28 August 2024

Olahraga Kardio di Rumah: Tips dan Trik yang Bisa Diterapkan

Bagikan Artikel:

Kalau Ibu ingin mengajak anak untuk aktif olahraga kardio di rumah, ada beberapa jenis latihan yang bisa dipilih. Perlu Ibu ketahui, olahraga kardio meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular, yaitu jantung dan pembuluh darah. Selain meningkatkan detak jantung, latihan kardio di rumah juga meningkatkan frekuensi pernapasan selama periode waktu yang berkelanjutan.

Istilah kardio sendiri berasal dari "kardia" dimana dalam bahasa Yunani artinya jantung. Mau tahu lebih lengkap tentang bagaimana tips latihan kardio di rumah  dan jenis olahraga kardio apa saja yang bisa Ibu lakukan di rumah bersama anak? Yuk, simak selengkapnya pada bahasan berikut ini.

Pilihan Olahraga Kardio di Rumah

Meski tidak melakukan olahraga kardio di gym, Ibu juga bisa mengajak anak untuk tetap aktif dengan melakukan berbagai latihan atau gerakan kardio di rumah. Untuk mendapatkan latihan kardio yang efektif. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan di rumah, antara lain:

  1. Jumping jacks: Ini merupakan latihan kardio di rumah tanpa alat dan efektif membakar kalori. Cara kardio di rumah dengan jumping jacks yaitu melakukan gerakan sederhana yang melibatkan lompatan dengan membuka kaki dan tangan secara bersamaan.
  2. Burpees: Selanjutnya ada burpees yang merupakan latihan intens yang menggabungkan squat, push-up, dan lompatan.
  3. High knees: Jenis olahraga kardio di rumah selanjutnya adalah gerakan high knees, yaitu berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin.
  4. Mountain climbers: Latihan kardio jenis ini menggunakan gerakan seperti mendaki gunung, namun dilakukan dalam posisi plank. Gerakan yang mempunyai fokus pada otot bahu dan perut ini juga menjadi salah satu olahraga kardio mengecilkan perut yang bisa dicoba.
  5. Skipping (Lompat Tali): Lompat tali merupakan latihan kardio klasik yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan stamina serta energi.
  6. Dancing: Menari mengikuti musik favorit dan juga gerakan senam aerobik, zumba, hip hop juga bisa menjadi latihan kardio rumah yang menyenangkan.
  7. Running in place: Berlari di tempat atau di atas treadmill dengan kecepatan dan intensitas yang tinggi.

Tips dan Trik Latihan Kardio

Ada beberapa hal penting yang perlu dilakukan sebelum memulai latihan kardio, seperti beberapa gerakan pemanasan dan beberapa tips lain yang perlu diketahui:

1. Lakukan pemanasan yang tepat

Untuk gerakan pemanasan, bisa melakukan stretching dinamis, seperti lunge, leg swings, atau arm circles untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot. Pemanasan yang baik biasanya memakan waktu sekitar 5-10 menit. Jangan terburu-buru dan pastikan seluruh anggota tubuh dalam kondisi siap untuk latihan kardio.

2. Mulai dengan intensitas rendah

Mulailah latihan kardio dengan gerakan yang ringan dan kemudia secara bertahap bisa ditingkatkan intensitasnya latihan dan juga jenis gerakan kardionya.

3. Pertimbangkan kondisi fisik

Masing-masing orang memiliki kondisi kesehatan berbeda, jadi Ibu perlu memastikan untuk mengetahui kondisi kesepilih latihan yang rendah dampak seperti bersepeda atau berenang.

4. Sesuaikan dengan tingkat kebugaran

Jangan langsung memilih latihan kardio dengan intensitas tinggi jika baru memulai rutinitas kardio. Mulailah dengan latihan ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.

5. Variasi latihan

Untuk menghindari kebosanan, variasikan latihan: Misalnya, lakukan jumping jacks di hari pertama, skipping di hari kedua, dan burpees di hari ketiga.

6. Hidrasi yang cukup

Pastikan untuk cukup minum air sebelum, selama, dan setelah latihan kardio untuk menghindari tubuh mengalami dehidrasi.

Manfaat Melakukan Olahraga Kardio

Olahraga kardio memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Berikut adalah beberapa di antaranya:

  • Meningkatkan kesehatan jantung: Latihan kardio secara rutin bisa membantu memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
  • Membantu menjaga berat badan ideal: Olahraga kardio paling efektif untuk membakar kalori sehingga bisa menjadi metode yang menyehatkan untuk menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal.
  • Meningkatkan kapasitas paru-paru: Latihan ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi penggunaan oksigen.
  • Mengurangi stres: Kardio merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
  • Meningkatkan energi dan stamina: Melalui latihan yang teratur, tubuh kita menjadi lebih efisien dalam menggunakan energi sehingga kita merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
  • Mengurangi risiko penyakit berbahaya: Latihan kardio secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit jantung.

Itu tadi informasi seputar tips olahraga kardio di rumah dan juga berbagai manfaatnya. Dengan melakukan latihan kardio di rumah, ini bisa membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan stamina dan energi.

Jangan lupa, Ibu juga perlu penuhi kebutuhan nutrisinya dengan asupan bergizi seimbang. Ibu bisa melengkapi asupan menu anak dengan menyiapkan MILO Activ-Go.

Sarapan bernutrisi dan juga segelas MILO Activ-Go sebagai pelengkapnya bisa memberi anak pengalaman makan yang menyenangkan. Rasa nikmat dari minuman cokelat berenergi ini berasal dari kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt. Tidak hanya enak, varian MILO ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta kalsium, fosfor, dan zat besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif.


Source:

Medical News Today. 20 cardio exercises to do at home with minimal equipment, from beginner to advanced. Retrieved 15/6/2024 from https://www.medicalnewstoday.com/articles/cardio-exercises-at-home

Healthline. 6 Warmup Exercises to Help Boost Your Workout.Retrieved 15/6/2024 from https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/warm-up-exercises#benefits

Health Cleveland Clinic. The (Many) Benefits of a Cardio Workout. Retrieved 15/6/2024 from https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout

komposisi milokomposisi milo

Temukan

Resep Kreasi Milo

Ayo berkreasi dengan resep-resep menarik dari MILO untuk melengkapi energi dan nutrisi anak.

Artikel Lainnya

Tentang Energi Aktif

Gerakan Dasar Pencak Silat Energi Aktif
Gerakan Pencak Silat yang Harus Dipahami Pemula

Ibu, apakah si Kecil memiliki minat pada olahraga beladiri? Yuk, ajak berkenalan dengan pencak silat. Bela diri ini merupakan olahraga yang tidak

Cara Bermain Tenis Meja Energi Aktif
Cara Bermain Tenis Meja dengan Baik

Tenis meja, atau ping pong, adalah olahraga yang menyenangkan dan menantang. Bagi Anda yang ingin mempelajari cara bermain tenis meja dengan baik,

Manfaat olahraga saat puasa Energi Aktif
Manfaat Olahraga Saat Puasa untuk Tubuh dan Pikiran

Ibu pasti paham betul bahwa menjaga kesehatan keluarga adalah investasi jangka panjang yang sangat berharga. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan

Makanan sahur agar kuat puasa Energi Aktif
Makanan Sahur Agar Kuat Puasa: Tips dan Triknya

Setiap Ibu pasti ingin memberikan yang terbaik untuk keluarga, terutama saat bulan Ramadan. Salah satu tantangan terbesar dalam bulan puasa adalah

Menu sahur sehat dan praktis Energi Aktif
Menu Sahur Sehat dan Praktis untuk Anak Aktif

Pastinya Ibu selalu ingin memberikan yang terbaik untuk keluarga, termasuk dalam menyiapkan menu sahur yang sehat dan bergizi. Terutama untuk

Olahraga di bulan puasa Energi Aktif
Panduan Olahraga di Bulan Puasa. Sudah Tahu?

Bulan puasa adalah saat yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain momen meningkatkan iman, bulan ini juga memberikan kesempatan untuk

Tips kuat puasa dan rahasia tetap fit Energi Aktif
Tips Kuat Puasa: Rahasia Tetap Fit Sepanjang Hari

Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah, di mana kita menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat. Tapi tak bisa dipungkiri, menjalani puasa

Olahraga yang cocok saat puasa untuk ibu dan anak Aktivitas
Rekomendasi Olahraga yang Cocok Saat Puasa untuk Ibu dan Anak

Puasa adalah masa yang penuh berkah dan kesempatan untuk meningkatkan ketahanan diri secara spiritual. Namun, seringkali kita merasakan penurunan

Mempersiapkan perlengkapan mudik Aktivitas
Checklist Perlengkapan Mudik yang Harus Ibu Siapkan

Mudik adalah momen yang selalu dinanti setiap tahun. Bertemu keluarga besar, bersilaturahmi, dan menikmati kenangan bersama adalah hal yang sangat

Selamat, Kamu mendapatkan ekstra 30 poin! Tonton video modul lainnya atau dapatkan ekstra 1 poin setiap Kamu menonton ulang.