Macam-macam Teknik Lari Estafet yang Perlu Diketahui

Sebelum menekuni sebuah cabang olahraga, kita tentu perlu terlebih dahulu mengetahui macam-macam teknik dasar yang ada di dalamnya. Tidak terkecuali untuk lari estafet.

Lari estafet merupakan salah satu jenis perlombaan lari dalam cabang olahraga atletik yang dikenal memiliki berbagai macam teknik.

Apa saja teknik lari estafet yang perlu diketahui? Berikut ulasan selengkapnya!

Mengenal Olahraga Lari Estafet

Lari estafet merupakan cabang olahraga atletik, salah satu nomor perlombaan lari yang diikuti empat orang pelari dalam sebuah tim dan bergiliran berlari sambil membawa tongkat.

Lari estafet juga dikenal dengan nama lari sambung karena dalam perlombaan pelari dalam satu tim akan saling melanjutkan atau menyambung jarak lari hingga pelari terakhir mencapai finish.

Secara umum, ada dua nomor pertandingan lari estafet yang telah dipertandingkan di ajang Olimpiade, yaitu nomor 4x100 meter dan 4x400 meter.

Angka 4 di depan menunjukkan jumlah pelari dalam satu tim, sementara 100 dan 400 meter menunjukkan jarak tempuh masing-masing pelari sebelum disambung pelari selanjutnya dengan memberikan tongkat estafet.

Selain dua nomor tersebut, perlombaan lari estafet juga dapat dimodifikasi sesuai jumlah peserta dan jarak tempuh pelari. Misalnya, untuk kategori anak, bisa dibuat nomor 5x80 meter atau 8x50 meter.

Macam-macam Teknik Lari Estafet

Memahami macam-macam teknik dasar lari estafet dapat membantu saat latihan sehingga lebih cepat menguasainya. Berikut ini macam-macam teknik dalam olahraga lari estafet yang perlu diketahui:

1. Teknik start

Seperti nomor perlombaan lari lainnya, start atau awalan dalam lari estafet juga merupakan hal yang penting karena bisa sangat mempengaruhi kemenangan. Ada dua jenis teknik start yang digunakan dalam lari estafet, yaitu:

• Start jongkok, merupakan jenis start yang biasanya digunakan untuk perlombaan lari jarak pendek atau sprint. Dalam lari estafet, start jongkok hanya akan digunakan oleh pelari pertama. Start jongkok diawali dengan posisi berjongkok, salah satu lutut (umumnya kaki kanan) dan kedua telapak tangan menyentuh tanah.

Pada hitungan kedua, pelari bersiap dan mengangkat pinggul sehingga posisi tubuh semakin condong ke depan. Di hitungan ketiga, kaki mendorong seluruh tubuh dan pelari mulai berlari secepat mungkin.

• Start melayang, merupakan start atau awalan berlari yang hanya digunakan dalam perlombaan lari estafet. Start melayang dikhususkan untuk pelari kedua hingga terakhir. Teknik start melayang dilakukan dengan pelari penerima tongkat yang mulai berlari saat pelari pembawa tongkat mendekat dan sudah memasuki zona pertukaran (exchange zone).

2. Teknik memegang tongkat

Teknik memegang tongkat yang baik dalam lari estafet adalah menggenggam salah satu ujung tongkat dan bukan di bagian tengah. Sehingga pelari penerima dapat langsung memegang salah satu ujung tongkat lainnya.

Jika memegang tongkat pada bagian tengah, maka akan menyulitkan pelari berikutnya saat menerima tongkat.

Selain itu, tangan yang digunakan membawa tongkat antara pelari harus bergantian. Misalnya, pelari pertama membawa tongkat dengan tangan kanan, maka pelari kedua menerima tongkat menggunakan tangan kiri, dan seterusnya.

3. Teknik perpindahan tongkat

Proses perpindahan tongkat dalam perlombaan lari estafet merupakan momen krusial karena dapat sangat mempengaruhi kemenangan. Kesalahan dalam proses serah terima tongkat antarpelari dapat berakibat hilangnya momentum bahkan bisa berakibat diskualifikasi.

Ada tiga teknik memberi tongkat dalam lari estafet, yaitu:

• Upsweep, di mana pelari pembawa tongkat memberikan tongkat estafet dengan mengayunkan tongkat dari bawah ke atas. Tangan pelari penerima dijulurkan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Downsweep, ketika pelari pembawa tongkat menyerahkan tongkat estafet dengan mengayunkan tongkat dari atas ke bawah. Pelari penerima menjulurkan tangan ke belakang agak tinggi dan telapak tangan terbuka menghadap ke atas, sehingga tongkat dapat langsung diletakkan ke tangan pelari penerima.
• Push pass, merupakan teknik menyerahkan tongkat estafet dalam posisi vertikal. Tangan pelari penerima diluruskan ke belakang hingga sejajar dengan tanah dan telapak tangan terbuka dengan ibu jari menghadap ke bawah. Pelari pembawa tongkat akan menyentuhkan tongkat estafet langsung ke telapak tangan pelari penerima sambil sedikit mendorong.

Saat proses penerimaan tongkat, pelari penerima dapat sambil menoleh ke belakang untuk memastikan posisi tongkat atau disebut teknik visual, maupun dengan tanpa menoleh ke belakang atau disebut teknik non-visual.

Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet

Selain berbagai teknik lari estafet di atas, dalam perlombaan lari estafet juga ada beberapa hal yang wajib diperhatikan oleh pelari, yaitu:

• Perpindahan tongkat estafet hanya bisa dilakukan di zona pertukaran (exchange zone), yaitu area sepanjang 20 meter di lintasan lari estafet yang meliputi jarak 10 meter di belakang garis start pelari penerima tongkat sampai jarak 10 meter di depan garis start pelari penerima tongkat. Pemberian tongkat di luar zona pertukaran dapat disanksi diskualifikasi.
• Menjaga tongkat estafet agar jangan sampai terlepas dari genggaman atau terjatuh. Kehilangan tongkat selama perlombaan bisa mengakibatkan tim didiskualifikasi.
• Perhatikan start untuk pelari pertama. Kesalahan dua kali berturut-turut saat start dapat dijatuhi sanksi diskualifikasi.
• Setiap pelari estafet dilarang melakukan tindakan yang mengganggu pelari dari tim lawan, seperti menghalangi pelari yang akan mendahului.

Selain mengetahui teknik-teknik dasar dan hal-hal yang perlu diperhatikan dalam lari estafet, yang juga tidak kalah penting sebelum berolahraga adalah memastikan tubuh dalam kondisi fit dan sehat. Untuk itu, tubuh membutuhkan energi dan nutrisi yang cukup. Jaga asupan makanan dan minuman bergizi setiap hari, salah satunya dengan minum susu MILO Activ-Go.

Susu MILO Activ-Go dengan komposisi utama ekstrak malt, coklat, susu, dan gula, serta mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh dapat bantu memenuhi kebutuhan energi saat berolahraga.

Itulah ulasan lengkap tentang macam-macam teknik lari estafet yang perlu diketahui. Perhatikan tata cara dan peraturan dalam berolahraga agar latihan berjalan lancar. Juga jangan lupa minum susu MILO Activ-Go untuk menemani aktivitas berolahraga!

Source:

1. SAC Indonesia. Mengenal Lari Estafet: Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar dan Peraturan. Dari https://www.sacindonesia.com/r/857/mengenal-lari-estafet-pengertian-sejarah-teknik-dasar-dan-peraturan diakses pada 30 September 2023
2. SAC Indonesia. Tiga Jenis Start dalam Olahraga Lari. Dari https://www.sacindonesia.com/r/862/tiga-jenis-start-dalam-olahraga-lari diakses pada 30 September 2023
3. Bola. Macam-Macam Teknik dalam Lari Estafet yang Perlu Diketahui. Dari https://www.bola.com/ragam/read/4935728/macam-macam-teknik-dalam-lari-estafet-yang-perlu-diketahui diakses pada 30 September 2023
4. Olympics. All you need to know about relay races: Rules, history, world records. Dari https://olympics.com/en/news/athletics-relay-races-rules-history-world-records-olympics diakses pada 30 September 2023
5. Speed Endurance. 4×100 Relay Baton Passing – Upsweep, Downsweep or Push Pass? Dari https://speedendurance.com/2010/01/22/4x100-relay-baton-passing-upsweep-down-sweep-or-push-pass/ diakses pada 30 September 2023