Supaya kesehatan tubuh anak selalu terjaga, kebutuhan nutrisi penting seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral selalu terpenuhi dengan seimbang.

Mineral merupakan salah satu zat nutrisi penting yang mendukung fungsi organ tubuh berjalan normal. Itu sebabnya Ibu perlu tahu jenis mineral apa saja yang dibutuhkan anak pada tumbuh kembangnya, manfaat mineral bagi kesehatan, dan contoh makanan yang mengandung mineral. Yuk, simak bahasan berikut!

Jenis Mineral untuk Tubuh

Mineral yang dibutuhkan tubuh ada dua kategori, yaitu makromineral dan trace mineral. Makromineral dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar, contohnya kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorida, dan sulfur.

Sementara trace mineral dibutuhkan dalam jumlah yang lebih kecil. Contoh mineral trace diantaranya zat besi, zink, yodium, kromium, tembaga, fluorida, molibdenum, mangan, dan selenium.

Manfaat Mineral bagi Tubuh sesuai dengan Jenisnya

Supaya bisa memberikan asupan yang tepat bagi anak, berikut beberapa fungsi mineral bagi tubuh yang perlu Ibu ketahui:

  1. Kalsium. Fungsi mineral kalsium adalah untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Selain itu kalsium juga membantu pembuluh darah mengalirkan darah ke seluruh tubuh dan membantu melepaskan hormon untuk mendukung berbagai fungsi organ tubuh.
  2. Zat besi. Zat besi berperan dalam pembentukan hemoglobin, metabolisme energi, mendukung fungsi saraf, dan juga sintesis hormon. Kekurangan mineral zat besi bisa mengakibatkan anemia pada anak yang akan berpengaruh pada perkembangan kognitif, motoric, dan sosial anak.
  3. Kalium. Kalium membantu fungsi sel, saraf, dan otot tubuh berjalan dengan baik. Selain itu kalium membantu mengatur tekanan darah, irama jantung, dan kandungan air di dalam sel tubuh.1
  4. Selenium. Jenis mineral selenium diperlukan untuk mendukung fungsi tiroid, sistem reproduksi, dan produksi DNA. Selenium juga membantu melindungi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan infeksi bakteri dan virus.
  5. Natrium/sodium. Mineral natrium atau sodium yang biasa terdapat pada garam juga memiliki fungsi penting pada tubuh untuk menjaga keseimbangan aliran cairan dalam tubuh. Namun Ibu juga perlu menjaga supaya asupan makanan yang dikonsumsi anak jangan kelebihan mineral natrium/sodium karena karena dapat mempengaruhi fungsi ginjal dan juga jadi pemicu masalah kesehatan lainnya.

Sumber Mineral dari Bahan Alami

Untuk mencukupi kebutuhan mineral bagi anak, Ibu bisa memberikan beberapa makanan alami berikut yang kaya akan mineral.

  1. Kerang. Makanan laut jenis kerang seperti kerang tiram dan kerang dara adalah sumber mineral yang kaya selenium, seng, tembaga, dan zat besi.
  2. Kacang-kacangan dan biji-bijian. Untuk jenis kacang-kacangan, Ibu bisa memberikan sajian kacang kenari, almond, dan juga kacang Brazil yang tinggi kandungan magnesium, zink, mangan, tembaga, selenium, dan fosfor. Sedangkan untuk biji-bijian, jenis makanan seperti biji labu, biji chia, dan juga biji bunga matahari  termasuk makanan sumber mineral selenium, kalsium, dan magnesium.
  3. Daging dan ikan. Pilihan lauk seperti daging sapi, ayam, ikan mengandung mineral zat besi, seng, yodium, selenium, dan tembaga.
  4. Buah-buahan dan sayuran. Sayuran seperti bayam, kale, adalah sumber mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium. Sementara buah-buahan seperti alpukat, pisang, semangka, nanas, dan buah beri, kaya potassium, mangan, magnesium, dan zat besi.
  5. Susu dan produk olahan susu. Untuk pilihan minuman yang mengandung mineral, Ibu bisa memberikan anak susu yang sesuai dengan kebutuhannya. Selain itu, produk susu seperti keju juga mengandung kalsium, yodium, magnesium, fosfor, kalium, dan zink.

Demikian manfaat mineral bagi tubuh yang perlu Ibu ketahui. Jangan lupa lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO 3in1.

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. MedlinePlus. Definitions of Health Terms: Minerals. Dari https://medlineplus.gov/definitions/mineralsdefinitions.html  . Diakses 5/10/2023
  2. Oklahoma State University. Minerals and the Body. Dari https://extension.okstate.edu/fact-sheets/minerals-and-the-body.html. Diakses 5/10/2023
  3. NIH. What is calcium and what does it do?. Dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/ . Diakses 5/10/2023
  4. Kemkes RI. Anemia Defisiensi Besi Pada Anak. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/182/anemia-defisiensi-besi-pada-anak#:~:  . Diakses 5/10/2023 
  5. NIH. What is selenium and what does it do?. Dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/ . Diakses 5/10/2023 
  6. MedlinePlus. Sodium. Dari https://medlineplus.gov/sodium.html . Diakses 5/10/2023
  7. Kubala, J. 16 Foods Rich in Minerals. Dari https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-minerals . Diakses 5/10/2023
  8. Harvard. The best foods for vitamins and minerals. Dari https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-best-foods-for-vitamins-and-minerals . Diakses 5/10/2023  

Hampir semua orang mungkin sudah tahu dengan senam kebugaran jasmani atau yang disingkat SKJ. Biasanya olahraga senam pagi dengan iringan musik dan gerakan senam yang khas ini ini rutin diadakan di sekolah-sekolah dan juga di instansi tertentu. 

Nah, Ibu mau tahu lebih banyak tentang apa itu SKJ dan manfaat senam kebugaran jasmani bagi anak untuk dukung fisik, mental, dan prestasi belajarnya? Simak pembahasan berikut.

Pengertian Senam Kebugaran Jasmani

Senam kebugaran jasmani atau SKJ adalah senam massal yang terdiri dari rangkaian atau urutan gerakan senam SKJ yang diiringi musik dan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani siswa-siswi atau anak-anak pelajar.

Senam kebugaran yang sudah ada sejak 1984 ini telah mengalami beberapa modifikasi dan yang terbaru pada 2022 lalu.

Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, Riset, dan Teknologi (Kemdikbudristek) RI juga mengimbau SKJ bisa digelar rutin di sekolah  minimal satu kali seminggu dan dilakukan pada pagi hari sebelum jam belajar mengajar dimulai. Untuk hari pelaksanaannya bisa menyesuaikan dengan kebijakan sekolah masing-masing.

Manfaat Senam Kebugaran Jasmani

Ibu perlu jelaskan pada anak kalau senam kebugaran jasmani memiliki banyak manfaat. Tidak cuma menunjang kesehatan fisik, tapi juga baik untuk kesehatan mental dan mendukung proses belajar anak di sekolah. Berikut beberapa manfaat senam kebugaran tubuh bagi anak.

1. Memperkuat Otot Tubuh

Rangkaian gerakan senam kebugaran jasmani atau senam kesehatan jasmani yang merupakan olahraga aerobik tersebut bisa melatih dan menguatkan tubuh dan ini akan menunjang anak untuk lebih aktif.

2. Melatih Keterampilan Motorik

Latihan senam kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin bisa membantu menstimulasi keterampilan motorik anak.

Studi penelitian The Champ study Denmark menemukan bahwa anak-anak yang rutin berpartisipasi dalam olahraga yang terorganisir berdampak pada kinerja yang lebih baik pada kemampuan motorik dasar dan kebugarannya jika dibandingkan dengan mereka yang tidak atau jarang berpartisipasi dalam olahraga.

3. Memacu Kreativitas

Melakukan senam kebugaran jasmani dengan berbagai gerakannya tidak hanya menjaga kebugaran fisik, namun juga dapat membuat suasana hati lebih positif dan secara tidak langsung membuat anak bisa berpikir luas dan memacu daya kreativitasnya.

Manfaat olahraga akan berdampak pada perkembangan otak diantaranya menjaga kesehatan sel-sel otak, pertumbuhan pembuluh darah baru, dan regenerasi sel baru di otak yang akan berpengaruh pada kemampuan berpikir, termasuk daya kreativitasnya.

4. Menguatkan Sisi Mental

Kegiatan SKJ di sekolah juga dapat membantu menguatkan sisi mental anak, misal untuk mengurangi kecemasan dan stres, meningkatkan rasa percaya diri para pelajar dan guru, meningkatan konsentrasi belajar dan mengajar, dan menciptakan suasana belajar dan mengajar yang lebih baik.

5. Meningkatkan Kemampuan Bersosialisasi

Agenda rutin senam kebugaran jasmani di sekolah bisa meningkatkan keakraban dan hubungan social dengan teman sekolah, guru, dan tenaga kependidikan lainnya.

Selain itu, olahraga bersama adalah ajang untuk bisa mengenal teman lain yang tidak sekelas, mengurangi perilaku antisosial, dan termasuk mengontrol emosi, mengurangi risiko tindakan agresif atau bullying, dan juga membantu mengembangkan keterampilan kerja sama antar pelajar di sekolah.  

Dari penjelasan di atas Ibu bisa mengetahui manfaat senam kebugaran jasmani bagi anak saat dilakukan secara konsisten. Selain mendukung proses belajar dan kegiatannya, ibu juga perlu memastikan anak selalu sehat selama beraktivitas dan melengkapi kebutuhan energi dan nutrisinya dengan memberikan MILO UHT yang praktis dikonsumsi dan dibawa ke mana saja.

MILO kotak ini mengandung cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Balai Penjaminan Mutu Pendidikan Daerah Istimewa Yogyakarta. Seri sekolah sehat (4): Pembiasaan Aktivitas Fisik melalui Senam Kebugaran Jasmani (SKJ). Dari https://bpmpjogja.kemdikbud.go.id/seri-sekolah-sehat-4-pembiasaan-aktivitas-fisik-melalui-senam-kebugaran-jasmani-skj/. Diakses 4/10/2023  
  2. Kemenpora RI.  Dari https://www.kemenpora.go.id/detail/2489/launching-skj-pelajar-pecahkan-rekor-muri-menpora-amali-harap-pelajar-harus-sehat-dan-bugar-untuk-masa-depan-indonesia. Diakses 4/10/2023
  3. CDC. How much physical activity do children need? Dari https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm. Diakses 4/10/2023  
  4. Vallence, AM., Hebert, J., Jespersen, E. et al. Childhood motor performance is increased by participation in organized sport: the CHAMPS Study-DK. Sci Rep 9, 18920 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-54879-4  
  5. Harvard. Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills. Dari https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110. Diakses 4/10/2023
  6. Health Direct. Developing life skills through sports. Dari https://www.healthdirect.gov.au/developing-life-skills-through-sports . Diakses 4/10/2023

Ibu perlu tahu bahwa anak perlu mengonsumsi folat atau asam folat cukup untuk mencukupi kebutuhan nutrisi hariannya. Dari data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, setiap harinya anak laki-laki dan perempuan usia 10 – 18 tahun membutuhkan asupan 400 mcg folat.  

Supaya tahu lebih banyak tentang apa itu asam folat dan manfaat makanan tinggi asam folat, Ibu bisa menyimak bahasan di bawah ini.

Definisi Asam Folat

Asam folat adalah bentuk sintetis dari folat yang merupakan salah satu vitamin B kompleks, yaitu vitamin B9. Tubuh tidak menghasilkan folat secara alami, sehingga Ibu perlu memberikannya pada anak melalui makanan dan juga bisa dengan suplemen makanan, seperti pada susu asam folat tinggi.  Namun untuk konsumsi suplemen, dianjurkan dikonsultasikan terlebih dulu pada dokter. Ibu juga perlu tahu kalau beberapa makanan secara alami mengandung folat, sementara asam folat adalah bahan sintetis folat yang ditambahkan ke makanan lain.

Manfaat Asam Folat

Kekurangan folat atau asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yang ditandai dengan gejala kelelahan, kehilangan fokus atau sulit berkonsentrasi, dan denyut jantung yang tidak teratur. Gejala kekurangan asam folat lainnya meliputi sesak napas, detak jantung yang tidak teratur, kesulitan fokus, dan kelelahan.

Ibu juga perlu tahu kurangnya asupan asam folat bisa meningkatkan risiko stres, gangguan kecemasan, atau depresi.

Ibu juga perlu memastikan konsumsi makanan mengandung asam folat pada anak tidak melebihi kebutuhan yang disarankan. Ini karena kelebihan asam folat bisa memicu masalah asam lambung dan diare.

Sumber Makanan Tinggi Asam Folat

Untuk melengkapi kebutuhan nutrisi anak, Ibu bisa memberikan beberapa jenis makanan kaya asam folat dan minuman tinggi asam folat sebagai berikut: 

1. Hati sapi

Ibu bisa menyajikan menu dengan hati sapi untuk memenuhi kebutuhan asam folat pada anak. Pada tiap sajian 85 gram hati sapi mengandung 212 mcg folat. Selain itu, hati sapi juga mengandung protein, vitamin A, vitamin B12, dan tembaga.  

2. Sayuran berwarna hijau gelap

Selain hati sapi, Ibu juga bisa memberikan sayuran tinggi asam folat, seperti  brokoli, bayam, asparagus, sawi hijau, dan kubis hijau. 

Sebagai contoh, penyajian setengah cangkir brokoli mengandung 52 mcg folat. Brokoli juga makanan kaya serat yang membantu mengurangi peradangan dan mengontrol gula darah.

3. Telur

Bagi anak yang suka telur dan tidak ada alergi dengan telur, Ibu bisa memberikan menu ini untuk asupan untuk memenuhi kebutuhan asam folat anak. Satu butir telur rebus mengandung 22 mcg folat. Selain itu, telur juga mengandung protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12. 

4. Buah-buahan

Untuk camilan sehat bagi anak, Ibu bisa menyediakan buah yang mengandung asam folat seperti jeruk, pisang, dan alpukat. Setengah buah alpukat mentah mengandung 82 mcg folat. Selain itu, alpukat yang merupakan buah tinggi asam folat ini juga mengandung potassium, vitamin C, dan juga vitamin K.

5. Kacang-kacangan

Sumber makanan asam folat lainnya juga bisa didapat dari jenis kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, dan kacang polong.

Perlu diingat bahwa sebagian besar makanan yang kaya asam folat harus dimasak dengan benar untuk mempertahankan kandungan nutrisi yang tinggi.

Itu tadi manfaat konsumsi makanan tinggi asam folat bagi anak yang perlu Ibu ketahui. Lengkapi juga kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, Ibu bisa menyiapkan MILO 3in1.

Produk minuman ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Menkes RI. 2019. Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi Yang Dianjurkan Untuk Masyarakat Indonesia.
  2. Healthline. Folic Acid: Everything You Need to Know. Dari https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid . Diakses 5/10/2023
  3. WebMD. Folate (Folic Acid). Dari https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-folic-acid . Diakses 5/10/2023
  4. Felman, A. What to know about folic acid. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/219853 . Diakses 5/10/2023
  5. Ajmera, R. 15 Healthy Foods That Are High in Folate (Folic Acid). Dari https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid . Diakses 5/10/2023
  6. Burford, M. 8 Foods With Folate. Dari https://www.verywellhealth.com/folic-acid-foods-5216787  . Diakses 5/10/2023

Problem kekurangan nutrisi yang termasuk dalam salah satu kategori malnutrisi pada anak perlu jadi perhatian serius karena dampaknya bisa memicu gangguan kesehatan dan menghambat tumbuh kembangnya.

Agar anak selalu tumbuh sehat dan terhindar dari kekurangan nutrisi, Ibu perlu paham nutrisi apa saja yang dibutuhkan anak, gejala kekurangan nutrisi, dan langkah pencegahan apa saja yang perlu dilakukan. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini. 

Definisi dan Faktor Penyebab Kekurangan Nutrisi

Sebelum bahas tentang penyebabnya, Ibu juga perlu tahu apa pengertian kekurangan nutrisi. Ini merupakan kondisi dimana tubuh tidak mendapatkan  asupan gizi cukup sesuai dengan kebutuhan nutrisinya, seperti protein, lemak, vitamin, mineral, dan zat gizi lainnya.

Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kekurangan nutrisi pada anak antara lain:

Pola parenting dan kurangnya informasi tentang nutrisi

Cara pengasuhan anak yang tidak memperhatikan kebutuhan gizi anak juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Sebagai contoh, Ibu tidak rutin memperhatikan apa saja menu harian yang dibutuhkan anak sehingga terjadi gangguan nutrisi.

Anak yang tidak mendapatkan asupan gizi yang cukup dalam jangka waktu yang lama dapat mengalami kekurangan nutrisi yang berdampak pada pertumbuhan dan perkembangan mereka. 

Pola makan tidak sehat

Pola makan yang tidak seimbang, termasuk kurangnya konsumsi makanan bergizi, sering makan menu cepat saji, dan makanan atau minuman dengan kadar gula terlalu tinggi juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi pada anak.

Masalah medis dan gangguan infeksi

Anak yang mengalami penyakit tertentu, seperti TBC, kanker, diare, muntah, atau infeksi berulang dapat menyebabkan gangguan makan yang memicu kekurangan nutrisi.

Dampak dan Tanda Kekurangan Nutrisi pada Anak

Ciri-ciri kekurangan nutrisi pada anak akan menunjukkan gejala bervariasi tergantung pada jenis nutrisi yang kurang. Beberapa tanda umum anak kekurangan nutrisi antara lain:

  • Berat badan dan tinggi badan anak di bawah rata-rata normal pada kategori usianya.
  • Nafsu makan berkurang.
  • Mudah lelah dan tidak semangat beraktivitas .
  • Rambut gampang rontok dan kering.
  • Problem kekurangan nutrisi akan membuat anak mudah terkena penyakit dan mengalami infeksi. Beberapa penyakit kekurangan nutrisi adalah anemia, penyakit skorbut (sariawan, demam, pendarahan gusi, diare), dan juga marasmus-kwashiorkor (tubuh kurus dan ada pembengkakan cairan). 
  • Dampak kekurangan nutrisi lainnya juga berpengaruh pada kesulitan berkonsentrasi dan kemampuan belajar menurun. Akibat kekurangan nutrisi juga bisa memicu gangguan kecemasan dan depresi.

Cara Mengatasi Kekurangan Nutrisi dan Pencegahannya

Setelah tahu pemicu dan tanda kekurangan nutrisi pada anak, Ibu juga perlu tahu langkah apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi dan pencegahannya.

  • Memberikan asupan nutrisi yang seimbang. Ibu perlu memastikan anak selalu mendapatkan asupan gizi harian cukup, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup sesuai dengan kebutuhannya.
  • Menghindari makanan yang tidak sehat. Anak-nak perlu selalu diawasi saat membeli camilan atau jajanan. Sebaiknya ibu membatasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh yang dapat mengganggu keseimbangan nutrisi.
  • Mengoptimalkan kesehatan dan kebersihan. Pastikan anak mendapatkan vaksinasi yang diperlukan, cukup istirahat, dan menjaga kebersihan diri untuk mencegah infeksi yang dapat mempengaruhi penyerapan nutrisi.
  • Pemahaman Konsep Gizi. Pengetahuan tentang nutrisi anak sangat penting diketahui agar ibu bisa selalu menerapkan konsep gizi yang baik pada asupan makanan dan diterapkan dalam pola asuh, sehingga anak-anak akan mendapatkan asupan gizi yang seimbang.
  • Mengajarkan anak untuk rajin olahraga atau melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik yang cukup membantu meningkatkan nafsu makan anak dan memperbaiki penyerapan nutrisi dalam tubuhnya.

Dengan pembahasan di atas kini Ibu paham akan risiko kekurangan nutrisi pada anak dan hal apa saja yang perlu dilakukan untuk mencegahnya. Selain itu, Ibu bisa melengkapi kebutuhan nutrisi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya dengan menyiapkan MILO 3in1.

Produk MILO ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan kecukupan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. Cleveland Clinic. Malnutrition. Dari https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22987-malnutrition. Diakses 5/10/2023 
  2. Kemkes RI. Status Gizi Balita dan Interaksinya. Dari https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/blog/20170216/0519737/status-gizi-balita-dan-interaksinya/ . Diakses 5/10/2023
  3. UNICEF. Peringatan UNICEF: Diet buruk merusak kesehatan anak di seluruh dunia. Dari https://www.unicef.org/indonesia/id/siaran-pers/peringatan-unicef-diet-buruk-merusak-kesehatan-anak-di-seluruh-dunia . Diakses 5/10/2023 
  4. UNICEF. Poor diets damaging children’s health worldwide, warns UNICEF. https://www.unicef.org/eca/press-releases/poor-diets-damaging-childrens-health-worldwide-warns-unicef . Diakses 5/10/2023
  5. Kiani AK, Dhuli K, Donato K, Aquilanti B, Velluti V, Matera G, Iaconelli A, Connelly ST, Bellinato F, Gisondi P, Bertelli M. Main nutritional deficiencies. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E93-E101. doi: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752. PMID: 36479498; PMCID: PMC9710417.
  6. Brazier, Y. Malnutrition: What you need to know. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/179316 . Diakses 5/10/2023
  7. Siloam Hospital. Masalah Kesehatan yang Muncul Akibat Gizi Buruk pada Anak. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/ragam-masalah-kesehatan-anak-akibat-gizi-buruk. Diakses 5/10/2023
  8. UNICEF. Poor Diet Damaging Children’s Health, Warns UNICEF. Dari https://www.unicef.org.uk/press-releases/poor-diets-damaging-childrens-health-warns-unicef/ . Diakses 5/10/2023  
  9. MacPherson, R. How Exercise Affects Appetite and Hunger, and What This Means for You. Dari https://www.verywellfit.com/how-exercise-affects-appetite-5218713 . Diakses 5/10/2023

Dunia anak adalah dunia bermain. Tapi, tidak hanya bermain, berbagai jenis permainan anak-anak juga kerap memasukkan unsur olahraga. Apalagi pada permainan tradisional.

Di Indonesia sendiri, ada banyak permainan tradisional yang juga menggunakan banyak aktivitas fisik sehingga bisa dikatakan juga anak-anak berolahraga sambil bermain. Selain menjadi cara melestarikan tradisi, permainan olahraga tradisional tak hanya seru dan menyenangkan tapi juga menyehatkan.

Yuk, kita simak ulasan mengenai macam-macam olahraga tradisional asli Indonesia.

Permainan Olahraga Tradisional Asli Indonesia

Olahraga tradisional adalah permainan rakyat yang memiliki unsur olah fisik. Sebelum era digital, kebanyakan anak Indonesia bermain di luar ruangan untuk melakukan permainan tradisional ini.

Berikut beberapa contoh olahraga tradisional tersebut.

1. Gobak sodor

Gobak sodor adalah salah satu permainan jadul yang kini menjadi warisan budaya tak benda Daerah Istimewa Yogyakarta. Bentuk arena permainan ini persegi panjang dengan perbandingan panjang 16 meter dan lebar 8 meter, yang kemudian dibagi menjadi beberapa kotak berbentuk bujur sangkar.

Cara bermainnya, membuat dua kelompok dengan jumlah anggota 4-6 orang. Selanjutnya, masing-masing kelompok bergantian berdiri di atas garis, berjaga agar supaya anggota kelompok lawan tidak bisa masuk ke dalam arena permainan. Jika saat berusaha melewati garis kelompok lawan tersentuh kelompok yang berjaga maka kelompok lawan kalah.

2. Engklek

Engklek juga termasuk permainan olahraga tradisional karena mengharuskan pemainnya melompat atau dengan satu kaki dari satu kotak ke kotak lainnya. Biasanya, kotak digambar menggunakan kapur, arang, atau kayu jika di atas tanah. Permainan ini biasanya dimainkan oleh 2 orang atau lebih dengan cara bergantian. Tidak dapat dipastikan apakah engklek merupakan permainan ini asli Indonesia atau bukan. Menurut beberapa pendapat, olahraga tradisional ini sudah dimainkan anak-anak sejak zaman Romawi Kuno. Dalam bahasa Inggris,  engklek dikenal dengan sebutan scotch hop.

3. Egrang

Egrang atau juga disebut dengan egrang sejatinya adalah alat olahraga tradisional yang berupa dua bilah bambu panjang dengan tatakan untuk berdiri di atasnya. Selanjutnya, jenis olahraga tradisional ini dimainkan dengan menaiki kedua bilah bambu tersebut kemudian berjalan. Permainan ini memerlukan keterampilan mumpuni dalam menjaga keseimbangan tubuh.

4. Bentengan

Benteng  atau bentengan adalah salah satu dari olahraga tradisional Indonesia yang dilakukan secara berkelompok. Permainan ini membutuhkan ketangkasan, kecepatan berlari, dan strategi yang andal. Cara bermainnya, setiap pemain harus berlari menuju benteng lawan untuk menyerang, tapi juga harus sambil menjaga benteng sendiri dan menangkap lawan yang hendak menyerang benteng kita.

5. Lompat tali

Satu dari macam-macam olahraga tradisional yang cukup sering ditemui hingga kini adalah lompat tali. Lompat tali memerlukan 3 pemain atau lebih dalam permainannya. Itu karena dibutuhkan 2 orang untuk memegang tali, sedangkan 1 orang atau lebih yang melompati tali tersebut. Jika saat melompat pemain terkena atau menyentuh tali maka pemain tersebut dianggap kalah dan harus menggantikan pemain yang memegang tali sebelumnya.

6. Petak umpet

Petak umpet dilakukan lebih dari dua orang. Caranya, satu orang yang menjadi pencari temannya yang bersembunyi atau ngumpet, sedangkan teman main yang lain bersembunyi di suatu tempat. Permainan ini melibatkan aktivitas fisik karena si kecil harus bergerak bersembunyi atau mencari.

7. Bola bekel

Ada beberapa benda yang perlu disiapkan untuk memainkan permainan bola bekel. Pertama, bola bekel yang bentuknya bola kecil, lalu ada 6 biji yang disebut bekel. Permainan ini ada beberapa tahap, mulai dari mengambil satu biji bekel sampai enam bekel. Jika ada yang berhasil memenangkan semua langkah terlebih dahulu maka jadi pemenang. Permainan ini membutuhkan ketangkasan dan strategi.

8. Gundu atau kelereng

Untuk memainkan permainan ini cukup mudah. Pertama-tama pemain perlu membuat lingkaran yang cukup untuk menaruh masing-masing kelereng pemain. Selanjutnya, para pemain melemparkan kelereng ke arah lingkaran tersebut. Ini untuk menentukan urutan pemain.

Kemudian, seluruh pemain memasukkan masing-masing kelerengnya ke dalam lingkaran tersebut. Pemain sesuai urutannya menyentil kelereng yang dimilikinya ke arah lingkaran tadi dengan tujuan mengenai kelereng lawan dan membawanya keluar dari lingkaran tersebut. Jika ada beberapa gundu yang kena gundu kita, maka gundu lawan tersebut akan menjadi milik kita.

Pulihkan Energi Setelah Olahraga Tradisional dengan MILO Activ-Go

Agar energi yang hilang kembali usai bermain permainan olahraga tradisional, kamu bisa mengonsumsi MILO Activ-Go. Produk MILO yang satu ini mengandung susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. MILO merupakan minuman coklat berenergi yang dilengkapi kandungan vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

  1. DISPORA JATIM - OLAHRAGA TRADISIONAL. Dari https://dispora.jatimprov.go.id/2018/07/olahraga-tradisional/. Diakses 24 September 2023
  2. Detik - Serba-serbi Gobak Sodor, Permainan Jadul Warisan Budaya Asal Kulon Progo. Dari https://www.detik.com/jateng/budaya/d-6747108/serba-serbi-gobak-sodor-permainan-jadul-warisan-budaya-asal-kulon-progo. Diakses 24 September 2023
  3. Dinas Pariwisata Jogjakarta - Gobak Sodor Sebagai Permainan Tradisional Anak. Dari https://pariwisata.jogjakota.go.id/detail/index/764. Diakses 24 September 2023
  4. Kemendikbud - Engklek. Dari https://warisanbudaya.kemdikbud.go.id/?newdetail&detailCatat=6885. Diakses 24 September 2023
  5. Kompas.com - Permainan Engklek: Sejarah, Cara Bermain, Manfaat, dan Alat yang Digunakan. Dari https://regional.kompas.com/read/2022/02/21/135943678/permainan-engklek-sejarah-cara-bermain-manfaat-dan-alat-yang-digunakan?page=all. Diakses 24 September 2023.
  6. Good News from Indonesia - Egrang, Permainan yang Sekaligus Olahraga Tradisional Indonesia. Dari https://www.goodnewsfromindonesia.id/2018/08/26/egrang-permainan-yang-sekaligus-olahraga-traditional-indonesia. Diakses 24 September 2023.
  7. Kemendikbud - Benteng. Dari https://warisanbudaya.kemdikbud.go.id/?newdetail&detailCatat=8939. Diakses 24 September 2023.
  8. Direktorat SMP - 5 Permainan Tradisional yang Baik untuk Kesehatan Fisik. Dari https://ditsmp.kemdikbud.go.id/5-permainan-tradisional-yang-baik-untuk-kesehatan-fisik/. Diakses 24 September 2023.
  9. Good News from Indonesia - Petak Umpet, Permainan Tradisional yang Menolak Dilupakan. Dari https://www.goodnewsfromindonesia.id/2020/08/23/petak-umpet-permainan-tradisional-yang-menolak-untuk-dilupakan. Diakses 24 September 2023.
  10. Orami - Permainan Bola Bekel: Sejarah, Aturan Main, Manfaat dan Nilai Positif yang Terkandung. Dari https://www.orami.co.id/magazine/permainan-bola-bekel. Diakses 24 September 2023
  11. KLA - JENIS PERMAINAN TRADISIONAL YANG MAMPU MENGALAHKAN "GADGET". Dari https://www.kla.id/jenis-permainan-tradisional-yang-mampu-mengalahkan-gadget/. Diakses 24 September 2023

Di era sekarang, postur tubuh buruk kerap menjadi masalah bagi sebagian orang. Gaya hidup yang sering melibatkan penggunaan komputer, menonton televisi, atau mengangkut beban berat dapat membuat orang rentan terhadap postur tubuh buruk.

Di sisi lain, memiliki postur tubuh yang baik lebih dari sekadar terlihat menarik, tetapi juga meminimalkan sakit otot dan menambah energi selama beraktivitas.

Lalu, bagaimana postur tubuh yang ideal? Ada berbagai cara memperbaiki postur tubuh dengan olahraga yang mudah diikuti siapa saja, tanpa memandang usia.

Cara Memperbaiki Postur Tubuh yang Efektif

Ibu dapat menggunakan delapan cara efektif memperbaiki postur tubuh agar postur tubuh tegak, ideal, dan bebas dari masalah bungkuk berikut ini.

1. Stretching

Merenggangkan otot-otot yang tegang adalah latihan utama dan penting dalam memperbaiki postur tubuh.

Lakukan peregangan sebelum memulai aktivitas harian, terutama berfokus pada otot-otot yang sering tegang, seperti otot leher, bahu, dan punggung bawah.

Peregangan yang baik dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah bungkuk.

Salah satu stretching yang dapat Ibu coba adalah child’s pose, yakni meregangkan dan memanjangkan tulang belakang, bokong, dan paha belakang. Gerakan ini dapat melepaskan ketegangan di punggung bawah dan leher.

2. High Plank

High plank adalah latihan yang sangat efektif untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan kaku di seluruh tubuh sekaligus memperkuat bahu, bokong, dan paha belakang.

Cara melakukannya sangat mudah, yakni memulai posisi push-up, tetapi mengalihkan berat badan ke tangan sehingga hanya ujung jari-jari kaki yang menyentuh lantai.

Pastikan tubuh Ibu membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, lalu tahan hingga 1 menit untuk setiap repetisi.

3. Hip Flexor Stretch

Perbaiki postur tubuh dengan latihan hip flexor stretch sangat mudah karena seperti berlutut sambil bergoyang. 

Peregangan ini membuka pinggul dengan lembut dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sehingga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Caranya adalah berlutut dengan lutut kanan di lantai, letakkan kaki kiri di depan dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat.

Setelah itu, letakkan kedua tangan di paha kiri Anda, tekan pinggul perlahan ke depan dan tahan posisi tersebut selama 20–30 detik.

4. Crossover

Crossover adalah latihan yang berguna melawan kecenderungan bungkuk ke depan dan bermanfaat untuk semua otot inti, dengan fokus pada otot oblique atau otot di antara pinggul dan tulang iga.

Cara agar tidak bungkuk dengan latihan crossover adalah berdiri dengan kaki selebar pinggul, lalu angkat lengan ke samping sejajar dengan bahu.

Perlahan-lahan, putar tubuh ke satu sisi, sambil menjaga pinggul tetap stabil. Ulangi gerakan ini ke sisi lain.

5. Pilates Roll Up

Pilates adalah latihan memperbaiki postur tubuh ini dirancang khusus. Caranya dengan berbaring telentang, lurus dan lenturkan kaki, angkat lengan ke atas, dan tekan punggung bawah ke lantai.

Lalu, angkat lengan dari lantai hingga duduk dengan perut ditarik ke dalam, tangan mengarah ke depan sejajar dengan kaki. Angkat tangan tubuh dan kembali ke bawah secara perlahan.

6. Yoga

Yoga adalah latihan holistik yang mencakup gerakan, pernapasan, dan meditasi yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot-otot inti dan meningkatkan kesadaran postur tubuh Anda.

Salah satu gerakan yoga paling mudah adalah Bridge Pose. Teknik ini  akan memperkuat punggung dan memberi lebih banyak dukungan pada tulang belakang Anda.

Ibu dapat melakukannya dengan berbaring telentang, kedua tangan di sisi tubuh, lutut ditekuk, dan betis berdiri.

Kencangkan tubuh saat menyerupai jembatan, lalu tahan selama 20 hingga 30 detik. Turunkan tubuh Anda, kembali ke posisi awal.

7. Single Leg Extension

Gerakan ini melatih otot inti untuk bekerja sama dalam menstabilkan panggul dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.

Cara memperbaiki postur tubuh ini sangat mudah, yaitu berbaring dan tekan punggung ke lantai untuk menguatkan perut.

Kemudian, angkat dan tekuk kaki seperti posisi sedang duduk. Turunkan satu satu kaki secara perlahan dan bergantian dengan kaki lain seperti sedang menginjak di udara.

8. Renang

Renang adalah olahraga yang dapat memperbaiki postur tubuh. Sebagai contoh, renang gaya punggung dapat membantu memperbaiki bahu yang membulat atau “postur ibu”.

Gaya punggung dapat menjadi terapi untuk postur tubuh karena membantu mengembalikan bahu ke posisi semula.

Cara renang gaya punggung adalah menghadapkan punggung ke permukaan air, lalu menggerakkan kaki dan tangan seperti gaya bebas. Saat tubuh dalam posisi telentang, kedua tangan mengayuh ke arah pinggang.

Jika Anda memiliki masalah postur tubuh yang serius atau merasa kesulitan dalam melakukan gerakan-gerakan di atas, latihan untuk memperbaiki postur tubuh harus dilakukan sesuai dengan petunjuk ahli fisioterapi atau pelatih personal.

Untuk mendukung latihan memperbaiki postur tubuh, Ibu dapat memberikan MILO Active-Go yang mengandung susu, cokelat, dan malt dengan energi alami di setiap gelasnya.

Minuman coklat berenergi ini juga memiliki kandungan yang bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari, seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi.

Dengan cara memperbaiki postur tubuh di atas serta tekad dan usaha, semua orang dapat mencapai postur tubuh yang ideal dan bebas bungkuk. Ayo mulai dari sekarang!

Source:

  1. Verywell Health - What Causes Bad Posture? Dari https://www.verywellhealth.com/posture-fixes-what-are-you-up-against-297037. Diakses 21 September 2023
  2. Healthline - 12 Exercises to Improve Your Posture. Dari https://www.healthline.com/health/posture-exercises#child's-pose. Diakses 21 September 2023
  3. Medical News Today - Exercises and tips to improve your posture. Dari https://www.medicalnewstoday.com/articles/325883#effective-exercises. Diakses 21 September 2023
  4. WebMD - Exercises to Improve Your Posture. Dari https://www.webmd.com/fitness-exercise/better-posture-exercises. Diakses 21 September 2023
  5. Verywell Fit - 6 Yoga Poses for Better Posture. Dari https://www.verywellfit.com/yoga-poses-to-improve-your-posture-3567224. Diakses 21 September 2023

Tinggi badan seseorang sebagian besar dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan. Bahkan, sekitar 80% tinggi badan maksimal kita sudah ditentukan sejak lahir. Walau demikian, asupan gizi dan aktivitas fisik juga turut mempengaruhi tinggi badan lho, meski tidak secara signifikan.

Salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan adalah berolahraga. Olahraga rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, menjaga berat badan, menurunkan risiko terserang penyakit, hingga menguatkan tulang dan otot. Terlebih jika dilakukan semasa remaja, saat tubuh masih dalam masa pertumbuhan.

Lalu, adakah olahraga yang bisa membantu badan tumbuh lebih tinggi? Apa saja olahraga peninggi badan untuk remaja?

Cara Olahraga Menambah Tinggi Badan

Sebelum membahas tentang olahraga yang bisa membantu tubuh lebih tinggi, kita perlu tahu bagaimana cara olahraga meninggikan badan?

Tubuh bertambah tinggi berkat pertumbuhan tulang yang memanjang. Perpanjangan tulang ini dipengaruhi lempeng pertumbuhan (growth plate) atau epifisis, yaitu tulang rawan di ujung tulang paha, tulang kering, betis, dan tulang lengan atas.

Tinggi badan dapat bertambah selama lempeng epifisis belum mengeras dan menutup, yang biasanya terjadi setelah melewati masa remaja.

Aktivitas fisik, termasuk berolahraga, membantu bertambahnya massa lempeng pertumbuhan. Olahraga yang memicu gerakan peregangan dan memberi tekanan tinggi pada bagian tulang panjang sangat disarankan untuk membantu tulang mencapai massa yang optimal.

Rutin berolahraga akan menguatkan otot dan tulang, menjaga berat badan, dan mendorong produksi hormon pertumbuhan (HGH).

Jenis Olahraga Peninggi Badan untuk Remaja

Kegiatan olahraga dapat membuat anak tetap aktif sembari tetap bersenang-senang dan tentunya baik untuk perkembangan fisik, mental, sekaligus sosialnya.

Beberapa jenis olahraga yang bisa menunjang remaja tumbuh lebih tinggi, di antaranya:

1. Push up

Gerakan push up yang sederhana menjadikan latihan ini dapat dilakukan di mana pun. Push up dilakukan dengan mengangkat tubuh bagian atas menggunakan kekuatan kedua tangan dari posisi tengkurap. Apabila dilakukan secara tepat, push up tidak hanya meningkatkan kebugaran tetapi juga menurunkan berat badan dan mendorong badan tumbuh tinggi.

Jika sulit melakukan gerakan push up standar bisa berlatih secara bertahap. Pertama, wall push up, yaitu melakukan gerakan push up sambil berdiri dengan mendorong tembok.

Kedua, seated push up, dari posisi duduk di bangku dan kedua tangan mendorong ke bawah hingga pantat dan kaki sedikit terangkat.

Ketiga, kneeling push up. Ini seperti gerakan push up standar namun kaki bertumpu pada lutut sehingga mengurangi beban tubuh bagian atas.

2. Pull up

Latihan gerakan agar cepat tinggi berikutnya adalah pull up, yaitu mengangkat tubuh menggunakan kedua tangan dari posisi bergelantungan. Posisi menggelantung saat pull up akan menarik dan meluruskan tulang belakang sehingga membantu memperbaiki postur tubuh sehingga tampak lebih tinggi.

Untuk hasil maksimal usahakan menggunakan palang dengan ketinggian yang cukup agar seluruh bagian tubuh menggantung dengan sempurna dari tangan hingga ujung kaki.

3. Lompat tali

Latihan lompat tali atau skipping tentu sudah tidak asing dan mudah dilakukan. Alat yang digunakan juga sederhana. Jika tidak memiliki tali skipping, cukup gunakan seutas tali tambang dengan panjang yang cukup.

Latihan ini sejak lama dipercaya dapat menambah tinggi badan. Namun apakah lompat bisa meninggikan badan? Gerakan melompat secara berulang berguna untuk memperbaiki postur tubuh agar lebih tegap, selain itu juga membantu meregangkan lempeng pertumbuhan pada tulang.

4. Renang

Aktivitas olahraga meninggikan badan yang selanjutnya adalah berenang. Saat berenang, tubuh akan meregang dan membuka celah-celah pada lempeng pertumbuhan. Selain itu, ketika di kolam renang pengaruh gaya gravitasi pada tubuh berkurang. Hal ini membantu meregangkan tulang belakang.

5. Basket

Selain renang, olahraga yang sering dikaitkan dengan tinggi badan adalah basket. Faktanya, gerakan berlari dan melompat saat bermain basket memang membantu pertumbuhan anak. Berlari dan melompat membantu peredaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk ke lempeng pertumbuhan di tulang sehingga membantu tubuh tumbuh tinggi.

6. Sepakbola

Bermain sepakbola juga dapat membantu remaja tumbuh tinggi. Serupa dengan basket, pemain sepakbola juga dituntut banyak berlari dan melompat sehingga mendorong pertumbuhan pada jaringan tulang kaki. Bermain sepakbola juga mengajarkan tentang kerja sama dan sportivitas sehingga dapat membangun mental anak.

7. Bulu tangkis

Olahraga peninggi badan untuk remaja yang berikutnya adalah bulu tangkis atau badminton. Olahraga ini disebut cara paling efektif untuk mendorong tambah tinggi badan. Saat bermain bulu tangkis seluruh tubuh akan bergerak, menggunakan otot dan persendian. Ini mempengaruhi lempeng pertumbuhan pada tulang untuk tumbuh lebih panjang.

Aktif bergerak dan berolahraga memang sangat baik untuk remaja, terutama agar bantu tumbuh lebih tinggi. Namun yang juga tidak boleh lupa adalah memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan makanan dan minuman bergizi.

MILO Activ-GO memiliki kandungan utama dari susu, ekstrak malt, gula, dan coklat yang diperkaya 6 vitamin dan 3 mineral untuk bantu mengoptimalkan pelepasan energi lebih tahan lama dan mendukung anak terus aktif menjalani hari.

Itulah 7 contoh olahraga peninggi badan untuk remaja yang bisa jadi pilihan aktivitas anak. Ajak anak berolahraga secara rutin dan jangan lupa berikan susu MILO Activ-GO untuk menemani aktivitasnya!

Source:

  1. Healthline. How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do? Dari https://www.healthline.com/health/how-to-increase-height diakses pada 22 September 2023
  2. CDC. Benefits of Physical Activity. Dari https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm diakses pada 22 September 2023
  3. Healthline. Does Basketball Make You Taller? We Found Out. Dari https://www.healthline.com/health/fitness/does-basketball-make-you-taller diakses pada 22 September 2023
  4. Vicente-Rodríguez G. (2006). How does exercise affect bone development during growth?. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 36(7), 561–569. https://doi.org/10.2165/00007256-200636070-00002
  5. Carleton Athletics. The impact of sport on the development of children. Dari https://athletics.carleton.ca/2014/impact-sport-development-children/ diakses pada 22 September 2023
  6. Vinmec. Do push-ups help increase height? Dari https://www.vinmec.com/en/news/health-news/healthy-lifestyle/do-push-ups-help-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
  7. Healthline. Pushups and Tips for Beginners. Dari https://www.healthline.com/health/push-ups-for-beginners diakses pada 22 September 2023
  8. Fitness Purity. Do Pull Ups Help Increase Height? 3 Tips That Can Help You! Dari https://fitnesspurity.com/pull-ups-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
  9. Elevate Rope. Does Jumping Rope Make You Taller? Dari https://www.elevaterope.com/does-jumping-rope-make-you-taller/?v=b718adec73e0 diakses pada 22 September 2023
  10. Get It Tall. Top 10 Sports to Increase Height and Worst 5 to Avoid. Dari https://getittall.com/sports-to-increase-height/ diakses pada 22 September 2023
  11. Badminton Passion. Can badminton increase height? Dari https://www.badmintonpassion.com/can-badminton-increase-height/ diakses pada 22 September 2023

Bukan rahasia lagi, tubuh memerlukan vitamin dan mineral untuk bisa berfungsi dengan baik. Tidak terkecuali vitamin B.

Jika Anda bertanya, vitamin B untuk apa? Jawabannya adalah vitamin B berperan penting untuk menunjang fungsi organ, metabolisme, dan sel darah merah.

Ada banyak makanan yang mengandung vitamin B, baik buah-buahan, makanan hewani, maupun sayur-sayuran. Lebih lengkapnya, yuk kita simak pembahasan mengenai vitamin B berikut ini!

Apa Itu Vitamin B?

Vitamin B adalah salah satu nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk menunjang kesehatan dan fungsi organ.

Dalam masa pertumbuhan, vitamin B diperlukan untuk membantu penguatan tulang, saraf, dan otot.

Vitamin B terdiri dari delapan jenis yang dikenal dengan vitamin B kompleks, yang memiliki fungsi masing-masing. Berikut penjelasan vitamin b apa saja jenisnya beserta manfaatnya.

  • B1 (tiamin), yang bermanfaat untuk memecah energi dari makanan dan menjaga sistem saraf
  • B2 (riboflavin), yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf
  • B3 (niacin), yang bermanfaat untuk menjaga sistem saraf dan kesehatan kulit
  • B5 (asam pantotenat), yang bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak
  • B6 (piridoksin), yang bermanfaat untuk menunjang fungsi otak, imunitas, dan peredaran oksigen dalam tubuh
  • B7 (biotin), yang bermanfaat untuk mengubah makanan menjadi energi
  • B9 (asam folat), yang bermanfaat untuk proses pembentukan sel darah merah dan materi genetik seperti DNA
  • B12 (cobalamin), yang bermanfaat untuk jaringan saraf, fungsi otak, dan sel darah merah dalam tubuh.

Dikarenakan memiliki fungsi yang krusial, vitamin B kompleks pada anak-anak perlu dicukupi kebutuhannya.

Makanan yang Mengandung Vitamin B, Apa Saja?

Cara terbaik memperoleh vitamin B adalah dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin B tinggi. Lantas, apa saja vitamin b dapat dikonsumsi pada makanan apa saja?

Setidaknya ada 7 makanan yang bisa menjadi sumber vitamin B yang cukup mudah ditemui di kehidupan sehari-hari. Secara detail, makanan yang mengandung vitamin B tinggi akan dibahas di bawah ini.

1. Sayuran berdaun hijau tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, lobak, selada, dan kangkung memiliki kandungan vitamin B9 atau folat yang tinggi. Asam folat diperlukan oleh anak-anak untuk mendukung perkembangan otak.

Dikarenakan beberapa folat bisa hancur oleh panas selama proses memasak dan ada yang bisa berpindah ke air rebusan, maka lebih baik mengukus sayuran hijau agar manfaatnya bisa diperoleh secara maksimal.

2. Telur

Telur adalah makanan vitamin B yang tak boleh dilewatkan. Telur mengandung vitamin B7 atau biotin yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf.

Selain tinggi akan biotin, telur juga mengandung beberapa vitamin B lain seperti riboflavin, asam pantotenat, biotin, folat, dan cobalamin.

3. Daging

Makanan mengandung vitamin B dari sumber hewani antara lain daging sapi dan ayam.

Daging sapi dan ayam merupakan sumber utama vitamin B1, B3, B6, dan B12, yang memiliki manfaat untuk menunjang daya tahan tubuh dan sistem saraf anak.

Vitamin B12 juga dapat menambah energi, mencegah osteoporosis, menjaga kesehatan jantung, dan memperbaiki kesehatan mental.

Selain ketiga kandungan vitamin B tersebut, daging sapi dan daging ayam juga mengandung potasium, kromium, zat besi, selenium, seng, dan asam folat.

4. Ikan

Vitamin B dapat dikonsumsi dari ikan salmon. Ikan salmon sarat akan kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin B12 atau piridoksin, selenium, dan potasium. Kandungan-kandungan tersebut mendukung kesehatan tulang, produksi sel darah merah, serta perkembangan tubuh anak secara keseluruhan.

5. Jeruk

Salah satu buah yang mengandung vitamin B adalah jeruk. Jeruk memiliki setidaknya enam dari delapan vitamin B kompleks, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan B9.

Vitamin-vitamin tersebut mempunyai beragam manfaat, dari menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem saraf, memperkuat tulang, meningkatkan metabolisme tubuh, hingga mendukung perkembangan otak anak.

6. Alpukat

Vitamin B juga dapat diperoleh dari mengkonsumsi buah alpukat. Alpukat tinggi akan kandungan folat dan vitamin B6.

Vitamin B6 membantu menjaga kesehatan jantung dan kekuatan tulang anak, sedangkan asam folat bagus untuk mendukung perkembangan otak anak

7. Susu

Susu dan produk turunannya menjadi sumber vitamin B jenis riboflavin dan sebagian kecil vitamin B lain. Riboflavin atau vitamin B2 bisa membantu menjaga kesehatan kulit, mata, dan sistem saraf anak.

Selain itu, susu juga menjadi sumber vitamin B12 yang bisa diserap dengan baik oleh tubuh, yang bermanfaat untuk jaringan saraf, fungsi otak, dan sel darah merah.

Salah satu jenis susu yang mengandung beragam vitamin B yang penting untuk pertumbuhan anak adalah MILO. MILO mengandung vitamin B2, B3, dan B6, yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh anak, serta mengoptimalkan penyerapan energi dari karbohidrat, lemak, dan protein.

Selain mengandung ketiga vitamin tersebut, MILO juga mengandung vitamin C, vitamin D, kalsium, fosfor, dan zat besi yang menunjang tumbuh kembang anak secara keseluruhan.

Dengan kandungan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh tersebut, susu MILO bisa dijadikan pelengkap dalam diet makanan anak Anda.

Demikian ulasan mengenai macam-macam makanan yang mengandung vitamin B. Yuk Mom, penuhi kebutuhan vitamin B agar tumbuh kembang anak bisa optimal!

Source:

  1. Medical News Today - The benefits and food sources of vitamin B6. Dari The benefits and food sources of vitamin B6. Diakses 21 September 2023
  2. Healthline - Health Benefits of Biotin: What Does the Science Say? Dari https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin. Diakses 21 September 2023
  3. Healthline - Vitamin B Complex: Benefits, Side Effects, Dosage, Foods & More. Dari https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#foods-to-eat. Diakses 21 September 2023
  4. WebMD - Foods High in B Vitamins. Dari https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-b-vitamins. Diakses 21 September 2023
  5. MILO - Ini Komposisi Milo yang Kaya Manfaat Untuk Anak Aktif. Dari https://www.milo.co.id/artikel/energi-sang-juara/komposisi-milo-untuk-anak-aktif.Diakses 21 September 2023 
  6. Healthline - 15 Healthy Foods High in B Vitamins. Dari https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-foods. Diakses 21 September 2023

Mengantuk adalah salah satu hal yang kadang dihadapi anak saat sedang fokus belajar. Yang bikin kesal, rasa kantuk tak jarang muncul saat motivasi belajar sedang tinggi. Hal ini tentu berpotensi mengendurkan semangat untuk mencari ilmu dan mengembangkan diri.

Lalu bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat belajar? Bagaimana solusi biar tidak ngantuk ketika sedang mempelajari sesuatu? Simak ulasannya berikut ini. 

Penyebab Kantuk Saat Belajar

Mudah ngantuk saat belajar adalah hal umum yang biasa terjadi pada semua orang. Banyak hal yang mengakibatkan kantuk ketika sedang belajar sendiri maupun di ruang kelas. Riset menyebutkan konsentrasi pelajar memang cenderung menurun setelah 10 menit pertama karena diserang kantuk.

Penyebab ngantuk saat belajar pun beragam. Usai mengonsumsi makanan terlalu banyak, anak biasanya akan kekenyangan. Hal ini memicu timbulnya rasa kantuk yang susah hilang. Selain itu, penyebab ngantuk yang lain adalah akibat menderita hipersomnia.

Hipersomnia merupakan kondisi di mana seseorang terus mengantuk sepanjang hari meski sudah tidur cukup. Faktor lain seperti belajar saat larut malam, belajar usai melakukan aktivitas berat atau olahraga, kualitas tidur yang buruk, stress hingga kekurangan nutrisi juga bisa memicu kantuk.

Cara menghilangkan ngantuk saat belajar sebenarnya beragam dan simpel. Berikut tips agar tidak ngantuk saat belajar.

Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Belajar

1. Jaga Kualitas Tidur

Tidur yang cukup menjadi salah satu cara agar tidak ngantuk di kelas. Kurang tidur serta sejumlah gangguan tidur lain bisa membuat anak mengantuk saat sedang menuntut ilmu. Ibu perlu memastikan anak dapat menjaga kualitas tidur pada malam hari. Jika memungkinkan, anak dapat meluangkan tidur barang sebentar saat siang. 

2. Hindari Belajar di Kamar

Agar tidak ngantuk saat belajar, ada baiknya menghindari belajar di kamar tidur. Belajar di kamar akan membuat orang cenderung merasa nyaman hingga mudah mengundang kantuk.

3. Bergerak yang Cukup

Berdiri kemudian bergerak yang cukup bisa menambah energi untuk belajar. Selain membantu agar tetap terjaga, langkah simpel ini dapat membantu menghilangkan stres ketika mempelajari sesuatu.

Studi pada tahun 2018 terhadap siswa dari segala usia – mulai sekolah dasar hingga perguruan tinggi – menemukan bahwa 10 menit berjalan di luar ruangan secara signifikan meningkatkan kinerja siswa dalam hal memori dan pemecahan masalah matematika.

4. Tetap Terhidrasi

Tahukah Ibu bahwa dehidrasi bisa membuat otak menyusut? Penting bagi anak untuk tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari, terutama selama ujian atau sedang belajar dengan keras. Minumlah 2 liter atau 6 hingga 8 gelas air sehari agar tetap segar saat belajar.

5. Cari Paparan Cahaya

Cara menahan ngantuk selanjutnya adalah belajar dengan cahaya yang memadai. Paparan cahaya, terutama di pagi hari, adalah salah satu cara paling sederhana dan termurah untuk membangunkan pikiran dan tubuh.

Dengan kata lain, anak mungkin tak mudah ngantuk karena tubuh menerima sinyal untuk tetap terjaga saat ada cahaya. Hal ini bisa terjadi karena protein dalam tubuh yang teraktivasi saat tubuh terpapar sinar.

6. Konsumsi Makanan Sehat

Mengonsumsi pangan sehat ternyata dapat menjadi makanan pencegah ngantuk yang mujarab. Ya, makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh. Konsumsi makanan manis dan junk food dapat mendorong tubuh lesu karena meningkatnya gula darah.

Ibu bisa memberikan anak makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat untuk menjaga kebugaran tubuh sebelum belajar.

7. Belajar Kelompok                   

Anak sering cepat ngantuk jika belajar sendirian? Jika demikian, cobalah membiasakan anak untuk belajar kelompok untuk mengatasi problem itu. Dengan saling berbagi ilmu dan berinteraksi, anak akan lebih bersemangat dan termotivasi untuk belajar.

Selain deretan tips di atas, kebiasaan minum susu coklat hangat sebelum tidur dapat membuat anak lebih berenergi di keesokan hari. Saat tidur malam, nutrisi dalam susu coklat akan diserap tubuh menjadi cadangan energi saat anak bangun di pagi hari. Anak akan lebih berenergi ketika mempersiapkan diri untuk mempelajari berbagai materi sekolah dari gurunya.

Pastikan susu coklat yang dikonsumsi kaya nutrisi dan memiliki kandungan gula rendah seperti MILO 3in1. Dalam segelas MILO 3in1 terkandung ekstrak malt, cokelat, dan susu yang membuat rasanya lezat dinikmati anak.

Dengan gula 25% lebih rendah dari kemasan sebelumnya, manfaat MILO 3in1 juga diperkaya Vitamin B Kompleks yang membantu mengoptimalkan daya tahan tubuh dan energi anak setiap harinya. Itu dia sejumlah cara menghilangkan ngantuk saat belajar.

Source:

  1. Hershner, S. D., & Chervin, R. D. (2014). Causes and consequences of sleepiness among college students. Nature and science of sleep, 6, 73–84. https://doi.org/10.2147/NSS.S62907
  2. Body Wise - How to Avoid Sleep While Studying ~ 12 Ways to Stay Awake! Dari https://bebodywise.com/blog/how-to-avoid-sleep-while-studying/. Diakses 19 September 2023
  3. Muehlhan, M., Marxen, M., Landsiedel, J., Malberg, H., & Zaunseder, S. (2014). The effect of body posture on cognitive performance: a question of sleep quality. Frontiers in Human Neuroscience, 8. https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00171
  4. Aku pintar - Cara Mengatasi Siswa Mengantuk saat Belajar. Dari https://akupintar.id/info-pintar/-/blogs/cara-mengatasi-siswa-mengantuk-saat-belajar. Diakses 19 September 2023
  5. Healthline - How to Avoid Sleepiness While Studying: 9 Ways to Stay Awake. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-avoid-sleepiness-while-studying#move. Diakses 19 September 2023
  6. GIIS Noida - Top 11 Tips to Avoid Sleep While Studying. Dari https://noida.globalindianschool.org/blog-details/how-to-avoid-sleep-while-studying. Diakses 19 September 2023
  7. Healthline - How to Stay Awake in Class: 11 Strategies for Alertness. Dari https://www.healthline.com/health/how-to-stay-awake-in-class#light-up-your-day. Diakses 19 September 2023
  8. MILO Indonesia - 7 Manfaat Minum Coklat Hangat Sebelum Tidur. Dari https://www.milo.co.id/artikel/7-manfaat-minum-coklat-hangat-sebelum-tidur. Diakses 19 September 2023

Ibu pasti setuju bahwa menerapkan pola makan sehat untuk anak usia sekolah dan remaja adalah kunci untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pada masa ini, anak-anak mengalami pertumbuhan dan perkembangan, yaitu pada fisik dan mental atau fungsi kognitif, sehingga asupan nutrisi yang tepat sangat dibutuhkan. Untuk tahu lebih banyak tentang pola makan yang sehat dan tips makan sehat dalam kehidupan sehari-hari, yuk Bu cek informasi berikut ini.

Apa yang Dimaksud dengan Pola Makan Sehat?

Pola makan sehat adalah cara mengatur asupan makanan sehari-hari yang mencakup berbagai jenis makanan dengan proporsi yang tepat dan seimbang sesuai dengan kebutuhan gizi harian yang dibutuhkan. Tujuannya adalah untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan agar semua fungsi tubuh berjalan dengan baik. Pola makan sehat tidak hanya tentang menghindari makanan yang tidak sehat, tetapi juga tentang memilih jenis makanan yang memberikan nutrisi seimbang yang dibutuhkan tubuh dan juga menerapkan kebiasaan sehat untuk mengoptimalkan kesehatan fisik dan mental.

Konsep Pola Makan Sehat: Isi Piringku

Salah satu cara menjaga pola makan sehat yang dapat diterapkan adalah konsep Isi Piringku, yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Konsep ini memberikan panduan pola makan seimbang mengenai porsi makanan yang seimbang dalam satu piring. Isi Piringku dibagi menjadi empat bagian utama, yaitu karbohidrat (makanan pokok), protein (lauk pauk), sayur, dan buah-buahan. Intinya, dalam satu porsi sajian atau isi piring pada sekali makan, sayur-sayuran dan buah-buahan disarankan porsinya adalah separuh bagian piring. Sementara itu, separuh bagian piring lainnya dapat diisi dengan karbohidrat dan protein.

Dengan mengikuti panduan Isi Piringku untuk menjaga pola makan, Ibu dapat memastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang seimbang dalam setiap kali makan sehingga tumbuh kembangnya bisa lebih optimal.

Manfaat Pola Makan Sehat bagi Anak Usia Sekolah dan Remaja

Selain membantu dalam tumbuh kembang anak, pola makan sehat juga penting untuk mendukung kemampuan belajar dan menjaga stamina agar mereka bisa beraktivitas dengan baik. Selain itu, nutrisi yang tercukup dari cara makan sehat akan berpengaruh baik pada konsentrasi dan aktivitas bekajar sehingga bisa meningkatkan prestasi akademik di sekolah.

Manfaat lain dari penerapan pola makan sehat adalah meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah penyakit. Yang tak kalah penting, pola makan sehat juga memberikan asupan zat gizi makro seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk dapat mencukupi energi yang dibutuhkan anak untuk beraktivitas.

Tips Pedoman Pola Makan Sehat

Berikut ini adalah pedoman penting dalam penerapan pola makan dan gaya hidup sehat untuk mendukung kesehatan secara optimal.

  • Cukupi kebutuhan nutrisi seimbang: Untuk sumber utama energi bagi tubuh, pilih karbohidrat kompleks. Selain itu untuk kebutuhan protein yang berfungsi untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, bisa didapatkan dari sumber makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan juga produk susu. Lemak sehat, vitamin, dan mineral juga diperlukan untuk menjaga semua fungsi tubuh.
  • Serat: Seperti dijelaskan di atas, porsi sayuran dan buah yang mengandung kaya serat adalah setengah porsi dari piring. Serat yang cukup membantu kesehatan pencernaan.
  • Hidrasi tubuh: Konsumsi cukup air penting untuk menjaga hidrasi dan fungsi tubuh. Pastikan anak-anak minum cukup air, yakni sekitar 8 gelas per hari.
  • Jadwal makan sehat: Pastikan untuk makan tiga kali sehari dan tidak melewatkan sarapan yang penting untuk menjaga anak memiliki energi cukup untuk aktivitas dan belajar.
  • Cuci tangan: Selain memperhatikan nutrisi, pastikan juga menjaga kebersihan dengan rajin cuci tangan setelah aktivitas dan sebelum makan.
  • Aktivitas fisik: Jangan lupa untuk rutin olahraga untuk meningkatkan metabolism tubuh dan juga menguatkan otot.
  • Batasi gula, garam, lemak: Batasan untuk gula adalah 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan minyak makan (lemak) adalah 5 sendok makan per hari.

Itu tadi bahasan mengenai pola makan sehat yang sangat penting untuk mencukupi kebutuhan gizi anak dan mendukung aktivitas sehari-hari. Selain itu, Ibu juga perlu melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak energi bernutrisi untuk aktif setiap hari. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

Menkes RI. Permenkes RI Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang

Kemkes RI. Isi Piringku: Pedoman Makan Kekinian Orang Indonesia. Retrieved 19/6/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-pedoman-makan-kekinian-orang-indonesia#:

Medical News Today. What are the benefits of eating healthy?. Retrieved 19/6/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/322268

Subscribe to Aktivitas