7 Teknik Renang Dasar yang Perlu Diketahui

Banyak anak yang suka renang karena bagi mereka olahraga ini bisa sekaligus jadi sarana bermain di kolam maupun di laut. Tapi bukan cuma untuk bersenang-senang, renang juga termasuk salah satu cabang olahraga yang dikompetisikan di event besar olahraga, contohnya di Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, hingga Olimpiade.

Nah, bagi Ibu yang anaknya suka berenang dan ingin lebih mahir, ada beberapa teknik dasar renang yang perlu perlu dipahami dan dikuasai. Hal tersebut karena renang termasuk cukup berisiko sehingga memerlukan pengawasan dan mematuhi standar keamanan dan teknik dasar yang benar.

Berikut penjelasan mengenai mengenai olahraga renang, termasuk teknik dasar atau cara berenang bagi pemula.

Pengertian Renang

Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air yang dilakukan dengan menggabungkan antara gerakan tubuh dan kekuatan otot tangan dan kaki untuk bergerak ke depan.  

Renang dapat dilakukan di berbagai tempat seperti kolam renang, laut, dan sungai, serta digunakan untuk sarana rekreasi, menjaga kesehatan, dan kompetisi.

Manfaat Renang

Selain jadi sarana rekreasi atau bermain bagi anak, melakukan renang secara rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan mental, berikut diantaranya:

• Melatih dan menguatkan otot
• Menguatkan stamina
• Memperbaiki postur tubuh
• Menjaga berat badan
• Melatih koordinasi dan keseimbangan
• Meningkatkan sistem Kardiovaskular
• Membantu mengatasi kecemasan, stres
• Melatih kemandarian dan keberanian

Teknik Dasar Renang yang Perlu Dikuasai

Untuk anak-anak atau pemula yang ingin berlatih renang, berikut adalah 7 teknik dasar renang yang perlu dikuasai dan dipraktikkan secara konsisten. Dan supaya latihan renang bisa efektif dan aman, Ibu bisa meminta bantuan instruktur renang yang sudah memiliki lisensi atau sertifikat.

1. Gerakan Tangan

Salah satu poin pada cara berenang dasar yang perlu diketahui adalah gerakan tangan. Masing-masing gaya renang memiliki cara gerakan tangan yang berbeda. Untuk itu anak yang baru mulai Latihan harus belajar teknik yang tepat dalam menggerakkan tangan sesuai dengan gaya gerakan renang yang dilakukan. 

2. Teknik Pernafasan

Teknik pernapasan renang sangat penting untuk menjaga kestabilan kondisi stamina dan menjaga asupan oksigen selama berada di air. Anak-anak atau pemula disarankan untuk mulai dengan pernapasan sederhana, seperti mengangkat kepala di atas permukaan air untuk mengambil napas setelah melakukan 3-5 kali kayuhan. Jika anak masih tahap belajar berenang, bantu dengan memegang bagian pingang mereka sembari mereka belajar melakukan kayuhan tangan dan kaki di air.   

3. Gerakan Kaki

Hal lain yang perlu dikuasai anak saat belajar renang adalah teknik gerakan kaki di air. Untuk tiap gaya renang memiliki jenis gerakan kaki yang berbeda. Misal, teknik renang gaya bebas akan memiliki gerakan kaki berbeda dengan renang gaya dada.

Pada renang gaya bebas, gerakan kaki dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian di dalam air. Sementara pada teknik renang gaya dada atau cara berenang gaya katak, gerakan kaki dilakukan dengan cara menarik dan menekuk lutut ke samping, kemudian meluruskan kedua kaki ke belakang.

4. Teknik Mengapung

Teknik mengapung juga merupakan teknik dasar renang yang perlu dikuasai. Bagi anak yang baru belajar, belajar mengapung bisa memakai ban, papan pelampung, atau juga berlatih mengapung sambil pegangan di dinding kolam. Lakukan berulang sehingga menemukan posisi yang seimbang untuk bisa mengapung.

5. Posisi Kepala

Selain 4 teknik dasar renang di atas, teknik dasar lain yang perlu diperhatikan anak adalah mengatur posisi kepala yang tepat saat renang yang disesuaikan dengan gaya renang yang dilakukan. 

Misal untuk gaya dada, kepala dalam posisi netral dan terendam ke dalam air saat berenang, dan kemudian diangkat ke atas saat mengambil napas. Lalu untuk teknik renang gaya punggung, bagian belakang kepala terendam di air sehingga dalam posisi telentang mata memandang ke atas. Usahakan posisi kepala  tidak terlalu jauh ke belakang atau ke depan untuk menghindari cedera.  

6. Teknik Meluncur

Meluncur saat berenang terjadi sebelum kayuhan kaki atau tangan dimulai. Selain itu, meluncur juga dilakukan di antara kayuhan, setelah melakukan putaran balik, atau di akhir putaran. Teknik meluncur yang tepat memungkinkan perenang untuk mempertahankan momentum sambil bersiap untuk kayuhan berikutnya.   

7. Koordinasi Gerakan

Bagi anak yang baru berlatih renang, teknik koordinasi gerakan antara tangan, kaki, dan badan sangat penting untuk dikuasai yang tujuannya untuk efisiensi tenaga dan sekaligus untuk meningkatkan kecepatan.

Setelah Ibu tahu manfaat dan teknik dasar renang, diharapkan ibu juga bisa mengarahkan anak agar konsisten berlatih. Dan setelah anak selesai latihan renang, ibu bisa memberikan MILO Activ-Go untuk mengembalikan energinya.

Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

1. Eidam, K. How to Teach Kids to Swim at Every Age. https://www.parents.com/fun/activities/outdoor/teach-your-child-to-swim/ . Diakses 4/10/2023
2. Bedosky, L. Swimming: Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better at It. https://www.everydayhealth.com/fitness/swimming-health-benefits-how-to-get-started-and-how-to-get-better/ . Diakses 4/10/2023
3. Better Health Channel. Swimming - health benefits.Dari https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits. Diakses 4/10/2023 
4. Swim England. Why your child should learn to swim. Dari https://www.swimming.org/learntoswim/why-your-child-should-learn-to-swim/. Diakses 4/10/2023
5. Nunez, K. How to Swim: Instructions and Tips for Kids and Adults. Dari https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-swim#breaststroke. Diakses 4/10/2023
6. Performance Health. How to Teach Your Child to Swim. Dari https://www.performancehealth.com/articles/how-to-teach-your-child-to-swim#:~ . Diakses 4/10/2023
7. Fish, A. Four Keys for a Powerful Freestyle Kick. Dari https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/four-keys-for-a-powerful-freestyle-kick. Diakses 4/10/2023 
8. AAP. Swim Lessons: When to Start & What Parents Should Know. Dari https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Swim-Lessons.aspx. Diakses 4/10/2023
9. Turco, LD. Beginner's Guide to the Different Swimming Strokes. Dari https://www.shape.com/fitness/cardio/different-swimming-strokes. Diakses 4/10/2023
10. Richards, P. How to Glide While Swimming. Dari https://www.weekand.com/healthy-living/article/glide-swimming-18064454.php. Diakses 4/10/2023