Manfaat Berenang Bagi Tubuh untuk Anak Usia Sekolah

Berenang merupakan salah satu aktivitas fisik yang ideal untuk menjaga kesehatan. Berenang selama 30-45 menit seminggu sudah cukup menjadi cara yang baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.¹ 

Berenang baik untuk dilakukan anak-anak maupun orang dewasa. Jika seseorang memiliki kerentanan penyakit kronis, berenang hingga total 2,5 jam per minggu dapat membantu menurunkan risiko tersebut. Berenang juga baik bagi penderita diabetes dan penyakit jantung.²

Lalu, bagaimana dengan anak-anak? Adakah manfaat berenang bagi tubuh anak terutama di usia sekolah? 

Manfaat Berenang Bagi Tubuh Anak Usia Sekolah 

Bagi anak usia sekolah, manfaat berenang tak hanya sekadar menjaga kesehatan. Dalam jangka panjang, berenang juga membantu meningkatkan kemampuan belajar, kepercayaan diri, sekaligus kesehatan mental anak.3 Berikut berbagai manfaat berenang untuk anak usia sekolah yang perlu Ibu ketahui: 

1. Melatih otot 

Saat berenang, hampir semua bagian tubuh bergerak. Karena itu salah satu manfaat olahraga renang adalah membantu melatih ketahanan sekaligus memperkuat hampir semua otot tubuh anak.4 Saat berenang, kita melakukan gerakan berulang yang memberikan “perlawanan” pada air. Kekuatan otot hasil dari berenang juga tidak berlebihan.⁵ 

2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru 

Manfaat renang selanjutnya yakni membantu jantung dan paru-paru anak agar berfungsi optimal. Gerakan saat berenang melatih tubuh untuk menggunakan oksigen lebih efisien, yang umumnya tercermin dalam penurunan detak jantung istirahat dan laju pernapasan.⁶ 

3. Meningkatkan kualitas tidur 

Jika ingin anak memiliki tidur malam yang berkualitas, Ibu bisa mengajak mereka untuk rutin berenang. Berenang membantu anak tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan lebih jarang terbangun di malam hari.⁷ 

4. Mengontrol berat badan 

Berenang termasuk olahraga yang melibatkan pergerakan tubuh secara total. Gerakan dalam renang memungkinkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah sehingga detak jantung meningkat dan memungkinkan pembakaran kalori.⁸ 

5. Melatih keberanian dan rasa percaya diri 

Berenang dapat membantu anak menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitarnya, memiliki keberanian dan rasa percaya diri sehingga menjadi individu yang lebih mandiri.9 Salah satu cara untuk membangun rasa percaya diri anak adalah dengan membiarkan mereka mandiri, dan berenang merupakan keterampilan yang sangat bergantung pada kemandirian anak.¹⁰ 

6. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh 

Riset menunjukkan bahwa latihan berenang secara teratur dapat meningkatkan koordinasi mata tangan sebagai gerakan berulang yang lebih cepat dan lebih akurat.¹¹ Gerakan dalam renang melibatkan banyak otot tubuh secara bersamaan, membuat persendian menjadi fleksibel. Hal ini sangat penting untuk keseimbangan. 

Tips Aman Berenang untuk Anak 

Meskipun manfaat berenang bagi tubuh anak cukup banyak, berenang juga memiliki risiko bahaya seperti tenggelam. Untuk itu, Ibu perlu memastikan keamanan anak saat berenang. Berikut beberapa tips yang bisa dipraktikkan:¹² 

• Selalu minta orang dewasa mengawasi saat anak berada di kolam renang. 
• Pastikan anak berenang di kolam dengan tingkat kedalaman yang aman. Jika anak baru belajar berenang, pastikan ia berada di kolam yang dangkal. 
• Sediakan ban pelampung untuk membantu mereka saat belajar berenang. 
• Jangan biarkan anak makan atau mengunyah permen karet saat berenang untuk menghindari tersedak. 
• Pastikan juga instruktur yang mengajari anak berenang memiliki pengalaman. 

Belajar berenang bisa dimulai saat anak berusia berapa pun. Tetapi harus diingat, Ibu harus menyesuaikannya dengan kematangan emosi, kemampuan dan keterbatasan fisik, perkembangan, serta kenyamanan anak di dalam air.¹³ 

Untuk memaksimalkan performa anak saat belajar berenang, Ibu bisa memberikan mereka asupan bergizi, seperti susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi susu setelah olahraga memberi manfaat tersendiri. Susu dapat membantu rehidrasi pasca-latihan, mengurangi nyeri otot  atau kehilangan fungsi pasca-latihan.¹⁴

Agar manfaat berenang bagi tubuh anak optimal, berikan MILO Activ-Go setelah anak berolahraga untuk mengembalikan energinya yang hilang. MILO mengandung susu, coklat, dan proses dua kali ekstrak malt. Juga mengandung vitamin B kompleks, C, dan D, serta kalsium dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktifnya. 

Source:

1. NHS Inform. Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/activities/swimming 
2. CDC. Health Benefits of Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html 
3. IDAI. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Anak dan Remaja. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.idai.or.id/artikel/seputar-kesehatan-anak/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-anak-dan-remaja 
4. Health Direct. Health benefits of swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthdirect.gov.au/health-benefits-of-swimming 
5. Live Science. Does swimming build muscle? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.livescience.com/does-swimming-build-muscle 
6. Harvard. Take the plunge for your heart. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/take-the-plunge-for-your-heart 
7. Harvard. Too early to get up, too late to get back to sleep. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/too-early-to-get-up-too-late-to-get-back-to-sleep 
8. Web MD. What to Know About Swimming for Weight Loss. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-swimming-for-weight-loss 
9. Mitera. Baby swimming. Is it a good or a bad idea? Retrieved on August 8, 2023 from https://www.mitera.gr/en/health-articles/for-the-child/baby-swimming-is-it-a-good-or-a-bad-idea/ 
10. Swim Right Academy. The Impact of Swimming on a Child’s Confidence. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.swimrightacademy.com/the-impact-of-swimming-on-a-childs-confidence/ 
11. Hsu, H. C., Chou, S. W., Chen, C. P., Wong, A. M., Chen, C. K., & Hong, J. P. (2010). Effects of swimming on eye hand coordination and balance in the elderly. The journal of nutrition, health & aging, 14(8), 692–695. https://doi.org/10.1007/s12603-010-0134-6 
12. Hopkins. Swimming. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Swimming 
13. AAP. Swim Lessons: When to Start & What Parents Should Know. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Swim-Lessons.aspx 
14. James, L. J., Stevenson, E. J., Rumbold, P. L. S., & Hulston, C. J. (2019). Cow's milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. European journal of sport science, 19(1), 40–48. https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1534989