Manfaat Berenang Gaya Dada untuk Kesehatan Anak

Renang menjadi aktivitas fisik favorit anak selama musim kemarau. Hal ini karena tubuh terasa adem ketika berada di kolam renang. Namun sebenarnya, tubuh tengah bekerja keras untuk berolahraga.

Ada kalanya, terdapat beberapa hal yang membuat Ibu ragu mengizinkan anak untuk ikut olahraga renang. Salah satunya terkait dengan keselamatannya. Untuk itu, sebelum pergi ke tempatnya, Ibu harus memberi informasi cara menjaga keselamatan di kolam renang kepada anak. Supaya ia tahu hal-hal yang harus dilakukan ketika menghadapi kondisi darurat.

Yuk, simak di sini apa manfaat berenang untuk anak dan macam-macam gaya berenang.

Apa Manfaat Berenang untuk Kesehatan Anak?

Setelah Ibu yakin mengizinkannya, saatnya mengetahui sejumlah manfaat berenang untuk tubuh anak. Siapa tahu Ibu jadi tertarik mengajak anak ikut les renang.

1. Meningkatkan kualitas tidur  

Anak termasuk yang sulit tidur ketika malam hari? Manfaat berenang untuk anak salah satunya adalah meningkatkan kualitas tidur. Ini dibuktikan lewat sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa yang memiliki masalah insomnia.

Peningkatan kualitas tidur terlihat pada partisipan yang melakukan latihan fisik secara teratur, salah satunya berenang. Jadi, bila anak mengalami masalah tidur, Ibu bisa mulai rutin mengajaknya berenang. Ini karena tubuh akan merasa lelah dan relaks, sehingga bisa tidur malam dengan lebih lelap.

2. Menjaga berat badan

Anak Ibu dianggap berisiko kelebihan berat badan? Supaya tidak sampai mengalami obesitas, Ibu dapat mengajak anak untuk rutin berenang. Walau terlihat tidak terlalu berat, aktivitas ini termasuk berintensitas sedang ke berat, lho.

Jika anak berenang selama 1 jam, sekitar 500-650 kalori dapat terbakar.  Hal ini setara dengan melakukan senam aerobik selama 1 jam. Apabila dilakukan secara teratur dan benar, manfaat berenang dalam menjaga berat badan ideal, menurunkan berat badan, dan juga mengecilkan perut, bisa anak peroleh.

3. Melatih koordinasi dan keseimbangan  

Tahukah Ibu kalau renang dapat melatih koordinasi dan keseimbangan? Untuk anak bisa berenang, ia harus mengetahui dulu cara menyeimbangkan tubuh dengan cara mengambang. Tentunya, ini perlu latihan karena tidak semua anak lahir dengan keseimbangan yang baik.

Terlebih lagi ketika anak harus bergerak di kolam renang, ia harus menggunakan kaki dan tangan secara bersamaan. Secara tidak langsung, koordinasi antara tangan dan kaki ini harus lebih baik lagi. Untuk itu, manfaat renang bagi tubuh adalah melatih koordinasi otot dan juga menjaga keseimbangan.

4. Mendukung kesehatan emosional  

Ibu sudah mengetahui beberapa manfaat berenang yang terkait dengan kesehatan fisik anak. Namun, Ibu jangan lupa kalau olahraga tersebut juga bermanfaat untuk kesehatan mentalnya, lho.

Misalnya, anak sebenarnya sedang memiliki kecemasan terhadap nilai pelajaran yang kurang baik. Sudah beberapa hari ia tidak bisa rileks karena sibuk memikirkannya. Ketika melakukan renang, seketika anak bisa merasa lebih tenang dan tidak cemas lagi.

Manfaat ini bisa didapatkan, karena di dalam air, tubuh tidak menahan beban. Jadi, tubuh bisa lebih rileks dan tidak tegang. Dengan begitu, anak akan merasa lebih tenang dan santai. Banyak ilmuwan yang juga percaya bahwa rutinitas renang mampu mengurangi tingkat stres pada anak dan orang dewasa.

5. Melatih otot

Berenang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk bergerak. Menggerakkan tubuh di dalam air akan melatih serta memperkuat otot anak. Hal ini karena otot bergerak melawan tekanan di dalam air. Itu sebabnya, aktivitas ini membuat kelenturan dan massa otot meningkat.

Perlu Ibu tahu juga, kegiatan fisik ini juga bisa membantu anak yang mau memperkecil ukuran betis serta membuatnya terlihat kencang. Otot dada anak pun akan terbentuk dan lebih kuat dengan rutinitas berenang ini.

Macam-macam Gaya Renang

Selain memahami apa manfaat berenang, Ibu perlu mengetahui macam-macam gaya renang yang dapat dipelajari anak-anak. Masing-masing memiliki teknik khusus yang membedakan satu gaya dari yang lain. Berikut beberapa macam gaya renang populer dan karakteristik uniknya.

1. Gaya Punggung (Backstroke) 

Gaya punggung adalah gaya renang dengan perenang berada dalam posisi terlentang atau posisi badan memunggungi air.  

Teknik berenang gaya punggung adalah perenang berbaring telungkup di dalam air, menggerakkan lengan dalam gerakan asinkron, dan menendang kaki dengan tendangan mengepak terus menerus.

Perenang menggunakan gerakan lengan bergantian untuk mengayuh dan menggerakkan kaki dalam gerakan seperti tendangan papan selancar.  

Gaya punggung memungkinkan perenang bernapas secara teratur karena kepala tetap di atas permukaan air. Namun, perenang tidak dapat melihat arah berenang.

Kelebihan gaya punggung adalah meminimalkan risiko cedera pada leher dan punggung karena tubuh dalam posisi alami.

2. Gaya Kupu-Kupu (Butterfly) 

Gaya kupu-kupu merupakan gaya yang menggunakan gerakan dada dan lengan sehingga menciptakan gerakan yang mirip dengan sayap kupu-kupu. 

Teknik gaya ini adalah perenang menghadap ke bawah, menggerakkan lengan secara simetris sambil menendang kaki bersamaan dalam gerakan yang dikenal sebagai "tendangan kupu-kupu" atau "tendangan lumba-lumba". 

Gaya kupu-kupu adalah salah satu gaya renang yang lebih menantang atau susah dipelajari. Sebab, perenang melakukan gerakan naik turun dengan lengan di atas permukaan air sambil melakukan tendangan kuat dengan kaki.

Meskipun menuntut penguasaan teknik tinggi dan kemampuan fisik yang kuat, manfaat renang gaya kupu-kupu memberikan kecepatan maksimum dalam renang.

3. Gaya Bebas (Freestyle) 

Gaya bebas adalah gaya renang dengan dada menghadap ke permukaan air serta merupakan salah satu gaya populer dan sering digunakan dalam kompetisi renang. Kelebihan gaya ini adalah memungkinkan perenang untuk mencapai kecepatan tinggi dan efisiensi dalam jarak yang lebih panjang.

Teknik berenang gaya bebas dimulai dari mendorong tubuh dari dinding kolam, merentangkan tangan ke depan dan meluncur. kemudian, perenang menendang lembut dari pinggul sambil menjaga kaki tetap lurus, lalu dan memutar tubuh untuk pernapasan yang efisien.

Setelah itu, tangan masuk ke dalam air, diikuti rentangan lengan ke depan dengan badan sambil berguling ke samping, diikuti dengan gerakan sapuan ke belakang untuk mendorong air ke belakang.

Manfaat renang bagi tubuh dengan gaya bebas adalah menggerakkan otot-otot seluruh tubuh, mulai dari otot bahu, kaki, hingga perut. Latihan ini dapat mengurangi risiko cedera, terutama bagian punggung.

4. Gaya Dada (Breaststroke)

Berenang termasuk olahraga yang dipertandingkan dalam olimpiade, tak terkecuali gaya dada yang diperkenalkan sejak abad 19. Gaya klisik ini memiliki gerakan paling khas, yaitu posisi dada menghadap ke permukaan air dengan tubuh berada dalam kondisi tetap.

Teknik gaya dada adalah perenang mengayuh dengan kedua lengan secara bersamaan dalam bentuk melingkar. Kemudian, gerakan kaki dilakukan dengan cara mengangkat dan membentangkan kaki seperti katak.

Gerakan kaki dimulai dengan terentang, diikuti tendangan katak dengan menekuk lutut dan menggerakkan kaki ke samping, lalu kedua kaki bersatu dalam gerakan mengalir.  

Perenang tingkat lanjut dapat memasukkan tendangan lumba-lumba untuk tenaga penggerak ekstra. Gerakan ini biasanya hanya diperbolehkan sekali dalam kompetisi karena keunggulannya.

5. Gaya Campuran (Individual Medley) 

Gaya campuran adalah gaya renang yang menggabungkan keempat gaya utama dalam satu perlombaan. 

Perlombaan gaya campuran mengikuti urutan gaya dada, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas dalam jarak tertentu.

Gaya campuran membutuhkan keterampilan yang luas dalam semua jenis gaya renang dan menjadi tantangan bagi perenang untuk menguasai variasi teknik.

Tak hanya menyenangkan, Ibu dapat sebutkan manfaat dari olahraga renang gaya ini, seperti dengan gaya ini adalah setiap pukulan melatih otot secara berbeda dan menggunakan sistem energi yang berbeda. Akibatnya, gaya campuran dapat membuat perenang lebih cepat secara keseluruh ketika, mislanya, mengikuti lomba gaya bebas. 

Gaya campuran juga lebih banyak membakar kalori karena melibatkan otot dengan cara baru dan menyertakan semua sistem energi. Gaya ini juga mencegah mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan di bahu dan area lain.

Sekarang, Ibu sudah tahu apa manfaat berenang bagi kesehatan tubuh anak, kan. Kembalikan energi anak setelah berenang dengan MILO Activ-Go. Minuman coklat berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Teknik renang gaya dada yang efektif

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Untuk menguasai teknik ini dengan baik, perhatikan beberapa hal berikut:

• Posisi tubuh yang benar:  Pastikan tubuh tetap datar dan sejajar dengan permukaan air, dengan kepala menghadap ke depan dan mata menatap ke bawah. Luruskan punggung dan sejajarkan kaki dengan tubuh. Tetap rileks dan jangan terlalu kaku.
• Gerakan kaki yang tepat: Gerakan kaki adalah komponen penting dalam renang gaya dada. Hentakkan kaki dengan kuat dengan menekan air ke arah bawah. Tekuk lutut saat menendang ke bawah lalu luruskan kaki saat berada di atas permukaan air.
• Gerakan tangan yang efisien: Gerakan tangan dalam gaya ini terdiri dari dua bagian, mengapung dan menyapu air. Kayuh tangan secara simetris sejajar dengan permukaan air. Ketika menyapu air, putar tangan dan gerakkan lengan dengan kekuatan yang cukup.

Dengan menguasai teknik-teknik tersebut, performa renang Anda akan meningkat dan manfaat renang gaya dada dapat diperoleh secara optimal. Terus berlatih secara rutin dan perhatikan teknik yang benar. Selamat berenang!

Renang Gaya Dada untuk Pemula

Renang gaya dada adalah teknik renang yang populer dan mudah dipelajari, terutama bagi pemula. Gaya ini dikenal sebagai gaya renang yang paling sederhana dan nyaman. Bagi Anda yang baru memulai renang, gaya dada bisa menjadi pilihan yang tepat.

1. Memperkuat Otot

Renang gaya dada melibatkan hampir semua otot tubuh, termasuk otot lengan, kaki, dan perut. Dengan rutin berenang gaya dada, otot-otot tubuh akan semakin kuat dan kekuatan otot akan meningkat secara keseluruhan.

2. Meningkatkan Kapasitas Paru-paru dan Kardiovaskular

Gaya dada membantu melatih paru-paru untuk mengambil lebih banyak oksigen dan membuang lebih banyak karbon dioksida, sehingga bermanfaat untuk meningkatkan kinerja paru-paru dan kardiovaskular Anda.

3. Menyehatkan Mental

Berenang gaya dada dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, dengan memberikan efek relaksasi dan ketenangan. Gerakan lembut dan ritmis yang dipraktikkan dalam gaya dada dapat meredakan ketegangan dan memperbaiki suasana hati.

Karena beberapa manfaat tersebut, gaya dada adalah pilihan yang tepat bagi seorang pemula yang ingin memulai berenang.

Ketakutan saat berenang dengan gaya dada: tips untuk mengatasinya

Bagi beberapa orang, terutama pemula, renang gaya dada bisa menimbulkan rasa takut dan kecemasan. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi rasa takut tersebut:

1. Pilih kolam renang yang sesuai: Pilihlah kolam renang yang sesuai dengan kemampuan Anda, yaitu kolam yang tidak terlalu dalam atau luas. Kolam yang dilengkapi dengan pegangan tangan atau tali pengaman dapat memberikan rasa aman.
2. Latihan pernafasan: Latihan pernafasan yang baik dapat membantu Anda tetap tenang. Berlatihlah untuk mengambil nafas dalam-dalam sebelum memulai renang dan perhatikan cara mengatur napas saat berenang.
3. Gunakan pelampung: Jika masih ragu, gunakan pelampung sebagai alat bantu. Pelampung dapat memberikan kepercayaan diri dan rasa aman ketika berada di dalam air.
4. Asah teknik renang: Mengasah teknik renang secara rutin dengan bantuan instruktur atau video tutorial dapat membantu memperbaiki teknik dan meningkatkan rasa percaya diri Anda ketika berenang.
5. Berenang dengan teman: Mengajak teman atau keluarga berenang bersama dapat mengurangi rasa takut dan memberikan dukungan moral.

Dengan menerapkan tips-tips tersebut, ketakutan dapat diatasi dan teknik renang gaya dada pun akan meningkat.