4 Manfaat Lari Pagi untuk Psikologis Anak

Ibu melihat anak kurang aktivitas fisik. Biasanya, ia hanya berkutat dengan gadget-nya saja. Tampaknya, Ibu harus membuat rutinitas baru untuknya. Coba mulai dengan olahraga yang simple, yakni lari pagi dengan cara jogging. Perlu Ibu tahu manfaat lari pagi itu banyak, lho.

Sebelum mengetahui manfaat olahraga lari pagi, ada baiknya kita cari tahu sedikit soal aktivitas ini. Jogging adalah variasi lari yang dilakukan secara perlahan dengan santai. Biasanya, dilakukan sambil menikmati lingkungan alam sekitar serta manfaat udara pagi. Tidak cuma bisa dilakukan di pagi hari, waktu jogging yang tepat juga bisa dilakukan di sore hari, lho.  

Walau terkesan ringan, Ibu dan anak juga tetap harus melakukan pemanasan sebelum jogging pagi dan sore dimulai. Paling tidak, lakukan peregangan badan 10-15 menit, terutama di bagian kaki dan lengan. Ini supaya untuk menghindari terjadinya cedera otot atau kram.

Nah, sebenarnya apa kegunaan jogging ini untuk anak? Secara fisik, manfaat lari pagi setiap hari bisa menguatkan otot, tulang, dan juga daya tahan tubuh. Anak akan tidak mudah terserang bakteri ataupun virus. 

Namun, fungsinya tak hanya itu, lho. Manfaat lari pagi juga ada yang berhubungan dengan mental atau psikologis anak. Apa saja ya, kira-kira? 

1. Mengurangi Stres

Banyak yang belum menyadari kalau manfaat lari di pagi hari salah satunya adalah mengurangi stres. Tentunya, ibu bertanya-tanya, kok, bisa? Sebelum itu, Ibu harus tahu soal endocannabinoid. Ini merupakan senyawa yang diproduksi secara alami di dalam tubuh. Nah, kehadiran zat kimia ini memberikan efek menenangkan.

Lalu apa hubungannya dengan jogging di pagi hari? Beberapa penelitian menunjukkan aktivitas olahraga tersebut dapat melepaskan endocannabinoid lebih banyak. Senyawa tersebut semakin lancar menyebar hingga ke otak karena aliran darah lancar. Itu sebabnya, rasa stres tersebut kemudian berubah menjadi perasaan tenang dan nyaman setelah lari.

Tentunya, anak yang mungkin stres di rumah ataupun terhadap pelajarannya bisa lebih merasa senang ketika habis berlari. Itu sebabnya, jogging pagi bisa membuat kesehatan mental anak lebih terjaga lagi. 

Saat stres berkurang, kondisi tersebut juga berpengaruh pada efek positif lainnya. Misalnya manfaat lari pagi untuk wajah yang membuat kulit muka jadi lebih sehat dan tidak mudah berjerawat karena kelenjar minyak di wajah akan lebih terkontrol saat kondisi tubuh dan psikis tidak mengalami stres atau cemas.

2. Memperbaiki Pola Tidur

Anak termasuk tipe orang yang sering terbangun tengah malam saat tidur atau justru sering begadang? Aduh, hal ini sangat berbahaya untuk kesehatan, Bu. Bisa-bisa kebiasaan ini bisa mengurangi daya tahan tubuh. Tahukah Ibu salah satu cara mengatasi pola tidur tidak beraturan pada anak ini bisa cara dengan lari santai pagi hari?

Saat jogging, hampir semua otot di tubuh bekerja keras. Jangan heran ketika usai melakukan aktivitas ini tubuh merasa pegal atau lelah. Ditambah lagi dengan adanya senyawa endocannabinoid yang membuat anak menjadi lebih rileks.

Kondisi fisik dan dan mental anak yang seperti ini membuatnya lebih mudah untuk tidur pada malam hari. Bahkan, bisa masuk dalam tahap deep sleep lebih cepat. Anak akan bangun pagi dengan wajah cerah karena tidak merasa kurang tidur. Selain itu, istirahat cukup ini membuat otak anak kembali bekerja dengan baik. 

Hampir serupa dengan lari pagi, ternyata manfaat lari sore atau jogging sore juga berdampak baik untuk mengatasi masalah gangguan tidur atau insomnia.  Fungsi lari pagi dan lari sore bisa membuat tubuh merasa relaks yang akan berdampak untuk meningkatkan kualitas tidur. Tapi pastikan, untuk menyelesaikan lari 2 jam sebelum waktu tidur agar proses relaksasi tubuh lebih maksimal. 

3. Melatih Pernapasan 

Manfaat lari pagi dan manfaat olahraga lari sore lainnya adalah untuk melatih pernapasan. Hal ini dikarenakan gerakan lari yang termasuk olahraga aerobik yang memacu otot-otot paru bekerja lebih maksimal dan efisien saat mengambil oksigen untuk disalurkan ke bagian tubuh lain lewat pembuluh darah.  

Sore hingga malam hari juga disebut waktu yang ideal untuk berlari karena suhu tubuh sedang naik atau mencapai puncaknya. Pada kondisi ini otot-otot bekerja lebih fleksibel dan kapasitas paru-paru 6% lebih besar dibandingkan pagi hari karena resistensi saluran napas berkurang.

4. Mengoptimalkan Kemampuan Otak

Manfaat lari pagi setiap hari juga ada yang berhubungan dengan kemampuan otak anak, lho. Perlu Ibu tahu, ketika anak melakukan jogging, memicu terjadinya peningkatan kekuatan otak. Kekuatan ini kemudian digunakan otak untuk membuat sel-sel baru serta meningkatkan kinerjanya.

Semakin berat aktivitas lari yang dilakukan, semakin banyak sel baru yang dibentuk. Lalu saat lari juga, kadar protein di dalam tubuh membantu dalam berpikir secara logika, mengambil keputusan, hingga menerima informasi baru. Tak heran, kalau olahraga ini dapat meningkatkan kecerdasan juga untuk anak.  

5. Meningkatkan Kadar Endorfin

Manfaat lari pagi lainnya adalah bisa meningkatkan kadar hormon endorfin di dalam tubuh anak. Hormon ini sebenarnya memiliki fungsi yang mirip dengan obat pereda gejala kecemasan. Jika endorfin muncul, suasana hati anak akan lebih baik. Akibatnya, anak jauh dari risiko gangguan kecemasan.

Selain hormon tersebut, lari juga bisa meningkatkan dopamin dan serotonin. Keduanya juga berfungsi sebagai mood booster. Itu sebabnya, ada baiknya anak-anak rutin berolahraga pada pagi hari. Mulai dari jogging hingga nantinya mencoba aktivitas lainnya. 

6. Membuat Lebih Percaya Diri

Saat anak memiliki tubuh dengan berat badan ideal, secara tidak langsung hal ini berdampak untuk membuatnya lebih percaya diri saat bersosialisasi atau tampil di depan umum. Nah, lari pagi dan sore hari juga bisa jadi olahraga andalan untuk membantu membakar kalori tubuh dan efektif mengurangi lemak jahat di area perut, sekaligus membantu menekan nafsu makan. Jika diimbangi dengan defisit kalori, lari pagi bisa menurunkan berat badan secara efektif. Tentunya dalam hal ini juga perlu selalu memperhatikan nutrisi seimbang untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.  

Bagaimana bentuk dukungan Ibu terhadap aktivitas ini? Ibu bisa menyiapkan MILO UHT untuk anak sesudah berolahraga. Ini supaya energi yang diperlukan tubuh tetap terpenuhi. Minuman coklat berenergi ini mengandung vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi. Semua ini berguna untuk memasok 100% energi anak. Ayo Bu, biarkan anak rasakan manfaat lari pagi!

Source:

1. Allure. This Is What Happens to Your Skin on a Run. Dari https://www.allure.com/story/what-happens-skin-on-a-run . Diakses 17/10/2023
2. Sleep Foundation. What’s the Best Time of Day to Exercise for Sleep? https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/best-time-of-day-to-exercise-for-sleep . Diakses 17/10/2023
3. Kemkes RI. Perbedaan Jalan Kaki, Joging Dan Lari Serta Manfaatnya.  https://bkombandung.kemkes.go.id/perbedaan-jalan-kaki-joging-dan-lari-serta-manfaatnya/  Diakses 17/10/2023
4. Fit Page. Which Time of the Day is Best for Running? Dari https://fitpage.in/which-time-of-the-day-is-best-for-running/#:~: Diakses 18/10/2023
5. Verywell Fit. Running Advice for Overweight Runners. Dari https://www.verywellfit.com/running-tips-for-overweight-runners-4142348 . Diakses 18/10/2023