24 October 2022

Fungsi Penting Vitamin B Kompleks untuk Kesehatan Tubuh

Bagikan Artikel:

Ibu pastinya paham anak memerlukan makronutrien dan mikronutrien untuk tumbuh kembangnya. Salah satu jenis nutrisi yang diperlukan adalah vitamin B complex.

Vitamin B kompleks adalah satu kemasan suplemen yang biasanya mengandung delapan jenis vitamin B. Dikutip dari Academy of Nutrition and Dietetics, vitamin B adalah stimulus yang bisa mengubah makanan menjadi bahan bakar di dalam tubuh. Biasanya, vitamin ini berguna untuk menjaga fungsi tubuh agar bisa berjalan.

Manfaat Vitamin B Complex

Vitamin B complex terdiri dari delapan vitamin larut air yang berperan penting dalam metabolisme dalam tubuh. Vitamin ini membantu enzim dalam tubuh melakukan tugasnya dan penting untuk berbagai fungsi seluler, seperti memecah karbohidrat dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.

Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin B membantu tubuh Anda bekerja lebih baik. Berikut macam-macam vitamin B dan manfaatnya untuk anak:

1. Vitamin B1

Vitamin B1 penting untuk pertumbuhan anak, lho. Terutama untuk perkembangan kemampuan sensorik dan motoriknya. Ini karena tiamin yang terkandung di dalam vitamin ini bisa mencegah hilangnya kemampuan meraba pada tangan dan kaki, kesulitan berjalan, kelumpuhan, hingga gagal jantung. Jenis nutrisi ini bisa didapatkan di gandum, ragi, kacang-kacangan, dan juga daging. Jika Ibu tidak ingin si kecil mudah sakit, pastikan kebutuhan vitamin B1 terpenuhi. Sebab, vitamin B1 membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menahan kondisi stres.

2. Vitamin B2

Ketika anak sudah memasuki usia sekolah, daya tahan tubuh pastinya menjadi perhatian utama. Hal ini karena anak sudah berinteraksi dengan orang lain dan juga lingkungan yang berbeda. Nah, fungsi vitamin B kompleks B2 ini bermanfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, jenis nutrisi ini juga berguna untuk menjaga kesehatan kulit, saluran pencernaan, dan sel darah. Vitamin B2 merupakan komponen penting dari dua koenzim utama, flavin mononukleotida dan flavin adenine dinucleotide. Koenzim ini sangat penting untuk fungsi seluler, produksi energi, perkembangan, dan pertumbuhan anak.  Untuk mendapatkan vitamin B2, Ibu bisa menyajikan sayuran hijau, kacang-kacangan, daging, dan produk olahan susu.

3. Vitamin B3

Vitamin B3 atau niacin secara efektif meredakan respons peradangan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Biasanya, anak usia sekolah mudah sekali terkena penyakit pencernaan, terutama diare. Hal tersebut karena tubuh mudah terkena radikal bebas penyebab diare. Selain itu, fungsi vitamin B kompleks B3 adalah untuk mencegah gangguan fisik dan mental. Ibu bisa mendapatkannya di dalam ikan, daging, kacang-kacangan, dan produk olahan susu.

4. Vitamin B5

Vitamin B5 sangat dibutuhkan untuk anak yang punya segudang kegiatan karena nutrisi ini berguna untuk bantu pemecahan karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi. Vitamin ini juga berperan penting dalam pembuatan asam lemak dan hormon penting, sekaligus menjaga otot dan sistem pencernaan tetap sehat. Vitamin B5 biasa ditemukan dalam gandum, kentang, produk olahan susu, hati, brokoli, kembang kol, dan alpukat.

5. Vitamin B6

Tahukah Ibu sel darah merah diperlukan agar peredaran darah di dalam tubuh lancar. Ketika peredaran darah lancar, pastinya anak tidak merasa lesu dan mudah berkonsentrasi. Nah, fungsi vitamin B kompleks B6 adalah membantu metabolisme asam amino dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B6 juga penting untuk perkembangan otak si kecil dan menjaga sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh mereka tetap sehat. Untuk asupan nutrisi ini, Ibu bisa memberikan buah-buahan, kentang, ikan, ayam, serta hati kepada anak.

6. Vitamin B7

Vitamin B7 tidak kalah penting dari jenis vitamin B yang lainnya. Nutrisi ini dapat meningkatkan pertumbuhan, kesehatan tulang, dan rambut. Tubuh anak membutuhkan biotin untuk memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi. Semua sel di tubuh anak Anda membutuhkan biotin agar anak dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Jenis vitamin ini bisa didapatkan di dalam telur, kacang-kacangan, ikan, dan kacang almond.

7. Vitamin B9

Vitamin B9 biasa ditemukan dalam bahan makanan sayuran hijau, asparagus, tauge, jeruk, gandum, serta kacang-kacangan. Bila anak masih dalam masa tumbuh kembang, tampaknya nutrisi yang satu ini dapat membantu kelancarannya. Vitamin ini penting untuk membuat sel darah, dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Vitamin B9 atau asam folat sangat penting selama awal kehamilan untuk membantu mengurangi risiko beberapa cacat lahir, seperti spina bifida.

8. Vitamin B12

Tak cuma tulang saja yang harus dijaga, saraf pun harus menjadi perhatian Ibu. Nah, fungsi vitamin B kompleks B12 ini berguna untuk menjaga kesehatan sel saraf dan produksi sel darah merah. Vitamin B12 sangat penting untuk meningkatkan fungsi kognitif dan perkembangan otak. Tentunya, ini diperlukan untuk pertumbuhan anak, lho. Ibu bisa menyajikan dalam produk olahan susu, ikan, daging, serta hati.

Berapa Kebutuhan Vitamin B Kompleks?

Kebutuhan vitamin B kompleks bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan seseorang. Secara umum, berikut adalah kebutuhan harian vitamin B kompleks untuk orang dewasa:

  • Vitamin B1: 1.2 mg untuk pria, 1.1 mg untuk wanita
  • Vitamin B2: 1.3 mg untuk pria, 1.1 mg untuk wanita
  • Vitamin B3: 16 mg untuk pria, 14 mg untuk wanita
  • Vitamin B5: 5 mg untuk pria dan wanita
  • Vitamin B6: 1.3-1.7 mg untuk pria, 1.3-1.5 mg untuk wanita
  • Vitamin B7: 30 mcg untuk pria dan wanita
  • Vitamin B9: 400 mcg untuk pria dan wanita
  • Vitamin B12: 2.4 mcg untuk pria dan wanita

Bahaya Kekurangan Vitamin B

Setiap orang membutuhkan asupan vitamin B kompleks  untuk sehari-hari, namun dalam dosis dan jumlah yang berbeda. Untuk anak-anak berusia di bawah 8 tahun, asupan harian vitamin B complex yang dianjurkan adalah 0,3-0,6 mg. Sedangkan, vitamin B sejumlah 0,9-1,2 mg per hari dibutuhkan untuk anak berusia delapan tahun ke atas.

Jika asupan vitamin B harian kurang terus menerus, maka kita bisa mengalami berbagai masalah kesehatan tubuh yang serius. Misalnya kekurangan B1 dapat menyebabkan penyakit beri-beri. Hal ini dapat mempengaruhi sistem kardiovaskular atau sistem saraf. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan pellagra, penyakit yang terutama menyerang kulit namun juga dapat menyebabkan demensia.

Pada anak-anak, kekurangan vitamin B12 dapat membuat mereka merasa lemas dan lelah serta memperlambat tumbuh kembangnya. Anak yang kekurangan vitamin B9 juga bisa mengalami kelelahan, pertumbuhan fisik yang buruk, diare, dan mudah tersinggung. Pada ibu hamil, kekurangan asam folat juga dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada janin yang sedang berkembang.

Jika asupan vitamin B2 tidak tercukupi, anak bisa mengalami kelainan kulit, hiperemia (kelebihan darah) dan edema pada mulut dan tenggorokan, stomatitis sudut (lesi di sudut mulut), cheilosis (bibir bengkak dan pecah-pecah), rambut rontok, masalah reproduksi, sakit tenggorokan, mata gatal dan merah, serta degenerasi hati dan sistem saraf. Sedangkan kekurangan vitamin B5 tidak jarang bisa memicu insomnia, depresi, muntah, sakit perut, dan infeksi saluran pernapasan atas.

Efek Samping Terlalu Banyak Mengkonsumsi Vitamin B Kompleks

Meskipun vitamin B kompleks penting untuk kesehatan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping. Beberapa di antaranya meliputi:

  • Gangguan Pencernaan: Konsumsi berlebihan vitamin B kompleks dapat menyebabkan mual, muntah, dan diare.
  • Kerusakan Saraf: Terlalu banyak vitamin B6 dapat menyebabkan kerusakan saraf, dengan gejala seperti mati rasa dan kesemutan.
  • Kelebihan Vitamin B3: Dapat menyebabkan kemerahan pada kulit, pusing, dan gangguan hati jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Nah, itu dia manfaat vitamin B complex untuk anak. Selain memastikan kebutuhan vitamin B anak terpenuhi, ibu juga bisa melengkapi nutrisi harian mereka dengan memberikan MILO Activ-Go agar anak memiliki energi untuk aktif setiap hari. MILO terdiri dari komposisi utama, yaitu kandungan susu, cokelat, dan malt. Selain itu juga mengandung vitamin B kompleks, C dan D, kalsium, dan zat besi untuk memberikan energi baik dan nutrisi untuk anak di masa pertumbuhannya.

Selamat mencoba!


Source:

Pediatric Oncall - Vitamin B Complex Patient Education : Diseases and Conditions. Dari https://www.pediatriconcall.com/articles/nutrition/vitamin-b-complex/vitamin-b-complex-patient-education. Diakses 29 September 2023

Johns Hopkins Healthcare - Vitamin B Complex. Dari https://johnshopkinshealthcare.staywellsolutionsonline.com/Library/NutritionalSupplements/Vitamins/19,BComplex. Diakses 29 September 2023

NIH - Riboflavin - Health Professional Fact Sheet. Dari https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/. Diakses 29 September 2023 

Liu, S., Zhu, X., Qiu, Y., Wang, L., Shang, X., Gao, K., Yang, X., & Jiang, Z. (2021). Effect of Niacin on Growth Performance, Intestinal Morphology, Mucosal Immunity and Microbiota Composition in Weaned Piglets. Animals : an open access journal from MDPI, 11(8), 2186. https://doi.org/10.3390/ani11082186

Mayo Clinic - Pantothenic Acid (Oral Route) Description and Brand Names. Dari https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/pantothenic-acid-oral-route/description/drg-20065349. Diakses 29 September 2023

Johns Hopkins Healthcare - Pantothenic Acid. Dari http://johnshopkinshealthcare.staywellsolutionsonline.com/Library/NutritionalSupplements/Vitamins/19,VitaminB-5. Diakses 29 September 2023

Mayo Clinic - Vitamin B-6. Dari https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468. Diakses 29 September 2023

Medicines For Children - Biotin for metabolic disorders. Dari https://www.medicinesforchildren.org.uk/medicines/biotin-for-metabolic-disorders/. Diakses 29 September 2023

About Kids Health - Folate. Dari https://www.aboutkidshealth.ca/article?contentid=1449&language=English. Diakses 29 September 2023

Venkatramanan, S., Armata, I. E., Strupp, B. J., & Finkelstein, J. L. (2016). Vitamin B-12 and Cognition in Children. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(5), 879–888. https://doi.org/10.3945/an.115.012021

healthdirect - Vitamin B deficiency. Dari https://www.healthdirect.gov.au/vitamin-b-deficiency. Diakses 29 September 2023

WebMD - B12 Deficiency in Children: What to Know. Dari https://www.webmd.com/diet/b12-deficiency-children. Diakses 29 September 2023

News Medical Life Sciences - Vitamin B Deficiency. Dari https://www.news-medical.net/health/Vitamin-B-Deficiency.aspx. Diakses 29 September 2023

Mount Sinai - New York - Vitamin B5 (Pantothenic acid) Information. Dari https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-b5-pantothenic-acid. Diakses 29 September 2023

komposisi milokomposisi milo

Temukan

Resep Kreasi Milo

Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.

Artikel Lainnya

Tentang Inspirasi Nutrisi

Resep Puding Susu Lezat Inspirasi Nutrisi
Resep Puding Susu

Bahan-bahan : Bahan Utama:1 sachet Milo500 ml susu cair100 gram gula pasir1 sendok makan tepung maizena1 sendok teh ekstrak vanilaSejumput garamCara

Resep Puding Coklat Topping Special Inspirasi Nutrisi
Resep Puding Coklat

Bahan-bahan :Bahan Utama:3 sendok makan MILO 100 gram gula pasir2 sendok makan maizena1/2 sendok teh vanila bubukTopping:Keju parutKacang tanah

Resep Kue Coklat Inspirasi Nutrisi
Resep Kue Cokelat MILO

Bahan-bahan : Bahan Utama:200 gram tepung terigu serbaguna50 gram cokelat bubuk150 gram gula pasir150 gram mentega3 butir telur1 sdt ekstrak vanila1/2

Resep Kue Bolu Pisang Manis Inspirasi Nutrisi
Resep Kue Bolu Pisang MILO

Bahan-bahan : Bahan Utama:4 buah pisang matang, kupas dan haluskan200 gram tepung terigu150 gram gula pasir3 butir telur100 gram mentega, lelehkan2

Resep Cookies Coklat Renyah Inspirasi Nutrisi
Resep Kukis Coklat yang Enak dan Renyah MILO

Bahan-bahan : Bahan Utama:250 gr tepung terigu150 gr mentega yang sudah dicairkan150 gr gula palem50 gr gula pasir1 butir telur besar1 sendok teh

Resep brownies coklat kukus Inspirasi Nutrisi
Resep Brownies Coklat Kukus Sederhana dan Lezat MILO

Bahan-bahan :Bahan Utama:150 gram tepung terigu200 gram gula pasir50 gram coklat bubuk50 gram bubuk Milo150 gram mentega (dicairkan)4 butir telur1

Camilan tinggi serat Inspirasi Nutrisi
10 Camilan Tinggi Serat yang Sehat dan Enak

Halo! Apakah Anda sedang mencari camilan sehat namun tetap lezat? Camilan tinggi serat bisa menjadi pilihan yang tepat. Serat sangat penting untuk

Menu takjil puasa Inspirasi Nutrisi
Menu Takjil Puasa yang Selalu Ditunggu. Favoritmu yang Mana?

Tentunya Ibu ingin selalu memberikan yang terbaik bagi keluarga, terutama saat bulan puasa tiba. Bulan Ramadan adalah waktu yang spesial bagi umat

Menu sahur sehat dan praktis Energi Aktif
Menu Sahur Sehat dan Praktis untuk Anak Aktif

Pastinya Ibu selalu ingin memberikan yang terbaik untuk keluarga, termasuk dalam menyiapkan menu sahur yang sehat dan bergizi. Terutama untuk

Selamat, Kamu mendapatkan ekstra 30 poin! Tonton video modul lainnya atau dapatkan ekstra 1 poin setiap Kamu menonton ulang.