Pola Makan Sehat Langkah Awal Menuju Kesehatan Optimal

Ibu pasti setuju bahwa menerapkan pola makan sehat untuk anak usia sekolah dan remaja adalah kunci untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Pada masa ini, anak-anak mengalami pertumbuhan dan perkembangan, yaitu pada fisik dan mental atau fungsi kognitif, sehingga asupan nutrisi yang tepat sangat dibutuhkan. Untuk tahu lebih banyak tentang pola makan yang sehat dan tips makan sehat dalam kehidupan sehari-hari, yuk Bu cek informasi berikut ini.

Apa yang Dimaksud dengan Pola Makan Sehat?

Pola makan sehat adalah cara mengatur asupan makanan sehari-hari yang mencakup berbagai jenis makanan dengan proporsi yang tepat dan seimbang sesuai dengan kebutuhan gizi harian yang dibutuhkan. Tujuannya adalah untuk memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan agar semua fungsi tubuh berjalan dengan baik. Pola makan sehat tidak hanya tentang menghindari makanan yang tidak sehat, tetapi juga tentang memilih jenis makanan yang memberikan nutrisi seimbang yang dibutuhkan tubuh dan juga menerapkan kebiasaan sehat untuk mengoptimalkan kesehatan fisik dan mental.

Konsep Pola Makan Sehat: Isi Piringku

Salah satu cara menjaga pola makan sehat yang dapat diterapkan adalah konsep Isi Piringku, yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Konsep ini memberikan panduan pola makan seimbang mengenai porsi makanan yang seimbang dalam satu piring. Isi Piringku dibagi menjadi empat bagian utama, yaitu karbohidrat (makanan pokok), protein (lauk pauk), sayur, dan buah-buahan. Intinya, dalam satu porsi sajian atau isi piring pada sekali makan, sayur-sayuran dan buah-buahan disarankan porsinya adalah separuh bagian piring. Sementara itu, separuh bagian piring lainnya dapat diisi dengan karbohidrat dan protein.

Dengan mengikuti panduan Isi Piringku untuk menjaga pola makan, Ibu dapat memastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang seimbang dalam setiap kali makan sehingga tumbuh kembangnya bisa lebih optimal.

Manfaat Pola Makan Sehat bagi Anak Usia Sekolah dan Remaja

Selain membantu dalam tumbuh kembang anak, pola makan sehat juga penting untuk mendukung kemampuan belajar dan menjaga stamina agar mereka bisa beraktivitas dengan baik. Selain itu, nutrisi yang tercukup dari cara makan sehat akan berpengaruh baik pada konsentrasi dan aktivitas bekajar sehingga bisa meningkatkan prestasi akademik di sekolah.

Manfaat lain dari penerapan pola makan sehat adalah meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah penyakit. Yang tak kalah penting, pola makan sehat juga memberikan asupan zat gizi makro seperti karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk dapat mencukupi energi yang dibutuhkan anak untuk beraktivitas.

Tips Pedoman Pola Makan Sehat

Berikut ini adalah pedoman penting dalam penerapan pola makan dan gaya hidup sehat untuk mendukung kesehatan secara optimal.

• Cukupi kebutuhan nutrisi seimbang: Untuk sumber utama energi bagi tubuh, pilih karbohidrat kompleks. Selain itu untuk kebutuhan protein yang berfungsi untuk pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, bisa didapatkan dari sumber makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan juga produk susu. Lemak sehat, vitamin, dan mineral juga diperlukan untuk menjaga semua fungsi tubuh.
• Serat: Seperti dijelaskan di atas, porsi sayuran dan buah yang mengandung kaya serat adalah setengah porsi dari piring. Serat yang cukup membantu kesehatan pencernaan.
• Hidrasi tubuh: Konsumsi cukup air penting untuk menjaga hidrasi dan fungsi tubuh. Pastikan anak-anak minum cukup air, yakni sekitar 8 gelas per hari.
• Jadwal makan sehat: Pastikan untuk makan tiga kali sehari dan tidak melewatkan sarapan yang penting untuk menjaga anak memiliki energi cukup untuk aktivitas dan belajar.
• Cuci tangan: Selain memperhatikan nutrisi, pastikan juga menjaga kebersihan dengan rajin cuci tangan setelah aktivitas dan sebelum makan.
• Aktivitas fisik: Jangan lupa untuk rutin olahraga untuk meningkatkan metabolism tubuh dan juga menguatkan otot.
• Batasi gula, garam, lemak: Batasan untuk gula adalah 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan minyak makan (lemak) adalah 5 sendok makan per hari.

Itu tadi bahasan mengenai pola makan sehat yang sangat penting untuk mencukupi kebutuhan gizi anak dan mendukung aktivitas sehari-hari. Selain itu, Ibu juga perlu melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak energi bernutrisi untuk aktif setiap hari. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.

Source:

^{Menkes RI. Permenkes RI Nomor 41 tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang}

^{Kemkes RI. Isi Piringku: Pedoman Makan Kekinian Orang Indonesia. Retrieved 19/6/2024 from https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-pedoman-makan-kekinian-orang-indonesia#:}

^{Medical News Today. What are the benefits of eating healthy?. Retrieved 19/6/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/322268}