Berapa Jarak Lari Estafet yang Ideal? Ini Penjelasannya!

Bagikan Artikel:

Lari estafet merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Tapi ada beberapa perbedaan antara lari estafet dengan cabang lari lainnya. Perbedaan tersebut terletak pada jumlah orang dan juga alat yang digunakan.

Bagaimana dengan panjang lintasannya? Apakah berbeda dengan cabang olahraga lari yang lain? Berapa jarak lari estafet yang ideal?

Ingin tahu informasinya lebih lanjut, simak ulasannya di bawah ini, ya!

Apa Itu Lari Estafet?

Seperti telah disinggung di atas, lari estafet merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Tapi apa pengertian lari estafet?

Lari estafet adalah olahraga lari yang umumnya diikuti empat orang pelari dalam sebuah tim yang secara bergiliran berlari sambil membawa dan memberikan tongkat sampai pelari terakhir mencapai garis finish.

Lari estafet juga dikenal dengan sebutan lari sambung karena antara pelari dalam satu tim akan saling melanjutkan atau menyambung jarak lari di lintasan hingga finish.

Dalam perlombaan lari estafet, kerja sama dan koordinasi antara pelari dalam satu tim sangat penting untuk meraih kemenangan. Tim dengan pelari yang lebih dulu mencapai finis sambil membawa tongkat akan keluar sebagai tim pemenang.

Ada dua hal yang menjadi ciri khusus lari estafet, yaitu diikuti beberapa pelari dalam satu tim dan menggunakan tongkat pendek atau baton.

Berapa Jarak Lari Estafet?

Perlombaan lari umumnya dibagi menjadi beberapa nomor menurut jarak larinya, seperti lari jarak pendek, menengah, jauh, hingga maraton. Lalu bagaimana dengan lari estafet?

Seperti halnya cabang lari lainnya, nomor dalam perlombaan lari estafet juga dibagi menurut jarak.

Secara umum, lari estafet dibagi menjadi 2 nomor pertandingan, yaitu 4 x 100 meter dan 4x400 meter. Kedua nomor ini lah yang dipertandingkan di ajang Olimpiade.

Maksud angka 4 di depan adalah jumlah pelari tiap tim, sedangkan angka di belakang adalah jarak tempuh masing-masing pelari.

Sehingga untuk nomor 4x100 meter, satu tim akan menurunkan 4 orang pelari dan setiap pelari akan berlari 100 meter sebelum menyerahkan tongkat ke pelari berikutnya.

Selain dua nomor tersebut, ada beberapa jenis lomba lari estafet, yaitu:

Lari estafet jarak jauh, yakni dengan jarak mencapai puluhan kilometer. Biasanya tidak dilakukan di lintasan lari namun di rute jalan raya.
Lari estafet antarnegara, biasanya dengan jarak menengah 4x2000 meter
Lari estafet medley, yakni lari estafet dengan jarak bertingkat antarpelari, misal pelari pertama menempuh jarak 200 meter, pelari kedua harus berlari 400 meter, pelari ketiga 800 meter, dan pelari terakhir 1600 meter.

Jarak lari estafet juga dapat disesuaikan kebutuhan penyelenggara perlombaan. Misal untuk kategori anak, dibuat nomor pertandingan 5x80 meter atau 8x50 meter. Bisa juga disesuaikan antara jumlah pelari di masing-masing tim dan jarak tempuh setiap pelari.

Teknik dalam Lari Estafet

Ada beberapa teknik lari estafet yang perlu diketahui. Di antaranya:

1. Teknik start

Dalam lari estafet, ada dua jenis start yang digunakan, yaitu start jongkok untuk pelari pertama dan start melayang untuk pelari kedua hingga terakhir.

2. Memegang tongkat

Tongkat atau baton yang digunakan dalam lari estafet memiliki panjang 29-30 cm dengan diameter 2.81 cm untuk dewasa dan 2.54 cm untuk kategori anak. Berat tongkat estafet sekitar 50 gram.

Tongkat dipegang menggunakan salah satu tangan pelari pada bagian ujung dan bukan di bagian tengah tongkat untuk memudahkan saat menyerahkan tongkat ke pelari berikutnya.

3. Pergantian tongkat

Saat pergantian tongkat antara pemain merupakan momen krusial dalam lari estafet karena jika gagal dapat berdampak diskualifikasi.

Peraturan peralihan tongkat dalam lari estafet yaitu hanya bisa dilakukan dalam zona pertukaran. Lari sambung tongkat dilakukan dengan jarak 20 meter, yaitu mulai 10 meter di belakang garis start pelari penerima sampai jarak 10 meter di depan garis start pelari penerima.

4. Penerimaan tongkat

Cara menerima tongkat dalam lari estafet bisa dibedakan menjadi beberapa teknik, yaitu:

Upsweep, yaitu tangan penerima dijulurkan ke belakang dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
Downsweep, yaitu tangan pelari penerima diluruskan ke belakang hingga sedikit lebih tinggi dari pinggang.
Push pass, yaitu tangan pelari penerima dijulurkan hingga lurus sejajar tanah dengan posisi ibu jari menghadap ke atas.

Hal yang juga perlu diperhatikan dalam penerimaan tongkat adalah penggunaan tangan yang berlainan antara pelari penerima dan pembawa tongkat. Misal, jika pelari pertama memegang tongkat di tangan kanan, maka pelari kedua menerima tongkat menggunakan tangan kiri.

Peraturan Dasar Lari Estafet

Selanjutnya, dalam perlombaan lari estafet berlaku sejumlah peraturan yang wajib ditaati agar peserta dan tim terhindar dari sanksi diskualifikasi. Beberapa peraturan tersebut yaitu:

Pelari kehilangan tongkat, baik terlepas maupun terjatuh.
Melakukan perpindahan tongkat di luar zona pertukaran.
Melakukan kesalahan start untuk pelari pertama.
Mendahului peserta tim lain dengan cara yang tidak sah.
Menghalangi dan mengganggu pelari dari tim lain.

Selain mengetahui dasar teknik dan peraturan dalam olahraga, mempersiapkan diri sebelum berlatih juga merupakan hal penting. Penuhi kebutuhan gizi dengan makanan dan minuman bernutrisi, seperti susu MILO Activ-Go, dengan komposisi ekstrak malt, susu, coklat, dan gula, serta mengandung vitamin juga mineral yang bantu memberi energi untuk berolahraga.

Demikian ulasan seputar olahraga lari estafet, terutama jarak lari estafet yang ideal. Mengetahui teknik dan peraturan dalam olahraga bisa membantu agar latihan berjalan lebih baik. Jangan lupa minum MILO Activ-Go untuk tambahan energi!

Source: