6 Manfaat Vitamin D yang Perlu Kamu Tahu

Sebagian di antara Kamu tentunya sudah tahu bahwa vitamin D adalah salah satu zat gizi penting untuk menunjang gaya hidup aktif. Tapi, apakah Kamu sudah benar-benar paham pentingnya vitamin ini?

Nah, buat bekal pengetahuan Kamu, yuk pelajari manfaat vitamin D yang berharga bagi tubuh, berikut sumber alami, dan dampaknya apabila tubuh kekurangan zat gizi ini.

Manfaat Vitamin D

Peran vitamin D penting dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, sampai kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat vitamin D yang penting buat tubuh Kamu:

• Menjaga kesehatan tulang dan gigi

Vitamin D sebenarnya punya tugas utama untuk meningkatkan penyerapan kalsium di dalam usus. Tanpa dukungan vitamin D yang cukup, penyerapan kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang, mencegah tulang rapuh, mengurangi risiko kerusakan gigi menjadi terhambat.

• Memperkuat otot

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko melemahnya otot. Ketika otot melemah, tubuh bisa gampang jatuh dan cedera. Manfaat ini memang tidak dirasakan langsung oleh anak-anak, tapi bakal dipanen alias terasa saat lanjut usia kelak.

• Menjaga sistem daya tahan tubuh

Asupan vitamin D yang cukup juga dapat membantu menjaga sistem daya tahan tubuh, terutama saat menghadapi infeksi bakteri dan virus berbahaya, seperti virus influenza dan virus corona.

• Mencegah diabetes tipe 1 dan 2

Vitamin D juga potensial untuk mencegah diabetes tipe 1 dan tipe 2. Studi pada 2019 yang dirilis di European Journal of Endocrinology menemukan bahwa, suplementasi vitamin D selama 6 bulan meningkatkan sensitivitas insulin. Efek ini menghentikan atau menghambat perkembangan penyakit diabetes.

• Menurunkan berat badan

Kadar vitamin D yang rendah terkait dengan obesitas atau berat badan di atas normal. Studi pada 2013 yang dimuat di Nutrition Journal menemukan, kombinasi antara vitamin D, kalsium, serta diet rendah kalori, efektif menurunkan berat badan pada penderita obesitas.

• Membantu melawan depresi

Vitamin D juga potensial untuk memperbaiki suasana hati yang suram. Penelitian pada 2017 yang dimuat di Neuropsychology membuktikan, ada kaitan erat antara depresi dan kekurangan vitamin D.

Mengingat ada banyak potensi manfaat vitamin D untuk kesehatan, pastikan Kamu mencukupi kebutuhan zat gizi ini setiap hari. Terutama dari sumber alaminya.

Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin D

Perlu Kamu tahu, vitamin D diberikan julukan sebagai vitamin sinar matahari. Hal itu, tak lepas dari sumber alaminya yang berasal dari paparan cahaya matahari.

Selain berjemur di bawah sinar matahari, Kamu juga bisa mendapatkan tambahan vitamin D dengan mengonsumsi makanan berikut:

• Minyak hati ikan kod
• Ikan salmon
• Ikan todak
• Ikan tuna
• Jus yang diperkaya atau difortifikasi dengan vitamin D
• Sarden
• Hati sapi
• Kuning telur
• Sereal yang difortifikasi vitamin D
• Keju
• Jamur
• Susu 

Nah, untuk mencukupi kebutuhan vitamin D harian, selain rajin berjemur di pagi hari, pastikan Kamu juga mengonsumsi makanan sumber vitamin D di atas.  Dengan begitu, Kamu terhindar dari berbagai masalah kesehatan akibat kekurangan zat gizi ini.

Dampak Kekurangan Vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah bisa jadi faktor pemicu atau peningkatan risiko masalah kesehatan berikut:

• Mudah lelah
• Susah tidur nyenyak di malam hari
• Nyeri otot atau nyeri tulang
• Sering sedih dan depresi
• Rambut rontok
• Otot lemas
• Tidak nafsu makan
• Gampang sakit
• Kulit pucat

Beberapa akibat kekurangan vitamin D di atas terkadang mirip dengan masalah kesehatan lain. Jadi, pastikan Kamu melakukan pemeriksaan kesehatan berkala untuk melihat cukup tidaknya kadar zat gizi ini dalam tubuh.

Itu tadi penjelasan beberapa manfaat vitamin D sampai dampak kekurangan zat gizi ini yang perlu Kamu tahu. Untuk melengkapi energi anak sekaligus mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari, coba konsumsi MILO 3in1. Minuman berenergi ini memiliki kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Selain vitamin D, minuman coklat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.