Seru! Simak 7 Latihan Kelincahan yang Bisa Dilakukan Bersama-sama di Rumah Berikut Ini

Saat anak sedang bermain, tentu Ibu tidak mau kan anak cedera? Untuk menghindarinya, Ibu bisa melakukan olahraga kelincahan bersama anak di rumah. 

Latihan kelincahan penting untuk anak-anak karena membantu mereka mengembangkan koordinasi gerak tubuh, keseimbangan, dan kecepatan. Latihan atau olahraga kelincahan secara teratur juga bisa membuat anak menjadi lebih cekatan dan terhindar dari cedera¹. 

Ada banyak contoh latihan kelincahan yang dapat dilakukan di rumah. Yuk, simak penjelasan mengenai berbagai latihan untuk mengasah kelincahan anak. 

Pentingnya Kelincahan untuk Anak 

Kelincahan merupakan salah satu karakteristik penting dalam kualitas perkembangan motorik anak. Kemampuan ini diperlukan anak untuk dapat mempertahankan dan mengontrol posisi tubuh saat mengubah arah. 

Kemampuan kelincahan ini mengacu pada koordinasi fisik, kecepatan, dan keseimbangan2. Keterampilan ini penting untuk dikembangkan sejak kanak-kanak karena akan diperlukan sepanjang hidup. Untuk itu, anak perlu diberikan latihan atau olahraga untuk mengasah kelincahannya. 

7 Jenis Latihan Kelincahan untuk Anak 

1. Lari Zigzag 

Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag. Lari zig zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular, sekaligus melatih otot kaki, paha, dan betis³.

Cara melakukannya, siapkan beberapa cone (kerucut) atau benda yang ada di rumah secara berjajar untuk membuat garis.  

Letakkan kerucut satu dengan yang lain dengan jarak 60 cm. Kemudian berlarilah secara zigzag atau seperti huruf Z dan melewati kerucut untuk melatih kelincahan. 

Setelah sampai di ujung, Ibu bisa meminta anak untuk berlari zigzag mundur. Usahakan untuk menjaga tubuh tetap tegak dan lari dengan kecepatan yang konstan. 

2. Lompat dengan Satu Kaki 

Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah lompat dengan satu kaki kanan atau kiri secara berulang. 

Latihan ini sangat baik untuk mengembangkan keseimbangan anak, membangun kekuatan, dan elastisitas kaki. 

Caranya: Lompatlah dengan satu kaki kanan sebanyak 20 lompatan kemudian ganti kaki kiri selama 2 menit. Istirahat 30 detik. Kemudian ulangi lima kali putaran⁴. 

3. Lompat Tali 

Bila di rumah ada lebih dari dua orang, Ibu bisa mengajak anak bermain lompat tali untuk melatih kelincahan. Dua orang memegang tali dan satu orang menjadi pelompat. 

Lompat tali membantu anak-anak mengembangkan kordinasi dan keseimbangan, yang keduanya penting untuk kelincahan. Selain itu juga melatih kecepatan, kelenturan, daya tahan, dan kekuatan otot kaki⁵. 

4. Shuttle Run 

Cara melatih kelincahan juga bisa dengan shuttle run. Shuttle run adalah latihan tanpa alat dengan cara lari bolak balik dengan jarak pendek dan berulang. 

Shuttle run berfungsi melatih kelincahan, kekuatan otot kaki, kecepatan, dan daya tahan⁶. 

5. Jongkok Berdiri (Squat Thrust) 

Squat jongkok berdiri juga jenis latihan kelincahan yang membutuhkan daya tahan serta kekuatan di otot bagian bawah. 

Gerakannya sederhana. Kamu hanya perlu jongkok dan melakukan dorongan untuk berdiri tegak seperti posisi semula⁷. 

6. Lateral Jump Ladder 

Lateral jump ladder adalah latihan kelincahan yang memerlukan bantuan alat menyerupai tangga dan diletakkan di lantai.  

Caranya, berdiri di sebelah kiri kotak pertama tangga dengan kaki selebar bahu. Kemudian bungkukkan badan setengah berjongkok, dan lompat dari sisi kiri ke kanan kotak tangga selanjutnya. 

Lakukan secara berulang untuk tangga-tangga selanjutnya⁸. 

7. Jumping Jack 

Jumping jack juga termasuk olahraga kelincahan. Caranya sederhana, kamu hanya perlu melakukan gerakan membuka tutup tangan dan kaki sembari melompat. Latihan ini memerlukan koordiansi tangan dan kaki agar bergerak satu irama. 

Caranya, melompat sembari kedua tangan menepuk di atas kepala dan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari bahu. Saat kedua tangan turun, kaki juga ikut menempel rapat. 

Latihan kelincahan ini dapat dilakukan di mana saja dan melatih jantung, paru-paru, serta otot9. 

Source:

1. 7 Bentuk Latihan Kelincahan yang Mudah Dilakukan - Sehatq. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.sehatq.com/artikel/latihan-kelincahan 
2. How to Do Zig Zags: Techniques, Benefits, Variations - Verywell Fit. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.verywellfit.com/how-to-do-zig-zags-4801524 
3. 8 Jump Rope Exercises to Improve Your Agility & Fitness – Elite SRS. Retrieved on August 13, 2023 from https://elitesrs.com/blogs/guides/8-jump-rope-exercises-to-improve-your-agility-fitness 
4. Latihan Kebugaran. Kemendikbud. Retrieved on August 13, 2023 from https://tksi.kemdikbud.go.id/tksi/latihan-14-Lompat-tali  
5. How a Shuttle Run Tests Speed, Agility, and Cardio Fitness - Verywell Fit. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.verywellfit.com/build-sports-endurance-with-shuttle-runs-3120584 
6. 12 Bentuk Latihan Kelincahan Tubuh Dalam Kebugaran Jasmani - Penjasorkes. Retrieved on August 13, 2023 from http://www.penjasorkes.com/2018/10/12-cara-melatih-kelincahan-tubuh-dengan.html 
7. 8 Latihan Agility Ladder yang Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak - SFIDN Fits. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.sfidnfits.com/8-latihan-agility-ladder-yang-bisa-bakar-kalori-lebih-banyak   
8. Jumping Jacks: Benefits, Risks, in Pregnancy, How to, and More - Healthline. Retrieved on August 13, 2023 from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/jumping-jacks     
9. João, P.V., Simões, I., Alves, L.R., Santos, L.L., Pereira, A.M., & Mota, M.P. (2014). Physical activity with agility motor development for children ages 6–10. Science & Sports, 29.