Manfaat Olahraga Kardio: Lebih dari Sekadar Sehat, Lho!

Olahraga kardio sering kali menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, banyak orang mungkin masih bingung tentang apa itu olahraga kardio dan manfaat olahraga kardio untuk kesehatan fisik dan mental. Kalau Ibu ingin mengajak anak tercinta untuk aktif latihan fisik dengan latihan kardio, berikut bahasan tentang gerakan jenis olahraga kardio dan juga fungsi latihan kardio, serta kebutuhan nutrisi dan hidrasi selama berolahraga. Yuk simak bahasan berikut Bu!

Apa Itu Olahraga Kardio?

Olahraga kardio atau kardiovaskular adalah jenis latihan yang meningkatkan denyut jantung dan aliran darah ke seluruh tubuh. Aktivitas ini melibatkan kelompok otot besar, seperti kaki, tangan, bahu, dan dilakukan secara terus-menerus dalam durasi tertentu. Beberapa contoh olahraga kardio yang populer di antaranya adalah lari, bersepeda, renang, jalan cepat, dan juga olahraga kardio di gym. Inti dari atau fungsi olahraga kardio adalah meningkatkan efisiensi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah.

Mungkin ada yang bertanya olahraga kardio berapa menit untuk mendapatkan manfaatnya? Latihan kardio bisa dilakukan dengan total 75–300  menit dalam seminggu dan bisa dibagi dalam beberapa sesi latihan.

Manfaat Olahraga Kardio

Berikut beberapa manfaat kardio bagi kesehatan fisik dan mental yang bisa diperoleh jika dilakukan secara rutin, di antaranya sebagai berikut:

1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular

Manfaat kardio setiap hari adalah menguatkan otot jantung sehingga bisa lebih kuat dan efisien dalam sistem peredaran darah. Kesehatan fungsi jantung yang optimal akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi, dan stroke.

2. Efektif membakar kalori dan menjaga berat badan ideal

Manfaat latihan kardio selanjutnya adalah menjadi metode efektif untuk membakar kalori sehingga membantu dalam menurunkan atau menjaga berat badan.

3. Meningkatkan metabolism dan stamina tubuh

Latihan kardio seperti senam aerobik juga memberikan manfaat serupa dengan latihan kardio lainnya. Selain meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan, manfaat senam kardio juga membantu meningkatkan proses metabolisme dan menjaga stamina tubuh menjadi lebih kuat.

4. Meningkatkan kesehatan mental

Selain menjaga kesehatan fisik, manfaat olahraga kardio exercise juga baik untuk kesehatan mental dan kognitif, contohnya mengurangi stres, menjaga mood tetap baik, mengatasi kecemasan, mengatasi gangguan tidur, dan meningkatkan fokus belajar.

5. Meningkatkan kapasitas paru-paru

Jenis olahraga kardio seperti lari, renang, jogging, dan lompat tali melatih paru-paru untuk mengambil lebih banyak oksigen sehingga membuat seseorang tidak cepat sesak atau kehabisan napas saat beraktivitas.

Tips Optimalkan Latihan Kardio

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga kardio, penting untuk mengetahui beberapa tips berikut ini:

• Lakukan pemanasan dan pendinginan: Sebelum memulai sesi kardio, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. Setelah berolahraga, lakukan pendinginan dengan intensitas rendah untuk membantu tubuh kembali ke keadaan normal.
• Intensitas yang tepat: Latihan kardio sebaiknya dilakukan bertahap sesuai dengan kondisi kebugaran, mulai dari intensitas rendah, sedang hingga tinggi.
• Variasi latihan: Untuk mencegah kebosanan dan meningkatkan kebugaran, lakukan variasi dalam rutinitas kardio, misalnya, gantilah antara berlari, bersepeda, berenang, atau aerobik.
• Konsistensi: Kunci utama dalam mendapatkan manfaat dari olahraga kardio adalah konsistensi. Usahakan untuk berolahraga setidaknya total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau total 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi (bisa dibagi dalam beberapa sesi). 
• Cukupi kebutuhan nutrisi: Asupan nutrisi seimbang sesuai dengan kebutuhan tubuh mutlak diperlukan dalam latihan kardio untuk memastikan tubuh memiliki cukup energi dan terhidrasi dengan baik.Sebelum berolahraga, disarankan untuk makan makanan atau camilan tinggi karbohidrat dengan tambahan protein dan lemak. Hindari terlalu banyak lemak dan protein agar tidak mengganggu pencernaan dan sebaiknya makan 2–4 jam sebelum berolahraga untuk mencegah masalah pencernaan. Jika waktu makan kurang dari 1-2 jam sebelum latihan, pilih snack yang mudah dicerna. Jangan berlatih dengan perut kosong untuk performa yang baik, terutama jika berolahraga di pagi hari. Selain itu, makan malam tinggi karbohidrat pada malam menjelang latihan juga bisa membantu.
• Cukup air minum: Cukup cairan sangat penting untuk performa optimal dan mencegah dehidrasi selama berolahraga. Sekitar 2-3 jam sebelum latihan, minumlah sekitar 500-600 ml air. Sementara jika 30 menit sebelum latihan, bisa minum sekitar 200-300 ml air. Jika berolahraga dalam cuaca panas atau latihan kardio intensitas tinggi, asupan air minum bisa ditambahkan.

Dengan mengetahui manfaat olahraga kardio dan tips penting yang perlu dilakukan, ini akan membantu Ibu untuk memberikan dukungan yang tepat saat mendampingi anak latihan kardio.

Selain itu, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go. Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Mayo Clinic. How much should the average adult exercise every day?. Retrieved 19/6/2024 from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916#}

^{WebMD. Cardio Exercise: Good for More Than Your Heart. Retrieved 19/6/2024 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-cardio-exercise-good-for-more-than-heart}

^{Health Nutritionist. What to eat before a cardio workout?. Retrieved 19/6/2024 from https://www.healthnutritionist.co.uk/post/what-to-eat-before-a-cardio-workout}