30 August 2024

Manfaat Kalium untuk Kesehatan Tubuh

Bagikan Artikel:

Kita semua tentu ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan memastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang. Kalium adalah salah satu nutrisi penting yang sering kali terlupakan, padahal memiliki peran yang sangat vital bagi kesehatan tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu kalium dan apa manfaat kalium untuk kesehatan tubuh. Yuk, simak!

Apa Itu Kalium?

Kalium adalah mineral esensial yang berfungsi sebagai elektrolit dalam tubuh. Elektrolit adalah zat yang mampu menghantarkan listrik ketika dilarutkan dalam air. Kalium memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk membantu menjaga keseimbangan cairan, mengatur tekanan darah, serta memastikan fungsi otot dan saraf yang optimal.

Kalium juga penting dalam proses metabolisme, membantu dalam penyimpanan karbohidrat untuk digunakan sebagai energi, dan memainkan peran dalam sintesis protein. Karena tubuh kita tidak dapat memproduksi kalium sendiri, maka kita harus memperolehnya dari makanan yang kita konsumsi.

Manfaat Kalium untuk Tubuh

Memastikan tubuh mendapatkan asupan kalium yang cukup dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:

  • Menjaga Keseimbangan Cairan dan Elektrolit: Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel, yang penting untuk menjaga fungsi seluler dan mencegah dehidrasi.
  • Mengatur Tekanan Darah: Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan melawan efek natrium dalam tubuh. Natrium yang berlebih dapat menyebabkan retensi cairan dan meningkatkan tekanan darah. Kalium membantu mengeluarkan natrium dari tubuh melalui urin.
  • Mendukung Fungsi Otot dan Saraf: Kalium berperan dalam transmisi impuls saraf dan kontraksi otot. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kelemahan otot, kram, dan gangguan irama jantung.
  • Menjaga Kesehatan Jantung: Asupan kalium yang cukup dapat membantu mencegah gangguan irama jantung (aritmia) dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
  • Meningkatkan Kesehatan Tulang: Kalium membantu mengurangi hilangnya kalsium melalui urin, sehingga membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Mendukung Fungsi Ginjal: Kalium membantu ginjal dalam mengeluarkan limbah dan kelebihan cairan dari tubuh, yang penting untuk menjaga kesehatan ginjal.

Risiko yang Timbul Akibat Kekurangan Kalium

Kekurangan kalium, yang dikenal sebagai hipokalemia, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur fungsi otot dan saraf, keseimbangan cairan, serta tekanan darah. Ketika kadar kalium dalam tubuh rendah, seseorang mungkin mengalami gejala seperti kelemahan otot, kram, kelelahan, dan detak jantung yang tidak teratur.

Hipokalemia juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti sembelit dan gangguan metabolisme. Dalam kasus yang parah, kekurangan kalium dapat menyebabkan kelumpuhan otot, termasuk otot yang mengendalikan pernapasan dan fungsi jantung, yang dapat berakibat fatal. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan kalium yang cukup melalui makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Makanan yang Mengandung Tinggi Kalium

Ada banyak makanan yang kaya akan kalium dan baik untuk dikonsumsi. Beberapa sumber makanan yang tinggi kalium antara lain:

  • Pisang: Pisang adalah salah satu sumber kalium yang paling terkenal. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 400-450 mg kalium.
  • Kentang: Kentang, terutama yang dipanggang dengan kulit, adalah sumber kalium yang sangat baik. Satu kentang ukuran sedang mengandung sekitar 900 mg kalium.
  • Bayam: Bayam dan sayuran hijau lainnya seperti kale juga tinggi kalium. Satu cangkir bayam matang mengandung sekitar 800 mg kalium.
  • Alpukat: Selain kaya akan lemak sehat, alpukat juga mengandung kalium. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 500 mg kalium.
  • Tomat: Tomat, terutama dalam bentuk pasta tomat atau jus tomat, adalah sumber kalium yang baik. Satu cangkir jus tomat mengandung sekitar 500 mg kalium.
  • Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil mengandung kalium yang tinggi. Satu cangkir kacang merah matang mengandung sekitar 600 mg kalium.
  • Buah Kering: Buah kering seperti aprikot, kismis, dan plum juga merupakan sumber kalium yang baik. Setengah cangkir aprikot kering mengandung sekitar 750 mg kalium.

Itulah penjelasan mengenai manfaat kalium dan pentingnya menjaga asupan kalium yang seimbang. Kalium adalah nutrisi esensial yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, mulai dari menjaga keseimbangan cairan hingga mendukung kesehatan jantung dan tulang. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium, seperti pisang, kentang, bayam, dan alpukat, untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh. Namun, tetap waspadai konsumsi kalium berlebih, terutama bagi mereka yang memiliki masalah ginjal. Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Ibu dalam menjaga kesehatan keluarga. Mari kita terus hidup sehat dan seimbang dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat!

Tidak lupa, selalu melengkapi kebutuhan energi dan nutrisi dengan mengonsumsi MILO kotak yang praktis dikonsumsi dan dibawa ke mana saja. MILO kotak ini mengandung cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi baik di setiap tetesan MILO. Minuman cokelat berenergi ini juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk berbagai nutrisi baik bagi anak untuk aktif tiap hari!.

Selamat mencoba!


Source:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/287212

https://www.healthline.com/nutrition/what-does-potassium-do

komposisi milokomposisi milo

Temukan

Resep Kreasi Milo

Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.

Artikel Lainnya

Tentang Inspirasi Nutrisi

Resep Puding Susu Lezat Inspirasi Nutrisi
Resep Puding Susu

Bahan-bahan : Bahan Utama:1 sachet Milo500 ml susu cair100 gram gula pasir1 sendok makan tepung maizena1 sendok teh ekstrak vanilaSejumput garamCara

Resep Puding Coklat Topping Special Inspirasi Nutrisi
Resep Puding Coklat

Bahan-bahan :Bahan Utama:3 sendok makan MILO 100 gram gula pasir2 sendok makan maizena1/2 sendok teh vanila bubukTopping:Keju parutKacang tanah

Resep Kue Coklat Inspirasi Nutrisi
Resep Kue Cokelat MILO

Bahan-bahan : Bahan Utama:200 gram tepung terigu serbaguna50 gram cokelat bubuk150 gram gula pasir150 gram mentega3 butir telur1 sdt ekstrak vanila1/2

Resep Kue Bolu Pisang Manis Inspirasi Nutrisi
Resep Kue Bolu Pisang MILO

Bahan-bahan : Bahan Utama:4 buah pisang matang, kupas dan haluskan200 gram tepung terigu150 gram gula pasir3 butir telur100 gram mentega, lelehkan2

Resep Cookies Coklat Renyah Inspirasi Nutrisi
Resep Kukis Coklat yang Enak dan Renyah MILO

Bahan-bahan : Bahan Utama:250 gr tepung terigu150 gr mentega yang sudah dicairkan150 gr gula palem50 gr gula pasir1 butir telur besar1 sendok teh

Resep brownies coklat kukus Inspirasi Nutrisi
Resep Brownies Coklat Kukus Sederhana dan Lezat MILO

Bahan-bahan :Bahan Utama:150 gram tepung terigu200 gram gula pasir50 gram coklat bubuk50 gram bubuk Milo150 gram mentega (dicairkan)4 butir telur1

Camilan tinggi serat Inspirasi Nutrisi
10 Camilan Tinggi Serat yang Sehat dan Enak

Halo! Apakah Anda sedang mencari camilan sehat namun tetap lezat? Camilan tinggi serat bisa menjadi pilihan yang tepat. Serat sangat penting untuk

Menu takjil puasa Inspirasi Nutrisi
Menu Takjil Puasa yang Selalu Ditunggu. Favoritmu yang Mana?

Tentunya Ibu ingin selalu memberikan yang terbaik bagi keluarga, terutama saat bulan puasa tiba. Bulan Ramadan adalah waktu yang spesial bagi umat

Menu sahur sehat dan praktis Energi Aktif
Menu Sahur Sehat dan Praktis untuk Anak Aktif

Pastinya Ibu selalu ingin memberikan yang terbaik untuk keluarga, termasuk dalam menyiapkan menu sahur yang sehat dan bergizi. Terutama untuk

Selamat, Kamu mendapatkan ekstra 30 poin! Tonton video modul lainnya atau dapatkan ekstra 1 poin setiap Kamu menonton ulang.