Kunci menjaga kebugaran tubuh salah satunya adalah dengan berolahraga. Tapi kalau anak Ibu termasuk tipikal yang tidak terlalu suka aktivitas yang menguras tenaga, ada beberapa olahraga yang bisa dilakukan dengan lebih relaks. Salah satunya adalah jalan santai. Ibu bisa memotivasi anak untuk mulai konsisten berolahraga dengan mencoba jalan santai yang bisa dilakukan dimana saja, termasuk di sekitar rumah.
Tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik, manfaat jalan santai yang dilakukan secara rutin pun bisa menyehatkan mental anak. Yuk, Bu, simak penjelasan lengkap tentang manfaat jalan kaki dan jalan santai berikut ini.
1. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Supaya anak makin semangat untuk konsisten jalan santai, Ibu bisa jelaskan kalau manfaat jalan kaki setiap hari dapat meningkatkan sistem imun atau daya tahan tubuh sehingga mengurangi risiko flu atau pilek. Sebuah studi melakukan survei pada 1000 orang pada musim banyak orang terserang flu. Hasilnya, mereka yang jalan kaki santai selama 30 hingga 45 menit tiap mengalami gejala flu lebih ringan dan durasi sakit flu nya berkurang 43 persen dibanding dengan kelompok yang tidak melakukan jalan santai.
2. Membakar Kalori
Dampak positif lainnya dari jalan kaki pagi hari adalah membantu proses pembakaran kalori sehingga bisa menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko obesitas. Kalori yang terbakar tergantung pada beberapa faktor, seperti jarak yang dicapai dan kondisi medan tempat berjalan (misal, saat mendaki melewati bukit), dan juga berat badan.1
3. Meningkatkan Energi
Ibu juga perlu tahu kalau jalan santai ternyata bisa lebih efektif meningkatkan energi dibanding dengan minum kopi. Itu karena dengan rutin jalan kaki bisa meningkatkan aliran oksigen di tubuh dan meningkatkan sejumlah hormon tertentu seperti endorphin yang membantu meningkatkan kadar energi.
4. Menguatkan Jantung
Mengutip dari situs kesehatan Healthline, berjalan santai minimal 30 menit sehari sebanyak lima hari seminggu dapat mengurangi risiko atau mencegah jantung koroner sekitar 19 persen. Manfaat itu akan lebih meningkat, jika durasi jalan kaki ditambah.1
Sebagai contoh atau tips jalan santai, misalnya kalau pada tahap awal anak hanya kuat berjalan 1000 langkah, mungkin pada minggu selanjutnya bisa ditambah jadi 5000 langkah, atau bahkan 10.000 langkah. Supaya menjaga kaki bergerak dengan nyaman, pastikan anak memakai sepatu khusus untuk olahraga atau jalan kaki yang pas di kakinya dan memberi kenyamanan saat jalan.
5. Membantu Memperkuat Tulang dan Sendi
Manfaat jalan untuk kesehatan juga berpengaruh pada kekuatan sendi, tulang, dan juga menambah kekuatan otot kaki. Rutin berjalan kaki juga akan mencegah menurunnya massa tulang dan mengurangi risiko retak atau patah tulang saat anak beraktivitas.
6. Menjaga Kesehatan Mental
Berjalan santai dapat membantu meningkatkan suasana hati dengan menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan depresi. Secara tidak langsung, manfaat tersebut juga bisa meningkatkan rasa percaya diri pada anak sehingga lebih mudah untuk bersosialisasi. 1
7. Memacu Ide Kreatif
Kabar baiknya lagi, jalan santai juga bisa meningkatkan fungsi otak sehingga memacu seseorang untuk berpikir atau melahirkan ide kreatif. 1
Kini Ibu sudah paham apa saja manfaat jalan santai bagi anak. Selain itu, jangan lupa lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari dengan memberikannya MILO 3in1. Minuman coklat berenergi dengan kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO.
MILO juga mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.
Source:
- Chertoff, J. What Are the Benefits of Walking?. Dari https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking . Diakses 25/10/2023
- Harvard. Walking for Exercise. Dari https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/walking/ . Diakses 26/10/2023
- Kemkes RI. Ajaib Jalan Kaki. Dari https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/1518/ajaib-jalan-kaki . Diakses 25/10/2023
Temukan
Resep Kreasi Milo
Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.
Artikel Lainnya
Tentang Aktivitas
Tips Latihan Gerakan Senam Aerobik Agar Tidak Bosan
Senam aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Olahraga ini
Mengenal Pukulan dalam Pencak Silat
Pencak silat adalah salah satu olahraga bela diri yang kaya akan nilai budaya dan tradisi. Olahraga ini tidak hanya berfokus pada kemampuan fisik,
Peraturan Pencak Silat. Pemula Wajib Tahu!
Pencak silat merupakan salah satu seni bela diri tradisional yang telah menjadi bagian tak terpisahkan dari budaya Indonesia. Seni bela diri ini tidak
Manfaat Permainan Tradisional yang Perlu Diketahui
Di tengah arus modernisasi yang begitu deras, kita sering kali melupakan kekayaan budaya yang kita miliki, salah satunya adalah permainan tradisional.
Macam-macam Tendangan Pencak Silat yang Perlu Diketahui
Pencak silat adalah salah satu seni bela diri yang berasal dari Indonesia dan telah menjadi bagian dari budaya dan tradisi bangsa. Selain sebagai
3 Macam Start Lari Jarak Pendek yang Perlu Diketahui
Lari jarak pendek atau sprint merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang memerlukan kecepatan, kekuatan, dan teknik yang sempurna. Dalam lari
Teknik Start Jongkok Dalam Lari Pendek. Sudah Tahu?
Lari jarak pendek adalah salah satu cabang atletik yang sangat populer dan sering diperlombakan di berbagai ajang. Kecepatan dan ketepatan waktu
7 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga
Olahraga adalah kegiatan yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, banyak orang yang seringkali mengabaikan langkah
7 Cara Meningkatkan Motivasi Belajar yang Perlu Diketahui
Setiap anak memiliki potensi yang luar biasa untuk belajar dan berkembang. Namun, terkadang, semangat untuk belajar bisa menurun, terutama jika anak
