Wajib tahu, ini 5 Manfaat Minum Susu Setelah Olahraga

Ibu biasanya memberikan susu untuk anak sebelum beraktivitas. Namun ternyata, susu pertumbuhan untuk anak juga diperlukan ketika ia selesai berkegiatan. Kira-kira apa manfaat minum susu pada saat tersebut, ya? 

Asupan gizi setelah berolahraga sangatlah penting untuk anak. Setelah beraktivitas fisik, anak perlu memulihkan energi yang terpakai serta cairan tubuh yang keluar. Salah satu cara untuk mengembalikan energi secara cepat setelah berolahraga adalah dengan minum susu setelah berolahraga. 

Manfaat Minum Susu 

Selain mengembalikan energi, ada beberapa manfaat susu setelah berolahraga yang bisa didapatkan anak. Simak di sini. 

1. Memberikan Rasa Kenyang 

Manfaat minum susu bagi anak salah satunya adalah memberi rasa kenyang lebih lama. Biasanya, setelah berolahraga tubuh terasa lelah dan tiba-tiba lapar pun menyerang. Sebenarnya, anak tidak benar-benar lapar, lho. Namun, karena seluruh nutrisi dalam tubuh menjadi energi untuk stamina selama olahraga, rasa lapar pun muncul. 

Untuk itu, diperlukan susu setelah olahraga untuk membuat anak merasa tetap kenyang. Tidak hanya protein dan karbohidrat, susu juga mengandung nutrisi lainnya, seperti Vitamin A, B2, B12, C, D, dan kalsium. Sejumlah kandungan ini membuat anak merasa kenyang lebih lama. Kalau tidak diberikan susu, kemungkinan anak akan makan berlebihan. 

2. Mendorong pembentukan Protein dalam Otot 

Untuk membentuk otot, tentunya anak memerlukan protein di dalam tubuh. Namun, jenis nutrisi tersebut tidak sendirinya ada di sana. Perlu sejumlah asupan makanan dan minuman dari luar untuk mendapatkannya. Nah, saat berolahraga, protein pun akan digunakan sebagai peningkat daya tahan tubuh. 

Hal ini artinya, Ibu perlu memberikan asupan sajian yang kaya akan protein, seperti susu untuk melengkapi asupan nutrisi ini. Dalam susu, terdapat kasein (sejenis protein di dalam susu) dan juga whey (bagian cair dari susu). Keduanya merupakan jenis protein yang diperlukan untuk pembentukan otot. 

3. Menjaga Pembentukan Massa Otot 

Manfaat minum susu setiap hari lainnya adalah untuk pembentukan massa otot. Dalam segelas susu peninggi badan dan pertumbuhan anak, biasanya kaya akan kandungan protein yang berupa whey protein. Jenis nutrisi ini kaya akan lelusin. Salah satu branched-chainamino acid (BCAA) yang punya peran untuk pertumbuhan dan pembentukan massa otot. 

4. Mengisi Kembali Cadangan Energi 

Ketika berolahraga, anak cenderung menghabiskan banyak energi untuk stamina dan performanya. Untuk itu, anak memerlukan segera energi cadangan baru agar tidak mudah loyo dan mood menjadi lebih buruk. 

Salah satu manfaat susu adalah mengembalikan energi dengan cepat. Ini karena susu mengandung karbohidrat dan protein. Keduanya mampu membentuk energi untuk kembali beraktivitas. Cadangan glikogen yang hilang harus terisi kembali dengan karbohidrat yang terdapat di dalam susu. 

5. Mencegah Kelelahan Berlebihan 

Biasanya, karena kehabisan energi, tubuh menjadi lelah dan loyo setelah berolahraga.  Protein dalam susu dapat membantu tubuh memiliki lebih banyak kekuatan dan ketahanan. Bahkan, bisa meningkatkan kecepatan pemulihan setelah olahraga. 

Menurut sebuah penelitian di tahun 2008, orang yang minum susu dan susu yang ditambah glukosa memiliki kecenderungan berolahraga lebih lama daripada orang yang hanya minum air putih. 

Kandungan Nutrisi Dalam Susu 

Susu adalah salah satu sumber nutrisi yang penting, terutama bagi anak-anak. Segelas susu memiliki bergam nutrisi baik untuk menunjang tumbuh kembang anak. Berikut ulasannya. 

1. Vitamin B2 

Vitamin B2 berperan penting dalam fungsi sistem saraf serta metabolisme yang diperlukan untuk memproduksi energi dari karbohidrat dan lemak. Vitamin B2 juga membantu pemeliharaan kulit, fungsi penglihatan dan metabolisme zat besi. Vitamin ini terutama terdapat dalam susu, sayuran, daging, dan buah.¹ 

2. Vitamin B12 

Susu memiliki kandungan B12 yang sangat tinggi, sama halnya produk hewani seperti daging dan ikan. Anak yang tidak makan daging atau ikan dapat memeroleh vitamin B12 secara alami lewat konsumsi susu. Sama halnya Vitamin B2, vitamin satu ini penting dalam fungsi sistem saraf, kekebalan, metabolisme energi dan produksi sel darah merah. Vitamin B12 juga dapat membantu mengurangi kelelahan.² 

3. Kalsium 

Susu tak hanya salah satu sumber kalsium terbaik. Kalsium yang ditemukan dalam susu juga mudah diserap.3 Hal ini penting sebab anak membutuhkan kalsium untuk proses pertumbuhan. Tulang menyimpan 99% dari total kandungan kalsium tubuh. Nutrisi ini penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak.⁴ 

4. Fosfor 

Sama seperti kalsium, fosfor penting dalam pemeliharaan tulang dan gigi. Fosfor juga merupakan adalah bahan penyusun rangka tubuh. Sebanyak 85% dari jumlah fosfor dalam tubuh disimpan di tulang. Fosfor juga mendukung metabolisme energi dan pelepasan energi dari tubuh manusia.⁵ 

5. Vitamin D 

Susu juga mengandung Vitamin D, kandungan esensial yang membantu mengatur kalsium dan fosfor dalam tubuh. Vitamin D juga berperan dalam menjaga struktur tulang yang tepat.6 Vitamin ini diproduksi alami ketika kulit terpapar sinar matahari langsung. Namun, nutrisi satu ini juga dapat diperoleh melalui susu. 

Sekarang Ibu sudah tahu manfaat minum susu setelah olahraga, kan. Lengkapi kebutuhan energi anak di pagi hari agar ia siap menjalankan aktivitasnya. Untuk melengkapi energi anak sekaligus memberikannya minuman dengan kandungan susu, berikanlah MILO 3in1. Minuman coklat berenergi kandungan susu, cokelat, dan proses dua kali ekstrak malt menghasilkan energi alami di setiap butiran MILO. Susu MILO juga mengandung Vitamin B2, B3, B6, B12, C, dan D, serta Kalsium, Fosfor, dan Zat Besi untuk mendukung energi dan nutrisi anak di periode tumbuh aktif. 

Source:

1. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to riboflavin (vitamin B2) and contribution to normal energy-yielding metabolism (ID 29, 35, 36, 42), contribution to normal metabolism of iron (ID 30, 37), maintenance of normal skin and mucous membranes (ID 31, 33), contribution to normal psychological functions (ID 32), maintenance of normal bone (ID 33), maintenance of normal teeth (ID 33), maintenance of normal hair (ID 33), maintenance of normal nails (ID 33), maintenance of normal vision (ID 39), maintenance of normal red blood cells (ID 40), reduction of tiredness and fatigue (ID 41), protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 207), and maintenance of the normal function of the nervous system (ID 213) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 - EFSA. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1814 
2. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to calcium and maintenance of normal bone and teeth (ID 2731, 3155, 4311, 4312, 4703), maintenance of normal hair and nails (ID 399, 3155), maintenance of normal blood LDL-cholesterol concentrations (ID 349, 1893), maintenance of normal blood HDL-cholesterol concentrations (ID 349, 1893), reduction in the severity of symptoms related to the premenstrual syndrome (ID 348, 1892), “cell membrane permeability” (ID 363), reduction of tiredness and fatigue (ID 232), contribution to normal psychological functions (ID 233), contribution to the maintenance or achievement of a normal body weight (ID 228, 229) and regulation of normal cell division and differentiation (ID 237) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 - EFSA. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1725 
3. Milk 101: Nutrition Facts and Health Effects - Healthline. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.healthline.com/nutrition/milk#vitamins-minerals 
4. Milk: Health Benefits, Nutrition Facts, and More - WebMD. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/diet/health-benefits-milk   
5. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to phosphorus and function of cell membranes (ID 328), energy-yielding metabolism (ID 329, 373) and maintenance of bone and teeth (ID 324, 327) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 - EFSA. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1219 
6. VITAMIN D: Overview, Uses, Side Effects, Precautions, Interactions, Dosing and Reviews - WebMD. Retrieved on August 8, 2023 from https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-929/vitamin-d