8 Cara Berenang untuk Pemula agar Cepat Mahir

Berenang bisa menjadi salah satu kegiatan positif untuk anak. Terlebih, olahraga renang memiliki berbagai manfaat bagi tumbuh kembang si kecil.

Renang dapat membantu anak lebih sehat secara fisik, meningkatkan kemampuan sosial dan kognitif, meningkatkan fokus, hingga membangufn rasa percaya diri.

Melihat banyaknya manfaat renang, tidak ada salahnya jika Ibu mendorong anak untuk bisa berenang. Ibu bisa mengikutkan les renang atau mengajari sendiri cara berenang kepada si kecil.

Di artikel ini akan dibahas beberapa tips cara berenang untuk pemula yang bisa Ibu praktikkan bersama si kecil. Yuk, kita simak!

Macam-macam Gaya Berenang

Sebelum mempelajari dasar cara berenang untuk pemula, tidak ada salahnya jika terlebih dahulu mengenali macam-macam gaya dalam olahraga renang. Setidaknya ada 4 jenis gaya renang yang paling umum, yaitu:

1. Gaya bebas (freestyle/front crawl)

Teknik berenang disebut memiliki gerakan paling dasar sehingga cocok untuk pemula yang sedang belajar renang. Ciri renang gaya bebas yaitu gerakan kaki mengepak, lengan memutar bergantian, dan untuk mengambil napas kepala menghadap samping.

2. Gaya dada (breaststroke)

Juga termasuk teknik renang untuk pemula. Ciri renang gaya dada yaitu posisi telungkup dengan bertumpu pada dada dan perut, lengan digerakkan mendayung setengah lingkaran ke arah luar secara bersamaan, gerakan kaki seperti katak berenang sehingga gaya ini juga kerap disebut renang gaya katak.

3. Gaya punggung (backstroke)

Menggunakan punggung sebagai tumpuan sehingga posisi tubuh terlentang dan kepala menghadap ke atas. Teknik renang gaya punggung mirip dengan gaya bebas namun dalam posisi terbalik. Gaya ini baik untuk memperkuat otot punggung.

4. Gaya kupu-kupu (butterfly stroke)

Merupakan teknik renang paling sulit dan menguras banyak tenaga. Disebut gaya kupu-kupu karena gerakan kedua tangan mengepak bersamaan seperti sayap kupu-kupu. Gaya ini menggunakan seluruh anggota tubuh.

Dasar Cara Berenang untuk Pemula

Bagi sebagian orang berenang mungkin merupakan hal yang sulit. Namun sebenarnya, renang dapat dipelajari siapapun selama mengikuti tahapan belajar yang tepat.

Berikut ini dasar-dasar cara berenang untuk pemula yang bisa dipraktikkan:

1. Membiasakan tubuh di dalam air

Tubuh kita tidak terbiasa bergerak di dalam air, karenanya perlu beradaptasi untuk dapat lebih nyaman bergerak. Bisa dengan berendam di kolam yang dangkal dan merasakan daya apung di dalam air.

2. Belajar bernapas

Latih pernapasan dengan menarik napas dalam di atas permukaan air, lalu menahan napas, kemudian masukkan wajah ke dalam air dan hembuskan napas di dalam air. Palingkan atau angkat wajah dari dalam air untuk kembali mengambil napas. Lakukan berulang hingga lancar. Cara ini untuk melatih bernapas saat berenang.

3. Belajar mengapung

Mengapung di permukaan air penting sebagai latihan awal berenang. Tidak hanya mengapung dengan punggung atau telentang, tetapi juga dalam posisi telungkup dan kedua kaki terangkat. Lakukan dengan berpegangan pada tepi kolam atau papan pelampung.

4. Belajar menendang air

Jika tubuh sudah dapat mengapung, selanjutnya adalah belajar mendorong tubuh ke depan saat berenang. Lakukan latihan dengan gerakan menendang air menggunakan kedua kaki secara bergantian. Gunakan papan pelampung dan mulai berlatih bergerak maju saat mengapung.

5. Bergerak di dalam air

Bergerak di dalam air lebih sulit daripada di permukaan. Karenanya tubuh harus dibiasakan. Saat latihan berenang cobalah menggerakkan seluruh anggota tubuh di bawah air seperti mengayunkan tangan, menggerakkan kaki, dan memposisikan tubuh.

6. Pilih gaya renang untuk pemula

Memilih gaya berenang yang tepat penting agar pemula lebih cepat mahir karena bisa merencanakan bentuk latihan yang dilakukan.

7. Menggunakan alat bantu

Alat bantu seperti kacamata renang, penutup telinga dan hidung bisa memudahkan saat belajar berenang. Penggunaan papan pelampung juga dapat membantu lebih cepat mahir berenang.

8. Berlatih bersama ahli

Bagi pemula sebaiknya didampingi seseorang yang sudah mahir berenang. Selain membantu belajar renang, hal ini juga untuk menghindari kecelakaan di kolam renang.

Lama Belajar Renang agar Mahir

Renang dapat dipelajari siapapun di segala usia, termasuk anak-anak. Namun yang kerap ditanyakan saat mulai belajar berenang yakni berapa lama waktu yang dibutuhkan hingga anak mahir berenang?

Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan tersebut karena kemampuan masing-masing dalam belajar berbeda. Namun, secara umum dibutuhkan antara 20-25 jam pelajaran bagi seseorang untuk dapat berenang. Waktu ini bisa lebih cepat atau lebih lama tergantung kondisi orang yang belajar berenang.

Berenang sebagai Hobi

Renang termasuk olahraga yang aman dilakukan anak-anak. Meski demikian, ada hal yang harus diperhatikan saat anak mulai suka berenang, yaitu:

• Wajib melakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam renang untuk mengurangi risiko cedera.
• Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sengatan sinar matahari.
• Hindari berenang sendirian dan pastikan ada orang lain atau petugas penjaga di area kolam renang.
• Pilih kolam dengan kedalaman yang sesuai. Anak-anak sebaiknya berenang di kolam yang dangkal.
• Jangan memaksakan diri. Beristirahat saat tubuh mulai merasa lelah.

Renang termasuk aktivitas olahraga yang bisa membuat lelah. Karenanya, Ibu perlu mempersiapkan asupan sebagai sumber energi bagi anak. Selain makanan minuman bergizi, Ibu bisa memberinya MILO Activ-Go, dengan kandungan ekstrak malt, susu, coklat, dan gula, serta vitamin dan mineral penting yang bantu dukung energi dan nutrisi si kecil.

Bagaimana, Bu? Semoga informasi seputar olahraga renang dan cara berenang untuk pemula di artikel ini bisa membantu anak Ibu agar lebih cepat mahir. Selamat mencoba dan jangan lupa berikan MILO Activ-Go kepada si Kecil, ya!