Waktu Tidur yang Dibutuhkan oleh Tubuh . Dari https://upk.kemkes.go.id/new/lama-waktu-tidur-yang-dibutuhkan-oleh-tubuh . Diakses 12/10/2023
4. Biofarma. Imunisasi Dasar untuk Anak Usia 0-18 Tahun. Dari https://www.biofarma.co.id/id/berita-terbaru/detail/imunisasi-dasar-anak . Diakses 12/10/2023
5. Kemkes RI. Konsumsi Gula harian tidak lebih dari 50 gram/ hari setara dengan 4 sendok makan. Dari https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus/page/11/konsumsi-gula-harian-tidak-lebih-dari-50-gram-hari-setara-dengan-4-sendok-makan#:~: . Diakses 12/10/2023